你宅在家里的样子，决定了你的优秀程度
这段时间因为疫情的原因，我们“被迫”宅在家里，除了远程办公以外的时间，你是选择刷抖音快手、追剧、打游戏，还是选择精进一个技能？
你选择把时间花在哪里，决定了你会成为一个怎样的人。
对于想变得优秀的人来说，宅在家里的这段时间用来「刻意练习」再好不过了。
有的人修炼了自己的外表，三周做的Keep运动量比一年都多，还把一直学不会的化妆、编发和穿搭，系统地学了一遍。
有人嘲笑这些人，读书时不努力，现在都成年了还学个什么劲？年纪都这么大了，记忆力都退化了，再怎么努力也不可能摆脱平庸，变成优秀的人。
《刻意练习》的作者，著名心理学家艾利克斯在书中写道：“随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；有的人尽管年龄大一些，但依然定期参加练习，结果，他们的技能水平不会随着年龄的增长而大幅下降。”
也就是说，“年纪大了就学不好”是一个借口，学不好不是因为年纪大，而是因为年纪大了，你就不学了、不练了。
今天，我用在《刻意练习》这本书里学到的知识，和你一起在没有人看到的地方，默默努力，成为更好的你自己。
-01-
最杰出的人，练习时间最长
“一万小时定律”曾风靡一时，它有局限性，但并不意味着它完全错误。
“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”——《异类》
练习1万小时不一定能让你成为你所在领域的专家，但长期练习是成为专家的基础条件。
如果你耐不住长期练习的枯燥与寂寞，就享不了拨云见日的通透与繁华。
我有个朋友文章写得很好，她凭借写文章完成了资本的原始积累，开设了个人新媒体公司，收入颇丰。
在她的笔记本键盘上，我找到了差距的原因：她的键盘几乎每个按键都磨花了，原本是黑色的表面被手指磨出一个个白色的“小窟窿”，这损耗程度只不过是她10个月的成果。
而我的笔记本已经用了整整3年了，光洁如新，只是微微泛着一层油光而已。
《刻意练习》中也举了非常多的例子，包括音乐、体育、数学、象棋等各个领域，最终得出结论：站在一个领域金字塔顶尖的高手，练习时间一定远远超越其他人。
所以，那句话是有理论依据的：先别管天赋论对不对，你努力的程度，压根没达到和别人拼天赋。
因为最杰出的人，练习时间最长。
02
低水平的勤奋，正在毁掉你
很多人都知道科比那句著名的“你见过洛杉矶早晨四点的样子吗？”
但很少人知道这句话背后的故事。
科比的训练师罗伯特阿勒特，曾在《我和科比的训练故事》一书中说到，某天凌晨，他在科比的要求下陪他进行了两个小时的体能和力量训练。之后，他抓紧时间回酒店休息了。
等阿勒特休息了约4个小时后，再回训练场，发现科比竟然还在练习投篮。
阿勒特问：“你什么时候结束练习？”
科比答：“等我命中第800个投篮。”
在这个故事中，很多人只记住了科比为了提高球技练习到凌晨4点，但却没有发现他不是在低水平的重复练习，而是为自己的练习设立了明确的目标。
刻意练习是高水平的勤奋，而不是低水平的重复。
《刻意练习》里为你提供了在生活中运用刻意练习的原则：
1、首先找位好导师。
很多人为了免费就自学，但实际上，免费才是最贵的，自学对一个人的综合能力要求非常高。
因为，“成功掌握某项技能，通常取决于，过去有没有熟练地掌握其他技能。”
找导师的好处，他能为你规划一套练习方法，还能教给你很多你靠自己很难琢磨出来的东西。
比如在练习钢琴的时候，一定要在一开始就把指法摆对位置，虽然不摆对位置你也能弹奏简单的曲子，但往后碰到难的曲子要矫正回来就很难了。
如果你没有钱请导师，现在有很多网课价廉物美也可以报，但关键是选择一位好导师。
最好的导师是这个行业/领域的最杰出的人，不是也没关系，至少你要请到，你能请到的最好的导师。然后通过社交网络，去接收那些最杰出的人的思想。
因为，“取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。”
2、确保练习时的专注。
