最新“打嘴炮”式减肥法，广告都不敢这么写丨每日罐头

　　“每日罐头”是一档心理学口味的精神食粮栏目（狗特别喜欢的）。

　　今天聊一个懒人感兴趣的话题：用第三人称自言自语竟然能减肥！

　　罐头质检员：雨歇微凉、王星星

　　你还记得上次立flag减肥是什么时候吗？

　　是不是运动节食都试过了，然后不知道什么时候就中断了？

　　我最近看到了一个新的减肥方法，只用动动嘴皮子就行，简直就是给“懒人”们量身定做的，而且有科学依据：

　　科研人员发现：吃东西前用第三人称跟自己说话，就能做出更健康的饮食选择。更容易减肥！

　　为了证明这一点，明尼苏达州立大学进行了一次试验：参加实验的人需要从电脑上的两种食物中选择一种自己想吃的：其中一台电脑上的图片是健康食物（包括未加工食品，如水果、蔬菜和烤鸡），另一台的图片上是不健康的食物（如薯片、糖果、烘焙食品、油炸食品）。

　　被试者们可以自由选择健康的或者不健康的食物，不同的是，其中一组在做选择前用第一人称思考：我想吃哪个？另一组则被要求用第三人称思考，也就是跟自己说：（某某某)，你想吃哪个？

　　实验发现用第三人称思考的被试者更有可能选择健康食品。之所以会出现这种情况，主要有2个原因：

　　1、使用第三人称能够带来心理距离(psychological )，相当于暂时抽离了自我，把自己看作一个独立的个体，从而选择更健康的食物。

　　当我们处在第一视角的时候，注意力往往聚焦在强烈的主观感受上：饥饿感、想象中披萨的香味、吃到第一口披萨的满足感。

　　比如当一个汉堡放在“我”面前的时候，闻到浓浓的芝士酱只想马上咬一口。

　　但是当人称转换后，我们就能把注意力调动到更宏观抽象的视角，比如健康理念、汉堡的卡路里含量、减肥计划等、自我监督等问题上。

　　所以当你喊自己名字的时候，突然就和汉堡拉开距离了，能想起卡路里这回事儿了：这不是美味汉堡包！这是500大卡！这是一坨流油脂肪！

　　2、目标的可及性有助于促进注意力转向与目标有关的特征，进一步促进自我控制实现目标。

　　说人话就是，只有当我们的减肥目标具体而且明确的时候，我们才能更好地管住嘴。而让问题明确化起来的方法之一就是，用第三人称跟自己对话。

　　所谓减肥路上的绊脚石，就是有时候一连饿肚子好几天，看到别人吃了块炸鸡突然就破功了，立马给自己订了一大盒韩式炸鸡……再喝一罐可口可乐才满足，坚持几天的心血全部白费。这叫减肥大业里的“显著性波动”：一旦短期享乐的意识被激活了，瞬间感觉自己的味觉都敏感好几倍！欲望爆发了！不但要吃炸鸡还要喝可乐……

　　要阻止这一“悲剧”发生，就先让自己的目标具体可感起来！减肥这种又大又让我们痛苦的负担先扔一边，

　　让你的问题，从宏大的、严重的、模糊的自我质疑：

　　我是不是意志力太不坚定了这么快破功？

　　我是不是永远不能减肥成功？

　　我flag又要倒了怎么办怎么办？

　　变成可及的、具体的、明确的第三人称问题：

　　某某某（你的名字）要不要吃眼前这个汉堡？

　　某某某（你的名字），这个汉堡热量是多少，不吃能让某某某瘦多少？

　　这么一问，顿时感觉自己面临的只是汉堡问题，不是沉重的减肥大业了，没那么苦大仇深了……

　　而且！“用第三人生和自己对话”不只在减肥方面有效，人际矛盾、抑郁情绪、甚至恋爱吵架都能用到：

　　1、被别人激怒时，第三人称视角能让咱们消消气，不那么好斗；

　　2、陷入记忆反刍时，第三人称视角可以帮抑郁的人减少负面情绪反刍，减轻抑郁；

　　3、跟对象吵架时，第三人称视角可以减少责备，让你们对彼此有更深的认识，更宽容的态度。

　　俗话说，当局者迷，旁观者清，不管是减肥、恋爱、还是人际，或许拉开距离才能看得更清楚。

　　当我们纠结于当下，就像陷入了想象的风暴，焦灼到大脑里野马奔腾，不知道要抓住哪个念头才能不被风暴吹翻。而用第三人称看问题，就像从想象的舞台上下来走到观众席，从更客观的角度看待自己的处境。

　　平时我们遇到问题会喜欢找朋友参谋参谋，想从朋友的第三视角得到答案。但是当没有朋友给你建议、监督你的时候，可以试试第三人称，毕竟你本来就是自己最靠谱的盟友。

　　下次想吃汉堡的时候，大喊3声自己的名字！

　　不，你不想吃！不，你不想吃！不，你不想吃！

　　给自己来一段“灵魂对话”吧！

　　reference：

　　<Cl Psychological Science> 3月, DOI: 10.1177/2167702619896366

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