一起瘦身

　　在挑选怎么瘦身时，因为咱们大脑的定性思想，一般浮现在咱们脑海里的就是跑步，在健身房里咱们每天晚上能看到跑步机上的人根本都是满的，可见热衷于跑步的人群是有多庞大。可是跑步真的能让咱们瘦下来吗？

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　　我的答案是：它能也不能。

　　在现实生活中，有许多经过跑步让自己瘦下来的比如。经过单纯的跑步确实是能够让咱们瘦下来的，所以我说它能。

　　可是从科学的角度来看，新手单纯依托跑步来瘦身并不是科学的，安全的，高效的，可继续的。从这四个方面点来看，单纯的依托跑步来瘦身对咱们的身体有如下几点害处：

　　1. 在跑步过程中，假如咱们下肢的发力方式存在错误，会让咱们大腿，小腿进化成肌肉腿，终究形成咱们上下肢开展的不均衡。

　　你像芭蕾舞演员她们长时刻需求做踮脚尖的动作，在这种发力方式下，她们的小腿终究会变得很粗壮，但上肢却又很纤细。

　　2．对咱们的下肢形成运动性劳损，尤其是对那些体重偏高，膝盖有外八，内扣的，她们关节所承受压力会更大，同理对关节形成的损害也会很大。在现实生活中，咱们会发现身边有许多跑着跑着把膝盖跑废的。

　　3．跑步耗费热量的效率太低，一般一个人在跑步的时分，每公斤体重一分钟耗费的热量大概仅有0.13千卡左右。并且在跑步候，后续热量的焚烧仅能继续两个小时，比较于抗阻练习的24小时差太多了。

　　4. 单纯的跑步，在减掉咱们体内脂肪的一起，也会让咱们流失许多的肌肉。肌肉的耗能效率大概是脂肪三倍，而肌肉的流失会让咱们的根底代谢下降的很快。

　　也就是说为了保持现在的体重，咱们有必要努力抑制自己让自己吃的更少才不会反弹。这关于许多吃货的妹子来说是无法承受的，终究的成果往往是花费了许多的时刻精力去瘦身却又反弹到开始的状况乃至超越原先的体重。

　　从以上四点咱们不难看出单纯的依托跑步来瘦身是行不通的，它并不是科学，安全，高效，可继续的。那么该用哪样的方法瘦身呢？

　　我发起的是：“以抗阻练习为主，以有氧练习为辅的练习方式”。

　　以这种方法进行减脂，咱们能够确保在减去脂肪的一起，保存更多的肌肉。肌肉量丢失的削减意味着咱们身体根底代谢不会下降太多，能够耗费更多热量。

　　肌肉是咱们体内糖原贮存的重要场所，确保肌肉量就能够确保体内的糖原储藏，一分子的糖原大概能够贮存三分子水，这样更有利于身体锁住水，既有利于推迟变老，又能让咱们的皮肤变得更加紧致有弹性。

　　不过在这里我需求提示咱们的是，因为练习后咱们肌肉内的糖原可能会有一个过量康复，所以咱们的体重在一开始练习的周期并不会有显着的下降，可是咱们的三围是会有显着改善的。

　　有许多女生看了这个可能会问这样会不会长肌肉，其实抗阻练习并不会让你的肌肉量得到大幅度的增加，你像维密模特她们每天也会做许多的抗阻练习，可是她们的身体维度仍然十分的好，

　　肌肉的增加跟体内睾酮激素的排泄有很大的联系，而女人排泄的睾酮激素大概是男性的十分之一，那些整天泡在健身房狂练的男生一年也就长一点肌肉，所以彻底没有必要担心自己会练的很壮，抗阻练习在这里充任的是一个高功率耗费的减脂东西，一个深蹲的动作他的耗能效率能够是跑步的数倍。

　　一般有需求瘦身的新手，他的练习根底相对来说都是比较单薄的，所以在抗阻练习这一环，前期我的主张是最好找一位专业一点的私人教练带你把身体的每个部位都过一遍，大肌肉群和小肌肉群都要涉及到，这样才干全身均衡开展，并且减脂最好也是挑选全身性的练习方式。