哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑读后感摘抄

　　《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》是一本由170著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》读后感(一)：一孕傻三年？不妨来学学这个方法

　　

一年一度的“三八”妇女节来临在即。为人媳、为人母，特别不容易，由衷地向伟大的女神们道一声：节日快乐！

对于很多女性友人来说，生宝宝后最大的困扰恐怕莫过于“一孕傻三年”了吧。

明明一秒钟之前记得清清楚楚的事情，却瞬间忘得一干二净，让人很抓狂有木有。

难道女性生了孩子后，真的变得特别健忘吗？

01

在生活中，你是否有过类似这样的经历？

吃完晚饭后，趁着精彩的电视剧还没开始，你着急忙慌地想赶去洗澡。

可是，进去浴室洗澡之前，你在卧室的衣柜里胡乱翻找一通，再去阳台看看，还是没有找到那件轻柔舒爽的睡衣。

眼看着下一集电视剧即将开演，你火上浇油般急不可耐，再回卧室里翻找两三遍，还是找不到。

最后，按捺不住心中的怒火，你开始冲着老公和孩子喊道：“真是奇怪，好好的一件睡衣竟然不翼而飞了。到底是谁拿了我的睡衣？”

当你气呼呼地盯着他们看时，老公和孩子竟“噗嗤”一声笑出来，“你的睡衣在你肩膀上哪！”

见状，你循声看去，苦苦寻找的睡衣果然正耷拉在自己的肩膀上。你不好意思地边笑边说：“我真是脑子不中用了。”

明明是你自己把睡衣放在肩膀上，看了一眼电视，跟家人说句话后，为什么却丝毫想不起来这个事呢？

有时候，这样的事情真的让人百思不得其解。

02

在《哈佛长时记忆法》这本书中，哈佛医学院的研究员、医学博士川崎康彦提出了“工作记忆”这一观点。

什么是工作记忆呢？顾名思义，“它是指我们在做某项工作时使用的一种暂时性记忆能力，它也被称为‘感觉记忆’或‘瞬间记忆’”。

简而言之，工作记忆其实就像是我们大脑的记事本或者便笺纸一样。

当我们在做某些事情的时候，大脑便将某些记忆暂时存储着，等再次启用时再调取出来。

就像上文提到的，原本你的大脑里清楚地记着你已经拿来睡衣，并且放在肩膀上，正要去浴室冲凉。

可是，客厅里的电视正在播放剧情的预告，你便驻足停留在电视机前看了一会，然后又跟家里人说了一两句话。

正是受到剧情和聊天的影响，你大脑里的瞬间记忆便被中断。当你想起需要马上冲凉时，才想起来要去拿睡衣，却把已经拿了睡衣这一事实忘记了。

之所以怎么也想不起来，这是因为你的工作记忆的容量已经达到了极限。

03

对此，川崎康彦提到：“工作记忆的容量是有限的，一般认为，3-7件事情为极限容量。也就是说，我们的大脑一次最多只能考虑3-7件事情，比较合理的数量是3件。”

那么，我们该如何提高工作记忆的容量，让自己变得不再那么健忘呢？

“最有效的锻炼工作记忆能力的方法是：有氧运动+外语学习+独自旅行。”

有研究表明，有氧运动可以促进大脑的神经元生长，促进前额叶和与短时记忆相关的海马体的生长。

对于常人而言，切实可行的有氧运动类型有骑自行车和慢跑。它们可以让我们时常保持大脑的灵敏性。

此外，对于生了宝宝后的女性朋友们而言，“一孕傻三年”也跟孕期的一些作息规律和孕育孩子所耗费的精力有关，在此不做赘述。

要想将大脑的记忆功能恢复如初，女神们不光要通过有氧运动来提高大脑的灵敏性，还要注意温补身子、好好休息。

04 写在文末

如今，女性的社会地位越来越受到推崇，妇女也顶半边天。

为了传宗接代，也为了孕育爱的结晶，女性朋友们不惜付出心力与健康，怀胎十月，终于盼来一朝分娩。

女性是伟大的，值得家人好好怜惜疼爱，同时也要学会好好爱自己。

比如，平日里可以通过加强运动和饮食进补，来调养身体，提高大脑的记忆容量，以恢复往日的精气神儿。

女人，记得好好爱自己！愿天下女性朋友都幸福美满！

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　　《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》读后感(二)：《哈佛长时记忆法》：快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑！

　　

生活的节奏太快，很多人都在抱怨，为什么刚刚会背的单词，一合上书就忘了？

考试的时候，因为一时紧张，平时都会的知识也想不起来了？

因为工作压力越来越大，常常情绪很低落，导致记忆力越来越差，工作效率也变低了。

平时忙于应酬，忘性太大，工作和生活变得一团糟。

其实，这种情况很多人都遇到过，那是因为你们没有掌握一种新的记忆方法，就是长时间记忆法。

那么有人也许会问，这种长时间记忆法有什么好处，到底该如何训练呢？

在《哈佛长时间记忆法》一书当中，给出了答案，让你快速打造你的学习脑、记忆脑和考试脑。

马赛尔.普鲁斯特：“最能让我们准确的想起某人的，正是我们早就遗忘的事情。”

