《抗逆力养成指南：如何突破逆境，成为更强大的自己》读后感1000

　　《抗逆力养成指南：如何突破逆境，成为更强大的自己》是一本由[美]阿尔·西伯特（Al Siebert）著作，机械工业出版社出版的244图书，本书定价：59.00，页数：2021-3，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《抗逆力养成指南：如何突破逆境，成为更强大的自己》读后感(一)：想养成抗逆力，自我能力培养不可忽视

　　一个人的一生，起伏跌宕，有些人可以凭借自己的能力重新站起来，有些人却难以再起来，而是选择了沉沦。为什么会有这样的情形，其实很大一部分都跟我们自身的抗逆力有关。 作家史铁生的一生，让我们知道了这个与命运抗争，有过纠结与努力的人。史铁生在经历命运的转折后，他只能靠着轮椅来生活。 他时常一个人去地坛思考人生，也开始了写作。写作带给他的思考与力量，让他从低谷渐渐走出来。他不再把自己的死看成是一个很重要的问题，而是选择用生来积极面对生活。 从逆境出来，走上一条自己曾不敢迈出的路，抗逆力的养成很关键。 在美国作家阿尔·希伯特写的《抗疫力养成指南》一书中，就提到了我们应该如何突破逆境成为更强大的自己，如何让自己顺利度过困难时期。 我们每个人的一生几乎都要遇上大大小小的困难，因此，不去过度抱怨自己的人生，而是认清楚命运的不公，对我们将来的成长更为有利。 电影《肖申克的救赎》中，剧中主人公安迪，因为一个误会而被关进监狱，在这长达数十年的牢狱生涯中，安迪不仅能够幸存下来，而且还凭借着自己的毅力，让自己从中脱离。 从人生的高处走向低谷，最后到看到光明，安迪身上的抗逆力也是非常人能具备的。 从安迪身上，我们也发现了，那些能从困境中走出来，从而变成更强大自我的人，他们身上往往都具备众多因素，比如：在《抗逆力养成指南》一书中提到的，幸存者优势所具备的直觉、创造力、想象力。 直觉在《抗逆力养成指南》一书中，又被认为是具有敏锐的觉察力。通常我们所说的直觉，也可以称为第六感，它有时并没有什么逻辑可言，就是一个潜意识中出来的感觉，不带任何理性或推理出来的。 一个人想要养成抗逆力，直觉很重要，我们可以通过直觉来判断自己所处的困境，从而走出困境。 我们也可以把内心的这些感受记录下来，与自己所经历的事的结果相对照，判断自己的直觉有多准。 《抗逆力养成指南》一书中还提到了创造力和想象力。书中指出了，富有创造力的人通常是以感性或者观察的方式来看待这个世界。就比如我们说提到的， 在《肖申克的救赎》中， 安迪如果不是在逆境中。把自己的创造力发挥到极致，也许他也不会从困境中逃脱。 用创造力去解决问题，就像我们的大脑进入了一场头脑风暴一样。我们是通过整合一些狂野或奇特的想法，从而让自己生出更为有思想的想法。这个过程，其实就是要让我们不局限于特定的思维圈子里，创造更多新的想法。 同样想象力对于抗逆力形成也非常有用，很多时候，当我们处在逆境中，我们就需要发挥自己的想象力，用行动去完成自己的想法。不要去害怕失败，要勇于面对困境，让自己的想象力帮到你。 《抗逆力指南养成》一书中，除了要求我们能运用自己自身的各种能力之外，情绪、共情能力，以及自我认可也很重要。当我们身处险境，能控制好自己的情绪，不让自己深陷悲伤之中，往往能让我们有更多的时间去思考。同样，我们也需要对自我价值进行认同，以确保自己能够以积极的心态去迎接挑战。 如果你也曾深陷困境，培养自己的抗逆力就变得尤为重要。用积极心态面对，充分去发挥自我能力，也许你的抗逆力就可以逐渐养成。

