难过的时候做对这3件事，你一定会回来感谢我

　　本文是【情绪专题系列】第8篇

　　在冷眼观爱原创情绪专栏里

　　我分享了情绪的产生与发展

　　然后我们深入地讨论每一个情绪

　　今天继续跟你分享一个重要的情绪：

　　悲伤

　　悲伤的本质

　　其实，悲伤这个情绪常常被人误解。

　　常常有人会认为这是一个很负面的情绪，然而事实恰恰相反，悲伤有非常积极的作用。

　　因为，悲伤是启动内在人性的钥匙。

　　当我们感到悲伤的时候，本质原因是失去。

　　例如，我们在亲人离世的时候，会感到非常悲伤。

　　对我来说，2009年令我悲伤。

　　当时，我在北京工作，有一天母亲忽然给我打电话，告诉我奶奶过世了。

　　当时我正在坐公交，周围人很多，但我一下子不管不顾，直接嚎啕大哭。然后，我就买了最早一班赶回老家的机票。

　　那时，从北京到常州没有直飞，所以我先飞到了南京，然后有同学把我直接从机场送到了老家。

　　当我到家的时候，没有见到奶奶最后一面，现场已经进入到了葬礼的环节。

　　那是一种深刻的悲伤，因为对我来说这是永远的失去。

　　奶奶和我的关系是很好的，在我成长过程中给我很多关心、陪伴、照顾和理解。

　　一方面，这种滋养有物质层面的。

　　那个时候我家境普通，虽然父母已经尽量抚养我，但是奶奶还会偷偷塞给我钱，让我改善生活。

　　另一方面，这种滋养更是精神上的。

　　奶奶出生于晚清的农村，但她会读书写字，这在同时期的女性是非常罕见的，所以她不仅和我讨论问题，还会让我抄写经书之类。

　　其实，我们父母这代人对于家族故事了解甚少，因为往日繁华早已结束。而奶奶穿越了历史的屏障和我分享了很多。

　　所以，奶奶的离开，本质是失去了一种深刻的连接。因此，我感到内心深处涌出的悲伤。我的悲伤打开了内心深处的软弱和渺小。

　　其实人世间的悲伤，就是这样产生的，因为这是与自己及他人产生深入连接的钥匙。

　　悲伤有哪些影响？

　　那么，悲伤带给我们什么样的影响？

　　我想从两方面来分享：

　　一方面，悲伤带给我们的积极影响，因为悲伤会带给我们连接。

　　在和别人的相处中，我看到很多真实的案例，在感情不好的案例里面有些共同之处：

　　一些夫妻关系处在已经破裂或者即将破裂的时候，关系转变的时刻，往往是攻击方开始展示出自己的悲伤，而逃避方发现原来你也没有那么厉害，然后关系就开始有所缓和。

　　对于那些可以挽回，最后破镜重圆的感情都有这样一个奇迹时刻，因为这是人性在内在可以进行连接的钥匙。

　　这种内在连接，最好的情况是展现出了喜悦，但是更为常见的则是展现出了惊讶和悲伤。

　　同时惊讶和悲伤也是相对的，并且往往是一方展现出惊讶，另一方展现出悲伤。

　　而当在一段关系中悲伤产生的那一刻，也是他们重新产生连接的时刻。

　　也就是一方真正觉察到悲伤并且把它表达出来的时候，另一方会感到惊讶，这就是前面所说的“悲伤是启动连接的钥匙”，从而双方会被震撼到，于是发生关系的转变。

　　悲伤让两个人可以彼此开启心对心的理解，这是很重要的机会，让我们发现原来彼此都会软弱。

　　很多糟糕的关系永远在恶性循环的彼此攻击当中，但是如果倾听他们内在的声音则会发现，那是：

　　「如果你不爱我了，我不是感到愤怒，而是感到悲伤。我无法接受你不爱我，这会让我感到自己很渺小。」

　　而一旦这样的关系当中大家都可以看到彼此的渺小，所有的事情就都放下了。

　　这就是悲伤带给我们在两个人关系当中的积极影响。

　　另外，悲伤不仅在跟别人相处的关系中提醒我们，也在和自己相处的过程当中提醒我们。

　　当我们觉察到悲伤的时候，我们能够明白什么才是对自己重要的。

　　比如有些东西当我失去的时候也不觉得可惜，是因为我发现它其实对我来说根本不重要。

　　但是有一些事情当我失去的时候会感到很痛苦，然后才发现原来它对我很重要。

　　所以它也像是一个提示器，来告诉我们什么才是重要的，也告诉我们什么事情才是真正把我们连接在一起的。

　　另外一方面，悲伤不仅有容易被忽视的积极作用，也有很多消极表现。

　　例如，真正的悲伤很容易被隐藏和掩盖，常见于：

　　一、 防御中的悲伤

　　我自己也有这样的经历，当我悲伤的时候我会感到愤怒，因为悲伤是被隐藏的情绪，而表层的情绪则是愤怒。

　　就像我回去参加奶奶葬礼的时候，一开始我并没有直接感受到悲伤，我的感觉是愤怒。

　　我愤怒在于我是离家最远的那个人而我已经抵达现场了，而和我同一辈的人距离没有我远的人他们都没有回去。

