如何活出自主人生读后感精选
《如何活出自主人生》是一本由[德] 莫妮卡·A.波尔著作,后浪丨四川人民出版社出版的平装图书,本书定价:36.00元,页数:173,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。
《如何活出自主人生》读后感(一):《如何活出自主人生》一书,告诉你永葆青春的生命之水在哪里。
1 《如何活出自主人生》中说即使事情进展的不顺利,也要尽力而为。 人的意念的跳动,需要引领,《如何活出自主人生》这本书,从人的内在意念的认知出发,教引人们在相遇到进展不顺利之事时,意念尽可能的想办法行进,而非失忘、抱怨、猜忌、生气、愤怒。 “尽力而为”是更好的选择,人的意念没有了指引,会任性妄为的滑落向消极的情绪当中,有了指引,意念会逐渐形成积极的思维习惯。 积极的思考方式,会让心灵免遭许多毫无意义的痛苦,心灵的安静与平衡是人生的幸福之一。 2 《如何活出自主人生》一书中说:真正的成功需要发自内心的动力。 人的内心渴望的感受是什么?是舒服的感觉,哪些是舒服的感觉?愉快、平静。 为了获得更多的这些感受,大脑就需要去寻找一些成功,这些成功来自生活、工作、人群等各个方面。 调动专注的意念,充沛的精力,全力以付的去行动。为了获得舒服的感受而做的事,付注了全力,成功的可能性更高。 3 《如何活出自主人生》中说:你在模仿父亲还是母亲? 这个问题是我的大脑从未思考过的,当我遇到难题时,会想到母亲怎么处理,有些时候会选择她曾用的方式,有些时候会想出新的方式去处理。 也有些时候,遇到的问题见父亲处理过,便选择模仿父亲去处理。 更多的时候,我会选择他们俩人中,更优的处理问题的方式去模仿。 4 《如何活出自主人生》一书中说:定期清理房间和内心是一个好习惯,留心自己在某些持定的环境下与特定的人相处会想些什么?哪种思维模式会伤害到你,哪种会让你变得强大? 定期清理内心,了解自己想些什么,哪些想法总是在伤害你的心灵,就要有意识的把它们清理出内心,有时候它们可能会十分玩固,需要好几天才会从记忆里消失。 而那些让你变得强大的念头,需要及时的鼓励和督促,积极的想办法去攻克所相遇的艰难,做那些别人做不了的事,别人的尊难凌弱之心才会被你征服。 5 《如何活出自主人生》一书中说:你想法的质量决定了你的生活质量。 乐观的思想会把我们的注意力转向积极的一面,即使有时候生活的重担要压垮我们,乐观的思想也会让我们重新站起来。 你的思想内容决定了你的生活质量,一个经常博览群书之人,他的辩识度更高,解决问题的方法更多,失败的机会更少,他的心绪和生活质量都会比较高。 思想意识的选择与什么有关系?与读书思考有关系,一个人的学习是本能,学习什么是关键。 读学校里的书,锻炼人的各项技能,让自已成为对国家,对社会,对他人有用之人。 6 《如何活出自主人生》一书中说:如果让你绘制或想像自己的生命之树,它会是什么样子? 这句话激发了我要马上描画一张自己的生命之树,一颗又瘦又弱的小树,却十分热爱思考与读书,在读高二时突然长得又高又有些颜值,英语系毕业后做了中学老师,一生追求美丽与智慧。 中年时,对生命、幸福有了深刻的认识,追求文学、艺术,用这些来充盈我的内心世界。 7 《如何活出自主人生》一书中说:自我价值感对健康有重要影响,从今天起随时随地用挺拨的身姿来增强自信。 健康是一切的保证,自己想信自己能行时,意念会调动一切专注力,全身的精力,全力以付的去实现目标。 挺拔身姿迎接一切风雨,勇敢的积极的尽己所能。 8 《如何活出自主人生》一书中说:活在当下是一种宝贵的经历,这让我们每天都感到踏实。 9 《如何活出自主人生》一书中说:抛开一天的焦虑,释放你的思想,接授新的想法和动力,在自然环境中运动尤为有效。
《如何活出自主人生》读后感(二):《如何活出自主人生》:自主人生的全方位解密
在知乎上看到有一女孩求助,帖子的内容大概是这样的: 大学毕业2年,在深圳做跨境电商的eBay运营,朝八晚九,单双休,没挣钱没成长,每天上班如上坟,不知道自己的价值,更不知道自己何从何去,好迷惘。 其实,这是当今社会年轻人的普遍现象,现在很多人在压力、困境面前无所适从。
看完她的帖子后,想起了最近看的一本书《如何活出自主人生》。 本书作者莫妮卡.A.波尔出生于波兰,就读于哈佛大学心理学系,毕业后成了一名理疗师。 书中通过阐述道理、分析个案、设计练习的方式,帮助人们处理与工作、伴侣、家人、时代及自己的关系。从而让人们学会认识自己的价值,与自己内心的批评家和解,相信自己的直觉,最终过上自主的生活。 现总结出以下4个方法,希望能帮助你活出自主的人生。 1、摆脱依赖心理 《如何活出自主人生》里说:“为自己的行为、话语、疏忽及其结果承担责任,在很多人看来是一种负担,但另一些人认为这意味着力量、生活品质和自由。” 《如何活出自主人生》里说:“最终决定我们能否过上充实自主生活的,是我们的态度,而不是我们的境况或者过去。” 在心里对自己说:“从今天开始,我要为我的人生担负起更多的责任。” 2、学会认识自己的价值 《如何活出自主人生》里说:“自我欣赏是自我价值感的本质。” 书中举了一个例子。 马克斯是一名自由职业者。 他工作很出色,但每次谈完合约,他都会闷闷不乐地回家,他觉得没有把自己的作品卖个好价钱。 在练习时,他反思了自己的信念,认识到自己从小就用消极的态度对待金钱。 他的信条是:“金钱会引起争吵。” 因为他的舅舅和母亲曾因遗产继承问题进行了非常激烈的争吵,两个人不再联系马克斯从小就不能和他亲爱的舅舅往来了。 马克斯有意将信条修正为:“我的作品值好价钱!” 从那以后,他在谈判中变得强势了些,能够更好地阐述作品的附加价值,也能更自信地坚持自己的观点。 人一旦有了积极的信念,很多时候,真的能所向披靡。 《如何活出自主人生》里说:“你的信念设立得越好,你就越有可能在一切处境下获利。” 3、学会拒绝 说起不懂拒绝,我想起了我爸。 不懂拒绝的人,会累成狗,会给自己增加负担。 时间久了,会让周围人觉得你帮他们做事是理所当然的,如果拒绝就是你的不对,而且你说不过他们。 学会拒绝,没人感激你的善良,因为好多人觉得:这是你应该做的事情。 如果你害怕拒绝别人,别人就会一而再、再而三地要求你,你的付出、帮助顶多在开始时能得到别人一句感谢,时间久了,相信我,别人当你应该做的。 人的德性就是如此,你对他有求必应,他会觉得你毫无底线,对你徒生厌倦和不敬。 你拒绝他,他顶多当时不痛快;过后他反而敬畏你,不敢拿捏你。 4、学会驯服内心的批评家 你是不是内心住着一个批评家,书里有个测试。你经常将自己与别人进行比较吗?你认为错误可以暴露隐藏得性格缺陷吗?你经常思索自己的失败吗?比起可能说错什么,你宁愿什么都不说吗? 你觉得自己无法或很少获得认同吗? 你会觉得向他人提出请求是一件困难的事吗? 你会试图超越设定的期望吗? 如果你选“是”,多于“否”,那么你具有悲观主义的倾向。 《如何活出自主人生》里说:“性格中的一个部分会让我们的生活变得特别困难,这就是内心的批评家,他经常阻挡我们走上自主的道路。” 作者说:“为了忠于自己、培养真诚的人际关系并且被尊重,你需要以一种建设性的方式来对待你内心的批评家:和你内心的批评家成为朋友,并且在他的提示下重新思考棘手的事情,探索不同的可能性。” 没有比过上充实又自主的生活更能让人感到幸和满足。 确实是,愿我们都能活出自主人生!
