欧阳娜娜私人作息时间曝光：不混白富美圈后，她变得有多可怕……
去年靠Vlog出圈的欧阳娜娜，今年又火了！
前段时间，她在自己的Vlog里曝光了自己的“宅家生活”，粉丝惊呼“戏怎么这么多。”
和无聊到“在家旅游”的博主不同，欧阳娜娜把自己一天的生活安排得满满当当。还总结了一套规律作息，让娜比在漫长的“宅生活”里既能保持身材，又能高效学习。
她把自己一天的生活分成两部分，一是“regular to do”，二是“to do”。这样既能很好地规划出一天的时间，同时也分出了优先级。
在“regular to do list”里，她把每天要做的常规小事精确到“每天喝水200cc”，“练瑜伽8分钟”，“练大提琴1小时”这样的微小习惯，更难得的是每一个都能保质保量达到。
在“to do list”里，她明确了每一天的行程，比如录ID，检查DEMO这种必须要完成的工作。
有了这两份清单，一天的生活就被安排得充实而井井有条。更令人震惊的是，欧阳娜娜的作息清单几乎天天如此。
回想几年前，欧阳娜娜还曾是“招黑体质”。退学成黑料，演戏被恶搞成表情包。远赴伯克利音乐学院求学，却被质疑刷学霸人设。
直到Vlog里晒出了留学生活，自己一个人在陌生的城市里办注册，找公寓，赶作业，复习期末考试，和朋友一起逛超市，在家做饭。
到后来拿了A+的成绩单，参加哈佛学生春晚，和素人哈佛学霸成了好闺蜜。国内的演艺事业也没落下，如今公众才对欧阳娜娜有了另一番看法：原来她才是真正的“人生赢家”，什么也没落下。
如何才能get“欧阳娜娜”式的人生？
首先要明白自己想要什么。
之前欧阳娜娜参加徒步旅行节目，罕见式“全程黑脸”。之后的采访中娜比更是直言不讳地说到：“我现在后悔了，我完全感受不到无止境的往前走是为了什么。”
因为找不到方向而沮丧，但是面对自己的热爱的事业，就会有120分的热情。
欧阳娜娜曾经明确地对媒体说过：“其实我每个时期，对自己未来的定位和目标都会有所不同”。高强度的演艺生活让她时刻都在尝试新鲜的事物，也是在这个过程里，对自己的规划一步步明确起来。
那么，如何达到自己的期望？
在欧阳娜娜的Vlog里，她分享了几条自律tips：
起床后把床整理好，就再也不会随意躺上去了：让自己一天的时间里时刻保持清醒；
早睡早起，保证稳定的作息时间：良好作息给稳定的时间规划打下坚实的基础。
看起来好像都是小事，不过难得的是每天都能做到。经过复利思维的加持，以及持续的积累，多么微小的事情，都会产生巨大的效应。
我的同事Melody是一个172CM的女孩，高高瘦瘦，笑起来还有点像王祖贤。总之，遇到她不自觉的都想多看几眼。
不过，3年前的她却是一个170斤的胖妹。“那时候，我穿衣服只能穿运动品牌的，营业员看到我都啧啧的摇头。”Melody说。
为什么开始减肥呢，原因很简单，“不瘦一次，我总觉得人生有遗憾”，坚定了这个信心以后，Melody就开始了自律生活。
她也会有忍不住多吃的时候，不过第二天她就会去健身房跑步、打拳把前一晚的卡路里消灭掉。
哪怕疫情期间不能出门，健身房都关闭了，Melody也没有停止运动，不是每天靠墙站，就是坐俯卧撑。
和Melody一样，张天爱也常常以“自律”登上热搜。试问，谁不羡慕她的蚂蚁腰呢？
图：@张天爱工作室
之前看综艺《哎呀好身材》，张天爱的自律程度简直“令人发指”。
起床，从倒立开始。
洗漱的时候，也一边刷牙一边做伸展运动。
有一次，拍摄遇到暴雨，可以提前收工，可张天爱没有回家“葛优躺”，她的第一反应是“可以早点健身了”。
自律的人想的是如何争分夺秒，没有条件创造条件也要健身，而咸鱼则会感叹，终于有不可控因素做借口可以让自己放任自我了。
有人说，她是老天爷赏饭吃的类型，其实非科班出身的张天爱，早些年也曾因为胖到不上镜而被打击过。张天爱在节目中笑着说，我真的很想吃炸鸡，但我不能吃，看到大家吃的时候，就当自己吃了吧。
虽然最后吃了一点点，还是去皮的，大约拇指那么大小
诚然，有人会说，她是女明星，这本来就是她的职责之一。没错，女明星的确在身材管理上比常人更加严苛。但这并不应该成为否认他人自律的理由，我依然瑞思拜她的自律和自制力。
正如乔布斯所说：自由从何而来？从自信来。而自信则是从自律来，先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在自律中不断磨练出自信。
坚持你所坚持的，相信你所相信的。剩下的，时间自会回答你。
