提升幸福感的四件小事
凡尘俗世，每个人皆是奔着幸福而来。
然而，幸福从来不是被动给予，而是主动创造。
正如，周国平所说，幸福是一种能力。
01
调整参考点
心理学教授劳里·桑托斯说：
我们的思维并不关心绝对的事物，它们习惯不断地将一些东西与其它东西比较，所以，参考点的选取，一直在影响着我们对快乐的判断。
如下两张图，虽然我没有变（橙色圆点代表“我”），但是第二幅图的“我”明显就比第一幅图的“我”感觉幸福得多。
原因只是，参考点变了，人的感觉也完全变了。
所以，很多时候，我们之所以不幸福，并不是因为我们拥有的少，而是因为总是盯住比自己更好的。
这也是为什么有些人明明比以前有了更优越的生活、更高的薪资、更富有的条件，却依然不幸福的原因。
看过这样一个故事。
穷人问富人：你这么富有，为什么每天还是愁眉苦脸？
富人叹气说：你看还有那么多人比我更有钱，我什么时候能跟他们一样呢！
富人反问穷人：那你这么贫困，为什么这么开心？
穷人说：我能吃上饱饭、身体康健，已经比很多人幸福了啊！
马歇尔·卢森堡说：
当你只盯住你没有拥有的东西时，你的不幸就已经开始了。
生命是一根链条，永远有比你年轻的孩子和比你年迈的老人，永远有比你更有钱的富人和比你更贫困的穷人。
关键在于，你如何选择参考点。
幸福是一种智慧，当你不幸福的时候，不妨降低自己的参考点。
当你拥有了丢了鞋子还能想到很多人还没有脚的智慧，你便拥有了幸福的源动力。
02
降低期待
耶鲁大学教授举了这样一个例子：
我们想永远吃热狗，我们希望美好的时光能够永远滚滚向前。
但事实证明，我们在吃第一个热狗的时候感到很幸福，当我们吃第二个的时候，它可能不会带来之前程度的幸福感。
根源就在于，我们的期待值在升高。
生活中的我们无不如此，不知不觉中不断提高幸福的阈值，幸福感自然越来越难以获得。
曾有一个读者咨询作家李筱懿，她说现在的自己一点也不幸福，感觉自己的生活充满了失望。
李筱懿问她：那你能告诉我三件让你开心的事吗？
读者立马说：希望老公能调到我在的城市工作；儿子的成绩能考到级部前5；自己能瘦10斤。
李筱懿笑着说：
你这快乐门槛太高了，不妨先把起点降低，譬如，希望老公先关注本地招聘信息，儿子成绩有进步，自己先动起来...
后来，读者来信感激她：
原来快乐是如此简单，当把自己的期待降下来的那一刻，突然感觉如释重负，生活变得豁然开阔。
有时候，不是幸福太难，而是我们被自己设置的高目标绑架了。
王中永说：
我们应该结合自己的实际情况，适当降低期望值，这样即便结果让你不满意，也不至于会过多左右你的情绪，还会为一点点小的进步而开心。
当你降低一下对爱人的要求，争吵就会少一点；
当你降低一下对事业的要求，压力就会少一点；
当你降低一下对孩子的要求，血压也会降低一点…
降低期待，幸福就变得简单，所遇皆惊喜。
03
多运动
耶鲁大学研究指出：每周锻炼三次，每次30分钟，会让人更快乐。
简单的锻炼，听起来很俗气，却能增强你的体能，给心理带来巨大的好处。
医学家巴比克和他的同事们，曾对一组抑郁患者做过实验，验证是否可以通过运动干预，来提高一个人的幸福感。
结果是相当不可思议：他们发现，运动能够让90%的人驱除抑郁情绪，效果远远大于药物治疗。
荷兰也曾公布一项研究成果：每周至少运动两到三次的人与那些很少运动甚至不运动的人相比，会减少抑郁、愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的坏情绪。
运动，是最好的情绪治愈师。
科学家温蒂讲述过一段自己的亲身经历。
作为一名研究人员，温蒂的一天的绝大部分时间都呆在实验室。
然而，高强度的工作，并没有让她收获自己想要的研究成果，反而让她身体每况愈下，心情日益焦虑。
见此，她的朋友建议：不如你去运动吧。
就这样，温蒂从一个几乎不运动的人开始做定期的有氧运动。
尽管一开始也是十分的痛苦，但渐渐地，她清晰地感受到自己的变化。
“我开始觉得自己健壮有力，甚至有一点点性感，这让我心情好极了。”
不仅如此，随着锻炼的增多，温蒂发现自己的记忆力和注意力得到了改善，创造力也显著增加，并因此取得了学术成果。
在演讲中，她感慨道：
如果有一件事能对你的大脑和身心产生积极的作用，那一定是运动。
当你烦躁郁闷的时候，当问题屡屡没有头绪的时候，当人生困顿迷茫的时候，不妨动起来吧，大汗淋漓之后，你会收获所有的答案。
04
保证充足睡眠
你知道吗？
有时候你心情不好，总是乱发脾气，可能并不是因为事情不顺心，而是因为你睡眠不足。
丁格斯做过一个实验：
他们让受试者一开始正常睡眠7小时，然后受到睡眠限制，每晚只有5个小时的时候，发现受试者的积极情绪指标迅速下跌，而当再恢复到7个小时后，他们的情绪指数也会随之回升。
由此可见，有时候，你抱怨、情绪不好，你以为是生活中发生了不好的事情，很可能是因为你睡眠不足。
古人云：一夕不卧，百日不复。
意思就是，一个晚上不睡觉，一百天也难以恢复过来。
熬夜，看似赚取了更多的时间，实际上却付出了更大的代价，第二天萎靡不振的精神、低下的效率，甚至日益受损的身体，如此又怎么会有好的心情？
著名作家林清玄，有一段时间心情郁郁寡欢，总是无缘无故发脾气，于是他上山求助禅师。
禅师只说了一句：该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。
一个能够控制生活节奏的人，方能控制自己的人生。
充足睡眠，是健康身体的保障，更是平和情绪的土壤。
莎士比亚说：
睡眠，是疲劳者的沐浴，是生命筵席上的主要营养。
不管白日里有多么疲乏劳累，都能在一场酣睡中解脱释放，不管生活中有多少事与愿违，都能在一场美梦中温暖回甘。
从今天起，爱惜自己，好好睡觉，遇见元气满满、心情美美的自己。
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《当幸福来敲门》中有这样一句话：这世界就是个大牡蛎，你要自己去寻找里面的珍珠。
没有谁的生活会处处遂心顺意，没有谁的人生会时时阳光灿烂。
人之幸福，全在于自己。
点个在看，愿你我紧握幸福的密钥，不攀比、懂知足、多运动、早睡觉，找准自己的节奏，不负这仅此一次的旅程。