记忆是什么？

简单的说，短时记忆就是只能保留几十秒的记忆。长时记忆就是能保留几十秒以上的记忆。

在日常生活中，我们往往把焦点放在如何提高短时记忆力上。

但是，事实上短时记忆并不是那么重要——只要满足最低需求就可以了。

小时候，我们很容易记住很多人住址，以及电话号码，然而现在通讯越来越发达了，很多人都懒得记忆了，直接查看通讯录。

但是，电话号码可以查看通讯录，重要事情可以查看备忘录，但有些事情，可能只放在心里，还有一些知识，需要你牢牢掌握，我们如何才能长久记忆，过目不忘呢？

其实，在书中，写出了保持长时记忆的三个诀窍：

第一，多体验新鲜事物。

人总是对新鲜刺激的事物感兴趣，越是新鲜，越是刺激，就有可能终生难忘。

因为新鲜有趣，所以你感兴趣，只要你感兴趣的东西，就一定能牢记不忘。

牛顿因为苹果落地，而觉得新鲜有趣，所以研究出万有引力定律。

爱迪生因为爱上了电学，所以成就了伟大的发明家。

我们也是如此，很多人喜欢开车，考驾校基本一次过，但有些人是被逼着去学驾驶，那就过几次都不通过，因为不感兴趣，所以记不住，这才是根本点。

第二，不要惧怕失败。

长时记忆里没有“失败”二字，失败或者是成功，其实都不重要，重要的是这段经历对我们自己的影响程度，或者是能够给自己的内心带来多大的触动。

如果让你刻骨铭心，你就永远不会忘记。

有些事是带有遗憾的，比如曾经拥有的美好爱情没有修成正果，你可能要怀念一辈子。

比如，你爱上了某个人，但她却伤害你很深，你也会记一辈子。、

而那些匆匆过客，你可能很快就会忘记。

所以，留在内心的经历才是保持长时间记忆的关键。

第三，不被记忆束缚。

我们要保持谦卑的态度，要抱有初学者的心态。不要总是想着把所有的事情都概括的过于全面，不要被记忆束缚。

只有不被记忆束缚，我们才能保持灵活的头脑。

你的思维会达倒意想不到的活跃程度，甚至会达到能够自如地进行“记忆断舍离”的程度。

任何人或者任何事，都要采用这种心态去面对，只有放下，才能拥有更多。

综上所述：

人生其实就是一场制造长时记忆的旅途，我们每一天都会面临很多新鲜事，尤其是你遇到了喜欢的人，第一次进入大学读书，来到一个陌生的地方，你都会记忆深刻。

所以，对于你认为有意思的事和人，你一定要亲身经历和尝试。

小马过河的故事大家都听过，只有自己试过，才知道河的深浅，你总是道听途说，永远也找不到真相。

这本《哈佛长时记忆法》让你大脑内存无限扩容，让你学习成绩快速提升。

书中讲述了存储记忆的3个诀窍，激活大脑的5种食物，哄睡大脑的7个妙方，营养大脑的6种荷尔蒙。

长时记忆——不思量，自难忘，长时记忆法将深度激发你的大脑，帮你书写新的人生篇章。

我是专注感情生活，每天分享不一样的精彩！

　　《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》读后感(三)：打造你的记忆脑，让你学习工作领先一步，你要了解这些脑科学知识

　　

亨利驾驶着轮船四处旅行。有一天他走进一家小吃店，遇到了美女露西，亨利瞬间被吸引。第2天亨利又走进小吃店，上前搭讪与露西相识，两人相约明天在此见面。第3天亨利怀着兴奋的心情来找露西，没想到露西却根本不认识他，认为他是个变态。

小吃店的老板娘告诉亨利，露西曾经出过车祸大脑受到损伤，她的记忆只能储存24小时，每开始新的一天都会忘记前一天的事情。亨利不死心，制造各种场景与露西相遇，为了怕露西遗忘，他把他们相处的经历都录下来，最后，当然是亨利的真心打动了露西，有情人终成眷属。

这是电影《初恋50天》讲的故事，影片中女主人公露西的遭遇，让人感觉丧失记忆实在太浪漫了，每天都在体验初恋的感觉。但在实际生活中，丧失记忆却是种非人的折磨。

一位脑科专家患有严重的癫痫病，为了缓解病症，他接受了切除大脑中大部分海马体组织的手术。手术很成功，他的癫痫病得到了很好的控制。

可意外发生了，这位脑科专家对于手术前的事情还能记得一部分；可对于手术后发生的事情，却完全记不住。由于极度健忘，他无法形成新的记忆。他的记忆只有30秒，也就是说他的人生每过30秒就结束一次。由此，他作为研究对象研究了几十年。