《如何活出自主人生》读后感(三):《如何活出自主人生》:三步教你认识你自己,活出自主人生
乔布斯说:"时间有限,所以不要把它浪费在模仿别人的生活上,不要受教条的束缚,不要活在别人的想法里,不要让他人的想法左右你的内心,最重要的是勇敢的追随自己的内心和直觉,他们知道你真正想要的是什么。" 其实,这样的话几乎每个人都听过,也都明白其中的道理。没有什么比过上充实又自主的生活,更能让人感到幸福和满足。 然而,懂得道理,真正想要活出活出自我活出自主人生,却不是容易的事。多数人都不会过上自己想要的生活,无法活成自己想要的样子。 因为我们经常考虑到他人的期望,将注意力从自己的生活上移开。我们想让其他人满意,想尽量回避冲突,成为别人眼中的好朋友或者热心的同事,从而忽视自己的需求,因此,听任外界的摆布,无法主宰自己的人生。 《如何活出自主人生》这本书中告诉我们,我们不是非得为自主生活放弃那些自己珍爱的事物不可。 作者认为:"活出自主人生是一个有意识的决定,他要求对自己负责,如果你想主宰自己的人生,就必须做好为自己的行为负责的准备。" 作者的信念是:只有那些能够照顾好自己的人,才能发挥最大的潜能,因此,他鼓励人们学会自我关怀,并提供相关讲座和培训。 《如何活出自主人生》的作者莫妮卡.A.波尔出生于波兰,就读于哈佛大学心理学系,毕业后成了一名理疗师。她创立了瑜伽理疗协会,撰写了大量关于个性发展和生活建议的指南,提出的关键词是自我关怀,就是要学会对自己负责,懂得照顾自己才能发挥潜能。 《如何活出自主人生》这本书是一本“内功”修炼指南,作者结合了21个个案和45个练习,给出三个每个人都可以很容易践行的步骤, 即:认识自己的价值,驯服内心的批评家和积极运用直觉。 通过这三个步骤,我们会慢慢找回自我消耗的心理能量,为自己积累心理资源,让自己拥有内在的信任和力量,从而找回生活的主控感。 只有那些知道自己的价值,学会与自我批评,成为朋友以及依靠直觉做出适当决定的人才,可以永远摆脱依赖感。 第一步,认识自己的价值 很多人深受原生家庭的影响,让我们长期缺乏自我价值感。 童年时来自父母,兄弟姐妹和朋友的否定意见和负面信息会在你的童年刻下印记,常常直到成年,还残留着影响。 比如,男人小时候,就会听过,"你是男子汉,要坚强,要勇敢,不要掉眼泪"这样的话,这样的言论让很多男人不知道如何表达自己的痛苦;女人则可能长听到你这么懂事的人,肯定可以理解这件事,这样做的结果,你习惯对他人着想,却不关注自己的感受。 作者认为,只有那些知道自己真正需要什么的人才能照顾好自己。 了解自己可以提升自我价值感。 认识自己的价值,是让我们学会看到自己的优势。 你可以试着鼓起勇气回溯回顾童年经历,鉴别和舍弃过时的沉重的回忆,虽然一开始说起来容易,做起来难,但这样的做法可以未来卸下负担。 第二步,驯服内心的批评家 我们的性格不仅会随着经历不断变化,而且有很多面,也有很多种。 不同的情况给我们带来不同的挑战。性格中的一个部分会让我们的生活变得特别困难。这就是内心的批评家。他经常阻挡我们走上自主的道路。他更喜欢瞄准我们的错误和弱点。他经常与完美主义者和我们内心的冲动合作。我们要做的是个破坏者和解并结盟。 首先建设性的处理自我批评。内心的批评家从不赞扬我们,而且总是戳我们的痛处。但我们与他的接触越多,就越会意识到,他也有一定的作用,就像我们个性中的每个方面一样。 我们内心的批评家具有以下积极作用: 他关心我们的事情,并且通过批评的方式参与其中,提示潜在的错误和疏忽,激发新的行动力,他激励我们进行思考。 内心的批评家也与我们内心的小孩有很大关系。有些情况让我们想起了小时候被过度要求的经历,他积极主动地介入行动,争取得到赞赏和认可。 他试图通过压力、批评和控制来拯救我们,让我们免受痛苦和耻辱。他的策略是:让你做个完美的、适应力强的人,这样每个人都会爱上你。但他不知道的是:这个小孩已经长大了,不再觉得自己需要成为“每个人的亲爱的”。 我们需要以一种建设性的方式来对待你内心的批评家:和你内心的批评家成为朋友,并且在他的提示下重新思考棘手的事情,探索不同的可能性。 书中作者给出了很多练习和实践的方法,让我们放下执念,接受不完美,让我们和内心的批评家成为盟友。 第三步,积极运用直觉 生活中我们遇到一些事,很多时候并不是深思熟虑以后做出决定,往往根据潜意识做出决定。所以我们的潜意识对日常决定的影响远比你以为的大。也就是根据直觉做出的。直觉通常与“直观感受”“自发性”联系在一起。 作者告诉我们,要相信相信直觉,积极运用直觉,让直觉和理性一起参与决定。 本书通过多个个案分析阐述道理,并有很多练习的方式,帮助人们处理与职场,家庭以及与自己的关系,从而让人们学会认识自我价值,与自己内心的批评和解批评家和解,相信自己的直觉,从而活出自主人生。
《如何活出自主人生》读后感(四):三个步骤修炼“内功”,过上自主人生
有多少次,你睡觉的时候,就把手机放在枕边,原因是你觉得睡前应该再做点儿什么有意义的事儿,比如:读读书,听听课,想想未完的工作……
有一位朋友说,最近觉得特别累,特别焦虑,时间总是不够用。她会早起伴着听书洗漱,上班路上读书,还报了好几门知识付费课程,可是没有一个学完,似乎做什么事情都是虎头蛇尾,三分钟热度,晚上也是要手机不离身,但是内心里似乎有一个抗拒的小人,一直在和她对抗着,每天都筋疲力尽,可是觉得没有达成目标,又很自责。
另一位很优秀的职场妈妈朋友说:“晚上要哄孩子睡觉,还拿着手机,想着她睡着了,我就起来看会儿书,可事实上很多时候,是枕着书睡着的,早上醒来,头晕脑胀的感觉。”
时间似乎永远都不够用,可有时间的时候又一直不知道用在了哪儿!
每个人都想做自己人生的主人,想按照自己的意愿安排生活,之所以那么努力,不过是为了自己可以拥有更多的选择权,却似乎活着活着就变得焦虑又身不由己!
每个在生活中感到焦虑,觉得生活失控,拥有无力感的朋友,都值得读一读《如何活出自主人生》这本书。这是一本非常好读,很薄而且拥有非常接地气地自我测验和提升练习的心理自助手册。
作者是莫妮卡·A·波尔,毕业于哈佛大学心理学系。她创立了瑜伽理疗协会,是一名理疗师而且常年结合实际的案例和专业知识,撰写了大量关于个性发展和生活建议的指南,致力于传播自我关怀,生活自主的理念。《如何活出自主人生》这本书是一本“内功”修炼指南,作者结合了21个个案和45个练习,给出三个每个人都可以很容易践行的步骤,即:认识自己的价值,驯服内心的批评家和积极运用直觉。通过这三个步骤,我们会慢慢找回自我消耗的心理能量,为自己积累心理资源,让自己拥有内在的信任和力量,从而找回生活的主控感。
很多时候,当我感到有深深地无力感的时候,也是我们让太多外在的声音和干扰进入到我们的生命和生活中了,或者是我们的情绪消耗了头脑用以思考的能量,总的来说,要想活出自主的人生,补足内在的心理营养是重中之重。
那么,接下来就结合作者给出的三个步骤,我们一起来给自己的生命加养料。
第一步,认识自己的价值。
原生家庭的话题是一段时间非常火的焦点,越来越多的人认识到,儿时的经验,对自己的人生有着多么重大的影响,这影响会在一个人成人后的恋爱,婚姻,关系,事业,金钱的每个方面都有烙印。可是,认识到原生家庭的影响不是为了归咎父母,因为每个父母都爱自己的孩子,都想给自己孩子自己力所能及最好的,可是真的有的时候,跟主观意愿没有关系,是父母本身自己也是原生家庭代际相传的受害者,真是意识不到或者做不到,而伤害还是发生了。如今,作为成年人的我们,会有愤怒怨恨悲伤,都很正常,可是只有这些不足以改变我们的境遇,我们的目标是让自己幸福,不是么!
