平衡饮食防“三高”

　　平衡饮食防“三高”

　　如今，随着生活水平的提高，高血压、高血脂、高血糖患者越来越多。如何科学防治“三高”？除了及时治疗、合理用药外，保健专家建议，适当运动睡好觉，心理健康常欢笑，平衡饮食最重要。在这里，根据保健专家的建议，结合自身实践，就平衡饮食防“三高”谈点体会，供朋友们参考。

　　 先说饮。每天清晨起床后空腹喝杯凉开水(适当加点蜂蜜)，利尿、通便、排毒。每天上下午各喝两杯绿茶，固齿、防癌、降血脂。午睡后喝杯酸奶，助消化、降血脂。晚上睡前半小时喝杯牛奶，镇静安眠，增加营养。

　　 再说食。一日三餐，定时定量，吃七八成饱就行，千万不能暴饮暴食，贪吃过饱。早餐喝一碗黑木耳、枸杞子、生姜、红枣粥，吃小半块玉米发糕，以凉拌海带或豆腐干、萝卜丝、腐乳等佐餐，外加一个鸡蛋，既保证营养，又能降血压、降血脂、降低血粘度。午餐在单位食堂吃米饭套餐，一荤两素，或吃一盘拌面，或吃一盘抓饭，再喝一小碗绿豆汤或西红柿鸡蛋汤。吃饭时吃几片生蒜，饭后喝两口干红葡萄酒，杀菌、抗癌、防血栓。晚上下班后先吃点水果，或吃点黄瓜、西红柿，约一小时后再吃晚饭。晚餐尽量简单方便，喝一碗早餐剩下的黑木耳红枣粥，吃些糖醋大蒜和凉拌菜就行了。 www.wenzhangba.com

　　 有关资料介绍，一克螺旋藻(海藻)相当于一千克各种蔬菜的营养，能提高免疫功能，对高血压、高血脂、糖尿病、胃溃疡等有一定辅助疗效。每天早晨喝水后吃两片螺旋藻片，对于平衡饮食防“三高”很有好处。

　　现在，我已年近六旬，由于长期以来坚持锻炼，努力做到起居有序，饮食有节，知足常乐，所以，血压、血脂、血糖基本正常，内脏也没有发现什么毛病，身心健康．生活充实，精神愉快。

　　2003年7月