这是一个真实的故事，也是从他身上，人们知道大脑中的海马体和记忆的形成有关。

科学家们经过研究发现，记忆分为短时记忆和长时记忆两种。

短时记忆是指那些能够瞬间进入我们意识中的信息，这种记忆基本上在几十秒后就会消失。长时记忆是指那些能将大量信息保持几分钟、几天，甚至几个月的记忆。

打个比方，短时记忆就像大脑的便笺纸，长时记忆则是人生的纪念册。在上面的故事中，女主人公露西和脑科专家丧失的都是长时记忆。

过去，人们往往把焦点放在如何提高短时记忆力上。可事实上，短时记忆并不那么重要。

小时候，我能记住很多人的电话号码，但现在我们只要把电话号码储存在手机里，并不需要我们刻意去记了。随着互联网的发展，短时记忆发挥的作用越来越少，对我们来说，真正重要的是长时记忆。

提高长时记忆能力，才能使我们在学习、工作、生活各个方面领先一步。

那如何提高我们的长时记忆力呢？

川崎康彦是哈佛医学院的研究员、医学博士，在哈佛医学院4年内发表论文12篇，他把自己在哈佛医学院学到的充分运用大脑的方法，撰写成《哈佛长时记忆法》一书，由人民邮电出版社出品。本书向我们揭示了脑科学研究的最新成果，及如何科学地提高长时记忆的好方法。

一、保持长时记忆的3个诀窍

1、多体验新鲜事物

对于自己感兴趣和觉得有意思的事情，一定要亲自尝试。在体验新事物的过程中，大脑在高速运转，长时记忆也在不断增强。

2、不惧怕失败

长时记忆里没有失败二字，相比不采取行动的遗憾，留在内心的经历才是保持长时记忆的关键。做某件事失败或成功都不重要，重要的是这段经历给你内心带来的启示，这些都会存储在你的长时记忆中，影响你的一生。

3、不被记忆束缚

记忆也需要“断舍离”，不要囿于僵化的知识体系，不要被常识限制，时刻保持大脑的灵活，你的思维会达到意想不到的活跃程度。

你只要意识到以上3点，你的长时记忆力会不断增强，并会一直保持下去。

二、增强记忆力的6种荷尔蒙

谈到记忆力，我们必然要了解脑内荷尔蒙，大脑将记忆转化为长时记忆并保存下来，需要及时分泌脑内荷尔蒙。

1、乙酰胆碱，是与情节记忆相关的脑内荷尔蒙。

情节既是由体验而获得的记忆，是个人的经历和回忆。适当的运动、饮用适量的咖啡、去卡拉OK唱歌，都可以促进脑内乙酰胆碱的分泌。

2、睾酮，是与身体、精神、性等方面有关的荷尔蒙。

现在有一种说法男性也有更年期，原因就在于睾酮的减少。睾酮含量充足的人很少失眠，睾酮如果充分发挥作用，我们大脑就会形成有利于记忆的环境。短暂的剧烈运动是促进睾酮分泌的好方法。

3、雌激素，是一种让人产生丰富感情的荷尔蒙。

雌激素是通过扩张脑血管增加血流量，影响人的记忆力和学习能力。提高雌激素的方法就是谈一场令人心跳的恋爱，或者为自己喜欢的明星或运动员加油助威。

4、5-羟色胺，是一种能使情绪保持稳定的荷尔蒙。

5-羟色胺被称为“白天荷尔蒙”，对记忆力有辅助作用，它可以调节情绪的波动，5-羟色胺分泌不足可以导致人有酒瘾、烟瘾、毒瘾等。多进行日光浴、亲近大自然可以促进5-羟色胺的分泌。

5、多巴胺，一种让人提高干劲的荷尔蒙。

多巴胺影响人的工作记忆，对记忆的识记和保持非常重要。多巴胺的释放可以让记忆更持久。要想提高多巴胺，日常生活中就要多笑。我们多看一些搞笑的视频和喜剧电影，都能促进多巴胺的分泌。

6、催产素，以前被认为是女性特有的荷尔蒙，但它也被称为“幸福荷尔蒙”，对男女都很重要。

在压力巨大的状态下，人体分泌催产素的能力会下降。如果身体释放催产素，长时程增强效应就会变强，有助于记忆的巩固。要想促进催产素的分泌，就要和家人、恋人愉快地生活在一起，拥抱是增加催产素分泌的最简单方法。

三、激活记忆力的5种食物

另外，常吃一些健脑食物也有助于激活记忆力。

1、含有卵磷脂的食品

大豆和蛋黄富含卵磷脂，对增加人体的乙酰胆碱含量非常有效。

2、猴头菇

猴头菌中含有猴头菌酮和磷脂质，可以通过血脑屏障，被输送到大脑内并对神经细胞起保护作用，进而影响脑内环境。

3、枸杞子

枸杞子富含铁元素，能有效避免海马体营养不良并预防老年痴呆。

4、地中海式饮食（鱼＋橄榄油＋核桃＋葡萄酒）

地中海式饮食可以使大脑萎缩的概率减半。

5、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚有抑制活性氧的功能，可可粉有强化海马体机能的作用。

