《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感100字
《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》是一本由[美] 亚历克斯·科布（Alex Korb）著作，机械工业出版社出版的212图书，本书定价：49.00，页数：2018-6，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》精选点评：
●虽然解释了为什么要这么做然而……道理我都懂，我就是做不到哇QAQ
●还行吧
●最近对神经心理学相关的比较感兴趣，学校图书馆借的，有点啰嗦，科学性方面不如神经的逻辑写得好，但是也不错的。对于抑郁症患者来说感觉还是比较有说服力和可操作性的。
●从今年年初开始，我以每周2-3次，每次一小时的强度去健身房，我的体重增加了3公斤，形体发生了显著改变，然而今年却是我来到日本后抑郁情绪最严重的一年，我能做的，就到此为止了
●脑科学的好情绪方法论，简单可行。
●许多实际可操作的建议。 几个觉得很有帮助的点： 1、学着接受。明白这种负面情绪产生的感觉是什么，无所谓好还是不好，它就是它自己。当我们对负面情绪担忧的时候，学着接受反而利于它们的消散，因为它们就像是清晨出现在阳光下的薄雾一样。 2、大脑内的神经环路是一个相互连通的网络，就像我们所处的外界环境，但有时它也是一个脆弱的生态系统。这就是人们抑郁时所遇到的问题，它会让你处在下行漩涡中，所有事情都变得糟糕起来。然而，只需要一些微小的生活改变，你就能扭转趋势。而且随着你的大脑步入正向循环，此时生态系统会变得越来越有抵抗力。
●太学术了吧……感觉抑郁的人看完可能会更抑郁……
●很快翻完，有科普意义。然而过于道理化科学化了，共情度很低。有一节小标题是：学会欣赏幽默，我不厚道的笑了...
● 各种神经回路要么转瞬即逝，亦或是深陷其中
●从脑科学的底层逻辑分析抑郁症，可情绪失控是如何造成的，并且给出了一些好的方法建议。我认为书还是挺不错的，至少让我了解的情绪、思想、身体感受实际上是一个整体，是互相加强的关系。要想从负面的情绪中跳脱出来，重点是打破这样一个下旋循环。
《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感(一)：抑郁并不是大脑出问题了
这本书没有别的抑郁有关的书的浓浓鸡汤感，前面主要讲什么激素和大脑的什么区域参与了抑郁。以及最重要的，讲清楚抑郁只是大脑决策出了问题，而不是大脑出了什么问题。
人类大脑有天生的倾向更在意糟糕的信息和事物，而焦虑、压力、失控感让大脑产生了一套无法感知快乐（多巴胺的活性），前额叶皮层功能紊乱被纹状体取代（纹状体控制习惯），会有抑郁倾向，而抑郁会加重让人产生让人有抑郁倾向的选择，从而进入下行漩涡。
书中给出的解决办法是：
1.锻炼
2.改善睡眠
3.晒太阳
4.拥抱和社会支持
上面的几种途径都会增加神经递质的活性，从而让人表现出对积极事物更多的关注，并减少对消极事物的关注。而抗抑郁药物的作用也多是阻止转运体吞噬神经递质或是让突触内的神级递质重新吸收回神经元。如果能意识到自己的情绪，并能运用大脑回馈机制，让自己进入上行漩涡，药物是不必要的。
重要的是让大脑产生好的应对习惯，以此进入上行漩涡。书中详讲了8种影响抑郁的神经递质和大脑区域，想具体了解前额叶皮层和边缘系统如何交流以及如何养成正循环的可以看书。
《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感(二)：收集可以改进情绪的方法
这本书用是很多可以具体操作的方法，以及头脑当中神经的部分，说了一下抑郁症的形成因素，容易受到哪些因素，以及用哪些方法可以改进。
“降低压力水平可以通过很多方式来完成：比如锻炼（见第5章）、制定决策（见第6章）、改善睡眠（见第7章）、生物反馈（见第9章），感激（见第10章）以及社交支持（见第11章）。”作者在书里面有一段话，完整把整本书当中列出来的可以改进的方法做了一个归纳总结。
很多方法需要试验过才能知道有没有道理，但是作者的推论是相对比较完整的。当然神经学的部分我并不是非常了解，所以也没有办法验证，比如说一些激素水平，这个可能需要专业的知识才能看明白。
很多时候，一个方法看过了，当时会用一段时间，但是过了一段时间又忘记了，于是自己又恢复到以前的状态。看到下一本书提到这个方法的时候，重新使用这个方法。是在不断的忘记，被提醒，然后改进的过程当中前进的。比如说感激这个方法，早晨和晚上感恩能有助于能量的稳定和积极能量的加入。但是没有形成习惯的时候，很容易就忘记了。
