艾力老师：我发现了一个战胜疫情的“好武器”！
昨天，国外因新冠肺炎的累计确诊的人数首次反超了中国。全世界除了中国，已有147个国家和地区的疫情正在蔓延，让很多人对此非常的揪心！
当然，虽然中国的情况逐渐好转，但是战“疫”尚未结束，大家还是不能掉以轻心，继续共克时艰，要坚持到完全战胜疫情的最后一刻！
而对于如何战胜疫情，最近我发现了一个非常重要的“好武器”！
它既不是尚未发明出的解药，也不是遥遥无期的疫苗！
这个“武器”对所有人都适用——充足的睡眠！
但是近期大家一直宅在家中，熬夜，似乎成了每天的“必做之事”。
很多同学也经常留言给我说：“艾力老师，我知道应该早睡早起，可每次一到睡觉时间就忍不住想去刷手机，总是一玩就到了1点，有没有么好方法能让我改了这恶习啊”。
其实呢，大家都知道熬夜对身体不好，也都知道应该保证充足的睡眠，但却很少有人能真正做到早睡。
之所以做不到，是对“睡眠力”的重要性缺乏更系统的认识，同时对如何改善“熬夜体”缺少科学的方法。
“睡眠力”能给我们带来什么？
01
“睡眠力”=免疫力=抵抗力！
前段时间，刷屏网络的 “真·硬核医生”——上海医疗救治专家组组长张文宏在采访时说: “在没有特效药物的情况下，抵抗病毒靠的只能是身体的免疫系统。”
充足的睡眠会不断提升人体的免疫力，这是战胜病毒最好的“武器”。
1994年，M. Irwin等研究人员对志愿者进行部分睡眠剥夺实验，令他们在凌晨1点到7点处于清醒状态，然后检测其外周血中免疫细胞的状况。结果发现，受试者的淋巴细胞对有丝分裂刺激的增殖反应降低，这是免疫细胞活性下降的指标，意味着机体的抵抗力受到了损害。
只要保证了足够的睡眠，每天坚持早睡，把这一行为，培养成一个习惯，大家身体的免疫力也一定会逐渐增强！
加州大学著名的神经学教授Matthew Walker在Why We Sleep（《为什么我们会睡觉》）一书中说：
事实上，睡眠是最重要的免疫补给过程。
免疫细胞在这一过程中会被充分调配；而缺乏睡眠则会招致感染。
与此同时，T细胞的战斗力只有处于睡眠时，才能被充分发挥。
所以，预防病毒感染，请务必好好睡觉。
02
睡眠让心态更加乐观！
缺乏睡眠，“负面情绪”会不断产生，看到什么都持有一种“消极”的态度。
对于睡眠可以让心态更好，在美国宾汉姆顿大学有研究发现：相较那些睡得早、睡得长的人，睡得晚、睡得少的人有更多负面想法，那些将自己成为“夜猫子”的人则会反复出现负面想法。
研究人员雅各布·诺塔表示：对于那些饱受负面思想困扰的人来说，确保在每晚按时休息是一种简单而有效的治疗方式！
保证睡眠能让你拥有更加乐观的心态，而好的心态也会让你身体不断变好！
03
更好的状态，要更好的睡眠！
疫情期间，闷在家里，难免会非常的焦虑，压力也因各种原因不断增加。
面临高考的同学，不能高效复习，倍感压力。
迫切复工的朋友，不能工作创收，也同样是焦虑不已。
而睡眠则会让大脑得到充分休息，能更好的面对压力、焦虑。
如何养成“睡眠力”，调整睡眠的方式？
01
晒半小时太阳！
晒太阳可不仅仅只是养老才会做的事情。
白天一定要拉开窗帘，晒半小时的太阳。而不是一直在黑屋子里呆着。
02
设立好的睡前机制！
平时如果没事，不要在床上躺着。
醒了就下床，只要在床上就要睡觉。
03
睡前远离手机、远离光源！
亮光会不断给你带来刺激，让你的大脑持续兴奋。
而兴奋的睡不着，就不得不做个“夜猫子”了。
当然，第三个方法也是最难做到的方法，不过别怕，这次我来拯救你的“熬夜体”了！
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