以上是《哈佛长时记忆法》书中向我们介绍的内容。要想深度激活我们的记忆脑，使大脑内存无限扩容，学习成绩快速提升，掌握脑科学知识是必要的前提，愿你掌握文中的要点内容，提高自己的长时记忆力，学习工作上领先一步。

　　《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》读后感(四)：《哈佛长时记忆法》激活自己的记忆脑，从此不再羡慕别人的优秀

　　

记得高考冲刺前两个月，每晚学习都超过12点，第二天早上还要五点起床，困得我坐着听课都能睡着。天天除了写就是背，即使这样到了模拟考试，还是看见什么题都是似曾相识的感觉，哪个题的答案我都叫不准。当时气得我都想抽自己。

大三下半学期，在考研和找工作的事情上我一直纠结了很久，最后，回想起高三那恶梦般的学习状态，于是果断放下所有的纠结。像我这样的脑子，应付高考应该就是极限了，还想考研究生，估计到时候都不知道怎么被累死的。

今天读了《哈佛长时记忆法》这本书，让我如梦初醒，原来学习吃力不是自己脑子的问题，而是我根本不懂怎么使用自己的大脑，更不懂什么是长时间记忆，什么是短时间记忆。当时，只要我发现自己学的内容没记住，就会不自然地产生焦虑，而且越着急学会，学起来就越吃力。现在回想起来，真可怜那个当年备受煎熬岁月里的自己，为什么不早点知道高效学习的方法，掌握长时间记忆的能力。

只有懂得你的大脑，它才能更好的为你服务

辅导孩子写作业，如今已经成为千万家长心里的痛。一道题家长讲了无数遍，自己的孩子还是一而再，再而三地犯错，家长被气到崩溃，孩子还是无知无畏。

其实这个矛盾是因为两个彼此不能理解的大脑在强行对话。成年人用自己的思维模式判断学习内容的难易，站在他的理解范畴里认为孩子应该理解和掌握，但是没有退回到自己6、7岁时的认识水平那里去想问题，这个年龄段的孩子认知还很有限，学习能力还在形成阶段。大人滔滔不绝地讲解，真不一定就能转化成他们理解的认知，如果再没有一个系统的能力训练过程，家长就直接要求孩子具备某些技能，实在有点强人所难。

孩子达不到家长的要求，常常让家长表现出极大的愤怒，而这样的坏情绪，往往对无助的孩子造成了二次伤害。辅导孩子，先从了解人的大脑开始，用对了方法，才是对孩子正确的辅导与帮助。

人脑类型分为左脑型、右脑型、大脑边缘型、小脑型，还有全脑型。不同人脑类型对能力掌握也有所不同，如：左脑主要对应语言能力、逻辑思考能力，计算能力、分析能力等；右脑主要对应直觉能力，图形能力，空间能力等；全脑型各方面均衡发展，是最完美的。

我们有效使用大脑的方法是右脑用来输入，左脑用来输出。某一方面薄弱的孩子，家长是对其进行训练和帮助，而不是教几次不会就批评指责。

你希望自己的孩子具有怎样的能力，就想办法开发他哪一面的大脑能力，如果能培养出一个全脑型大脑就更好，但是父母也不用贪心，先了解自己是一个什么类型大脑的人，毕竟遗传基因对孩子也是有一定影响的，别把自己达不到的事情强加给孩子身上，你的人生遗憾不该由你的孩子替你完成，家长们帮助和培养孩子应该抱着希望他的未来能有更好的发展的心态，而不是以达成你的心愿为目的。

只有了解了我们的大脑，清楚它与各部位器官之间的密切关系，才能知道如何促进各部位之间协作活动，创造出最佳的大脑工作、学习环境，让它们更好地为我们服务。

用科学的方法训练自己的大脑

如何培养优秀的大脑，是每一个人都在思考的事情。行走在社会里，智商与情商就是你的通行证。这两项指标不出色，想要在社会上闯出一片天地简直困难重重。

学会训练我们的大脑：

首先，给大脑“松绑”，以轻松心态面对学习。

把“臆想细胞”变成“幸福细胞”，凡是都有它的两面性，多从好的方面去思考，用积极的心理暗示鼓励自己，不要一开始，就给自己带上压力的枷锁或者情绪的障碍。我们要用最谦卑的心态，而不是最悲观的心态去面对事情，让大脑充分释放出自我的能力，尽可能地去展示自己的才华。

其次，掌握遗忘曲线规律，抓住最佳复习巩固的时间。

通过艾宾浩斯的遗忘曲线，使我们知道记忆的遗忘节点，学完20分钟后，遗忘42%；学完一小时后，遗忘56%；一天后，遗忘74%。根据这个曲线，我们越早复习，越及时巩固，牢固记忆知识的可能性就越大。

最后，让大脑各个区域协作发展，共同促进。

控制好影响情绪的杏仁核 ，管理好记忆中枢的海马体，创造机会多分泌多巴胺，让我们的大脑永远处于最好的状态，积极的吸收，愉快地输出，在输出与输入中不停切换，把知识在自己的大脑中完成一次次的优化整合。

