那些高度自律的人，只不过是做对了这8件事
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“熊，我2020年的第854684次减肥计划又失败了……”
“我明明也很想瘦，可怎么就是坚持不下去，做不到自律呢……那些高度自律的人，应该个个是神仙吧？！熊你说，他们到底是怎么做到的啊？”
前几天，后台一位女生十分懊恼地问了熊这么个问题。
据熊的观察，自律，已经成为了现在人们讨论和追求的高频词汇。
减不了肥，因为不够自律；成绩不好，因为不够自律；工作没起色，因为不够自律……
每天听到这些声音，也难免焦虑，苦恼：
“自律，怎么会这么难啊！”
不过熊觉得，自律这件事儿，其实并没有我们想象中的那么难。
只是，我们还没找到轻松简单达成自律的方法！
这可不是熊瞎编安慰大家的噢，而是熊最近读到了一本有关自律的书，书中的观点说：
那些高度自律的人，只不过是用了对的、适合自己的方法实现了自己的目标而已。
这本书的名字呢，就叫《目标顺序法》。
书的作者，是日本首屈一指的“目标达成专家”，佐藤耕一。
作为京瓷集团的人事咨询部部长，作者已经成功帮助15000人完成了过程管控，达成了最终目标。
在作者看来，想要变得自律，实现自己的目标，并没有什么高大上的、可以使我们一步登天的神操作，有的只是一些眼下的点滴小事和细节。
在这本书中，作者就向我们讲述了如何快速达成目标、养成自律的具体行动。
熊也从中选出了8点，按照顺序分享给大家；
熊相信，大家看了之后就能发现：
“那些高度自律的人，并非什么神仙，只不过是用对方法啦！”
专注当前、步步为营。
提到自律，我们总会听到这样的一句教导：“要树立目标意识，并为之长期努力。”
但是，除了少数目标明确的人之外，我们大多数人都处在目标不明的状态。
虽然A大学更好，但是B大学也可以；
虽然一年内升经理更好，但是成为组长也行；
虽然瘦10斤更好，但是瘦2-3斤也过得去……
就像这样，我们的动机往往并不强烈，也就无从为了目标竭尽全力。
因此作者认为，与其眼中只盯着目标，倒不如专注当前的当务之急，从小事入手，步步为营。
就比如，若是打算减肥，未必需要紧盯5斤或10斤的目标；
不妨就着眼于每天的小计划，比如慢跑30分钟，做仰卧起坐30个。
作者说，就像这样，达成目标的实施方法越细化、越具体，就越有助于我们长期坚持、树立自信。
熊觉得啊，大目标并非轻易就能实现；
而从小处着手、步步为营，才是达成目标的成功之路喔。
干劲儿消退时，无需苛责自己。
对我们大多数人来说，目标设立之后，快则数日，迟则数周，总会面临一个瓶颈期。
瓶颈期的原因，或许是惰性作祟，干劲儿消退；
也或许是忙于日常生活与工作，没有多余的精力和干劲儿来面对额外的计划。
无论如何，在作者看来，对于平常人来说，“经历挫折”是个人成长和走向成功的必由之路。
作者认为，只要不是处在无所作为、消极怕事的状态，那么就不需要因为“干劲儿消退”而苛责自己。
“尽管最近倦怠了，但此前的努力也并没有全部白费。”
“一切都是成长的必经阶段。”
“再重新慢慢为自己注入正能量就好啦！”
只要能这样想着，即使干劲儿消退了，也可以自己为自己提提气~
人们常说，只有立足宝贵的失败经验，才能重新回归高昂的状态。
只要内心还没放弃，一切就都还值得期待噢！
找出计划无法实现的理由。
作者说，在实现目标的过程中，尽管干劲儿消退是理所当然，但这并不意味着我们就可以对挫折无动于衷。
“要把焦点集中到做不到的方面，针对做不到的事情尽可能多的写下理由。”
其实在作者眼中，理由再多，也终究脱不出两个范畴。
第一个是“无法坚持”：
“任务艰巨，不知从何下手啊……”
“尝试之后才发现比预想的困难太多了……”
第二个是“没有时间”：
“工作太忙了，没有时间安排……”
“下班了也要应酬，抽不出时间做其他事情。”
只有找出了干劲儿消退背后的原因，才能够真正从失败中汲取力量。
毕竟，找出病因，才能对症下药嘛。
从再简单不过的“当前”着手。
正如前面所说，计划无法实现的理由之一在于“无法坚持”。
那么，就不妨把实施方案定得更加简单一点。
就比如，原本的减肥计划是“每天慢跑60分钟，早中晚各跳绳200个”；
由于难以坚持，不妨改成“每天慢跑30分钟，只在晚上跳绳500个”。