这让我想起了《安家》里的房似锦。
电视剧《安家》热播的时候，人人都在讨论原生家庭，却忘了她的人设本来是个金牌销售。从农村跑出来的姑娘，到成为空降店长，房似锦靠的就是自律。
图：@电视剧安家
印象最深的是第一天到达上海，入住租住的凶宅。虽然内心还是恐慌，但气定神闲之后房似锦做的第一件事就是复盘一天的工作，整理第二天的行程，以及最新的房源资料。
这样的镜头在这部剧里不止一次。人人都说”没有房似锦卖不出去的房子“，但却少有人知道这是因为什么。
自律让房似锦逃离原生家庭，成为一名不折不扣的金牌销售。
反观到主演孙俪的人生，自律和认真也是出了名的。搭档俞灏明曾经调侃过她剧本倒背如流，在采访中孙俪透露了自己的秘诀。
孙俪在《甄嬛传》中饰演的甄嬛一角，直到现在都让人们津津乐道。在这背后，还有鲜为人知的故事。
孙俪说拍摄《甄嬛传》的时候，一共有50个剧本，这是什么概念呢，摊开放有整整一桌子。“最多的时候，一天差不多要背6、7张A4纸那么多的台词。”
为了更快速的进入角色，孙俪把按照不同阶段，用不同颜色的文件夹标记在了剧本上。比如刚进宫的甄嬛是清纯的，所以她用了白色。到了热恋的时候，她就用粉色的。等她到了在后宫权势滔天的地位时，就用了黑色。
当她熟悉了整部剧后，孙俪只要一看到这个颜色，就知道自己应该进入什么情绪当中。
理智的面对自己的目标，然后把它具象化，就走出了自律的第一步。
关于自律有一个直击灵魂的拷问——为什么你的自律总是失败？
对于这个问题，我有一个自己的经历想和大家分享。
1、你定过“小目标”吗？
曾经有段时间，我朋友写作颇有成效，我受到了激励。我发现他为了保持感觉，每天都会写随笔，字数也不多，4、500字的样子。
我觉得那还不是信手拈来，就给自己定了一个每天写1200字随笔的小目标。在执行的过程中我发现，1200字的目标，并没有我想象的那么容易完成。
有时候工作忙了一天，回家实在不想写了，漏下一天就会很有负疚感，身心备受煎熬。久而久之，我反而真的不想写了。
后来，我反思了一下，我想既然1200字那么难坚持，不如我每天就写100字吧，事实证明，这个小目标的确容易完成。而且在这个过程中，我还有一种被鼓励的感觉，让我每天自发地去完成这件事。
其实，我的经历说白了，就是“把大目标拆分成小目标”。熟悉我的读者都知道，我经常和大家说，目标不要定的太大，要制定自己真的可以执行的目标，具体到每件事、每一天。
这个过程或许不会那么舒服，甚至会有点怀疑自己的坚持是为了什么，但是当你回过头来看的时候，会有一种每分每秒都是值得的感觉。因为那段时间，你没有虚度。
2、警惕破窗效应
除此之外，不知道大家会不会也有过类似的经历，有的事情停下了一天，就不想再做了。
这其实和一个效应有关——破窗效应。
破窗效应犯罪学中的一个理论，它说的是这样一个现象：在一幢只有几个破窗的建筑中，如果这些破窗不被修理好，慢慢地可能有破坏者去继续破坏更多的窗户。最终，他们甚至会闯入建筑内，若无人居住，破坏者甚至会在这里定居或纵火。
同样地，如果一条人行道最开始只有一点纸屑，不久后就会发现有更多的垃圾，最后人们会理所当然地把垃圾随手扔在地上。
有时候，去健身房锻炼了2天就不去了，结果健身计划也作废了；
吃了一周减脂餐，就怀念啤酒炸鸡了，然后就没有然后了；
背了几天单词，就忘记打卡了，除了abandon什么也没记住……
放纵一天、两天，就相当于打碎的一扇窗户，都是破窗效应在作祟。
我自己的感受是，如果不想被破窗效应毁掉自律的计划，让自己的人生千疮百孔，我们能做的就是及时修补破了的窗户。
发现了问题就及时修正，不要听之任之。放纵了第一天，就不要再放纵第二天。哪怕进步一点点，比昨天的自己优秀一点点，久而久之，都是质变。
知乎上有个问题：你见过最不求上进的是人是什么样子？
答主柚稚分享过一个高赞回答是这样说的：为现状担忧，又没有毅力践行决心去改变自己。三分钟热度，时常憎恶自己的不争气坚持最多的事情就是坚持不下去。
《猫的报恩》中曾说过：生命可以随心所欲，但不能随波逐流。
从此时此刻开始，做一个自律的人吧，靠势必实现的信念认真地活着。
作者简介
本文首发于公众号阿何有话说（），作者阿何有话说特约作者May，媒体从业者，主业秀恩爱，副业写文章。念过往而不恋过往, 望未来而不惘未来。
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