所以,书里,作者说,让我们回顾成长经历,是为了让我们更深入的看见和了解自己。当我们看见自己,接纳自己,疗愈就发生了。
那么,我们如何接纳自己?可以通过写作的形式,找一个安静的角落,拿出纸笔,想一想:
1.父母具有哪些性格特征是自己排斥的,哪些是自己欣赏的,是不是自己也有同样的性格特征?
2.你认为这些特征中,哪些具有积极意义,哪些阻碍你前进?
3.拿出一张家庭照片或者只是在头脑中勾勒出一幅全家福画面,想一想,你的父母在你童年期向你灌输哪些观念和信息,是积极的多还是消极的多?
4.记录下来,然后,将消极的信息和评价进行转变,用积极的话语代替。
5.运用仪式感,可以将消极的评价写在小纸条里烧毁和撕碎扔掉,肯定自己。
每个人都有自己的独特性,作为一个心智愈加成熟的成年人,我们从现在开始可以做自己的拥护者,看见自己的优点和不足,接受自己的不足,发挥自己的优点,肯定自己的价值。此外,还可以有意识地选择愿意接受你的不足和可以发挥你的优点的关系和环境,包括工作机会。
第二步,驯服内心的批评家。
性格中的一部分会让我们的生活变得特别困难。这就是内心的批评家,他更喜欢瞄准我们的错误和弱点,而且似乎打折完美主义的旗号,实则在我们的内心中引发大量的精力消耗。那么,我们该如何驯服这个批评家呢?
答案就是,和解和结盟。
首先,让我们建设性的处理自我怀疑。虽然这个批评家常常戳痛我们的痛处,让我们不舒服,然而,之所有有他的存在,是有一定的原因和帮助的,比如说,他会提示潜在的错误和疏忽,他会激发新的行动力,也会激励我们进行思考。在某种程度上,批评也是一种自我保护。而且,之所以会存在,也和我们的原生家庭童年成长的经历有关,是不是我们曾经在小时候总是会被过度要求?每个人都渴望被认可,尤其是在小的时候,父母的认可对于孩子来说是最重要的,而批评家是一种误解的自我拯救的方式,他的潜台词是:通过压力、批评和控制,让你成为一个完美的人,这样每个人都会爱上你。然而,他不知道的是:小孩已经长大了,不再需要成为“每个人的亲爱的”,才能得到爱和认可。
因此,接下来,我们需要做的就是和内心的批评家成为朋友,并在他的提示下重新思考棘手的事情,探索不同的可能性。在书中,作者还给出了“空椅子对话”和“成就清单”练习,让我们可以借由自我对话和成就肯定法,让我们和内心的批评家成为盟友。
第三步,学会运用直觉。
直觉,也可以理解为自己的直接感觉,直接的感受。当我们面对一个人和一件事的时候,我们都会有本能的直接感受,这一点在小孩子身上是非常容易看见的。可是,随着我们成长,往往受到很多外在声音的裹挟,让我们忽略和忘记了自己的感受,或者即使偶尔感受到了也自我怀疑。
今年的疫情中,一个消息非常引人感叹,就是离婚率的上升。很多夫妻,平时很忙,可是因为疫情的契机,当可以静下来在一个空间里面对自己的彼此的时候,那些不愿意面对和忽略的内心的诉求和感受都涌出来了,因此,之前没有处理和完结的,就需要去面对。
很多人平时以忙碌为借口,可是越忙越焦虑,越忙越累,其实这累和焦虑都是内在真实感受的声声呐喊。
那么,如何可以学会运用直觉,建立身心的联结呢?作者给出的方法是正念,即带着客观的态度,对当下专注和觉察。可以运用,深呼吸的方法,冥想的方法,还有就是通过把身体当作共振器来练习控制自己的感受,也就是信任身体的感受所发出的信号。
以上就是作者在《如何活出自主生活》中给出的三个实践步骤,总结来说,就是让我们通过认识自己,接纳自己的优点和不足,重建自我认识和提升自我价值,并且让自己多多关怀自己,与自己内心的批评家和解,让自己以尽可能客观的态度和自己的身体感受保持联结,对自己诚实而友好,专注在当下,让自己有效的思考、行动,消除自我消耗,保存生命能量,让自己的内心充满力量。
魅力来自内部积极的力量,做自己生活的主人,是通过刻意练习和自我关怀可以做到的!
《如何活出自主人生》读后感(五):三个步骤修炼“内功”,过上自主人生
有多少次,你睡觉的时候,就把手机放在枕边,原因是你觉得睡前应该再做点儿什么有意义的事儿,比如:读读书,听听课,想想未完的工作……
有一位朋友说,最近觉得特别累,特别焦虑,时间总是不够用。她会早起伴着听书洗漱,上班路上读书,还报了好几门知识付费课程,可是没有一个学完,似乎做什么事情都是虎头蛇尾,三分钟热度,晚上也是要手机不离身,但是内心里似乎有一个抗拒的小人,一直在和她对抗着,每天都筋疲力尽,可是觉得没有达成目标,又很自责。
另一位很优秀的职场妈妈朋友说:“晚上要哄孩子睡觉,还拿着手机,想着她睡着了,我就起来看会儿书,可事实上很多时候,是枕着书睡着的,早上醒来,头晕脑胀的感觉。”
时间似乎永远都不够用,可有时间的时候又一直不知道用在了哪儿!
每个人都想做自己人生的主人,想按照自己的意愿安排生活,之所以那么努力,不过是为了自己可以拥有更多的选择权,却似乎活着活着就变得焦虑又身不由己!
每个在生活中感到焦虑,觉得生活失控,拥有无力感的朋友,都值得读一读《如何活出自主人生》这本书。这是一本非常好读,很薄而且拥有非常接地气地自我测验和提升练习的心理自助手册。
作者是莫妮卡·A·波尔,毕业于哈佛大学心理学系。她创立了瑜伽理疗协会,是一名理疗师而且常年结合实际的案例和专业知识,撰写了大量关于个性发展和生活建议的指南,致力于传播自我关怀,生活自主的理念。《如何活出自主人生》这本书是一本“内功”修炼指南,作者结合了21个个案和45个练习,给出三个每个人都可以很容易践行的步骤,即:认识自己的价值,驯服内心的批评家和积极运用直觉。通过这三个步骤,我们会慢慢找回自我消耗的心理能量,为自己积累心理资源,让自己拥有内在的信任和力量,从而找回生活的主控感。
很多时候,当我感到有深深地无力感的时候,也是我们让太多外在的声音和干扰进入到我们的生命和生活中了,或者是我们的情绪消耗了头脑用以思考的能量,总的来说,要想活出自主的人生,补足内在的心理营养是重中之重。
那么,接下来就结合作者给出的三个步骤,我们一起来给自己的生命加养料。
第一步,认识自己的价值。
原生家庭的话题是一段时间非常火的焦点,越来越多的人认识到,儿时的经验,对自己的人生有着多么重大的影响,这影响会在一个人成人后的恋爱,婚姻,关系,事业,金钱的每个方面都有烙印。可是,认识到原生家庭的影响不是为了归咎父母,因为每个父母都爱自己的孩子,都想给自己孩子自己力所能及最好的,可是真的有的时候,跟主观意愿没有关系,是父母本身自己也是原生家庭代际相传的受害者,真是意识不到或者做不到,而伤害还是发生了。如今,作为成年人的我们,会有愤怒怨恨悲伤,都很正常,可是只有这些不足以改变我们的境遇,我们的目标是让自己幸福,不是么!
所以,书里,作者说,让我们回顾成长经历,是为了让我们更深入的看见和了解自己。当我们看见自己,接纳自己,疗愈就发生了。
那么,我们如何接纳自己?可以通过写作的形式,找一个安静的角落,拿出纸笔,想一想:
1.父母具有哪些性格特征是自己排斥的,哪些是自己欣赏的,是不是自己也有同样的性格特征?
2.你认为这些特征中,哪些具有积极意义,哪些阻碍你前进?
3.拿出一张家庭照片或者只是在头脑中勾勒出一幅全家福画面,想一想,你的父母在你童年期向你灌输哪些观念和信息,是积极的多还是消极的多?
