你必须改掉的3个睡前坏习惯

　　▣ 本文作者丨山茶

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　　印度诗人泰戈尔说：休息与工作的关系，正如眼睑与眼睛的关系。 

　　让大脑得到充分的休息，才能进入更好的思维状态。 

　　但现实生活中，那些影响我们休息的睡前坏习惯，往往很容易被我们忽视。 

　　1

　　睡前十分钟洗澡

　　有一次和闺蜜视频聊天，一不小心就聊到了十一点多。 

　　我赶紧奔向浴室，洗澡、吹头发、敷面膜，搞完已经十二点半了，而过了十二点，入睡就非常困难，所以那天晚上我的睡眠是从一两点才开始的。 

　　还有一段时间，特别放纵自己，本来下班回到家休息会就要去洗澡的，但一追剧就停不下来，一再推迟，结果等我看完已经十一点多了，那时候再去洗澡吹头发什么的，想想就非常累人。 

　　而且睡前才去洗澡，会把困意一起洗掉，整个人又会变得很清醒，不利于入睡。 

　　所以，不要总是对自己说“还早，不急，再等一会”，比如像洗澡这种事情，是一定要做的，就不要拖到睡前才去做，至少要在睡前一小时把洗澡这件事情搞定了。 

　　什么时间就去做什么事情，自己要心里有数，不要拖，否则你的睡眠时间就会大打折扣。

　　2

　　睡前玩手机 

　　前段时间收到一个读者的留言，他说：“我现在睡前不玩手机就睡不着，而且是那种必须玩到拿着手机睡着的程度，要不就是看着视频睡。” 

　　看完让人心里一惊，原来现代人对手机的依赖，已经到达这种程度了。 

　　但大家可能不知道，智能手机的光线通过破坏褪黑素分泌，会扰乱你的作息时间，从而导致各种健康问题。 

　　另外，看完手机立即睡觉，这时候视觉输入切断了，但大脑没有。大脑仍然在回放刚才手机的刺激，同事伴随着视觉切断，大量的能量聚集在脑部，大脑更是不停地运转，导致很难入睡。 

　　睡前半小时内就不要再玩手机了，可以看看书，听听音乐，然后把手机放在远离床的桌子上，把灯关掉安安心心去睡。 

　　3

　　睡前喝太多水、吃太饱

　　有些人喜欢睡前喝很多水，或者肚子饿了出去吃个宵夜，结果一顿宵夜下来饱得完全不想睡。 

　　其实，睡前喝水是有利的，但不宜喝太多，因为多喝水不仅会增加肾脏的负担，还会诱发眼睑和眼袋水肿。 

　　而晚上吃宵夜吃得太饱，会对五脏六腑产生压迫感，体内的器官就不能够休息而要继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，从而导致失眠。 

　　中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。 

　　所以，睡前两小时不要喝太多水，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。 

　　如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。 

　　4

　　那么，有哪些事情是适合睡前做的呢？ 

　　1、停止思考繁琐问题，让大脑放松下来。

　　2、调整一下灯光，降低整个房间的亮度。

　　3、可以看半小时书，或者听听轻音乐，让自己安静下来。

　　4、可以用热水泡脚，缓解一整天的疲劳，同时有助于睡眠。

　　5、可以听一些自己听不懂的音频，定好时，听着听着很快就睡着了。

　　清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 

　　人不能决定命运，但人能决定习惯，习惯则会决定命运。 

　　成功的人，首先应该是懂得休息，能让自己保持高质量睡眠的人

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