　　但是这是表面的情绪，我的真实情绪则是悲伤。

　　还有一种很常见的防御发生在我讲课的时候或者是演讲的时候。

　　台下的听众也好或者是学生也好，他经常会笑着讲一件很悲伤的事情，他用笑容来掩盖，他已经被训练成没有办法用正常的表里如一的方式来进行表述。

　　不论是笑着嘲笑自己也好，还是笑着假装不重要也好。这也是一种典型的防御。

　　二、被禁止的悲伤

　　在很多文化中，一个人哭泣会被看作是软弱，甚至在很多家庭里父母都没有经验处理小孩子的悲伤，于是索性就说“你不许哭”。

　　这种情况在公众场合可以常常被看到，而且更常见于父亲，但其实是父亲无法处理孩子的悲伤情绪，于是索性就对小孩子进行了禁止教育。

　　但是这种禁止会造成的影响就是，在孩子未来即使会遇到一些很难过很悲伤的事情的时候，他会哭不出来，他处理不了这种悲伤的情绪，于是就把它强压下去，然后很容易给人造成很抑郁很消极的结果。

　　三、 过度的悲伤

　　过度沉溺于悲伤之中，无法顺利走出情绪的漩涡。

　　比如一个人会哭泣，但是他成天到晚的哭泣没有个尽头，他停不下来。

　　这和前面提到的“被禁止的悲伤”恰恰相反，它表面上是属于过度悲伤，但其实还是在掩盖内在更真实的悲伤。

　　而这种情况也会伤害到一个人，因为它会让人失去一个正常人拥有的社会功能，他无法再去和其他人进行交往。

　　如何应对悲伤的消极影响？

　　针对以上消极影响，我们的建议是：

　　一、 针对防御

　　我们可以通过写作去描述自己从小到大的经历，通过打开自我的防御来进行更好地自我了解，也就是我曾经分享的去写情绪日记。

　　因为当我们整理输出的时候，就可以慢慢地打开防御。

　　写日记是个好习惯，建议你试试看。

　　二、针对被禁止

　　如果你发现自己永远不能够为自己打开心扉的话，那其实内在有很多的悲哀是被压抑了。

　　这种情况下，和一个自己关系很亲密的人去分享一下，这很重要也很有帮助。

　　可惜很多人都没有一个让自己感到很亲昵的人，于是人就很容易陷入孤独。

　　因为很多人都没有另一个人可以去分享自己的喜怒哀乐，分享其实就是将人与人连接起来。

　　没有办法分享，意味着与世隔绝。所以被禁止悲伤的人，应当尽可能发展自己的社交圈。

　　如果我们能够把自己的情绪适当地向人流露出来，我们会好起来。

　　如果真的没有朋友，哪怕一个人在家看电影听音乐的时候可以把自己的情绪宣泄出来，总比压抑自己要好。

　　三、针对过度悲伤

　　悲伤是不能逃避，要去面对。

　　例如失恋，很多人讲忘掉就好，或者是借酒消愁、睡一觉就好了等等方式来逃避，但这其实都不是最好的；而比较好的方式就是面对它。

　　而且面对的方式也分好几种：最浅层的面对就是宣泄；比宣泄高一点的是整理；而比整理更好的则是连接。

　　例如，像之前说的，和人去聊聊，请把自己的事情讲一讲，不管什么人都可以。

　　当然，如果能找到好的心理咨询师，这是最好的方法，毕竟他们更懂得如何去理解你。

　　这件事情的本质就是，当你被理解被关心被陪伴感受到连接的时候，就是解决过度悲伤最好的武器。

　　以上是一些帮助大家面对悲伤的方式和方法。

　　在本文中，我们完整阐述了悲伤是如何产生的，以及它对人的影响是什么。然后分享了我们应该怎么样去面对它，以及如何处理它。

　　欢迎分享给你认为需要的人，并欢迎转发给你的亲朋好友，同时也希望看到你和我在评论区留言。

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　　原创：

　　潘升 // 国家二级心理咨询师，国家二级婚姻家庭咨询师，著有《冷眼观爱》、《一切情感问题的答案》等，译有《爱的沟通》。

　　本期寄语：

　　悲伤和连接有关，所以解铃还需系铃人。悲伤是失去连接，所以处理悲伤是需要重建连接。

　　督导：

　　陈俊雄（Albert Chan） // 美国婚姻家庭治疗协会（AAMFT）认证督导，曾师从情绪聚焦疗法(EFT)创始人莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）。

　　本期寄语：

　　我们就是要面对自己的情绪，无法面对的人很多都是极度生气甚至是自杀。但这其实都是因为他们无法面对自己的真实情绪，没有很好的接受到人生以及人性当中最好最宝贵的事情。那就是我们是可以有人性的，我们是可以软弱的。

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