让你受用一生的八个道理
文：沄希 图：网络
主播：晴雨
规则，不是束缚，是为了保证效果。如果规则能为成功护航，就没必要去打破，而该遵守。
亲爱的书友，今天我们一起共读《微习惯》的第七章，了解微习惯策略的八大规则。
在昨天的内容中，我们学习了践行微习惯策略的四大步骤，这些步骤就像我们做事情的流程。
但只知道步骤不够，只有明确了规则，才能保证你在建立习惯的过程中始终处于正确方向，确保你的潜力和成果最大化。
绝不要让你的目标暗中“膨胀”
执行微习惯策略时，最“忌讳”的作弊方式就是暗中膨胀目标，对自己的期待值过高。
前几天我和一个喜欢写作的朋友定了个日常打卡任务，每天相互督促，写500字，看书半小时。
说是这么说的，但实际上我的“野心”可不止500字，我命令自己至少写出1000字，那天遇上点头疼脑热，100字都没力气写，却又惦记着1000字休息不好，写吧没力气，不写又气自己办不到，怎么着都不得劲。
同样的道理，假如你为自己制定了一个微习惯计划，计划表上写得是每天两个俯卧撑，却偷偷在心里要求自己完成二十个，这也是在“野心”过大，目标膨胀。
对自己抱有高期待不是坏事，问题在于你每提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求。万一办不到呢？受挫的是自己。
期待值低一点，你就会希望多完成一些。一旦你意识到开始的时候浑身是劲，就会有动力坚持到底。
满意每一个步骤
李小龙有一句名言，“要满意，但是别满足。”对小进步满意和标准低并不是一回事。
微习惯策略设定的微目标是大梦想的缩小版，它并不是要你止步于每天的微目标，而是要你相信每一小步积累起来就是量变转变为为质变的生活哲理。
感觉梦想遥不可及时，就从试着迈出一小步开始。今天跑了100米、写了100字、学会了一句外语，都是进步，都是在用行动缩短和成功之间的距离。
人生没有白走的路，每一步都算数。
经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
当你完成一个微习惯后，别忘记回报自己，不管是用美食、出去痛快玩一天还是夸自己有多了不起，这些回报会激励你再次执行微习惯，最终建立一个正反馈循环。
培养一个好习惯开始时总是最艰难的，能直观看到的成果很有限。在健身房锻炼了一个小时，你会感觉浑身酸痛，照照镜子也没什么变化。
微习惯策略并非苦行僧式的苦修，懂得回报自己，会让你的身心都喜欢上坚持的过程，你越努力就会越开心，越开心就会越努力。
在完成目标的过程中，你需要维持冷静的思维模式，并且信任你选择的策略。
有时候，重复一种行为你会感到无聊，花时间学习和去酒吧作乐相比，似乎是后者更有趣，你要放弃吗？
胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。
冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式。在形成习惯的过程中，不要因为情绪高涨而随意调高目标，也不要因为情绪低落而让行动掉队。
内心有强烈抵触情绪，不想行动，该怎么办？我们已经明确过，意志力是很有限的，强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤。
和大脑硬碰硬，不如讨价还价，引诱大脑达成目的。回想一下本书作者斯蒂芬挑战一个俯卧撑的故事，他就是利用大脑错觉，“骗”过了内心的抵触情绪。
把任务量逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小。比如，你的目标是“写一篇文章”，可以把要求缩小到“写一个段落”，还不行，就缩小到“打开电脑”。如果觉得这样做很傻，那就说明你的大脑同意了。等大脑反应过来的时候，你已经在写了。也许你的自尊心告诉你，用不着把步骤分解的这么小，但是一次完成一个步骤，不是弱小，而是精确的表现。
你相信反复对戒烟者说，戒烟很容易，戒烟者就能真的戒烟吗？事实上的确如此。
《这本书能让你戒烟》一书里没有关于肺癌、心脏病的数据，也没有强调口臭对生活的影响，只做了一件事，让烟民在意识和潜意识层，都相信戒烟是一件容易的事。
困难，是相对于简单存在的。有些事情看似无比艰难是我们的想法把这件事变困难了。
为什么有的人会每天晨跑，而有的人得挣扎着起床才能出门跑步？差异在于思维。
微习惯的门槛很低，所以你永远不会体会失败，很容易赢得胜利。久而久之，你的潜意识思维会发生变化，然后再从思维出发去改变行动会更轻松。
往小处想，你就会成为自己生活的主宰。
绝不要小看微步骤
不要看不起小到不能再小的微步骤，罗马不是一天建成的，每一个大工程都是由无数小步骤组成的。
采取微步骤会让你持续控制大脑，意志力较弱扛不起大目标时，微步骤是能让你前进的唯一途径。
而不是制定更大目标
与其急于取得巨大进步，不如把精力放在超额完成任务上。前者要承受失败的压力，后者收获超额完成的自豪。
大目标看起来漂亮，但只有行动了才算数。目标渺小、结果丰硕，远比野心大、零进步的结局要好得多。
谁都不希望自己在建立习惯的途中半途而废，规则就是为了效果最大化而生。
记住微习惯规则能帮你收获美妙的结果，同时避免那些破坏习惯的错误。
亲爱的书友，今天的共读内容就到这里了。
通过这一周的共读，我们学习了微习惯策略，就是强迫自己每天做的积极行为。
在生活中，从小到不会失败的任务做起，按步骤、有计划的长期坚持，重复行为就会成为新的好习惯。
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● 配乐：林忆莲 - 诱惑的街●
＊作者简介：沄希，哈姐的人，洛子帅大助理，一个和写作谈恋爱的中年少女。
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