抑郁症，是一定可以治好的，请不要怀疑我的话

　　本人抑郁症有10年之久，之前不知道是抑郁症，自然也就没有治疗。现在的我已经康复，而且经过近两年的自我调整，觉得自己内心强大了，思想行为更加理性，更加热爱生活。我以我的切身经历告诉大家：抑郁症，是一定可以治好的，并且治好之后，你会拥有全新的人生。请不要怀疑我的话。

　　就医经历

　　怀疑自己有心理疾病，首先必须到正规的心理精神类专科医院（社会上的一些心理咨询机构不推荐，乱七八糟的神医也不推荐）。一般医生说的话可能很少，只是较少的几个问题引导患者陈述，不少患者就会认为医生是在敷衍、不负责人或者医术不行，其实不是的，医生见的患者实在太多了，可以较快的判断出患者的情况，所以，一旦就医，请信任你的医生。

　　另外，可以这么说：医生除了给你正确开药外，疾病的治愈其实真的需要靠自己，最了解自己的人是自己。抛开开药外，医生的咨询部分给到你的分析和建议其实只是起到提点的作用，因为最终改变的人是你而不是医生，你若不改变，医生也没办法。

　　服药经历

　　精神类药物的反应通常都很大。以我为例，服药的第一个星期，整夜失眠，严重掉头发，浑身颤抖，恶心，拉肚子，厌食，体重迅速下降。好在当初我知道会有这些症状，因此有心理准备。这种反应大概持续了2个星期吧。当时有人说服用药物1个星期就见效，有的说要1-2个月，我是1个月见效的。

　　说说何谓见效。就是第一个月的药吃完了，我去医院，路上就开始觉得心里似乎清楚了、明朗了，感觉头脑清晰了，见到人也没有之前那么恐惧。随着情况的一点点好转，药物的负面反应越来越小，最后消失。真的是一点一点的好转的，千万不要期望一下子好起来。

　　我病程10年，第一次吃药1年多，医生说可以停药了，我就停药。之后由于一些事情非常忙碌，很快又犯了。千万不要随便停药、增加或者减少药量。一些药物例如舍曲林，它们的副作用是很小的（尽管生理反应在最初比较大，但不代表对身体的伤害大）。

　　心理调整

　　就医与服药，是治疗的第一步。接下来就是含金量高的自我心理分析纠正。其实我一直想给这个过程取一个恰当的名字，比如自我剖析、内省、自我心理治疗、自我认知纠正……但总觉得都涵盖不了全部。这里我尽量说的详细些。

　　你有心理疾病，说明你头脑、内心里的一些东西错了，可能是认知的错误（比如你长的丑，几十年来不能接受这个现实，从而成了心病）、思维的错误、心态的失衡……你可能不得志但又心比天高，可能明知道某人的确比你能力强但你却一直不能消除对他的嫉妒……

　　其实生理疾病又何尝不是错误导致的呢？熬夜、持续的压力、寒暑的违背、饮食的不节制……接下来的治疗就是：或者你自己，或者你借助大量的书籍知识，或者借助心理医生（此时是咨询阶段），进行一项伟大的工程。那就是像剥洋葱一样逐渐逐步逐层的找到你的错误，并寻求解决办法，然后转化成你的行为。如下：

　　找到错误——分析并寻求对策——按照正确的答案进行行动进行强化——你改变了。（这就是认知行为疗法-CBT的步骤）

　　吃药只是个前提，药物补充大脑中缺乏的神经递质。但你要明白，为何之前健康的你会无缘无故缺乏这种神经递质呢？我觉得是因为错误的思维习惯、用脑习惯、不良的心态等等。如同你紧张的时候会脸红和呼吸急促，心情愉悦时会觉得浑身轻松。心态、情绪、思维方式、用脑习惯的长期积累是会导致生理的变化——在抑郁症以及其他心理疾病的案例中，就是导致某些神经递质的减少。