4.记录下来,然后,将消极的信息和评价进行转变,用积极的话语代替。
5.运用仪式感,可以将消极的评价写在小纸条里烧毁和撕碎扔掉,肯定自己。
每个人都有自己的独特性,作为一个心智愈加成熟的成年人,我们从现在开始可以做自己的拥护者,看见自己的优点和不足,接受自己的不足,发挥自己的优点,肯定自己的价值。此外,还可以有意识地选择愿意接受你的不足和可以发挥你的优点的关系和环境,包括工作机会。
第二步,驯服内心的批评家。
性格中的一部分会让我们的生活变得特别困难。这就是内心的批评家,他更喜欢瞄准我们的错误和弱点,而且似乎打折完美主义的旗号,实则在我们的内心中引发大量的精力消耗。那么,我们该如何驯服这个批评家呢?
答案就是,和解和结盟。
首先,让我们建设性的处理自我怀疑。虽然这个批评家常常戳痛我们的痛处,让我们不舒服,然而,之所有有他的存在,是有一定的原因和帮助的,比如说,他会提示潜在的错误和疏忽,他会激发新的行动力,也会激励我们进行思考。在某种程度上,批评也是一种自我保护。而且,之所以会存在,也和我们的原生家庭童年成长的经历有关,是不是我们曾经在小时候总是会被过度要求?每个人都渴望被认可,尤其是在小的时候,父母的认可对于孩子来说是最重要的,而批评家是一种误解的自我拯救的方式,他的潜台词是:通过压力、批评和控制,让你成为一个完美的人,这样每个人都会爱上你。然而,他不知道的是:小孩已经长大了,不再需要成为“每个人的亲爱的”,才能得到爱和认可。
因此,接下来,我们需要做的就是和内心的批评家成为朋友,并在他的提示下重新思考棘手的事情,探索不同的可能性。在书中,作者还给出了“空椅子对话”和“成就清单”练习,让我们可以借由自我对话和成就肯定法,让我们和内心的批评家成为盟友。
第三步,学会运用直觉。
直觉,也可以理解为自己的直接感觉,直接的感受。当我们面对一个人和一件事的时候,我们都会有本能的直接感受,这一点在小孩子身上是非常容易看见的。可是,随着我们成长,往往受到很多外在声音的裹挟,让我们忽略和忘记了自己的感受,或者即使偶尔感受到了也自我怀疑。
今年的疫情中,一个消息非常引人感叹,就是离婚率的上升。很多夫妻,平时很忙,可是因为疫情的契机,当可以静下来在一个空间里面对自己的彼此的时候,那些不愿意面对和忽略的内心的诉求和感受都涌出来了,因此,之前没有处理和完结的,就需要去面对。
很多人平时以忙碌为借口,可是越忙越焦虑,越忙越累,其实这累和焦虑都是内在真实感受的声声呐喊。
那么,如何可以学会运用直觉,建立身心的联结呢?作者给出的方法是正念,即带着客观的态度,对当下专注和觉察。可以运用,深呼吸的方法,冥想的方法,还有就是通过把身体当作共振器来练习控制自己的感受,也就是信任身体的感受所发出的信号。
以上就是作者在《如何活出自主生活》中给出的三个实践步骤,总结来说,就是让我们通过认识自己,接纳自己的优点和不足,重建自我认识和提升自我价值,并且让自己多多关怀自己,与自己内心的批评家和解,让自己以尽可能客观的态度和自己的身体感受保持联结,对自己诚实而友好,专注在当下,让自己有效的思考、行动,消除自我消耗,保存生命能量,让自己的内心充满力量。
魅力来自内部积极的力量,做自己生活的主人,是通过刻意练习和自我关怀可以做到的!
《如何活出自主人生》读后感(六):你的自主人生,离不开高价值感
文|弥小木
马路上,垃圾桶边,时常会看到一位弯着腰的老人,在捡一些纸板。觉得她这样90度的身体,一定很不方便,从未细想。直到新闻上有46岁李华折叠人的报道,才明白他们应该是同一种疾病。李华不幸中的万幸,是终于得到治疗,能抬起头,让他不可能的人生,在未来活成另一种可能。
3岁半时被诊断为脑瘫的汪强,因为父母的坚持,一步步走来,成了令人敬佩的拳王。从不可能到可能,汪强的人生,离不开父母的坚持。
而我们的人生,不可能到可能,有时只是因为自己的限制。终究,回顾一生,我们想做的,是人生的主人。正如《如何活出自主人生》的作者莫妮卡·A.波尔提到的:我们要做生活的创造者,而非牺牲品。
有大量经验的理疗师莫妮卡·A.波尔,在她的《如何活出自主人生》中,分享如何深入了解自己,如何扫除障碍,最终活出属于自己的自主人生。每个人的自主人生,离不开高价值感,而高价值感的本质,由自省和人际关系两部分组成。
认清你自己——自省相貌平平的酒店前台接待员索菲亚,因为友善的个性,而广受顾客喜爱。在一次事故后,她不再能随意展现笑容,但是她努力克服,终究靠着个人魅力,重获大家的喜爱。这是莫妮卡·A.波尔,在《如何活出自主人生》中,分享的真实案例。意外无法预知,但索菲亚的人生,由她自己掌控。她的内心,有一套属于她的自主模型。有时,可能我们都没意识到自己的一些特质,也并未深入考虑这些特质,会带给我们怎样的影响。
曾在红绿灯处,看到过一男子,不顾红绿灯处的车流,停下来非常认真地擦拭他被滴水的鞋子。25度的天气,这位男子已经做好骑电瓶车的全副武装,从头到脚,帽子、围巾、护膝,一件不落。对比自己擦鞋一擦而过的场景,想着或许这位男士,平时做事也是非常仔细的。
他人看自己,是片面的,只有自己看自己,才能更准确。自主模型,可以分成主客观两部分。莫妮卡·A.波尔在《如何活出自主人生》中,分享的主观方面,总结起来,有我们常说的,你是乐观的还是悲观主义。骨子里,你是完美主义吗?这些可能旁边的人,比自己还了解自己,比如红绿灯处的男子,一定觉得擦鞋就是要这样擦,而在旁人的我看来,过了红绿灯,停在某处安全的地方,不是更好吗?了解自己的特质,在《如何活出自主人生》中,都有相应地提问来深入觉察。比如自由还是完美?
除了这些,还有感受。我们关注过自己的感受吗?在小说《抓落叶》中,男孩小时候不高兴,发脾气的时候,不是被理解,而是被压抑,不允许悲伤。这种压抑,给他带来一生的困惑。如同儿童图画书《探索不可思议的心》一样,我们需要了解自己的心,了解自己的情绪。
莫妮卡·A.波尔在《如何活出自主人生》中,也分享了如何去感受我们的感受。比如身体共振器、转换呼吸的方法。
有主观,相对应的,当然还有客观。长短处有哪些,性格的内外向如何。了解这些,都是为了能更好地活出自己的人生,学会真正地爱自己,展现真实地自我。
界限感是处理人际关系的金钥匙高价值感,还离不开舒适的人际关系。有人的地方,就有评价。
讲一个我家老大的事情。对于她小时候的一些细节,确实记不太清楚,因为这件事,她的老师说,我是个不负责任的妈妈。结果有意思了,某次因为一件小事,女儿脱口而出:你果然不负责任啊。
姑且不论,老师对孩子的影响是怎样的。从老师对家长的片面评价,到孩子在生活中找“妈妈是个不负责任”的证据。一个人所受到的评价,可能是无时无刻的。如果我接受了,“我是个不负责任”的妈妈,那就是在自我否定的天平上,加了一个砝码。事实上,在养育孩子这件事上,自认为还是用心的。《哪吒之魔童降世》里有句话:“人心中的成见是一座大山,但我命由我不由天,是魔是仙,我是谁只有我自己说了算。”
每个人都有权力,而如何运用这份权力,需要的是一份界限感。有对自己的,也有对他人的界限感。除了评价,还有时间,比如有的人会占用别人的时间不自知,有人会随意给他人压力。电视剧《三十而已》中的钟晓芹,在公司是个大好人,什么事都揽过来做,结果大家习以为常,但是当她学会拒绝之后,体会到了说“不”的快乐。
这种说“不”的能力,就是莫妮卡·A.波尔在《如何活出自主人生》中,提倡的明确说“不”。说“不”的能力,需要从小培养。儿童绘本《西奥和不先生》中的小男孩,按照以往的习惯,面对小朋友的不合理要求,不敢拒绝,但是体会到说“不”的力量之后,觉得说“不”,也不是很难。
懂得说“不”,知道在什么时候说“不”,需要学习,也需要一点勇气,不随意接受他人的评价,不随意利用自己的权力去评价他人,分清自己与他人的界限感,建立健康的边界。《如何停止不开心》中,分享过一句话: 健康的边界是经过深思熟虑的、有意识的、以一种友好的方式划定的。如此,在通往自主的人生上,我们会活得更惬意一些。
在甲骨文中的“限”,左边是山崖,右边是被大眼睛压着的人。
我们要跳出这个“限”,不仅跳出对自己的限制,还有他人对自己的限制。了解自己,建立正确的认知,好好爱自己。与世界舒服地相处,将不可能的人生,变得可能。真正创造自己的人生,享受属于自己独一无二的人生魅力。
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《如何活出自主人生》读后感(七):《如何活出自主人生》:你连自己都搞不定,如何过上自主生活?