以旅游为例：

自由行前你看的一篇篇攻略，并从中整理输出一份自己的出行计划，实际到了旅游目的地，你又与前期的攻略进行对比，收获更深的旅游体验。旅游结束时，再将自己的感受、体会和遇到的问题，整理成一篇游记和别人分享。

分享的过程，是自己对本次旅游又进行了一次深刻的思想体验，把记忆里面那些最好的和最深刻的东西重新回忆了一遍，这样的旅游才会给人留下深刻而难忘的印象。与跟团旅行形成完全不同的情感体验。跟团旅行上车睡觉，下车撒尿和拍照，回来一问什么都不知道，失去了旅游的意义。

通过反复记忆、强化记忆、情绪记忆等方法训练自己对知识的长时记忆，让它在大脑里输入和输出不断转换，最后形成我们的能力。

创造记忆极限，成就更好的自己

记忆是万物的珍宝库和守护者---西塞罗

记忆于我们每个人都非常重要，在生活中我们要给它该有的地位和保护，让它更好的为我们服务。

一、调整好自己的情绪，营造积极心理因素构建记忆的世界。

二、创造好的身体环境和周围环境，帮助记忆提高效率。

三、协调脑环境，注意饮食和呼吸，安排好工作和休息。

四、合理放松大脑，让疲劳的大脑得到适当的休息。

五、激发大脑多反射区的工作，让海马体不是一个在战斗。

自从读了这本书，又激发了我的考研欲望。我身边的同事大多都是研究生和博士学历。自己在这群人当中，每次写论文、做课题我都有种被吊打的感觉。当年该吃的苦没有吃，未来的某一天总是要还上，老天不会偏爱任何一个人。

也许今天我的记忆力已经不如大学毕业时那样好，但我庆幸今天自己看到了关于长时记忆法的书，按照里面介绍长时记忆的方法和保持记忆的诀窍，我相信我的记忆能力也会有一个质的飞跃。

最后

任何知道而不坚持实践都等于不知道，有了好的记忆方法也需要我们不断实践和义无反顾地坚持，每一位成功者的背后，都是百折不回的毅力加方法。

《哈佛长时记忆法》这本书作者川崎康彦从塑造擅长记忆的大脑；增强记忆力的六种荷尔蒙；把记忆力提高到极限；让身体和大脑都处于最佳状态等几个方面，来谈如何打造我们的学习脑，记忆脑和考试脑。第一次读到关于记忆如此具体而有针对性地描写，相信每一个平凡人用对了记忆的方法，也能成为别人眼中优秀的人 。

　　《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》读后感(五)：火爆哈佛的记忆方法，让你迅速提升脑力，拥有最强大脑

　　

今年春节，表姐一家人来我家做客，饭后表姐就跟我们诉苦了。

她的儿子读高三，每天的学习任务特别重，孩子很刻苦也很认真，但成绩却不太好，最主要的原因就是他的记忆力不好，背诵单词和公式等，都显得力不从心，要记住同样多的内容，他花费的时间远比同学多，就这还不算，好容易记住的内容，睡一觉醒来，又不太记得了。

