分手了怎么办？4个妙招帮你减少痛苦
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年9月8日，我们要给大家分享的书是《疗愈分手之痛》。
这本书是由心理学家、畅销书作家苏珊·埃丽奥特所写。依靠时间处理分手之痛的人，都是不掌握情感处理方法的人。当你面对情感的失败之后，你才能治愈自己，才能更好地面对家人、面对新的亲密关系。
作者对生命和亲密关系梳理，都是自我疗愈的重要步骤，对于处理过往生命中积累的各种关系伤痛都有帮助。
这次我们重点分享关于分手的三个认知，分别是：必做题、信件仪式和清理仪式。
①
『必做题』
离婚成了2020年最热的词汇之一，它几乎伴随了今年整个黑天鹅事件的始末。比如，黑天鹅事件结束后，多地出现了民政局排队离婚的现象。
无独有偶，数据统计，在美国有大约43％的婚姻最终都走到了分居或离婚。也就是说，大概一半的美国家庭都将面临重组。
基本上，大多数人终其一生都至少会经历一次失恋。可以说，处理分手之痛是每个人的必做题。
在作者的咨询过程中，她发现很多人都会被分手之痛反复折磨，甚至难以从中走出来，迎接新感情，羁绊了自己的生活和职业发展。
在大量咨询案例中，作者发现了两个非常有意思的数据。一个是几乎所有分手者都能记住他感情中的纪念日及纪念活动，另一个是能从上一段感情中迅速走出来的人，基本都有给分手做纪念活动的经验。
比起时间、酗酒、购物、大吃大喝放纵自己，给分手制作一场仪式，不仅能有效缓解分手之痛，而且可以让自己重新接纳新感情。可以说，放手仪式就像一个封装感情的盒子，把所有记忆都封存其中，让自己不断向前看。
②
『信件仪式』
在采访中，作者发现在诸多放手仪式中，信件仪式法非常奏效。这个方法不仅能让自己释怀，而且可以让自己坦然接受自己。
因为在大多数分手中，当事人总会有意无意地思考对方的好，以及自己做的不足的地方。就像影视剧中的台词，“分手后，我才意识到自己哪里做错了。”但是这种意识可能并不准确，只是一个悲伤的人的臆想。
第一步是写信。
先写你对这段感情的看法，然后写自己失去了对方就失去了什么，最后写自己的成长以及适应那些失去的方法。比如，对方是个暖男，总会给自己一些生活小惊喜，那么以后自己要么专心工作，要么自己制造小惊喜。
第二步是大声朗读信件。
失恋不可怕，可怕的是它可能让我们失去自我意识，总是陷入悲伤的情绪中。所以，大声朗读信件，可以让自己听到自己的声音、看到自己的想法。
最后是烧掉信件。
让所有的恩怨、得失付之一炬，就像把垃圾信息放进回收站，之后清空回收站。
每当你伤心的时候，都可以用信件仪式法安慰自己。你每这样做一次，你都离成功疗愈又近了一步。
③
『其它仪式』
人需要仪式感，包括对待分手。在作者收集的大量案例中，她发现还有很多分手仪式也非常有效。
01 清扫仪式。
分手的郁闷感有时会让人丢东西。因此，你不妨把关于对方的照片、信件、票据、礼物等都清扫出来，免得睹物思人。
你可以把它们都装进一个大盒子或大袋子里，然后埋在地里，或者干脆扔到垃圾站。依据你自己的情况，你可以一次性全部清扫掉，或者也可以分阶段清扫，最终全部清除完毕。
02 旅行仪式。
难受无非是放不下之前的种种回忆。因此，疗愈分手的方法也可以是给自己安排一次旅行。在新环境、新人和新事物的刺激下，你能有效转移注意力，减少自己沉迷其中的机会。尤其是现在有些旅行社专门制作了“分手之旅”，带你发现生活中的其它美好，让你意识到感情不过是生活中的一部分而已。
03 观看纪录片。
感到难受动用的是我们身上的感性部分，而观看记录片可以让我们更理性。尤其是观看战争类的纪录片，可以让你不再放大感情对你的影响。
总结一下，分手很难受，但是人生很漫长。面对这道必做题，你要学会正确的解题思路、方法和技巧。这样你才能减少它对你的伤害。
今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《疗愈分手之痛》[美] 苏珊·埃丽奥特
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