从前有一只乌鸦,总觉得自己不好,想改变自己,它发现孔雀有一身漂亮的羽毛,羡慕不已,望着自己又尴尬又丑陋的羽毛,它灵机一动,偷偷跑到孔雀窝里,收集了大量五彩缤纷的孔雀羽毛,把它们插在自己身上,以掩盖自己的身体,它试着混进孔雀之中,不料孔雀们一眼看穿它,立即拔下它身上的羽毛,并把它赶出去,它又回到乌鸦之中,同伴们对它所做的事情表示不满,没人愿意理它。从此,孤独和自卑缠绕着这只乌鸦。 有时候我就像这只乌鸦,总是去模仿别人,听网课 ,报培训班,参加了各种读书群,想借用这些“漂亮的羽毛”装点自己,不料就像打了鸡血 ,有几天热度,过后发现好多买的课程都没有时间听,当初给自己定的目标也抛之脑后。生活将我打回原形 ,我无力改变 ,除了焦虑自责,没有任何作为。 为什么想去改变却始终找不到方向? 《如何活出自主人生》这本书,给了我答案:我连自己都搞不定,怎么会过上自主人生? 乌鸦为了取悦别人,而忘记了自己是谁,刻意地装扮自己,是为了逃避那个卑微的自己,最终为自己的选择而痛苦不已。 我报网课 ,参加培训,向大咖学习,最终却没有活出自己的特色 ,知道太多知识,知道太多理论,却没有一个为己所用,我所知道的始终不是自己的,没有自己的信念,形成自己的知识体系,我貌似在学习路上,却始终没有成长。 《如何活出自主人生》的作者莫妮卡.A.波尔出生于波兰,就读于哈佛大学心理学系,毕业后成了一名理疗师。她创立了瑜伽理疗协会,撰写了大量关于个性发展和生活建议的指南,提出的关键词是自我关怀,就是要学会对自己负责,懂得照顾自己才能发挥潜能。 要想真正突破自己,让自己拥有幸福人生,可以从三个方面入手:健康的自我价值观,与内心批评家和解,靠直觉活在当下。
一,认清自己的核心是拥有健康的自我价值观 我为啥一直游走于学习的边缘,没有明确的方向,说白了是自我价值感不足,就是对自我的认知不够,认知错位会导致迷失方向,盲目跟风。 对自我认识不清,会造成很多困扰,更容易被外界影响,没法活在当下,这种失衡阻碍了自我发展。 追溯根源 原生家庭,我是家中老小, 与哥哥姐姐们不同的是我总觉得自己不够好,没他们厉害。 哥哥在学习上一直很优秀,姐姐长相好,一直被人夸赞,而唯独我看上去有点不同。 从小就有人告诉我,你和你姐差别真大,她是不是常欺负你,我不知道这些想法他们怎么形成的,但我明白从小我就不被看好,似乎被忽略了。 童年的经历,让我形成了低价值观, 我不够好,我不值得拥有好的 ,被写进我的潜意识里。 成年以后,我与别人相处,表现为明显的不自信,总怕自己吃亏,又或者为迎合别人,而委屈自己,这样矛盾的我,没有健康的价值观,直接影响到工作和生活的方方面面。 当有人对我说,你不善于人际交往这个工作不适合你做,我会本能地退缩,即便那件事适合我做,我也会与失败的恐惧做斗争,我会抱怨自己的胆小,一直等待,不去行动,直到这个预言成为现实。 一个原理“镜像效应” 心理学的“镜像效应” 是指,别人对待你的方式,让你感受到自己是什么样的人,以及拥有什么样的自我价值感。 如果孩子在小的时候,是在大人的关爱中长大,他体会到了温暖和力量,进入社会后,就会很自然地融入集体,接受他人的友善和关爱,并把这种积极感受传递给其他人,自我欣赏是自我价值的核心,懂得自我欣赏的人,才不会受外界影响,这也是实现自主人生的基本要素,而我从小就不会欣赏自己,怎么可能过上自主生活? 本书有很多习题,让你检查自我价值感是否足够,可以说每道提问都很扎心。 二,正确客观地审视自己,与内心评判家和解。 每个人都有优缺点,重要的是,要善于扬长避短,要看到自己优势的一面,不要遇到麻烦事就轻易否定自己。 我性格不够外向,不善于人际交往,但我有敏锐的观察力和深刻的思考能力,它能帮我发现问题的本质和核心,并进一步认清自己。 用积极心态看待自己 当内心评判家又开始否定我时,我要对他保持谦卑,他对我们的积极作用表现为以下几点: 1.他通过批评方式,参与其中,它是想帮助我。 2.他总是提出潜在错误和危机引起我们重视。 3.他激发我们的行动力让我们深入思考。 上周,因为业务需要,同事小李,答应要帮我忙找一份工作资料,可是她总是忘记。我内心的批评家发话了,你怎么总是相信别人,给你说了几次 别总觉得别人会对你好。我意识到批评家把我当成孩子了,为了引起我的注意,它又出来说教。而我现在已经成人,我需要对自己保持忠诚,对他人保持尊敬,我默默对自己说,我相信自己的判断也相信这个同事的为人,我需要耐心等待,我发现当我这样暗示时,内心逐渐平静,不再波涛翻滚,我立马回到当下,做手头的工作 果真 ,第三天同事小李把资料带来,他还向我解释一番,原来他这几天忙着自己家的事情,忙完了,说话间不停对我保持歉意的微笑。 悲伤或者傲慢地回应外界,是自我价值低的表现,如果换一种态度,看到事情的积极面,坚定不移地做自己,就会发现事情没你想那么遭,相反你会越来越喜欢这种积极的状态。 与内心批评家和解的关键:在成长中发现全新的自我 内心的批评家被激发出来,正是说明我们不能独立自主,我们需要改变,内心的批评家是在提醒我们要调整方向,改进自己,让自己更接近目标,改进自己就是让自己的思维方式和行为方式有所突破,这需要按照以下四个步骤练习: 无意识无能:没有意识到自己的思维是有局限的。 有意识无能:意识到了自己的思维的局限性开始寻找新的解决办法。 有意识的能力:看待问题的方式和新的行为模式被训练出来。 无意识能力:用新的行事方式和思维方式取而代之。 小丽是我的一个闺蜜,自从有了二胎后,她当了全职妈妈,家里的日常开销全靠她老公一人。而她老公是公司的普通管理者,每次小丽没钱,问老公要钱时,她都会给我抱怨,说自己嫁得亏了,她总嫌老公挣钱少,不够用。 我建议她不如靠自己,你也是有学历的人,完全可以靠自己的本事赚钱,我给她出谋划策,你家两个孩子每天写作业,需要辅导,不如你在社区办个补习班,你的知识水平足以应付小学。小丽的思想被我说活了,她意识到自己以前思维的局限性,开始在自己家帮几个小学生辅导功课,不足一年小丽凭借自身能力,获得了三四万的收入,有了收入后,她忙着报网课,学习英语口语,不断地提升自己,在教学生的同时,她逐渐精进自己,拓展知识维度。用新的方式思考和做事情后,给她带来极大的成就感。这就是复利思维,A的思维和行动方式产生B的结果,反过来,B的成果进一步加深A的体验,促使新的思维和做事方式的强化。
三,运用直觉,使理性和感性互相配合 “腹部大脑”是神经学提出的概念,腹部代表潜意识负责储存感受与某些情绪相关的记忆,积极的经历让我们产生愉快的身体感受,消极的经历让我们感觉身体不适,甚至吃不下,睡不着。 理智脑就是我们的大脑,随着年龄的增大我们的感性越来越迟钝,生活被约定和责任主宰,很少倾听内心真实的声音,很少关注自己的内在,这会使我们丧失了主动性,只有把理性脑和感性结合起来,才是解决问题的最佳方式。 我们做出的决定主要自理性的思考,可当我们为这个决定感觉不安时就可以修订方案做出新的调整,理性的感受需要一个发展时间,而不是自发的,盲目的。 比如这几天,全国各地又有了新的疫情,我原本打算订回老家的火车票,可是理性脑告诉我,需要慎重考虑,单位和所在社区已经开始实施全方位的管控,我不能凭着直觉想去,而不考虑众多因素。我仔细思考解决问题的办法,父母年龄大了,我很想回家是出于感性的喜悦,每每一想到和家人团聚我就身心愉悦,腹部大脑告诉我,回家的感觉真好,但理性告诉我,也许我的时间应该改一下,比如避开春运回家,避免疫情带来的不变,我经过一段时间思考后,内心更坚定了,我可以等疫情好转再回去,我有重新选择的权力,我要为自己做主,而不是总去问别人,我该不该回去。 小结: 《如何活出自主人生》这本书,从理论到实践,5大步骤,21个案例,45个练习,这本书手把手教你活出自主人生。 所谓自主人生,就是要自己做主,不再取悦他人,为避免冲突,将别人的期待视为对自己的要求,而忽略了自己内心真实的想法,与其听任外界摆布,不如活出自我,主宰自己的人生。 看过本书,你会跟随作者的实战经验,用心的感受自己的感受,了解自己的需求,看清内在的自己,与内心的批评家和解,把握好直觉的力量,理智而又感性的活在当下。