为了保持专注，你可以用更短的练习，来保证更好的注意力。
比如用番茄时间法，一次练习只练习25分钟。之后休息5-10分钟，再开始下一段25分钟的练习。
3、跨越停滞阶段。
攻克弱点+以新的方式挑战自己。
这几天我在练习普通话，我是浙江人，受方言影响我rl不分；平翘舌音不分；前后鼻音不分。
练习的过程相当痛苦，练着练着就停滞不前了，毕竟我已经用错误的发音，说了二十几年的话了。
这个时候，用《刻意练习》书里的2个办法，我这么做：
攻克弱点：反复练习三个方言问题——rl不分；平翘舌音不分；前后鼻音不分。
以新的方式挑战自己：我原本只是练习课件中的词语和课文，但是我现在开始读自己喜欢的句子、段落，增加了新鲜感。
4、保持动机。
也就是不忘初心。
在练习普通话时，我不断提醒自己“为什么我要练习普通话？”
“因为我不想别人再因为口音嘲笑我了，我也想让声音更有魅力，这能为我的个人形象加分。”
03
你与高手的差别是：
你的「套路」没有高手多
《刻意练习》这本书最有价值的地方，是提出了“刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征”。
「心理表征」这个词看似很难懂，我找到两个词可以来解释它——「套路」和「系统」。
以写作举例，同样是写一篇文章，面对同样的主题和素材，高手会有很多种写法套路；而非高手只有一两种。
同样是看一篇文章，高手能看到文章会火或不会火的背后原因，能预估这篇文章的阅读量；而非高手只是像读者一样看内容，或是简单分析文章的结构。
所以，写作者刻意练习的目的应该是不断总结别人的文章套路，模仿、内化，形成自己的写作套路，并不断增加套路的数量，以应对不同类型文章的需求。
结论：高手和非高手的区别在于「心理表征的数量和质量」。
举个名人的例子，查理·芒格针对投资有100多种思考模型，他的投资才能如此的所向披靡。
还有，韩剧《请回答1988》里围棋高手阿泽的原型李昌镐，说过一句流传整个围棋界的名言“棋局如人生，下棋时，布局越华丽，就越容易遭到对手的攻击，生活中，少犯错误的人，要比华而不实的人更容易成功。”
日本著名超一流棋手加藤正夫曾说过：“别人的棋看一遍就懂了，李昌镐的棋需要看两三遍才能懂。”
棋如人生，无论对手布局得多么华丽，李昌镐都能看穿，正是因为他心中关于围棋的心理表征数不胜数。
总结一下，什么是心理表征：面对简单问题，你能下意识地执行；面对复杂问题，你能立即想到多个套路来解决。
比如，你对打字这个问题，已经形成了「心理表征」，只要手放在键盘上，不用看键盘就能快速打字，这就是“下意识地执行”。
再比如，一个美妆高手，面对不同的人，只要看一眼他的脸，就能立即想出多个化妆技巧来提升他的颜值，这就是美妆高手深谙于心的套路。并且，美妆高手不仅仅是单一地画眉毛、眼影、口红，针对不同的人，他可以给出多个完整的系统性美妆方案，这个就是系统套路。
《刻意练习》书里有一句话很好地概括了拥有「心理表征」的感觉，叫：既见树木，又见森林。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而心理表征反过来在刻意练习中也发挥着重要的作用。
在实践中，如果你自己没有形成某个心理表征，你还可以直接模仿别人的「心理表征」，用于指导自己的刻意练习。
我在日语学习上就是这么做的。原本我背日语单词时，是单个单个去背，背了25分钟，只能记住2个。
但是我把单词放到句子和课文里去背，25分钟就能背6个。
这正是因为一种心理表征在发挥着作用——有意义的记忆更高效。在句子和课文里，单词并不是随机的，它们是有意义的。
写在最后：
很多人宅在家里时容易陷入“傻玩猛睡就知道吃”的状态，一是因为缺乏目标，二是确实不知道该怎样一步步提高自己。
我也经历过这样的混沌状态。
看书，为我找到了方向。现在，我每天都看书，也会经常把在书中和实践中学到的理论、方法论分享给你。
我想做一个优秀的人，让优秀成为我的习惯，如果你也想改变自己，变得优秀，那就长按下方，和我一起刻意练习吧！