把自己当做一个研究对象，把随时遇到的问题解决方法记录下来，归纳整理下来，可能会对其他有同样情绪的人有启发的作用，成为一个对别人有价值有帮助的人。
晨起感恩词：
早安！宇宙万物！每天早上起来链接宇宙的能量，感恩天地君亲师的力量！ 晨起感恩: 感恩宇宙给我无限的爱，宇宙是丰盛富足的，我也是丰盛富足的，我和宇宙是一体的，我真心要体验更多的丰盛富足，并做好了接受的准备！ 感恩祖宗父母的恩德，美德，智慧，财富。我承接祖宗父母的美德智慧财富并且创新创造！ 感恩父母给我健康的体魄，美丽的容颜，良好的家庭环境，最好的爱！感恩父母的养育之恩！ 感恩阳光雨露，天地国家，老师同修，农工商人，亲人朋友，感恩食物，感恩金钱财富！ 感恩生命中引领我成长的所有恩师贵人，让我有机缘看见爱，成为爱，传播爱！ 感恩在背后默默支持我的家人们！家人的支持是对我最大的奖励！ 感恩所有我爱和爱我的朋友们！ 感恩我现在所拥有的一切！ 感恩我自己，深深的爱我自己！ 感恩！感恩！感恩！
《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感(三)：#3719
前额叶皮层=决策-享受追求目标过程中产生的回报和奖励感，明确的目标才能背书向目标靠近的努力，不断释放多巴胺。(血清素)对抗无意识习惯 冲动行为，控制情绪 冲动 欲望，(去甲肾上腺素)增加专注力 注意力 意志力 适应力，对压力不耐受
背侧x腹侧x内侧x外侧+眼眶皮层=背外侧, 腹内侧……4+1种前额叶皮层
边缘系统=情感-a下丘脑(hypo-thalamus)- 交感神经: 皮质醇 肾上腺素b杏仁核(amygdala)- 对负面情绪自主活化, 无意识应激, 介导焦虑、恐惧 c海马(hippocampus)-学习, 长期记忆, 压力会减少海马神经元 d扣带回皮层cingulate cortex - 血清素？
岛叶皮层：感知内脏
纹状体=奖赏中心, 无意识习惯养成, 冲动行为自动驾驶: a背侧纹状体(dorsal striatum)-不分好坏习惯，一经形成用永久存在，解释成瘾；b伏隔核(nucleus accumbens)-多巴胺工厂ps.负罪感，羞愧=>伏隔核
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抑郁: 前额叶-前扣带回-杏仁核+
抑郁克星: 血清素, 去甲肾上腺素
抗抑郁药物：靶向作用于血清素+去甲肾上腺素+岛叶-多巴胺+BDFN+免疫系统蛋白质
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感激+睡眠+疼痛-情绪+焦虑-注意力集中，制定计划+决策+焦虑-愉悦+锻炼社交+感激+
赞赏，感激=>血清素+前扣带回+
睡眠=>雄性激素(睾酮) 皮质醇-？褪黑素(5-羟色胺)+去甲肾上腺素+
拥抱=> 催产素(oxytocin)+杏仁核-
锻炼=>新生神经元ie.BDNF生长，像类固醇激素可强壮大脑; 多巴胺+背侧纹状体-内啡肽+内源性大麻素+
按摩=>血清素
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幽默=>眶额皮层 杏仁核脑区 背侧纹状体 伏隔核
乐观=>腹侧前扣带回 下丘脑 岛叶
同情=>下丘脑, 前扣带回, 岛叶
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内啡肽(快乐+疼痛-)
内源性大麻素(食欲 平静感)
伽马氨基丁酸(焦虑-)
《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感(四)：尝试与自己和解
发现自己进入了下行漩涡，于是找到这本书，想寻找一些方法，至少让自己活得更有激情一些，看到更好的一面。
前几章是通过大脑的各个功能如何影响人的情绪及想法，后面大部分的内容会有点鸡汤味儿。
可能我是理科生，更愿意用科学的角度解释疾病的原理和过程。所以，前半段还是让我受益匪浅。
以下是我个人书摘的整理：
睡前回忆一段开心的往事
有时候，轻微的坏情绪并不是一件坏事。焦虑会让你不太可能做傻事，负罪感会让你不容易伤害他人。大脑这样做也是想帮你。
面对更多选择的时候，大多数人反而会更不开心，因为他们会因此而产生烦恼。