作者:竹海听琴萧,70后,热爱写作,用心书写,让自己变得得更好。本文原创,不得抄袭,搬运,违者必究。
《如何活出自主人生》读后感(八):生命的精彩就在于你的人生你说了算
许多人想要取悦他人,避免冲突,常常因为别人的期望而忽视自己的需求,因此听任外界的摆布,无法主宰自己的人生。
波尔在她的著作《如何活出自主人生》中,通过阐释道理,分析个案,涉及练习的方式,帮助人们处理与工作、伴侣、家人、时代以及自己的关系。从而让人们学会认识自己的价值,与自己内心的批评家和解,相信自己的直觉,最终过上自主的生活。
每个人都向往过上充实自主的生活。本书教给你如何把未来掌握在自己手中。每天都能意识到日常生活的挑战,但是为了按照自己的意愿生活,我们有没有抓住机会,会不会抓住机会打理自己的生活?究竟是什么妨碍你去做真正重要的事情。
我们经常因为考虑到他人的期望,将注意力从自己的身上移开。为了别人的喜好而去改变自己的方式。想成为被人说好的人,照顾到朋友或者同事的感觉。这些做多了,常常会让一个人失去自我,而本书就是教会你按照自己的意图去生活。
一、 真正认识自己的价值所在是自主人生的第一步
常常口中的话,活出自己的精彩,其实就是一个自主人生的口号。要让自己活的好,活的与众不同。真正把自己的人生精彩放大,着应该是每个人所追求的目标。
而要活成一个什么样的终极形象,自然会取决于自己的拥有的特点和价值。就是你是一个什么样的材料,可以雕刻成什么样的作品。
坚持向目标靠近,但要了解自己的品性,适合和擅长于往哪个方向发展。个性特点拥有怎么样的接受程度。需要大改造还是小修理。都要一清二楚。
贝尔在一家通信公司工作,同为公司技术主管的施先生因为一项与线路相关的技术看好贝尔的研发才能,于是他被安排到研发小组。经过努力,创设研发出一项极其节约成本的新技术。于是贝尔得到了升职加薪的待遇。
而对于贝尔来说,认知到自己的能力方向或许比拿了奖金还要有价值。因为他知道了自己以后的事业方向。
职业的取向不一定可以决定你人生的自主度,但是大概率你的特长反应在这里面。越靠近自己擅长的领域和兴趣所在,成功的可能性越大。
二、 培养跨过障碍、达成自主的能力
人由融合在大众中,做一项普普通通平凡的工作,到精于奔着自己的目标去,是有一个智慧和方法的蓄积过程的。这种跨越需要一种专业知识技能的储备,需要一种人脉的达成。
大千世界,芸芸众生,包罗万象。人的自主力也是显现在不同的层面和方法上,个性,家居环境,夫妻关系,原生家庭的影响,职场的因素等等。
人个性的开放和包容程度,对事物的把控能力,都会影响自主生活的能力。内向的性格带来的做事风格就会拘谨,方案保守,依然会不自觉地寻求周边的认同。对外界看法比较敏感,容易在别人异样的眼光中改变或者放弃。着其实是一种自主能力偏弱的表现。
所以,改变风格也得从改变性格开始。不一定会有多大的完全彻底的改变,但是事必须要做的事情。
在对于与原生家庭依赖的关系上面,做自己生活的主人极其重要。富二代穷二代,都是独立的一代。如果你有很多绑定的难以分解的依赖,就有多少不自主。
而表现在夫妻关系中,要有自我和不被对方所控制的独立人格和行为方式。常常见到夫妻一方强势,另外一方顺从,这样的弱势一方很难成就自己的自主人生。不是一定要牺牲感情,而是要准确地释放自己的目标和原则。
三、 学会运用直觉
直觉往往是一种本能的体现和感知。尽可能满足你的器官的感知,对于一件事情的好与不好,很简单地区分出来。学会了运用直接也就学会了朝向幸福和自主。
任何有悖于你直觉的东西,必然包含着对于你幸福感的忽视。你想的和察觉到的大体会是你想要的东西。直觉很精准地告诉了你,你应该去追求这部分幸福。
直觉是人的一种感性的和本能的需要。一般来说,满足了直觉的东西,是一种最直接的幸福感的获得。在走向自主人生的路上,直觉的舒服和快意就是那个你追求的幸福。不要回避,也不要躲闪,在合理的情形下去满足你的直觉,你就是那个找到幸福的人。
四、 自主的人最美丽
所谓的个性最美,人的魅力在于其与众不同的特点。自信的人闪闪发光。均是对于自主人生的赞美。
人的最大的魅力来自于对于自身特点的自信和延展。我身上拥有的东西,我认为是很好的,才可以被别人所认可。如果连自己都不那么认可和自信,别人是很难叫好的。
一个讲台上的演说家,他的魅力来自于他的精神和言语的力量,而他之所以能够传递这种魅力就是因为他是一个这样的人。精神在闪光,思想在流动,言语精准而且逻辑修辞严谨,表意到位。
一个企业家,他的实业精神是他立足的根本。几乎接触过的企业家都会有一种充满自信的感觉。她们的举手投足之间流露着一种坚定和力量。因为她们的人生是在自主的状态下,模式似乎硬格,但是品质非常执着。
看到那些自信满满的人,你很难怀疑他的人生,而是不断地感受着来自于他的魅力。
波尔在《如何活出自主人生》这本书中教给我们的是理论认知上的一些习惯做法和坚持坚守的理念。对于真正做到自主自己的人生,有更多的方法论需要我们在思考和摸索中了解和掌握。
人生需要我们自主,只有自主才有魅力,才能让自己的生命大放异彩。否则只会跟随在别人的后面让自己的生命黯淡。
《如何活出自主人生》读后感(九):《如何活出自主人生》|人生不易,你最该成全的人是你自己
最近,文化名人、编剧史航的一段采访火了。 记者问他有没有房贷时,他说他在京多年,一直是租房住,没有买房买车。他表示,就算再活30年、40年,房租是供得起的,但扛一套房子,犯不上。 他说:“我愿意做一个无产者,逍遥自在度过一生。自由人人都不可能真正得到,自在你稍微考虑成熟一点就能得到。” 史航是谁?他是高晓松口中的“戏剧圈大腕儿”、是影评界的知名“老炮儿”、是“语不惊人死不休”的大V博主…… 集多重殊荣于一身的他却说:“我这辈子,第一最怕死,第二就怕跟别人一样。” 有人很羡慕史航的达观,渴望也能活得自在一点; 有人则评论道:他的潇洒是因为他目前单身,不需要负担一家老小的生活,所以才能活得随心所欲。 在我看来,史航的观点和人生态度值得借鉴。 生活并不是只有一种标准答案,买房是一种选择,租房也是一种选择,没有对错之分。我们从史航的事例里,要借鉴的是他那种不惧世人眼光、勇敢做自己的人生态度,以及无拘无束、圆融自洽的价值体系。 说实话,能做到这一点,很难。 我们大多数人都活在谨小慎微、重重束缚之中。很多人想要取悦别人,常常因为别人的期待而忽视自己的需求,听任外界的摆布,无法主宰自己的人生。 如果你经常觉得现在的生活不是自己想要的,但又找不到解决的办法,这本《如何活出自主人生》或许能给你提供答案。 《如何活出自主人生》的作者是莫妮卡·A波尔,曾就读于哈佛大学心理学系,毕业后成了一名理疗师,创立了瑜伽理疗协会,撰写了大量关于个性发展与生活建议的指南。 