翘屁股，不是性感，是有病

　　很多人不胖，但小肚子、假翘臀、大腿宽还是找上门了。不因别的，是骨盆前倾惹得祸。

　　?本期范姐推荐歌单，读文章之前，可以打开它

　　女明星的肚子，简直是娱乐圈的大八卦。

　　但凡有公开恋情的，一被抓拍到肚子凸出，就被媒体大肆宣传成好事将近。

　　大部分，不过是因为胖，或者吃太饱了。

　　而唐嫣是例外，172的个头，不到90斤的体重，还老被拍到肚凸臀翘，时不时就刷到新闻：“唐嫣怀孕4个月，罗晋升级当爸”。

　　但其实，唐嫣不是怀孕，她是骨盆前倾。

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　　｜小肚子突出，不是胖｜

　　有些人小肚子突出，是因为胖。而有些人明明很瘦，还有小肚子。

　　除了唐嫣，景甜、杨颖也经常躺枪。

　　这些女明星个个高高瘦瘦：唐嫣官方身高172cm，体重43kg；景甜官方身高167cm，体重44kg；迪丽热巴官方身高168cm，体重47kg；杨颖官方身高168cm，体重45kg。

　　照说，体脂率都低于常人。这么瘦了，脂肪都不够了，还有小肚子，让我们普通人怎么活？

　　让范姐告诉你，这种小肚子，即使是天生吃不胖的人，都可能中招。

　　这是骨盆前倾导致的。

　　仔细看这些女明星，个个为了显示身材曲线，挺胸、撅臀得厉害。“S”曲线是显出来了，不过不是大胸、细腰、翘臀，是胸部后移、小腹凸出、臀部撅起、后辈凹陷。

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　　｜凹出来的翘臀，不是性感｜

　　张天爱，简直是老天爷赏饭吃。单看她那张脸，就能看到张柏芝、李嘉欣、张嘉倪、秦岚、秋瓷炫……无数当红影星的优点。

　　而且长得高瘦、四肢纤细，正面看就是一个时尚的衣衫架子。

　　但看背影，张天爱的气质活脱脱被屁股耽误了，胯大且下垂。以至于她原来是大长腿，从背面看，就是小短腿，屁股下垂活生生把她拖矮了、拖大妈了。

　　其实，这也是骨盆前倾的后果。

　　她的侧面照，大概是下图这样。骨盆前倾，以至于屁股错位。

　　骨盆前倾，侧面看，肚子是凸的，屁股是翘的。从背面看，屁股是下塌的，腿是被拉短的。

　　当然，也有一些人为了追求翘臀，乱扭，把自己扭成了骨盆前倾。

　　左图就是扭成翘臀的，虽然被手挡住，但还能看到凹陷的背后以及凸出的小腹。

　　而右图，真实的翘臀，是不用凹造型就自然存在的，小腹平坦依旧可以。

　　分辨真假翘臀，就看你需不需要骨盆前倾才做到翘臀的。

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　　｜骨盆前倾还会导致大腿粗｜

　　高圆圆的街拍，永远都是女神范。

　　但一穿裤子，女神就坠入凡尘。大腿也跟我们一样粗，腿还特别短。

　　林允儿，明明很瘦，大腿根部还是粗得突出。

　　杨颖也是这样，不胖，但一穿裤子，五五分的身材就一览无余。

　　范姐试着把杨颖大腿根部的肉肉P掉，你看，是不是立马显高、显瘦？

　　这种大腿变粗，跟前面讲的，杨颖很瘦还是会小腹突出一样，是骨盆前倾惹得祸。

　　骨盆前倾的同时，大腿的肌肉也会出于错位。正常的胯部在腰以上，而错位的胯部会移到腰以下，也就是大腿根部，这就是常说的假宽胯。

　　左图这两个女星（名字待查），官方身高一样高，但因为右边的女星假宽胯，看上去就比较矮。

　　同时，腿会变弯。

　　原理如右图，当你骨盆前倾时，骨骼就会错位，以至于大腿和小腿之间形成一个凹陷。

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　　｜骨盆前倾，还导致妇科病｜

　　范姐自己骨盆前倾了好些年，也做了一些研究。一开始以为，骨盆前倾只是身材不好看，衣服不好买，后来才发现，最要命的是它会影响健康。

　　—畏寒

　　我们前面讲过，骨盆前倾会导致骨骼错位、肌肉紧张，也因此它会造成血液和淋巴液的流通不畅。很多女性到了冬天，不只是手脚冷，裹很多层毛衣、棉衣的腰部也发冷。这和骨盆前倾分不开关系。

　　—便秘和痛经

　　骨盆支持着腹部，起着保护内脏和*的重要作用。骨盆变形会影响盆腔内的脏器和*。

　　骨盆的倾斜某种程度上会导致*、卵巢和肠胃等器官的扭曲，以致液体流动的机能收到阻碍。

　　慢性便秘和痛经也与此相关。

　　—孕期腰痛

　　随着胎儿的重压加大，孕妇骨盆会越来越前倾，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。如果本身骨盆前倾的话，腰部会痛上加痛。

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　　｜你有没有骨盆前倾？｜

　　怎么判断自己有没有骨盆前倾？

　　范姐教你一招，贴墙站好，注意头、肩、屁股都要紧贴。

　　如果腰部和墙的距离，放得下一个拳头，就是骨盆前倾。

　　怎么会有骨盆前倾的？

　　天生的扁平足会导致骨盆前倾，但对于大多数女生，不会好好站着、不会好好走路才是主要原因。

　　—高跟鞋党

　　爱美的女生都喜欢穿高跟鞋。高跟鞋一上脚，整个人气场就提上来了。

　　高跟鞋可以美化腿部线条，可以让人更昂首挺胸。这是高跟鞋让身体前倾造成的视觉美感。

　　但同时，一天数十个小时保持身体前倾，也会压迫腿部神经，让血液无法流畅。

　　而长时间穿高跟鞋对腰部压力更大，最后会造成骨盆前倾。

　　没事，少穿高跟鞋。

　　—单腿站立

　　很多女生站着时，会一条腿伸直着地，另一条腿放松弯曲，这样的站姿会影响骨盆供血循环速度，如果没有及时改过来，就会发展成骨盆前倾。

　　站有站姿，不是一句空话，是骨盆健康的必备条件。

　　—锻炼不到位

　　现代女性工作压力大，不少人为了解压，就喜欢在家对着视频练练瑜伽。

　　但需要注意的是，自己练习动作很难跟视频保持一致。而且，网上无需付费的锻炼视频，动作是否准确，也很难说。不准确的动作，会对骨盆增加负担。

　　爱锻炼是好事，锻炼出新毛病就不好了。要锻炼，最初还是找靠谱教练，等熟了再自己巩固为好。

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　　｜矫正骨盆突出，气质瞬间变好｜

　　矫正盆骨前倾的方法有很多，范姐只推荐3种自己试过的。就是它们，把我的骨盆掰回正常。

　　第一种 哑铃保加利亚分腿蹲

　　范姐自己做的话，会坚持一边10次，每次做个4到5组，中间会休息1分钟。

　　【10次一边，做4-5组，组间休息一分钟】

　　第二种 侧弓步

　　第三种 大腿外侧（髂胫束）的放松

　　范姐每次会一边做4到5次，每次做3组。

　　让我们一起变美，一起拥有好身材，而不是骨盆前倾硬凹出来的翘臀。

　　编 辑 | 林饱饱

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