　　《抗逆力养成指南：如何突破逆境，成为更强大的自己》读后感(二)：想要从困境中跳脱，抗逆力养成很重要

　　一个人的一生，起伏跌宕，有些人可以凭借自己的能力重新站起来，有些人却难以再起来，而是选择了沉沦。为什么会有这样的情形，其实很大一部分都跟我们自身的抗逆力有关。 看作家史铁生的《我的地坛》，知道了这个与命运抗争，有过纠结与努力的人。史铁生在经历命运的转折后，他只能靠着轮椅来生活。 他时常一个人去地坛思考人生，也开始了写作。写作带给他的思考与力量，让他从低谷渐渐走出来。他不再把自己的死看成是一个很重要的问题，而是选择用生来积极面对生活。 从逆境出来，走上一条自己曾不敢迈出的路，抗逆力的养成很关键。 在美国作家阿尔·希伯特写的《抗疫力养成指南》一书中，就提到了我们应该如何突破逆境成为更强大的自己，如何让自己顺利度过困难时期。 我们每个人的一生几乎都要遇上大大小小的困难，因此，不去过度抱怨自己的人生，而是认清楚命运的不公，对我们将来的成长更为有利。 看《肖申克的救赎》，剧中主人公安迪，因为一个误会而被关进监狱，在这长达数十年的牢狱生涯中，安迪不仅能够幸存下来，而且还凭借着自己的毅力，让自己从中脱离。 从人生的高处走向低谷，最后到看到光明，安迪身上的抗逆力也是非常人能具备的。 从安迪身上，我们也发现了，那些能从困境中走出来，从而变成更强大自我的人，他们身上往往都具备众多因素，比如：在《抗逆力养成指南》一书中提到的，幸存者优势所具备的直觉、创造力、想象力。 直觉在《抗逆力养成指南》一书中，又被认为是具有敏锐的觉察力。也就是说，很多时候我们跟人家聊天，对方可能心口不一，而这需要我们能够察觉出这其中的细节。通过他们的一个迷离的眼神，或是急促的呼吸，就能判断出来。 在《抗逆力养成指南》一书中，作者提出了直觉是可以培养出来的，当你开始接受自己潜意识的，或非理性的信息，或是非逻辑关系的冲突时，你的直觉也就由此而生。 且我们得在遇到困难时，得把自己从困境中抽离出来，审视自己。通过一些关键性的问题来让自己，比如问问自己有什么感受，问问自己发生了什么事，或者自己要怎样做决定来提前制定计划。 最后我们可以把内心的这些感受记录下来，与自己最后的，与事物的结果相对照，判断自己的直觉有多准。 《抗逆力养成指南》一书中还提到了创造力和想象力。书中指出了，富有创造力的人通常是以感性或者观察的方式来看待这个世界。就比如我们说提到的， 在肖申克的救赎中， 安迪如果不是在逆境中。把自己的创造力发挥到极致，也许他也不会从困境中逃脱。 用创造力去解决问题，就像我们的大脑进入了一场头脑风暴一样。我们是通过整合一些狂野或奇特的想法，从而让自己生出更为有思想的想法。这个过程，其实就是要让我们不局限于特定的思维圈子里，创造更多新的想法。 同样想象力对于抗逆力形成也非常有用，很多时候，当我们处在逆境中，我们就需要发挥自己的想象力，用行动去完成自己的想法。不要去害怕失败，要勇于面对困境，让自己的想象力帮到你。 《抗逆力指南养成》一书中，除了要求我们能运用自己自身的各种能力之外，情绪、共情能力，以及自我认可也很重要。当我们身处险境，能控制好自己的情绪，不让自己深陷悲伤之中，往往能让我们有更多的时间去思考。同样，我们也需要对自我价值进行认同，以确保自己能够以积极的心态去迎接挑战。 如果你也曾深陷困境，培养自己的抗逆力就变得尤为重要。用积极心态面对，充分去发挥自我能力，也许你的抗逆力就可以逐渐养成。

