导师采访|汪瞻：经常感到丧？这里有最实用的情绪自测法
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大家好，我是青音约的编辑更好小姐姐。今天更好小姐姐想跟大家分享下怎样才能走出抑郁心情，学会控制自我情绪，享受当下，热爱人生。
上个月，更好小姐姐看了新闻报道，长沙市悦湖山小区一位年仅31岁的二胎妈妈，从26楼跳楼自杀事件，留下可怜的两个孩子。更好小姐姐在感叹惋惜的同时，突然发现，近几年来，这类中年妇女自杀事件比比皆是。
2017年1月6日，湖南湘潭某小区一位年仅31岁的妈妈，抱着两个年幼的孩子，从13楼跳下。
2017年9月9日，北京左安门内左安浦园内，一位女子因为感情纠纷带着女儿跳楼。
都说为母则刚，然而似乎每隔一段时间，便会有类似的报道。每一件事，都那么的触目惊心，令人痛心无比。究竟是多难多苦的生活，才让世界上最最坚强的母亲放弃自己和孩子的生命？若非亲身经历，你永远也想象不到她们所遭受的痛苦。
几年前，更好小姐姐也遇到过人生不可转圜的逆境，也曾经怀疑过人生，对生活也绝望过。那种仿佛世界末日的感觉真的很“丧”。
那时的自己整个人就像一个黑色能量球。别处艳阳高照，仿佛只有自己的头顶阴雨绵绵，无论你走到哪里，乌云盖顶、电闪雷鸣。
为此，更好小姐姐还自费寻求过心理专家的帮助，至今想来依然受益良多。老师教会了我很多控制自己情绪的方法。
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现如今，来自社会、工作、家庭等各方面的压力充斥着我们周围，焦虑、抑郁、暴躁等各类负面情绪冲击着现代人的思想。那我们该如何控制这些负面思想呢？
汪瞻老师是耶鲁大学访问学者、中国国家注册临床心理治疗师、国际积极心理学会青年专家、华佑医疗集团临床心理治疗师、中美练过跨文化心理学实验研究的中方主导之一、英雄想想计划（HIP）香港地区负责人。翻译《伴侣与家庭认知行为治疗》《健康焦虑症》等。
汪瞻老师是更好小姐姐在青音约采访的第一位老师。他给更好小姐姐的第一感觉就是声音非常好听，邻家大哥哥的感觉，而且老师很年轻，人也很帅，看到老师就有种瞬间被治愈的感觉。
通过交谈，更好小姐姐感觉汪瞻老师很多建议观点都很中肯，不管你经历了什么，他都没有任何偏见，课程中有很多实用型的方法，比如自我情绪检测，和自我催眠等，学习后真的受益匪浅。
今天，更好小姐姐借着工作之便，专门把我们“Better更好学院”中讲“自我关系”模块的心理专家汪瞻老师请来，和大家聊聊“情绪识别8讲：如何走出抑郁、焦虑与愤怒”。
接下来，就请汪瞻老师为我们分析一下“当你感觉“丧”到很严重时，出现抑郁、焦虑、暴力、自杀时该怎么办？”
Q：老师是怎么看这种自杀的现象呢？
A：这种不但自己自杀还要带上孩子自杀的，我们专业上叫扩大性自杀。
不仅是自己难过，还要想要替小孩解脱，它一般都是产后抑郁的一个典型的症状或者表现。
首先我们讲，孕产妇在它的整个怀孕期间到生产期间，就会有一些本来身体的基础就会有一些变化，然后加上这种身份角色的转变，也可能会给他带来身体和心理的双重压力。
而且孕产妇期间还会遭遇一些旁人看来不太理解的这样的一个情况。
比如说家人不关心妈妈整个生产过程是否难过，而去关心她的奶水足不足，尤其是婆婆会更关心这些问题。
然后丈夫会更关心小孩，而不是妈妈地感受，这就会给本来身心状态就出于一个异常状态的孕妇带来一些除了抑郁之外的一些负面情绪。比如说焦虑，包括愤怒、委屈，甚至还有内疚。
那么孕妇就会产生一种我们叫做抑郁三角的情况，感觉自己很糟糕，感觉身边的人或者整个世界很糟糕，感觉未来没有希望，最后就会做出一些极端的行为。比如说自己自杀或者是带着孩子一起自杀这样的一个情况。
但是恰恰就是中年人因承受不住生活压力，焦虑症、抑郁症、恐惧症、暴躁症比比皆是。
Q：当你面对失业、失恋、失婚、孩子上学、父母生病、韶华逝去、色衰爱弛等等问题时，我们又该怎么办呢？
A：我们讲人生各种负面情绪的出现，它不是一种偶然性，它是一个常态的事情。所以我们有句老话叫人生不如意十之八九。
但是我们心理学有个名词叫做心理韧性，或者你也可以理解，叫心理弹性。
在年轻的时候会相对足一点。因为无论是身体还是心理，在人从生下来开始，然后到25岁这段期间，我们的身心都是在不断去发展。
只要你没有什么太大的创伤，或者是其他的恶性事件，人的心理弹性是可以应付很多的这样的一个压力或者是其他的事件。