她最大的信念是:只有那些能够照顾好自己的人,才能发挥最大的潜能。 这本书通过阐释道理、分析个案、设计练习的方式,帮助人们处理与工作、伴侣、家人、时代及自己的关系。从而让人们学会认识自己的价值,与自己内心的批评家和解,相信自己的直觉,最终过上自主的生活。 你不需要对别人负责,你只需要对自己负责 今年受疫情影响,孩子前半年去不了幼儿园,家里老人也不能过来帮忙带孩子。和先生商量以后,我决定从事业单位辞职。 做出这个决定的时候,很多人不理解。就连单位的领导都说,可以批假,但没必要辞职。 我当时做出这个决定,孩子没人带只是一个诱因。更深层次的原因在于我对这份工作失去了热情,相比较工作,家庭和孩子带给我的成就感会更大。 诚如莫妮卡在《如何活出自主人生》里说的:不要把时间浪费在你早就不再抱有热情的事情上。 辞职后的这一年时间里,我有了大把陪伴孩子成长的时间,在孩子上了幼儿园后,我接了一些写方案的工作,同时,我终于在毕业9年后,第一次实现了自主安排自己的时间,看书,抄经书,写文,看电影,看综艺,收拾家,做饭…… 这些在别人眼里琐碎的事情,却给了我最大的满足感,让我对生活有了更深的理解。 有些人不理解,有些人佩服我的勇气。只有我自己知道,自己真正想要的是什么。 我想陪伴孩子的时候,全情投入,不用不时地接个电话、回个信息; 我想在周末的时候,可以全家一起自驾游,不用加班; 我想告别快餐和外卖,亲手做一餐简单的饭菜; 我想在暖暖的午后,捧一杯清茶,惬意地翻一本书; 我想自己安排自己的时间,不要无所事事地坐在办公室里,等待下班…… 就算是为了当下的这一点自主,我愿意放弃稳定的薪水和五险一金,也愿意承受日后生活的动荡不安。 活出自主人生,从来不是一句口号。它需要你对自己的决定和行为负责,这是一个冒险的行为,因为结果不一定都是好的,但是比像棋子一样任人摆布好。 正如苹果的缔造者史蒂夫·乔布斯所言,你的时间有限,所以不要把它浪费在模仿别人的生活上,不要受教条的束缚,不要活在别人的想法里,不要让他人的想法左右你的内心,最重要的是,勇敢地追随自己的内心和直觉,它们知道你真正想要的是什么。 像驾驭一辆车那样去掌控自己的人生 很多人会说,我也想按照自己的意愿生活,可现实生活在很多方面都会受到限制。 其实,真正的改变,并不一定意味着改变工作、改变生活,而是可以从改变自己的思维方式和行为模式开始。 莫妮卡在《如何活出自主人生》里做了一个形象的解释,那就是像驾驶一辆车一样去做出改变。 当你在自主生活的高速公路上全速行驶前,你先要检查一下这些零件,来了解车况。 马达:汽车的驱动装置有足够的汽油吗?这对应着你内心是否有足够的驱动力?你愿意马上出发,还是想推迟旅行?这一步是最关键的,因为改变和真正的成功最需要的是内在的动力。 后视镜:后视镜是否调整好了呢?每辆车都有视觉盲区,这会带来危险,所以要尽可能调整到一个合适的范围。这代表的是在我们实现自主人生的路上,经常会出现一些反对的声音和妨碍你前进的人。家人是否理解、支持,也是你不得不面对和考虑的。 离合器:只踩油门毫无意义。作为自己的人生之车的司机,你应该自己决定以什么速度驶向目的地。为了根据车的状态和寿命调整速度,你需要一个换挡机制,也就是离合器。也就是说,你需要明确现在的状态,及时进行调整。 导航系统:导航及方向。没有方向的行驶,到达不了任何你想去的远方。因此,你需要不断地问自己,自己想去哪里。 待这些汽车零件都整装待发的时候,恭喜你,你已经平稳行驶在通往自主人生的道路了! 开启自主人生的密码,都藏在这些小细节里 如果说“自由”是可望而不可即的,那“自主”其实并没有那么高高在上。 大到做什么工作,小到吃什么饭,只要follow your heart,其实都算是实现了自主。 但自主人生也不会从天而降,我们无法不劳而获,需要为改变出一份力。 莫妮卡的这本《如何活出自主人生》,可以成为我们自我改变路上的指示牌和照明灯。 这本书没有艰涩难懂的专业名词,用五个步骤、21则个案和45个练习,循循善诱地帮助我们修炼内功,过上主宰自己的人生。 这是一本薄薄的书,全书只有173页,里面还有一部分是用来做练习、反观自己的内容,读起来毫不费劲,却又干货满满。 有亚马逊读者评论道:任何想探索自我、改善生活方式的人都应该拿起这本书。它简单易懂,又令人心潮澎湃。 的确如此。 我读完这本书后,立马进行了复盘,选取了对我而言最有触动的3点进行练习,内心得到了极大的满足。 1.用改善家居空间对抗犹豫不决。 这招通俗地来讲,就是当下特别火的断舍离。 家居整理专家表示,没有用的东西其实是被压抑的能量。停滞的能量会妨碍事情步入正轨。 何为“断舍离”?《断舍离》的作者山下英子对它的解释是: 断:不买、不收取不需要的东西; 舍:处理掉堆放在家里的无用之物; 离:舍弃对物质的迷恋,脱离物欲。 简单来说,“断舍离”就是对自己的生活和心态做减法,将繁杂的事情回归到简单。 其实“断舍离”所代表的不仅仅是整理,更是一种简化的生活方式。 大道至简。自主的生活必定是简单的。如果你想要有主见地生活,就应该确切地知道自己想要的是什么。通过清理掉不重要的东西,将目标与现在的状态结合起来,一步步接近自主人生。 把那些占据了你的大脑和空间却又毫无价值的物品和思想都扔掉吧,扔掉看得见的东西,改变看不见的世界。 2.创建成功日记 大多数人很多时候感受不到自己的价值,总觉得自己一事无成,每天忙忙碌碌却,却离自己的目标越来越远。 这个时候,不妨试试写成功日记,每天晚上记下当天进展特别顺利做得好的、开心的事情,记录大大小小的成功和进步,从中获得成长。 可别小看这简单的复盘,在畅销书《小狗钱钱》,金先生建议主人公小女孩吉娅准备一个小本子,取名叫成功日记。每天把做过成功的事情记录进去,每次至少写5条,任何小事都可以。 记录成功日记一段时间后,吉娅不仅变得越来越自信,而且积累了自己的“第一桶金”,甚至帮助父母度过了财务危机。 在《如何活出自主人生》里,记录成功日记的意义在于它让你学会认识自己的价值,让你的生活更富于意义感。 意义感能在你前进的路上给予指引,驱散沮丧,收获真正的自信。 你要每天不间断地去做对你的未来意义重大的事情。你为此花费的时间不会超过10分钟,但是就是这10分钟会让一切变得不同。 而当你看自己的成功日记时,你会注意到那些成功的事情,这带给你内心的满足和成就,将使你坚定步伐,真正迈向成功。 3.明确地说“不” “明确说不”总被提起,但却很少有人真正能做到。 你要明白,自主人生就是你要主宰自己的人生,如果你连“不”都羞于说出,谈何自主? 你要勇敢地说出自己真实的想法和愿望,明确无误地表达,不要拐弯抹角地兜圈子。一时冲动的承诺,会给你带来压力,耗尽你的能量。 通过练习说“不”,来明确区分自己的需求和别人的要求。你始终要记住的是,你只需要对自己的人生负责,不需要对别人负责。 结语: 2020年于我个人而言,是充满了变数和挑战的一年,辞职、创业,经历了很多之前未曾经历的,也体验了许多之前未曾体验的。说实话,有时候会觉得遗憾,觉得自己做得不够好,但迈出了改变的第一步,或许已经就是种自主了。 很开心在2020年年底能遇到《如何活出自主人生》这本书,它用一个个生动的例子,告诉我,选择没有对错,遵从自己的心就好,放下执念,接受自己的不完美;它用一种种行之有效的练习,指引我走出困惑,走向更坦然平和的明天。 朋友们,人生本就不易,来这世上一趟,你最应该的成全的人是你自己,follow your heart!