　　《抗逆力养成指南：如何突破逆境，成为更强大的自己》读后感(三)：如何突破逆境，成为更强大的自己丨如何学着在逆境中强大自我

　　

文丨十里荷塘秋水长

最近网上一篇博士论文的致谢词走红了，爆红网络的这篇博士论文的主人黄国平博士，在人生那么多的打击之下，依然坚强地活出了人生的最好姿态。

黄国平博士是中国科学院大学毕业的工学博士，在上述博士学位论文的《致谢》中写道：“出生在一个小山坳里，母亲在我十二岁时离家。父亲在家的日子不多，即便在我病得不能自己去医院的时候，也仅是留下勉强够治病的钱后又走了。我十七岁时，他因交通事故离世后，我哭得稀里糊涂，因为再得重病时没有谁来管我了。同年，和我住在一起的婆婆病故，真的无能为力。她照顾我十七年，下葬时却仅是一副薄薄的棺材。另一个家庭成员是老狗小花，为父亲和婆婆守过坟，后因我进城上高中而命不知何时何处所终。如兄长般的计算机启蒙老师邱浩没能看到我的大学录取通知书，对我照顾有加的师母也在不惑之前匆匆离开人世。每次回去看他们，这一座座坟莹都提示着生命的每一分钟都弥足珍贵。”

那些精神上的刺激和无奈也让黄国平难以忘却：“人后的苦尚且还能克服，人前的尊严却无比脆弱。上课的时候，因拖欠学费而经常被老师叫出教室约谈。雨天湿漉着上课，屁股后面说不定还是泥。夏天光着脚走在滚烫的路上。冬天穿着破旧衣服打着寒颤穿过那条长长的过道领作业本。这些都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。如果不是考试后常能从主席台领奖金，顺便能贴一墙奖状满足最后的虚荣心，我可能早已放弃。”

很多人说这篇《致谢》让人看到了精神世界的强大是什么样子。这才是人生该有的标杆和榜样的力量吧。可是形成鲜明对比的却是也有不少的青少年在一些很小的打击面前一蹶不振，半生颓废和堕落。

那么我们应该如何突破逆境，让自己的抗逆力提升呢？这也是对所有人来说应该补上的一课。一个人，要学着让自己强大，必须锻炼心智，就像是《孟子》说：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”

当面对生活中的逆境和困难时，为什么一些人崩溃、放弃，而另一些人却能渡过难关并继续奋发向上？

《抗逆力养成指南》这本书是作者阿·西伯特40多年来持续研究抗逆力和逆境幸存者人格的学术研究成果的汇集。他在书中指出，研究了很多样本，发现很多人在成长过程中都一直被教育要成为符合标准的“好孩子”，正是这种片面的思维固化形成的障碍，让人们无法灵活地应对逆境和困难：

一旦认为自己“不够好”，他们就会崩溃；一旦不得不以“不够好”的方式做事，他们就什么也做不了了。

这本书可以说为读者正确认识什么是面对逆境正确的反应和决断提供了理论上的依据，帮助我们对于生活困境和抗逆力形成了更为准确的认知。所以这本书对于青少年和家长来说都是难得的心理教育方面的好书。

如果你已经是成年人，通过阅读这本《抗逆力养成指南》，你将学会如何突破童年形成的“内在禁令”，突破原生家庭给你的受限制的认知边界，在逆境中选择更科学、更恰当、更合理的方法保护自己。

如果你已经为人父母，你也将从书中了解教育方式将会如何影响孩子的抗逆力。我们如果想要成为合格的父母，就要从小培养孩子的抗逆人格，这样就可以让他们在离开安全的成长环境时也能独立自主应对困难；并且可以向别人求助，就像上面的黄博士一样，尽管遇到如此多的逆境，他还是能够成长为身体健康、内心强大的事业成功者，如愿以偿、学业有成，生活美满幸福。

