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焦虑症女演员写给男友的秘籍,这15条帮她度过惊恐发作

2019-03-15 21:45:08 作者:健心家园作者 来源:健心家园 阅读:载入中…

焦虑症女演员写给男友的秘籍,这15条帮她度过惊恐发作

  “据世界卫生组织称,焦虑症是最常见心理障碍之一,全球每13个人中就有1个患有焦虑症。持续的焦虑和惊恐发作会扰乱一个人的生活,甚至使得连完成简单的日常任务都变得很困难

  然而,大多数从未有过心理健康问题的人很难体会理解这其中的滋味。此外,还有许多人想知道,当他们身边的人出现心理障碍时,自己该怎么做才能帮到他(她)。

  女演员凯尔西·达拉格承认自己患有焦虑症和惊恐发作。她曾经男友写了一份私密清单,以帮助他能够了解自己的情况。这份清单里列出了15件在她惊恐发作时男友可以做的事,以帮助她安然度过。

  如今,她将这份清单公布开来,结果受到大众高度赞赏,并迅速传播开来。如果你或你身边的人患有类似精神疾病,有必要好好读一下。

  女演员凯西·达拉格

  “我本人患有焦虑症和惊恐发作,我的男友自己没有这方面的问题,但他想要知道如何才能更好地帮到我。因此,我为他写了这份清单!你也可以随时分享给那个爱你的、需要引导的那个他(她)哦。”

  以下这15条是为帮助我安然度过惊恐发作,你可以做的事:

  1. 首先,请你理解我正处在惊恐中,无法做到同你解释我怎么了,所以,请不要被我吓到或生我的气。

  2. 如果旁边有药,请帮我拿来,并确保我服下。

  3. 此时呼吸练习对我来说虽然很困难,但是它可以帮助我的呼吸逐渐与你的同步。

  4. 温和地提出我们可以一起做些什么事的建议,以帮助我将注意力从惊恐中转移出来。(请勿告诉我我应该或者必须做什么,尤其是此时当我说“不”的时候希望你能听进去)

  5. 在我处于解离性惊恐中时,可以提醒我“这在以前也发生过,这次也一样终将过去!”它总是来了又走,但当它出现时的确很吓人,那么,也许和我讲一些关于我或我们一起生活趣事,能让我笑起来。

  6. 小口喝点水会有帮助,但请勿劝我得好好吃些什么、喝点什么,请你相信我,我真的很想吐。

  7. 和我一起呼吸!!

  8. 如果我们可以离开所在地方,请带我回家。

  9. 恳请你温柔再温柔地对我。因为我真的很难受,为连累你而深觉尴尬、非常内疚,所以,请不要对我失望,好吗?

  10. 有时候一个大大的、温柔的、长长的拥抱会让我有安全感

  11. 帮助我呼吸会比较困难,但却再重要不过了!

  12. 如果情况真的很糟糕——请帮我拨通我妈妈姐姐好朋友电话

  13. 提醒我不要和它抗争,而是顺其自然。我(或者你)越是努力想要控制它,它就会变得越糟糕。

  14. 请站在我这边!你可能得不了惊恐发作,但你可以得到我哦!

  15. 一旦它过去了(可能数小时后),请主动和我谈论它,例如:你是怎么做到的?我们下次可以怎样做?

  凯尔西也鼓励其他人分享他们应对惊恐发作的方法,以下是网友的留言:

  我建议用正念中的身体感知技巧。试着数数某种颜色的、能闻到的和能触摸到的东西。做逻辑运算或简单的算数题有助于化解情绪困扰

  在半路上出现惊恐发作的时候,我会把车停靠在一片绿荫下,把座位调倾斜,然后听好听音乐有趣广播。有时会睡着,片刻的小憩会让人的头脑清醒

  针对你的问题,我的回答如下

  1.呼吸很重要,此外,“我会没事的、它很快就会过去”的积极态度看法同样重要。

  2.用我喜欢事物分散我的注意力。性、音乐、电视节目,一般都会有效。别用吃东西试图来分散我的注意力,因为吃太多东西会胀气。

  握着我的手,告诉我“你很安全”,以及问我以下这类问题(我有广场恐怖症)对我很有用:“你是想在这里转转,还是想离开?”可以帮助我重获对自己的掌控感。另外,别把我当小北鼻看待很重要。

  轻柔声音对我来说至关重要,确保别有任何大的声音影响到我。提供一个我能够在头脑中想象出来的、平静快乐场景,会帮到我。

  我有严重的分离焦虑。如果你不得不离开,请明确告知我下次见面的时间。我不知道为何,你的离开会让我感觉我再也见不到任何人了,但有时候就是如此,这让我很痛苦,让我觉得很可悲

  安静地讲话并帮我远离陌生人真地很有帮助。创建一个静心音乐列表,以便随时可以播放,对我很有用,但不知道对你是否管用

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