作者说，通过大幅下调目标实施方案的标准和频率，不仅可以使计划易于执行，也有助于提高自己的信心。
这或许会使我们心生疑惑：
“怎么还可以降低标准？”
“过于简单还有什么意义？”
“这样岂不是偏离目标？”
但是啊，在作者看来，积少成多、步步为营，才能活得更漂亮。
“正如龟兔赛跑一般，我们无法奔跑跳跃，但是至少可以一步一个脚印地迈进。”
熊也觉得，与其设立难以实现的每日计划，仅仅一天就磨掉自己全部的动力和耐心；
不如每天只前进一小步，细水长流，反而更容易取得胜利呀。
放弃当前习惯，
为新目标排出时间。
既然已经化解了“无法坚持”的问题，那么留待解决的只剩“没有时间”。
当时间不够时，人们往往考虑如何提高工作效率，在有限的时间里塞进更多的事情。
然而作者认为，比起提高效率，“哪些可以放弃”更值得关注。
“盛满水的杯子无法继续加水，鼓鼓囊囊的箱子也塞不进新的东西。
既然如此，你是否想过倒掉一些水、拿出一些物品呢？”
在作者看来啊，应对“没有时间”的秘诀，正是“有所放弃”。
比如，在5次朋友聚餐中拒绝1次；
放弃手机游戏，减少花在游戏上的时间；
放弃边刷剧边吃饭的习惯，缩短吃饭时间……
熊觉得，时间如此珍贵，万万不可浪费。
有限的时间，还是花在值得的事情上面吧~
无论多小的变化，
也不忘表扬自己。
在大部分情况下，我们每日做出的点滴努力，并无法使我们在短期内发生飞跃般的变化。
“我都这么努力了，领导还是看不到！”
“我这样尽心尽力，成绩还是几乎没有提高。”
“什么？！竟然只掉秤了一点点……”
若是像这样，一味紧盯目标，只顾着计算自己与目标之间的距离，就很容易失去信心，自我怀疑。
然而作者认为，就算我们与目标之间还有很长一段距离，但那些微小的变化也仍旧值得记录。
“即使兔子一分钟跑出了50米，而乌龟只前进了1米，但这1米也是乌龟努力的成果，也值得肯定。”
其实啊，若是我们能够敏锐地察觉并专注于当前事项，就一定能够发现自己的改变。
“今天得到了客户的一句谢谢！”
“今天记10个单词的时间比昨天少了一半呢！”
“今天多做了5个仰卧起坐，爽！”
作者说，这般小小的信心积累具有极为重大的意义。
毕竟，每当看到自己一个小小的变化，都能够获得无比强大的坚持下去的能量与动力。
事情已经变得越来越好啦！冲啊！！
对“记录”多下工夫。
在对计划方案的实际开展过程中，我们难免会产生拖延的想法、畏难的情绪，也会有力不从心的时候。
“眼下制定的方案毫无乐趣可言……”
“这样日复一日执行下去太无聊了。”
“什么时候是个头儿啊……”
面对这样的情绪，作者说，认真做记录正是坚持推进当前事项的方法之一。
就比如，下载一些打卡专用的app；
在日历上用O或×的方式记录完成情况；
保存每次跑步的路线图，看看自己什么时候可以跑遍整个城市……
作者认为，随着记录的不断积累，我们的兴趣就会从事务本身转移到记录上，追逐完美记录的斗志也越来越强：
“这么多天的记录可不能中止！”
“哈哈哈已经连续打卡100天了，超有成就感！”
熊觉得啊，记录的过程就像是一种别样的“收集”；
只不过收集的不是那些手办和公仔，而是一张张打卡图片、和一个个代表着完成的“O”。
当收集了满满一整张日历的“O”时，想想还觉得自己有点儿伟大呢~
奖励不限于物，
“休息一回”也是嘉奖。
我们都知道，在达成目标的过程中最重要的就是持之以恒，我们需要有长期坚持的信念。
但是，在实际执行过程中，难免会有心生厌烦、遭遇困难、情绪低落的时候。
这些难熬时刻的出现，或许就意味着：
我们该给自己放个假啦！
就像作者说的，可以在中途需要调整的时候合理安排休息，就是效果最显著的奖品。
关于休息的频率和长短，作者认为没有统一的标准。
根据自身的实际，若是状态良好，可以每个月休息一次；
而若是状态持续低迷，也不妨每周都给自己1-2天的假期。
熊也想告诉大家，即使自己状态迟迟调整不好，也千万不要背负过重的心理负担。
毕竟啊，某种程度上来说，休息也是工作的一部分。
只有通过休息获得充沛的体力和精力，才能更好的奔向目标嘛不是~
“你是你梦想路上唯一的高墙，
越过去，全世界都能看见你的光。”
既然终可发光
那便无谓早晚
即使我们做不成兔子
也不妨就按照乌龟的节奏
一小步一小步地靠近终点吧
各位，晚安~
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