为了让儿子改善记忆力，表姐夫妇没有少给孩子买各种各样的营养品和保健品，就希望儿子的记忆力能好一点，读书别那么累。

这件事让我想起网上看过的一句话：记忆力没有高低之分，记忆方法却有好坏之说。

在我看来，表姐的儿子是一个智商正常的人，他如果记不住东西，最大的原因就是记忆方法没用对，所以导致记不住，记不牢，严重影响学习成绩。

原哈佛医学院研究员、医学博士川崎康彦，通过他在哈佛医学院做的学术研究发现，要想提高记忆力，重点是培养记忆习惯，运用科学的记忆方法。

200年，川崎康彦在哈佛医学院附属医院的麻醉科工作，四年时间里，川崎在哈佛医学院发表了12篇论文，他攻克了一个很难的课题，到达了学术研究的巅峰。

后来，他选择离开研究院，探索其他领域。

但离开后的他，满脑子都是研究院里的点点滴滴。

他很奇怪，为什么时隔多年，他对研究院里的生活依然记忆深刻，他本人从来不属于思维敏捷，记忆超群的天才，相反他还是一个懒散健康的人。

他开始思考自己的经历，是什么促成了他短短四年时间，发行多篇高质量论文，又是什么让他对这四年的学习内容和研究时光有着清晰的印象？

他把思考的结果，写成了一本书，名字就叫《哈佛长时记忆法》。

01 走出误区，才能接近真相

说到长时记忆，很多人是陌生的。

它对应的概念叫短时记忆，从字面看，短时记忆就保留几十秒的记忆，长时则是几十秒以上的记忆。记住家人的电话号码，就属于短时记忆，包括背单词和公式，也是如此。

大家都觉得短时记忆水平的高低很重要，其实随着人工智能的发展，这一块已经逐渐弱化。我们真正要关注的是长时记忆，也就是如何能长久地记住事情。

有些人为了记住东西，不惜通过反复诵读，大量抄写实现，其实这么做不仅人累，效果也微乎其微。

川崎康彦首先就指出，记忆是大脑做的事情，想让大脑做得更出色，我们一定要了解大脑的功能和特点。

本着自己对脑科学的研究基础，川崎告诉我们负责记忆的是我们的大脑新皮质，它布满褶皱，谁的褶皱越深刻，谁的记忆力就越好。要是这些新皮质萎缩了，人就会出现痴呆症状。除了新皮质，大脑其他组织也会参与记忆活动，比如脑干，杏仁核，脑垂体，中脑，下丘脑等。这些名词大家听不懂不要紧，我们只要明白一件事，大脑是天生为记忆而设计的，我们每个人都具备记忆的能力。

明白这个道理，我们才不至于自卑，觉得自己天生就记不住东西。

摸清大脑的构造，我们才能充分利用它。

02 增强记忆的五种脑能源

既然大脑负责记忆，那么给大脑提升能量，一定程度上就是提高记忆水平。

其中一种能源就是乙酰胆碱，这种物质我们不妨简单称它为脑内荷尔蒙。

它负责帮助我们记住事情的情节，情节记忆是指我们通过体验获得的记忆，它有特定的时间地点和人物等信息。

想要增加这种荷尔蒙，我们需要适度运动，运动能让乙酰胆碱大量释放，川崎建议大家经常散步，散步的速度以轻微喘气为宜。

第二种能源叫睾酮，它可以帮助生出多巴胺，让我们感到快乐，充满干劲儿。

如果我们体内的睾酮含量低，大脑就死气沉沉，别提记住东西了，估计连话都不想多说。

提升睾酮的方法很简单，短时间的剧烈运动就可以。比如快跑十分钟，跳一曲舞蹈等。

同时我们要了解身体的规律，下午两点半到三点是睾酮含量最低的时间段，不适合在这个点从事高强度的记忆工作。

第三种是雌激素，它的功能是扩张脑血管增加血流量，提升大脑活力，从而提升记忆力。

如何提高雌激素水平呢？最有效的方法竟然是谈恋爱。

对，你没看错。

除了恋爱，为自己钟情的偶像加油助威，也有同样的效果。

第四种是5-羟色胺，这种物质广泛分布在大脑中，让我们保持情绪稳定。

情绪对记忆是辅助作用的，尤其是提升我们的空间记忆水平。

想要提高5-羟色胺的分泌，就要牢记多亲近大自然，多沐浴阳光，多进行腹式呼吸，同时饮食上多食用三文鱼等富含色氨酸的食物。

第五种能源是催产素，很多人误以为这东西是女性专有，其实不然，男性也有，只是比较少而已。

催产素通常存在于女性生孩子或者哺乳时，但在当我们跟家人和亲密爱人进行拥抱，亲吻等肌肤接触时，催产素又会分泌，所以川崎直接告诉大家，多跟亲人拥抱，每天拥抱八次，就可以让你多产生催产素，帮助提升记忆力。