我们要学习从逆境中成长，就算是遇到很多困难，我们也要找到自己内心的那个自我，正确认识身边环境和现状的同时，奋发向上，培养更为强大的自我。我们的自尊、自信和自我观念，并不能随着逆境就整个塌陷下去，我们要认识到内在自我需要强大和受到肯定，然后对自我优势进行测评，从而构建比以往更为强大的内在自我世界。

我们还可以从这本书中学习一些具体做法，比如如何从紧张状态中舒缓情绪、转移注意力，让自己获得更为积极的暗示，从而保持整个机体的活力和斗志，这非常重要。

生活本身是没有标准答案的，我们要允许自己犯错，并适时纠正自己的偏差，这本书就是帮助我们获得更多具体应对逆境方法的干货书。建议家长们和孩子们都要看一看并从中汲取力量。 （完）

　　《抗逆力养成指南：如何突破逆境，成为更强大的自己》读后感(四)：成为逆境中的幸存者，《抗逆力养成指南》助你成为更强大的自己

文| 林 语

字| 2393

你可能不知道褚时健，但也许吃过“褚橙”，褚橙的这句广告语打动过很多人，“人生总有起落，精神终可传承”。这大概就是这位老人大半生传奇经历的真实写照。

褚时健原是红塔集团董事长，曾经中国有名的“烟草大王”。值得说的是，在他被调任到卷烟厂担任厂长时，玉溪卷烟厂已濒临倒闭，之后在他的带领下，逆境转身成为亚洲最大的卷烟厂，一时间功勋赫赫。

然而好景不长，一封指控其贪污受贿的举报信，把他拉下神坛沦为阶下囚。期间，女儿狱中自杀，妻子也身陷囹圄，可谓经历了人生的巨大起落。

古稀之年，保外就医后，他向朋友筹集1000万资金与妻子承包下2400亩荒山开始创业种橙，用了6年时间种出冰糖橙，就是如今家喻户晓的“褚橙”。

万科集团创始人王石称褚时健是自己最尊敬的企业家，他曾经对褚时健给出这样的评价：“衡量一个人的成功，不是看他登到顶峰时的高度，而是看他跌到谷底时的反弹力”。

褚时健老先生的经历给了我们很好的启示，在面对生活中的逆境和困难时，你可以选择崩溃、放弃，但也可以和他一样，选择渡过难关并继续奋发向上。

这种在逆境中触底反弹的能力，就是“抗逆力”。

《抗逆力养成指南》作者阿尔·西伯特经过40多年对抗逆力的研究，旨在探索一个放之四海而皆准的理念：

我们每个人都本能地拥有生存、适应和发展所需要的一切。

01每个人都拥有应对挑战的潜能

1927年，一位25岁的插画师和他哥哥在加利福尼亚州开办了一家动画工作室。他们是较早掌握动画艺术的一批人，因此有机会与纽约影视合作，制作《幸运兔奥斯华》系列动画片。

期间，纽约影视作为版权拥有者，委派一名员工到工作室进行观摩。很快一年的合同即将到期，当插画师提出续签合同时，版权方却以削减成本为由提出减少酬金。

这让插画师感到始料未及，在争论不休时，插画师发现之前在工作室观摩的人员，已经秘密挖走了几名顶尖的动画制作人员，准备另起炉灶，单独制作。

插画师既难过又生气，曾经为了按时完成进度，多次连夜赶工、加班，花费了大量心血，最后却在毫无防备的情况下被夺走了丰硕成果，而且无法继续自己的创作。这种遭遇无疑让人恼火，讲到这里，如果是你，你会怎么做呢？