《如何活出自主人生》读后感(十):不想再次体验失业时的焦虑和无望了,想要活出自主人生
01
2020年的前半程,大众的关注点在疫情;2020年的后半程,失业这个话题成了网络热榜的常客,有太多的人在疫情之下失去工作。
经历过失业的人都有过这样的体验,失业的最初满怀希望,对未来还是充满了信心;随着一次一次的求职失败,信心渐渐被摧残,于是进入自我怀疑和自我否定的状态,开始拒绝社交,封闭自我,将日子过得浑浑噩噩,将精神置于焦虑状态,让家人生活在你的阴影下。
很多人在有工作、忙碌时想着,等有空的时候,一定要学些什么;等真正到了失业空窗期,发现时间是有了,学习的状态却没了。这个时期,情绪已经被消极思想牢牢掌控,没有冷静的头脑去学习,去正常思考。
02
我在2020年也经历了这样一段时期。
2020年初失业,失业最初没觉得找工作是一件困难的事情,随着时间一天天、一月月过去,从之前的一些零星面试机会,到后面是投了无数简历,却很少回复,信心被极大摧残。
失业在家的那些日子,我的理智告诉我:你要认真学习,补充知识,趁着有时间学些东西,提高自己职场竞争力。
但是实际的情况是这样:要学什么,学到什么程度呢?那些知识都要学完吗?要学习的内容那么多,我学得完吗?
我就算学了,也只是理论知识,没有实际项目经验,这对找工作有帮助吗?
所以经常是学着学着突然觉得很没有意思,不想继续学下去。混着混着又觉得自己这个时候还在浪费时间,真的是一个彻底的失败者。
随着时间一天天的荒废,内心要上进的自我和潜意识中那个堕落自我不停地打架,一个在不停地骂:你怎么就不知道上进努力呢?别人都能做到,你为什么不能呢?另一个在不停地辩解:是啊,每个人就是不一样的,我就是不如别人......
这种日子天天过着,别人看你就是闲着,但是你实际比工作累多了。
在迷茫一段时间后,幸好有一个朋友给我指了一下学习方向。我将朋友的建议当成了目标,决定真正地努力一把,不问结果,只在意这个过程。当我沉入学习状态的时候,心也静了下来。 当心静下来的时候,看待过去的一些事情,就像一个无关的第三者在看待别人的事情,已经不再被情绪左右,可以客观地看待评判自己了:在一些方面的确是有长处的,而在另外一些方面,也确实存在着不足。
对自己有了客观的了解,求职时可以更好地定位自己。一边补充自己的不足,一边在沟通时学会好好地展现自己的长处。
几个月的失业后,静下心来,重新认识了自己,也找到暂时努力的方向,这些努力没有白费,最后终于上岸,摆脱失业的状态。
03
但是现在的职场环境,对打工者来说,实在是太不宽容,只要是打工人,就会对未来充满焦虑。
我对现在公司普遍996的做法充满了痛恨,也对多数公司不愿招40岁以上的员工深感无奈,但职场环境就是这样,个人的抱怨与抗拒是解决不了整个大环境问题。
如何找到应对之法?如何在下一次变动到来的时候,不会浪费太多的时间在自我挣扎上,快速适应社会的变化?不可能总等着别人告诉你该干什么吧?
《如何活出自主人生》这本书在这个时候进入了我的眼中。这本书的推荐语是: 5大步骤 × 21则个案 × 45个练习 瑜伽理疗协会创始人, 手把手助你建立自信,活出自主人生。看到这些推荐语,我承认,我心动了。
很多事情,道理好懂,做起来就不那么容易了。
作者莫妮卡.A.波尔,生于波兰,在德国长大,此后就读于哈佛大学心理学系。毕业后成了一名理疗师,常年服务于公共健康行业。她创立瑜伽理疗学会,撰写大量关于个性发展和生活建议的指南。
莫妮卡的书不仅仅讲道理,她自己的实践经验写成案例,进行分析, 然后设计一些练习的方法,帮助人们处理与工作,伴侣,家人,时代及自己的关系。
04
所有的改变,都是从内向外的,想要自主,先从了解自己开始。
学会认识自己的价值
真正的自信只能从自我认知中获得。我属于高度敏感型性格,这种性格一般人会简单认为是内向性格,其实不完全是。高敏感性格的人不喜欢陌生热闹的环境,不喜欢和不熟悉的人寒暄,外界太多的刺激会产生很大的压力,所以很容易被人误解成不合群。
因为这种性格没有外向性格的人讨喜,所以亲近的人会劝诫我要外向些,多和别人接触,他们把我的不成功归结于过于内向性格。
当我了解了性格一些知识,知道高敏感人群的特征,并且知道性格并不是阻碍成功的要素,而违背自己的性格特点,强迫自己去迎合大众标准,肯定是不会成功的。
认识自己,了解自己的性格特征,找出自己真正喜欢的、厌恶的、害怕的和向往的。不要简单地就给出答案,很多时候我们以为的喜欢其实不过是大众的喜欢;我们的向往是别人的追求。
就像性格外向的人,喜欢呼朋引伴,日子过得热热闹闹的;而性格内敛的情愿一个人独处,独处时会感觉在自在和舒服。所以性格内向者不必羡慕外向者的长袖善舞。
自己到底喜欢什么样的?只有真正静下心来,发掘自己的内心,才能找到答案。
很多人,包括本书的作者,都在推荐瑜伽,冥想等方式。每天给自己简单3分钟冥想时间,与内在自我交流。
我的经验,当真正专心于当下的事情时,就会达到静心的目的:比如在扫地的时候专注于扫地,不急不缓,不骄不躁,不回忆过去,也不思考未来,让脑子真正变空;当你不着急结束当前事情,沉浸其中时,就慢慢达到静心目的。
我在失业期间,真正静下心来的时候是在确定一个目标,开始学习的时候。
学习的内容并没有给求职带来任何帮助,但是学习的状态给我很大影响,终于让我静下心来认识自己。
05
学会自己负责
在家自学的日子,除了让心静下来,还让自己挖掘出另一个优点。
在家自学,有视频,网上也可以查资料,但是没有人帮忙答疑。
当没了依赖,一切的疑问都需要自己去解答。一个教学视频没有获得答案,多看几个;视频里没有答案,就看各种资料,去看基础理论知识。
通过这种逼迫自己解决问题的做法,提高了解决问题的自信心,其实难题也没有什么可怕,查足够过的资料,尝试足够多的方法,最后总能找到解决的办法。
以前在公司里,有问题总能找到高手帮自己解决,久而久之,对自己解决问题能力失去了自信。在求职的时候,当被问到不熟悉的技术时,显得很不自信,会不自觉强调,以前没做过,我后来反思,我的潜台词:我做不到,我不能负起这个责任。
当有了这种可以解决任何陌生问题的信心后,再次被问到类似的问题时,很自信地告诉别人,没有问题,我总能找到办法搞定它。
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驯服内心的批评家
内心的批评家从不赞扬我们,而且总是戳我们的痛处。 内心的批评家总是和完美主义者结合在一起,对我们的所作所为指手画脚,这也不对那也不行,总之就是没有实现完美。每个人内心的批评家不是从天而降,是我们成长的环境培养出来的。
要想驯服内心的批评家,就得学会追溯源头,从我们的成长环境中去寻找内心批评家生长的土壤。
我们觉得自己不够努力,肯定有从小被灌输过不努力是一种不好的品格;我们觉得自己无能,因为小时候总被家长和老师拿来与别人对比。
每个人心中的批评家批评的东西不一样,需要自己去追溯,到底是什么导致他会经常对我们进行批评。
其实内心的批评家就像是那个严厉的父母,虽然对我们要求很高,但是却真的是为了我们好。对严厉的父母能怎么办?反抗与顺从都不对,最好的是达成和解,我理解你,有用的我会去做,但是不会一味顺从和对抗。
其实还有更多的练习方法在《如何活出自主人生》中,这些方法并不高深,也许在很多地方都看到过,但是都被我们忽略了,当你真正有改变的心理时,心态平静下来后,才能发掘他们的价值。