除此之外，培养聚会和热情对待他人，比如积极主动在公车上给他人让座等，也都能促进催产素的分泌。

书中用近一半的篇幅介绍这些能量源，目的就是告诉我们，记忆不是简单的事情，想要记忆力好，从事记忆工作的大脑就要保养好。

了解这些能源的作用，掌握提供能源的方法，大脑活力十足，记忆就不再是难事。

03 把记忆力提高到极致

我们的记忆过程分为三个步骤，识记，保持，想起。

“识记”是把外部信息输入到大脑中，“保持”是进行长时记忆，把信息存储在大脑的颞叶中；“想起”则是在必要时把这个存储的信息调用出来，灵活运用。

要想让这个过程无缝对接，自由操作，我们就要控制好长时记忆。

有一个最简单的办法就是体验。

比如，教练教你蛙泳，你学会了口诀和动作要领，这一部是“识记”，你默默在脑海中记下这些方法，这是“保持”，然后下水，按方法试验，就是“想起”。

如果想长时记住动作要领，你就需要多次体验，说白了，就是多下水训练。

体验的次数越多，记得越牢。

这也是很多人都是八九岁学会骑自行车，直到八十岁也忘不了是一样的道理，因为我们骑自行车的体验太多了，这份记忆也就扎根脑海，无法抹去了。

体验之外，还有个事情不得不提，那就是玩耍。

别以为玩耍只是孩子的特权，如果你也想提升记忆力，保持大脑活跃，就要记得是不是去玩耍一下。

我读书的时候，班主任老师经常说句话：只学习不玩耍，聪明的孩子也变傻。

如今一看，可不是嘛？

但是川崎也提出，玩耍可不简单，想要玩出水平，提高记忆，就要这么玩：

1-玩出新花样，体验从未体验过的事物。

2-玩耍具备一定的挑战性

3-大规模地玩耍，活动到全身

4-在自然环境中玩耍。

这样的玩耍才能调动五种感官，让大脑各部分组织都能得到利用，大脑全面健康地运作，记忆力提高就是水到渠成的事情。

05 记忆是一件综合的事儿

《哈佛长时记忆法》不是一本专门介绍记忆方法的书。

川崎康彦的本意也不是罗列市面上可能都会的记忆技巧，他更多地专注在如何保养我们的大脑，利用好它，让大脑高效工作，记忆力也跟着得到加强。

站在医者的角度，他的理念更像我们的中医：讲究治未病，从根儿上解决病因。

记忆力笼统来说，就是脑力。

脑力是大脑健康与否的重要表现。

书中从认识大脑开始，介绍了大脑如何记忆，哪些能源能帮大脑记忆，哪些行为能提升我们的记忆力。

书末，川崎也在后记中给大家介绍了很多有关记忆实战的方法论，比如情绪记忆，闻香记忆等，大家都能参考练习。

在我读完这本书后，我最大的感触是，这是一本为大脑量身打造的生活方式指南。

除了记忆力，大脑的重要性远不止这个。

给大脑一个正确的生活方式，让它更加健康，更有活力，我们的生活才能因此变得更加精彩纷呈。

是时候，看看这本书了。

　　《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》读后感(六)：《哈佛长时记忆法》，为什么你总忘，那些高手是这么提高记忆的

　　

在心理学中，记忆力一直被视为人类最珍贵的心灵天赋，记忆力是一切的基础。

拥有一个好的记忆力成为了所有人都渴望的事情，但好的记忆力真的就是天生的吗？其实不是。

本书作者川崎康彦，就在教我们如何进行长时间的记忆，帮我们打造一个属于自己的记忆脑，考试脑，学习脑。

如果你也想改善自己的记忆力，那么不妨来看这篇文章，用长时记忆，书写你的人生。

为什么你总是遗忘？

生活中总是碰到这种事，许久不见的朋友，突然见面，却突然想不起来对方叫什么名字；到嘴边的话却突然忘了，迟迟说不出来；考试的题目的答案突然想不起来了，考完看到答案才恍然大悟，自己明明会背。

一个人倘若没什么值得记忆的事，人生就会变得贫乏。一个人倘若什么都不能记住，人生就会变得困难重重。

人们为什么总是遗忘呢？其实遗忘是一件正常的事情，如果你什么事情都能一下就记住，那么才不正常了，记忆的附加性就是遗忘。

我们要明白的是，遗忘绝不是什么糟糕的事情，被遗忘的东西都是应该遗忘的东西，而只有一些重要的东西才值得被记忆，也才有记忆的价值，对于这部分内容我们就应该进行记忆，尤其是长时记忆。只有记住了这些东西，我们也就变得比别人更优秀。

首先我们来看一下记忆的过程。

第一步：涉取信息

第二步：处理信息

第三步：储存信息

第四步：提取信息

无论是我们眼睛看到的还是听到的闻到的，这些都属于我们涉取信息，我们把这些信息涉取到我们大脑之后，我们的大脑就会进行加工处理对，这些信息进行编码，最后进行储存。等到以后我们用到的时候就会进行提取，这样的一个过程就是我们记忆的全部过程了。

我们记一个东西分为四个步骤，但很多时候我们忘了，就是因为在第步四提取信息的时候出现了问题，我们没有办法进行正确的提取，导致记忆断片了。

由于在回忆中少了能够唤醒记忆的回忆线索，导致我们提取失败，这就是为什么我们想不起来之前记住的或者看过的东西，线索断了，自然也就没办法记住。

讲清楚了我们遗忘的原因，那么我们该怎么对抗遗忘了？

记忆的秘密

大家都知道艾宾浩斯遗忘曲线，随着时间的延后遗忘的得越来越多，一个小时以后就已经忘掉了一大半，遗忘时时刻刻在发生着。

根据艾宾浩斯遗忘曲线显示、

人们在学完以后。

20分钟后忘了42%

1小时后忘了56%、

1天后忘了74%、

1周后忘了7%

1个月后忘了79%

那些记忆好的人真的都是天生的？或许有一小部分人确实如此，但大多数人为什么比你记得多记得久就在于这些人懂得如何对抗遗忘，他们并不是天资聪颖过目不忘，而是在一遍又一遍对抗遗忘中取得胜利，让自己的记忆变得长久。

记忆的附属性是遗忘，而对抗遗忘最好的办法就是重复，然后是进行关联。

那么怎么样进行正确的重复呢？

前两天看见一个学长在备考教资，把教资的那些知识点一遍又一遍地抄。这种学习方法效率真的很低，看似花费了大量的时间，但并没有取得多少实质成绩，因为大脑没有记住什么。

最有可能结果就是抄完一遍，合上书，回想一下，什么都没有记住。当我们在抄写的时候，其实我们的大脑并没有在工作，只不过是我们的手在动而已。这种动手不动脑的重复也就没有多大的意义。