但是无论是男人，还是女人，一旦到了30岁之后，ta的压力来源就会更加丰富。
ta就会面临一些来自于家庭方面的压力，然后事业也可能到了一个比较难以突破的瓶颈期，以及ta生理方面的自身机能的衰退。
这三方面的压力会形成一个明显的情绪，我们叫做倦怠感。倦怠会引起很强烈的以抑郁为主的负面情绪。
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汪瞻老师的生活照片
Q：那我们自己怎么样来判断自己是否患有焦虑症、抑郁症或者暴力倾向等负面情绪以及病症的严重程度呢？
A：一旦我们对一个事物感到未知的时候，ta就会感到恐慌，感到害怕。那么恐慌、害怕本身会产生一些抑郁、焦虑的情绪。
很多人会有一些认知歪曲，他会认为只有它自己产生的这样的一个情况，然后别人都很健康，别人都很好。
但实际上我们知道生不如意十之八九，绝对不是只是对一个人，而是对大多数人而言。
在贝克最新发布的认知歪曲的种类里面已经多达25种。它包括非黑即白，只能看到事物的黑白两面等。
就像自杀的那些妈妈们，她们只能看到自己变得不好的地方，却没看到自己还有好的一面。
比如说，ta看到工作上有一个压力，然后ta没有去想过这个压力是可以解决的，ta只会无限放大这种压力，让自己感到很难过很痛苦。
然后这种压力就是我们心理学上叫做糟糕至极。
那么一旦糟糕至极了之后，ta就会觉得未来没有希望，ta没有希望，ta会怎么做？ta就会想过早地结束自己的生命。
Q：遇到这种情况有什么办法化解吗？
对于这样的一个情况，我就会带我的患者去画一个饼图，然后让ta去分析，你觉得最坏的情况发生的概率有多少？
那么这个画饼图的技术，一方面能让他认识到，其实最坏的结果未必发生。第二个也让他看到，有其他的结果也可以产生。有的结果甚至还是好。
我在课程里面也会讲到，一个人是不是有心理疾病，或者是一个人是不是有情绪相关的问题，只要看ta的行为和想法就行。
那么如果你要看一个人ta是否有情绪或者心理方面疾病，你只要看ta的想法能不能转弯，ta的想法是绝对的还是灵活的。
我经常会跟我的患者去聊的时候，问ta的想法后面能不能加一个“但是”。
如果他的想法后面可以加一个“但是”。就说明它的整个的思维还是灵活的。如果他的想法后面不能加“但是”。是绝对的，是一定的，是必须的，就说明他的思维可能是不灵活的。
打破思维僵化，其实就能起到一定的疗愈作用。
所以我在我们Better更好学院的课程中会讲如何划分焦虑愤怒等等不同的情绪。
会教大家针对解决这些情绪问题的一些更有针对性的方法。
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因为我们每天都在接收大量的信息。我所接触的这样一个训练叫做认知行为训练。
这个学派一个最核心的思想就是光有认知的改变，当然可以一定的效果，但是不足以。还需要加上行为的巩固。
所以为什么我们在设计这些课程的时候，很强调要留作业，不仅是要大家要听课或者是简单的学习，更重要的是要做到。
只有这样的知行合一的状态，才能达到一种更好的效果和疗愈的作用。
Q：您学心理学有多长时间了？在学完之后对于自己的个人有什么样的改变吗？
汪瞻老师的生活照片
A：我是2011年开始学的，到今年学了七年。我是接受CPT，也就是认知行为疗法。
对我个人的改变主要可能是能够让我思维更开阔、更灵活。
因为原来的我也会有些僵化的思维，原来我会觉得自己做只要是去做的事情就应该是对的。
比如说，以前我的高考没考好，我会觉得高考考不好这一辈子就完了。现在我不会这样讲。
正是因为学心理学，让我的思维是越来越健康，越来越能够为我们所用，而不是被思维牵着走。
然后行为方面也终于明白，光想到是没有用的，只有做到才是真的。
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在我们“Better更好学院”（点击蓝色字体了解详情?点击查看“Better更好学院”——《人生赢家路线图》）中，著名心理学家汪瞻老师将会在《自我情绪的识别与管理》模块为大家带来《情绪认知偏差：排查潜藏你内心的情绪炸弹》等《情绪识别8讲：如何走出抑郁、焦虑与愤怒》的课程。
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