11点前睡觉有多重要？
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文：山茶 图：Lee Eunjoo
首发：每晚一本书（ID:yitiaobao）
晚上好，我是Kyle。
前两天和朋友出去吃饭，聊到工作，他说最近为了赶策划书，常常熬夜到三四点，每天工作状态都很不好。
确实，一个人的疲惫和黑眼圈是骗不了人的，你现在熬的夜，将来都会加倍还你。
睡眠对于一个人究竟有多重要？希望看完今天的文章，你可以放下手机，早点休息。
超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。
那么，十一点前睡觉，人生就会变好吗？
据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！
（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）
研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。
俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。
欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。
所以，如果你想老得快一点，死得早一点，那就尽情熬夜吧。
室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。
室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后又抱着她们娘俩痛哭。
检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。
生命中，还有什么比健康更重要的呢？
因为熬夜太多而引发癌症的例子，现实中有不少，新闻上也经常可以看到。
睡眠过程是人体自我修复的最好时间，若睡眠不足则无法正常修复，就会消减机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康的同时，更容易让其他病毒入侵。
高中时，我就没有睡过饱觉，因为太热爱深夜了，每天都舍不得睡，总觉得一躺下去，一天就结束了，于是每天都撑到深夜一两点才睡。
这样做的后果就是经常被同学问：“怎么看起来无精打采的，昨晚又没睡好吗”，“你气色看起来很差哎，生病了吗”，“你最近注意力很不集中哦”等等。
甚至有一次邻居当着我的面问我爸：“怎么你这个孩子看起来总是老气一些？”听后我的心里真的滴了一桶血。
拖延症
调查显示，28.2%的人即使很困，也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了，养成习惯就导致了长期的睡眠不足。
负面情绪
61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。
工作太忙
调查发现，中国职场人士人均每天需要工作8.5小时，其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作，睡眠时间就严重压缩了。
所以，要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：
睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。
避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。
自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。
十一点前睡觉，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么去和别人拼呢？
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◆文章来源：山茶，来自每晚一本书，每天让思维充电，做一个有内涵的人。微信公众号：每晚一本书（id：yitiaobao）。
#Kyle唠叨话#
001 “身体才是革命的本钱”，不要等到失去健康再后悔莫及。
002 珍爱生命，请从重视睡眠开始。
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