也许你会感到愤怒，据理力争、讨个公道；也许你觉得被深深伤害，弱小无助、信任危机；也许你还有其他办法。

但这位年轻的插画师并没有以受害者自居因此消沉，他反复考虑了自己的处境，决心自行创作属于自己的卡通角色。

他回忆起第一份插画工作，就职于一座老楼里，闲暇之余，他用食物碎屑来训练住在楼里的一只老鼠，还给它起名叫“莫提默”。

想到这里，他决定以莫提默老鼠为原型，创作一个卡通人物，妻子认为“莫提默”这个名字有点沉闷，于是最终命名为“米奇”。

你可能已经猜到了，这位插画师就是沃尔特·迪斯尼，接下来的事情众所周知。

这件事让我们知道，每个人都拥有可以更好应对生活挑战的潜能。

当动画大师放下对现实事件的不满，重新选择自己的挑战时，才真正获得了生存与发展的机会。 当遭遇重大逆境时，我们与事件的互动方式，决定了生存或发展，对事件的态度比自身所处的环境更能决定当下的状态。

02抗逆力让你成为幸存者

有些人，已经被医生宣告生命的结束，却凭借非凡的意志力，战胜了死神，多年后打败病魔重新恢复健康，成为医学史上的奇迹，他们是幸存者；

有些人，经历过地震、海啸、飓风等自然灾害，被困时长远远超过身体极限，但他们靠着内心的希望，最终奇迹般地坚持下来，他们是幸存者；

有些人，经历过破产、被害等人生重大变故，他们冲破心理魔咒，在即将被压垮时能够触底反弹，表现出内在力量和心理韧性，他们是幸存者。

书中把这类人定义为“幸存者”，是指那些在逆境中仍然可以生存，在压力下依然保持良好状态的人。

纵观这些幸存者，发现他们身上都具备一种能力。

当面对逆境时，能够发掘未知的潜在力量，做出建设性的选择；能够在身处恶劣环境下，通过利用不利的条件，找到逆境的价值；他们能够通过个人毅力，产生正面的结果，挺过重大危机。

是这种抗逆力，让幸存者成为了幸存者。

03内在自我是抗逆力的根源

抗逆力的根源是内在独立的自我，不管你面对的逆境是否严峻，战胜逆境的能力都取决于内在自我，包括自尊、自信以及自我观念。

自尊水平，是指你对自己的评价，取决于你对自己的情感评价，你对自己的感觉。一个人是否能够保持独立思考，与自尊水平息息相关。

具有强大自尊的人，不容易受到他人负面意见的影响；而低自尊的人，往往夸大或坚持外部证据的重要性，以掩盖本身低自尊的事实。

自信程度，是指你对自己的期待，你期望自己在事件中能够做到的高度或深度。自信度可以带来内在力量，力量的强度决定了可承受事件的强度。

足够自信的人，可以依靠自己、相信自己，认为自己在事件中是可靠的，敢于挑战相对困难的事情，在遭遇逆境时激发更强大的抗逆力。

自我观念，是指你对自己的意识，你认为“自己是谁”、“自己是什么样人”的看法。一个人如果对自己没有清晰的定义，就只能由别人来定义你。

有些人试图通过时尚的服饰、高级的头衔、丰厚的收入、厉害的朋友、优秀的孩子以及其他证明自己成功的外部证据来弥补自我不足，这就是为什么当他们失去那些外部条件时会如此沮丧。 抗逆力是一种内在的心理能量，通过构建强大的内在自我来抵抗逆境。

当你具有较高的自尊水平，足够自信，并且拥有积极的自我观念时，你就能做到相信自己，喜欢自己，以及能够很好地解决问题。

你的身份越不依赖于职位头衔、社会角色或婚姻状况，当你脱离了这些外部支持时，你应对人生重大变故的内在力量就越强大。

很喜欢一个关于鸡蛋的小故事：

鸡蛋煮熟后，想让熟鸡蛋变回生鸡蛋，我们都知道，这是不可能的事情，原因在于，虽然鸡蛋外壳看上去毫发无损，但是里面已经发生了质的变化。

我们的人生不也是一样，当陷入“生活之火”，我们靠坚硬的外壳抵抗着，但在这过程中，大脑已然经历着结构性的变化。

当走过逆境，你会发现，你已经成为了更强大的自己。