“我的生活充满了各种不幸，但是它们大多数都没有真的发生。” 担忧与焦虑不同，担忧是基于想法而产生的；焦虑是与身体感觉，如胃部不适等生理性的成分相关，担忧是考虑可能出现的问题，焦虑是感受到问题的存在。解决方法：将注意力放在可控的事情上，如：千万不要尝试去做最令人难以难忘的晚餐，想着做一顿可口的晚餐就可以了。也不要尝试去做最完美的父母，做一个合格的父母就够了。不要追求最开心的状态，只要开心就好。提前将应对措施计划好。
活在当下：专注或者正念。担忧或者焦虑并非你此时此刻真正面对的事情，所以还是留意当前正在发生的事情吧。如果真的存在对自身安全的威胁，那就马上着手处理它；但如果只是感到焦虑，那它只是静静的潜伏在表面之下而已，把它记下来，然后继续做该做的事情。学会将注意力转移到此刻正在发生的事情上。
《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》读后感(五)：你生病，这不是你的错
抑郁是大脑里多个区域产生问题的综合结果，目前没有一种仪器可以准确检测出一个人是否患有抑郁症，和抑郁症的程度，神经学通过研究得到了大脑中与抑郁相关的一些区域和物质的功能，本书主要讲如何通过一些方式改善这些区域的功能，是一部简单易懂的科普书。抑郁往往从陷入下行抑郁漩涡开始，也就是我们所说的恶性循环，如果不找个节点把这个循环打破，事情就会越来越恶化，越是不想动，大脑对应区域紊乱就越会被强化，可以让人活跃起来的物质就越会分泌不足，人就更不想动。担忧和焦虑是抑郁症最主要的量大症状和诱因。我们的大脑天生就对负面情感更感兴趣，更为活跃，如果想在日常生活中感受到更多的快乐，积极事件与消极事件的比例需要在3:1以上。打破下行抑郁旋涡的几个方法：1、运动，运动可以让你获得更多的精力，更好的睡眠，让你的大脑分泌出更多有益物质，你不需要计划一定要做什么什么，只需要迈开一小步，从随便做点什么，动起来开始，接下来他们就会持续的自我驱动。2，做决定，做好的决定而不是最好的决定，随便做点什么，都比在原地什么都不做的好。做决定会让你产生一种能控制状况的感觉，实际上能否控制并不重要，只要感觉上能控制，就可以让你的大脑感觉更好。3，睡觉。4、培养好习惯。如果你在犯错，那说明你在做事。控制我们形成习惯的大脑区域，很不幸的是，它更喜欢坏习惯，这个大脑区域就像一只小狗，坏习惯就是一块不小心掉落在地板上的巧克力，你知道这玩意不好，但小狗很难不吃它，尤其当你分神的时候。所以把你的这部分大脑区域看成是一只需要训练的调皮的小狗，多点耐心给它，跟它一起，慢慢的养成好习惯。以下几种方式可以帮助我们提高意志力：通过晒太阳、按摩、体育锻炼、回想快乐的事来提高5-羟色胺（又名血清素，抑制神经传递物质）在身体中的含量；对养成好习惯其他有助益的事情，包括建立一个长期的目标，目标会赋予你当下正在做的事情以意义和成就感，这会让你的大脑分泌多巴胺，从而再次选择做同样的事情。改变环境，和，随便做点什么。5、利用好生物反馈。微笑，站直，深呼吸，放松肌肉，你装作开心，大脑就会被你骗到。6、激活感激环路。7、依靠他人的力量。社交，加入一个团体（如追星）、养个宠物，都是降低抑郁倾向的方法。8、让大脑接受治疗。如果以上方法都没有效，那么你需要去吃药或者接受心理治疗。我知道抑郁症是在2005年，那时候大众声音里，抑郁症已初漏端倪，但是那时的我还年轻，正处于奋发向上，相信努力可以改变一切的年纪，那时我以为抑郁症只会发生在脆弱的人身上，直到我看了一本书，朱夜的《眠火》，书里男主就患了抑郁症，作者是个法医，她很详细的描写了抑郁的人的想法，他会做的事情，让我第一次了解到，抑郁症只是心灵上的感冒，它不挑人，所有人都有可能被它选中。你生病了，但这不是你的错。
知识点：
抑郁是由于前额叶-边缘系统间的交流出现了障碍；前额叶皮层会帮助你控制情绪和欲望，让你能够为未来制订计划；还有背侧纹状体负责实施旧习惯，伏隔核控制乐趣和冲动；前扣带回管理对于消极或积极事物的注意力；岛叶皮层负责情绪的自我感知；杏仁核介导焦虑；下丘脑调控不同的激素并且控制着应激反应；海马同杏仁核以及下丘脑有着密切的联系，并且是学习和记忆的核心脑区。
不同的神经递质，5-羟色胺有助于控制冲动，还有助于意志力和适应力；多巴胺在享受快乐和习惯中起着重要作用；去甲肾上腺素调节注意力和专注力；催产素是亲密关系所必需的。其他的神经递质同样重要，比如伽马氨基丁酸（对抗焦虑）、内啡肽（欣快感和减轻疼痛），还有内源性大麻素（食欲和平静感）。其他化学物质，比如脑源性生长因子（BDNF），有助于新生神经元的生长。甚至有一些免疫系统中的蛋白质也有着重要的作用。