咕说|我才知道叶酸吃太多,会害胎儿发育迟缓
三毛毛还有1周就要在家待产准备6/5的预产期冲刺了，成天在群里乐于答疑各位新手妈妈的备孕小科普
新进群没几天就备孕成功的妈妈，在大眼睛的群里，竟然已经有了209位！神速啊
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但是，却没人告诉你，叶酸不能补过量啊！
群里有很多人都问，
“我已经在吃英国大Z的专业备孕精华 or 孕早期精华，是否还要吃爱维乐？”
答案是：
不需要
不需要
不需要
因为大Z是综合备孕/孕期营养素，已经包括了基础维生素+叶酸了
群里有个二胎妈妈，她一胎时不知道， 又吃叶酸，又吃综合备孕营养素（里面已经有叶酸了），又吃含有叶酸的益生菌，结果每次去产检，医生都说她的孩子比同月份的孩子要小很多
人家9周都3克了，她的娃只有1.8克，后来出生的时候，女儿也只有5斤8两
这是因为，孕妇如果不补充足够的叶酸，对胎儿的发育危害是很大的。
但如果孕妇处于恐慌，摄入过量的叶酸，会影响锌的吸收，锌对于宝宝发育也很重要，锌不足，宝宝发育就会很迟缓。
忍不住想起我，这么大年纪了，去瑞士做体检，结果医生说我严重铝超标，锌不足，医生安慰我说，中国人的体质，从还在妈妈肚子里就开始锌不足，这是国民亚健康。
怪不得我出生时只有5斤3量，原来不是我妈不好好吃饭，是叶酸补多了，缺锌。。。
我有个女朋友，她老公非常担心她叶酸补不足，成天逼着她吃叶酸，吃完爱维乐，又让她吃大Z，吃完大Z，还让她吃小七
她就很烦躁，她说我才怀孕5周，你让我吃三份叶酸，你是要吃死我么？？？
她老公说，“我做了功课了，爱维乐人人都吃啊，你也要吃。大Z综合营养，不是只有叶酸的，营养更全面，你吃了保险。
爱维乐吃了会便秘，十个孕妇九便秘，所以你要吃益生菌啊，吃了就不便秘了，你现在怀孕了，当然要吃怀孕益生菌啦”
她就很气愤，说本来自己就便秘，其实只需要吃一份小七的孕妇益生菌，里面已经有0.4mg叶酸了，备孕+孕早期建议叶酸摄入量是0.4mg，孕中后期是0.8mg
你还日常从饮食中摄入的叶酸呢，没有必要重复吃太多，自己把握好剂量，从备孕期就开始吃就行
我查了一下：
1、大Z备孕精华——叶酸+综合营养 叶酸含量0.4mg
2、大Z孕早期精华——叶酸+综合营养 0.4mg
3、小七孕妇益生菌——叶酸含量0.4mg
所以呢，咱们说人话
如果你是备孕，你吃大Z备孕精华+DHA就够了 叶酸摄入0.4mg
如果你是怀上了，孕早期，你吃大Z孕1阶段精华+DHA 也够了 叶酸摄入0.4mg
但你一定会需要吃益生菌的，预防便秘，加速代谢，你可以吃孕妇益生菌，增加叶酸摄入0.4mg，这样你一共就有了0.8mg
你也可以吃小七的其他款益生菌，都是孕妇能吃的，不额外增加也算
那么我们日常的食物中，都会摄入多少叶酸呢？？？
蔬菜里的叶酸够含量够吗？
绿叶蔬菜和柑橘类水果中的天然叶酸是比较高的，比如：
我喜欢吃的樱桃叶酸含量也很高，
最近我老吃的橘子、草莓、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨，叶酸含量都很高！
恭喜你爱吃水果的，日长也算的摄入不会少哦
蔬菜里含有叶酸高的都有些啥呢
卷心菜、菠菜、西兰花、芦笋，都是我爱吃的，单位含量都超过0.2mg了
所以呢，放心大胆吃吧，我今天中午吃了个牛肠锅，整个锅子底下都是卷心菜垫底，我吃了满满一盆卷心菜，本日备孕叶酸指标达成了吧？
我怀上了，孕期还需要吃叶酸吗？
是的！
不仅需要吃叶酸，
还得补DHA、补铁
但，不要着急补钙，
除非你缺钙，否则也对孩子不好
生孩子其实就相当于身体的一次换血，整个孕期+产后女人会特别缺血，对于正在怀孕和刚生完孩子的宝妈来说，补血补铁很重要，非常非常重要，因为宝宝的生长主要靠妈妈的气血。