　　首先药物补充了神经递质，但如果你不能改变造成神经递质缺乏的那些错误认知、不良的心态，在停药后依然会导致神经递质的再次降低。这就是说，服药补充了神经递质后，你会感觉良好，并且有能力去反省和改变你的错误认知。如果你的悟性不够好，可以求助于心理医生，如果你的悟性足够好，那么多多读心理方面的书，多多求教于他人（当然是正确的人），则会获得同样的效果。

　　我在自我反省的两年中，我每天跑步3公里，保持运动，读书，对照自己以往的情况分析自己的错误认知在哪里，如何纠正。另外，告诉大家我的实际经验：学习新事物是一个能够让内心平静、注意力集中、更好的感知现实的一种好方法。抱着改善健康的目的每天跑步，结果却让屡次减肥不成功的我瘦下来了，因此，过分的期望会适得其反，不要太功利。

　　当你学习，或者是背诵（无论中文资料还是外文资料），对提高记忆力、集中注意力都有非常大的好处，效果明显。因为在背诵的时候，你的全部注意力都集中在一个与情绪无关的事情上，它单纯、中性，不会引起你的任何情绪。

　　百度一下“正念冥想”，正念冥想是一种较为简单和容易坚持并且有效的理清繁杂思绪的好方法。另外，百度一下“认知疗法”，我觉得这是一切心理纠正的根本：任何心理问题，除了单纯生理上的神经递质减少而导致的病情之外，其根本原因都是错误的认知。

　　跳出情绪的方法

　　当你处于某种情绪中，你可以像灵魂出窍一样，让自己的意识跳出来，站在天花板上或者你的旁边，像观察一个陌生人一样去观察你自己：这个人现在好像正在生气。是的，他/她由于生气而胸口发闷，他/她抑制不住的胡思乱想，无论怎样想不去想都做不到；他/她刚刚吃了凉的东西所以胃还有些不舒服……

　　试一下，像一个观察家一样去观察自己，这会让你充分意识到自己的状态。如果你的确能够做到跳出来去观察自己的话，你绝对是冷静而理性的，。

　　错误的逻辑

　　还有一些抑郁的朋友经常会不自觉的有很多歪曲的逻辑，并对此深信不疑。例如：

　　因为“我从小学习成绩就好，并且读了不错的大学”，所以“高中没毕业的张三嫁了个高富帅老公开MINI COOPER而我还在挤地铁”是天理不容的；

　　因为“我的确没给我的孩子盖好被子导致他着凉了”，所以“我必须自责（一个不合格的母亲难道还有脸唱歌看电视逛公园么？）”；

　　因为“我婆婆是一个如此愚昧而自私的人”，所以“我因此而感觉倒了大霉是必然的（换上你来试试？）”

　　替代想法

　　记得一句话叫做“存在即合理”。换句话说就是“存在的事情无法避开时你就必须接受”，这不是无奈的被动，而是大智慧。

　　学历低的张三为何就不能嫁个高富帅老公？你的情商足够么？张三除了美貌之外就没有别的了么？

　　你因为没有给孩子盖好被子而自责了一整天，但你是否也因此浪费了一整天的时间？一个妈妈完全可以利用这一整天的时间去工作或者学习教育孩子的知识经验，而你却仅仅因为自责而浪费了它，难道自责带来的一点点不光明的心理补偿就那么重要么？你的自责是否正是你逃避的手段呢？

　　你的婆婆愚昧自私，是否因为你的内心不够宽容？即便她真的愚昧自私（当然不同的人对这两个词语的定义程度是不同的），但就连一个愚昧自私的人都能够左右你的情绪，可见你的情绪有多么容易被左右啊！

　　最后希望我的经历和经验可以帮到正在看这篇文章的你或者你的家人朋友，抑郁症不可怕，可怕的是我们对它没有科学的认识，没有让自己努力与之抗争的决心。要相信自己，你也能做到！

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