如何巧用碎片化时间，集美貌与智慧于一身
梁爽
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
诸如发现男友和他表妹太能聊了怎么破，男友女同事对他太主动了怎么破，分手后一想起前男友情绪变差怎么破……
可我是个励志博主呀，这些花花绿绿的情感题，我全当励志题来解。
或许是干正事的时间不饱和，闲下来就太在乎男友的一举一动了，如果忙一点，绝对好很多。
前几天我在微博也说了:
在史蒂芬·柯维的《高效能家庭的7个习惯》中，专门有个小节讲“影响圈和关注圈”。
关注圈（大圈）是生活中所有你关注的事物，影响圈（小圈）则是你可以有所作为的事物。
我觉得，在影响圈里还应该有个更小的圈，控制圈（最小圈），就是那些你可以自主控制的事物。
越把过多精力放在关注圈，越是压缩了影响圈，进一步挤压了控制圈，这样的活法越活越消极。
而积极的活法正好相反，优先级是控制圈＞影响圈＞关注圈。
说到底男朋友你无法控制，他只是在你的影响圈。
如果你控制好自己，可以通过好心情正面影响到男朋友，关注圈里男友的表妹、同事和前男友可能就进不了你的法眼，你的状态也会提升若干个等级。
在我看来，如何利用碎片化时间，是衡量一个人会不会经营自己控制圈的王牌标准。
因为忙起来大家都有事可做，但在碎片化的时间里，不去瞎想些有的没的，不去放大内心戏和玻璃心。
而是连这些碎片化时间也好好加以利用，把自己变得离美貌与智慧并重的女子更近一步。
我利用碎片化时间的秘诀，可以概括成5个10分钟，就是在一天中，抽空做完令我开心有益好坚持的小事们。
NO.1，早起打坐10分钟
以前我在枡野俊明的书中，看到他推荐每天早上进行5分钟的坐禅。
坐禅时只要注意呼吸就行，先呼后吸，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。
我后来也试着做，发现这招太妙了，在反复深呼吸中，心情沉静下来，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。
越打坐越享受后，我形成了适合自己的改良版：每早打坐10分钟。
坐在沙发上，盘不盘腿无所谓，关键是把注意力集中在呼吸上，用腹部呼吸，总用胸部呼吸，心绪会浮躁。
我坚持这么做有段时间了，这可能是这段时间我脾气变好的主因吧。
NO.2，贴墙站立10分钟
之前在工作中碰到一位转业军人，我夸他的气质和体态甩普通中年油腻男10条街。
他说以前站军姿形成了肌肉记忆，转业后站坐尽量“三挺三收”——挺腿、挺胸、挺颈和收腹、收肩、收下巴。
我后来把这“三挺三收”吸纳到贴墙站里。
我有个女神女友曾说自己贴墙站着看书，我效仿以后，觉得站着看书和贴墙站立，分头进行的效果更好。
站着看书，为了减少久坐伤害，姿势相对随意，保持书和视线平行，要做笔记时再坐下。
贴墙站立，为了训练体态，遵守“三挺三收”，脚后跟碰踢脚线，小腿肚子+臀部+两边肩部+后脑勺碰墙，记得收腹收下巴。
坚持10分钟，其实不太容易，要么听两三首歌，要么看《老友记》，把小痛感消解掉。
我写作后视力光速下降，再加上手机不离手，眼睛干涩疲劳是常态。
于是我提早出门10分钟，一来现在城市景色特美，早出门有闲情逸致赏风景，二来等车时在与车站接壤的广场上锻炼眼睛、眼力和眼神。
吸收了下名人方法：六小龄童早上看日出，傍晚看日落，白天眼睛盯着乒乓球飞来飞去，晚上盯着香头两边回转；梅兰芳常紧盯空中飞翔的鸽子，或者注视水底游动的鱼儿。
我就利用在广场的这七八分钟，看看远处的山，眼睛紧跟飞鸟，以及死盯着摇曳的树叶，把一片盯害羞了再换一片，然后泪流满面地上车。
NO.4，回家缓冲10分钟
以前我回家就在沙发上葛优躺，和洁癖爱人结婚后，我变了，回家先换上家居服。
刚开始穿旧衣服，后来看人家伊万卡很强调回家换上好看悠闲的家居服，因为这是从工作状态向家庭模式转变的心理仪式，我也特地准备萌趣的家居服。
别小看了换家居服和卸妆洗脸这10分钟。
我安利给女友后，她恨不得发我感谢锦旗，她有晚睡拖延症，经常十一二点困得要死时，才去洗刷刷，洗清醒了又睡不着了。
她现在回家就洗脸或冲澡，然后看书运动看电视，晚上想睡时刷个牙就睡，精神和皮肤比以前好。
NO.5，轻松听书10分钟
谈到阅读，死活忘不了那句对安娜·卡列宁娜的点评，说她不爱看书，没有办法吸收间接经验，只能用血肉之躯，把人世间所有的刀刃都走一遍，她是只能汲取直接经验的人。
阅读好处不胜枚举，间接吸收经验少走弯路，修身养性腹有诗书气自华，不看书的美始终欠火候。
我和庆哥基本每月都会推荐书单，我在微博上也是PO书小能手，然后很多人问我没时间+没毅力+读不懂+不爱看+……怎么破。
我有个朋友原先不爱看书，现在无书不欢，转折点就是参加一个同城读书会，尝到了读书能交到朋友，能更有谈资的甜头。
我这种看书自觉者，也很爱参加线下读书会和线上读书训练营，对看过的书强化记忆，被安利到喜欢的新书，而且有伴好玩嘛。
以前参加过几个线上付费读书训练营，被选书和模式吸引，但都没坚持下来。
一是我视力已经这样了，二是我的看书喜好链是纸质书＞kindle＞手机。
手机阅读缺点是媒介我不太喜欢，优点是交互性高，喜欢跟同看一本书却有不同观点的人交流，会触发对书思考的二次发酵。
后来我发现一个解决方案，一修读书的“每天10分钟，60天读书训练营”。
像《高效能人士的七个习惯》这本书，我早就看过，忘得差不多了。
讲师分3节课来讲，关于作者，关于本书，思维导图，核心内容和金句，听着又当复盘一遍，给写作也带来启发和素材。
这个训练营，选的书是各路名人大咖所荐，也囊括了国内外图书界各项大奖。
我的读书偏好是生活方式类、职场类和哲学书，经管类书一直是我知道要啃但很少去啃的骨头，这次书单很适合我。
这次书单里我只看过几本，看过的就当复习，没看过的听着听着就被种草，有些当时看的时候觉得困难没看完的书，现在听着听着竟然想重拾起来。
因为给咱读书讲解的，是一波精英教师团队，有名校学历，更有职场建树，来自心理学、社会学、教育学等领域。
参加过那么多次线上读书会，这次收获最大。
扫码即可报名，99元，参加第10期，6月26号开课，报名截止日期是6月25号。
我觉得这个训练营很适合在读书上爱找借口的+不知道哪些书适合自己的+写作爱好者+想快速综合地新增观念工具的人。
如果你忙到飞起，就当高效优质地速读一本书，如果你对书产生兴趣，就私下买来精读。
我在读书上舍得花钱，买这20本书需要900多块，还未必啃得下来，现在入营相当于4.9块速学完一本。
而且打卡满49天，得全额奖学金，这点挺激励人的，毕竟你敢知识付费，平台就敢为你的坚持付费。
把以上5个10分钟见缝插针地插到自己忙碌或者空闲的一天中去吧。