如果你已经出现脚抽筋、头晕、苍白、乏力、头痛、心跳太快、焦躁的情况，那你要小心了，去查一下自己是否贫血？是否缺钙？
查了指数以后，再老老实实补铁元
中国女性即便不怀孕，缺铁性贫血也非常常见，据欧美的不完全统计，亚洲人有超过60%女性，得过不同程度的贫血
我囤了4瓶难喝的铁元，三毛反复说了，让我不要买好喝的铁元，那个难喝的很管用，补气血很快。
那为什么我怀上了，
还需要补叶酸呢？
没有为什么！
让你补就是补嘛，叶酸能预防胎儿的神经管畸形，如果缺乏叶酸，会增加流产风险。
备孕的时候，先吃3个月叶酸，胎儿出生缺陷的发生率就能够减少50%，还可以预防妊娠高血压
当然如果你很爱吃刚才我列出来的高叶酸含量的蔬菜水果，不缺叶酸的话也可以不吃，不过倒是很多经常熬夜的人都严重缺，甚至记忆力下降，上火溃疡都需要补点
好，听你的
叶酸我补
那DHA是干嘛的呢？
DHA是防止孕傻的啊！别告诉我你记忆力超群，完全没有话到嘴边就忘事的情况哦
反正工作太辛苦，经常熬夜的人，无论是否被孕，是否怀孕，都需要长期补DHA，否则容易老年痴呆症提前，?
说了那么多，我觉得你脑子小，根本记不住，
索性，现代人又累又懒又偏食，已经有了专业孕产品牌，分类细到备孕、孕期1234期、产后，不同阶段的复方营养素，全部都已经有了懒人解决方案
如果你懒得做功课，又是严肃备孕的话
那就直接上这俩?
这款是我自己在吃的，我在备孕之前，已经吃了一年了，我是因为过劳脑子不好缺dha，因为睡眠缺乏、三餐不定、严重健忘失眠，医生叫我补充锌、维B、DHA，我问过英国，不备孕只是为了补脑子，也可以吃
这个备孕复方营养素分得很细，男用精华是提高镜子活性的，现在男的过劳太早，很常见小蝌蚪数量多，但是游得慢，缺乏活力，尤其是一天到晚打游戏玩电脑的，更容易活性低。
如果你是严肃备孕，现代医学认为需要补充的这两个女用的备孕精华就足够了，其余一下的所有你都不需要看了，不用额外再补充各种维生素微量元素，除非你贫血，最多补点铁，其实多吃点动物肝脏也能补回来了。
如果你不是备孕，只是不确定自己以后会不会想生孩子，只是想keep住机能，并不是马上就像怀，可以像我去年这样，只吃dha就够了，叶酸等你想怀之前再吃。
从中医角度的备孕，我问过徐老师，其实就是两件事
1是脏腑功能强壮，说白了就是你的心肝肚肺肾健康，没什么可补的，就是好好睡觉好好吃饭，气血充盈，多喝肉汤，之前我写过了，徐老师给过食谱
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《公认她冻龄21年直男斩,为啥生图崩事件却被揪着死打不放？》
2就是“通”，全身的经络、输卵管、子宫各方面“行走通畅”，因为不通就容易长肌瘤、囊肿、息肉，各种小毛小病。
从中医的角度来说，并不提倡你备孕喝特别多药，进多大的补，可以适当喝点燕窝，提升下免疫力，补充点唾液酸，因为孩子孕育的过程中，把妈妈的气血和dha“吃”掉了，提前补唾液酸，能预防“孕傻”
燕窝嘛就是勤快人，自己买燕盏炖，但就是自己家炖的还是不如春回盏好吃
懒人么，直接上即食燕窝，讲究点的直接和高浓版的金丝大燕条
贫民喝法，就喝低浓版本，丰俭由人啦，主要是喝个放心
总结来说，一句话，你健健康康的话，无论是备孕还是孕早期，并不需要额外补什么，好好吃饭睡觉，叶酸+dha就足够了。
别听你老公老妈瞎着急，吃三分叶酸并不会让宝宝健康翻三倍
只会让妈妈代谢负担过重，叶酸过量，影响锌的吸收，反而造成宝宝发育迟缓
今天的叶酸小课堂，你get了么？
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