如何通过“正向强化”养成自信的思维方式？

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　　 Happy Halloween 

　　在茶余饭后的沟通当中，经常会听到一些人说自己的睡眠不好，或者是昨天晚上又失眠了等这样的话题。那么我们这篇文章就以此做为切入点来说说如何通过“正向强化”的方式来形成自信的思维方式。

　　多数人的失眠都是非病理性的，也就是说根本不是什么病，是心理方面的问题，比如焦虑、烦躁等引起。可是为什么自己又控制不住呢？

　　我们来引入一个失眠者的思维方式，也许能更清楚的说明问题：

　　每天晚上我都会因为睡觉的事害怕，只要一躺到床上就睡不着，越想快点睡着就越是睡不着，非常的痛苦。

　　看完上面这段描述，你是否已经发现失眠者的问题在哪里呢？

　　失眠者把注意力的焦点指向了“负性事件”，而且又在不断的强化这种负性事件，因此形成了恶性循环--失眠。

　　上面的描述中有哪些是“负性事件”呢？害怕、睡不着、痛苦，这几个关键词都属于负性事件，你认真的去阅读以后就会发现，失眠者的注意力并不是在“睡觉”本身，而是已经转移到了这些“负性事件”上。因为害怕睡不着，所以产生紧张情绪；又因为产生了紧张的情绪，而失去睡意；最后产生了痛苦的体验。

　　那我们该如何通过“正向强化”的方式来改变这种思维方式呢？

　　还拿上面的睡眠来说，睡眠本是人本能的需要，人通过睡眠可以使大脑得到放松，这是一种美好的体验，你认可吗？

　　这样一想，我们把痛苦、害怕这些负性的事件，转化为美好的体验了。

　　另外，当晚上躺在床上的时候，这一天你经历了哪些美好的事情，还有哪些需要记住而没有记住的知识？对一天当中的美好进行一个回顾，在回顾的过程中进行深呼吸，使自己完全放松。

　　当你的注意力转移到积极美好的方面，又通过深呼吸放松，很快你的意识就会变窄，进入到睡眠当中。

　　“正向强化”可以在非常多的方面应用。比如减肥，减肥需要强大的毅力才能坚持下去，很多人都会减肥失败，也是因为像上面我们所说的把注意力放在了“负性事件”，而不懂“正向 强化”。

　　通过节食减肥的人，似乎总在强调这不能吃，热量太高，那不能吃，不利于消化等。然而越是克制自己对吃的欲望，就越会点燃放弃的念头，因为我们的减肥成了痛苦的折磨。

　　“正向强化”是让你学会分析，什么东西都可以吃，只是每次吃多少？吃完以后如何再通过运动的方式消耗掉？你看，这样和上面总是在纠结是不是形成了鲜明的对比？就更容易使我们坚持下去。

　　那么，正在看这篇文章的很多人可能觉得自己是不自信的，那么你关于改变自己的注意焦点会放在哪里呢？

　　在放在自己是一个性格内向、不会说话、害羞胆小、社交恐惧等这些“负性事件”方面，还是放在“正向强化”的方面？这将取决于你改变的效率！

　　 建立自信的“正向强化”有：

　　我今天早起10分钟，阅读20页书籍来给自己充电；我今天要去赞美身边的人，发现他们值得赞美的地方；我主动承认了自己的问题，并知道该如何改善；我今天比昨天笑的更开心了等。

　　“正向强化”是引导我们看向未来，而不是过去。知道自己未来想要的是什么，并多次的强化。如果大家在实施的过程中有什么不懂的地方，也可以通过留言的方式来问我。