进行重复最正确的办法就是一遍遍回想，能否记住一个东西，不在于你花了多少时间，而在于你重复了多少遍。

许多人羡慕钱钟书老先生记忆力特强，过目不忘。但事实并不是这样，他只是肯下功夫，不光读书，还会做读书笔记，不仅读一遍两遍，还会读五遍六遍，笔记上不断地添补。、

钱钟书先生读过的书虽多，但也不易遗忘，因为他做的读书笔记更是比书还多。

关于钱钟书的笔记，妻子杨绛还给他做了分类，着实让人敬佩。

第一类是外文笔记，有英、法、意、西班牙、拉丁文等等。外文笔记本共178本，还有一些零散的单页笔记，共34000多页。

第二类是中文笔记，钱老将笔记和日记混在一起，并生发一些议论。数量上则与外文笔记相近，也是大概200本。

第三类则是“日札”，也就是钱钟书先生的书心得，共23册，2000多页。

看完这些笔记你就会明白了，钱钟书老先生没有过目不忘的记忆力，有的只是勤奋好学，一遍又一遍重复，三遍四遍记不住就五遍六遍，直到记住为止。

进行关联

另一个关于记忆的秘密就是进行有效的关联，建立属于我们自己的知识网络。

通过关联我们能够有效的避免遗忘，如果关联得好，那么我们需要重复的变数也会少很多。

很多东西我们记住了，只是暂时的记住了，那么我们需要通过什么样的方式来把它转化成我们长时间的记忆，就是进行有效的关联。

就像我们有了很多的氢气球，如果不给它们系上绳子栓起来起来的话，那么它们很容易就飘走了。

我们的记忆也是如此，我们要做的就是把这些新学到的知识和我们已知的知识进行关联，从而加固我们的记忆，打造一个属于自己的知识网络。

我们在进行关联的时候尽可能与自己进行关联，人都是利己主义者，与自己相关的事情都容易记住，因为，我们在进行关联的时候也应该把新学到的与我们自身已有的进行关联，这样效果才会事半功倍。

如何长时记忆

无论是暂时记忆还是短时记忆都会忘记，只有把短时记忆转化成我们的长时记忆，我们才能真正记住这些东西。

那么该如何提高我们的长时记忆呢？

1.保持新鲜感

幼儿在两三岁是学习能力和记忆能力特别强的时期，就是这个时期幼儿的好奇心非常强烈，对什么东西都有新鲜感，学起来记起来都快。

同样，新鲜感对我们成人也很重要，新鲜感能够帮助我们记忆。长时间从事一件事情谁都会感到疲倦，但如果不断挑战自己，尝试一些新鲜的事情，就能够让我们的心情变得更愉悦，思维变得更活跃。

每次我厌倦不想背书的时候，就会喜欢出去走走，无论是近处还是远处，看看不一样的风景事物，让我整个人都会精神焕发，重新燃起激情，满血复活，继续学习工作。

你会发现，带着激情活力记忆东西会变得简单，同样还会记忆的更长久，历久弥新。

2. 及时复习

暂时记忆转化为长期记忆需要的就是我们及时复习，加深我们的记忆痕迹，从而让记忆变巩固更长久。

在复习的时候，一个黄金时间段就是睡前的半个小时，这半个小时我们完全可以用来回顾自己一天都干了些什么。回顾自己今天上午背了什么内容，自己下午又学了什么知识。

很多人睡前最喜欢的是刷手机，其实这样越刷越容易兴奋，让我们睡不着觉。但如果我们能把这部分时间用来回顾一下自己今天学习的内容，只需要简单的十几分钟，效果却是惊人的好。

我们的大脑在我们睡着以后仍然处于工作状态，大脑还在进行编码处理。如果我们能在这个时候进行回顾，及时发现自己遗忘的一些知识点，再去看一下书很有可能就记住了。

3. 不断输出

我们刚开始记住的东西只是记住了，并不属于我们，只有我们真正理解能够输出，那么这些东西才真正属于我们，成为我们的知识。

看完一部好的电影可以试着把电影讲给身边的朋友听，读完一本好的书也试着把书讲给别人听。

输出的过程就是我们对已经输入的知识进行再加工重组，用自己的语言来表述出来。

在这个过程中你就会发现自己记忆的缺陷，其实你并没有完全记牢，一部分内容遗忘了，模糊了，导致你自己没办法讲出来，这个时候你就要再去找课本，看一下这一部分。当你再去找到这部分内容的时候，无疑就让你的记忆痕迹再次加深。

输出的方式有很多种，读完书以后画思维导图写读书笔记，学完一个知识点后尝试讲解给别人听，在这个过程中，我们就会发现自己的问题，那些看似记住的，觉得自己会的其实并没有，在输出的过程中我们能够找到这些问题，让自己的记忆变得清晰持久。

结语

马尔库斯说：记忆是万物的珍宝库和守护者。

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记忆力从我们出生就开始伴随我们，记住又遗忘，遗忘又记住，一直到我们离开这个世界。

那么，何不尝试锻炼一下自己的记忆力，相信你会找到属于自己的宝藏，书写另一个完全不同的人生。

从提高你的记忆力开始。