别让你的身材拉低了你的气质

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　　文 | 文聿 · 主播 | 楚翘

　　身体是每个人的神殿，不管里面供奉着什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。我敬佩能15年穿下同一件礼服的女人，能15年如一日拥有更强韧、更美丽的身体对一个女人来说终归意味着莫名强大。

　　人到中年，真正拉开年龄差的是气质。一个臃肿肥胖的身体和一个健康苗条的身体，年龄感相差不止10岁。

　　去年大火的电影《芳华》原型杨慧，可谓是五六十年芳华依旧。

　　做客《国片大首映》，一出场便惊艳全场，走路带风，整个人神采奕奕，节目中与90后演员同台献舞，丝毫不逊色于年轻人，哪里像年近60岁的人！

　　甚至连冯小刚都禁不住酸道：你还是那么年轻，我们都成老头了。

　　一时间，众多网友开始问：杨慧姐姐的冻龄秘诀是什么？

　　很简单，就是保持长期运动。

　　作为舞蹈演员的她更是每次练舞之前都要通过瑜伽舒展自己的身体，让身形更轻盈，为练舞打下柔韧的基础。

　　练习瑜伽的时候全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，灵活关节和僵硬的肌肉，加速新陈代谢，体态变得挺拔，皮肤变得红润。

　　可谓是最简单也最长效的变美方式。因此，练瑜伽成了娱乐圈女明星必备的健身项目。

　　比如，瑜伽达人孙俪。无论是在孕期，还是在产后一直坚持练瑜伽，甚至还会带着女儿从小开始练习。

　　对于练瑜伽可以塑造完美身形、提升气质的功效毋庸置疑，但能让孙俪十几年如一日坚持练瑜伽的原因可不止这两点。

　　孙俪曾这样评价自己的生活：

　　从事演员这个行业，除了具备健康的身体、过人的精力，更需要超强的心理承受能力。

　　我是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。

　　拍《那年花开月正圆》时压力很大，每天都做噩梦，练瑜伽能帮我释放压力，调整心态。因此，在拍戏的间隙，我也会拉着工作人员简单地练练瑜伽。

　　无论多忙，外能塑形，内能修心的瑜伽已是必修课，成为孙俪日常生活中的一部分，也成了她对抗外界压力的坚实铠甲。

　　对于明星来说演戏综艺连轴转，压力巨大，亦有一份可观收入，对于普通人，现实更加残酷。

　　每天忙碌不堪却没有变强；身心俱疲，工资却没有上涨。朋友杨羽就曾面临这样的情况。

　　杨羽，是一家外贸公司的销售专员，工资底薪不多才3000，但提成很高，一个月下来，多的时候能拿两万。

　　销售是一个门槛低的职业，随时都可能有更年轻的人替代。销售做了三年，没有荣升经理，又失去了核心竞争力的她，每天都活在一个很焦虑的世界。

　　想找朋友吐槽抱怨一下，又担心传播负能量，朋友会烦。

　　成年的我们，都已经明白，把自己的焦虑和难处到处诉说，换取的只是廉价的同情，对问题的解决，一无所用。

　　杨羽选择去看心理医生，试图从医生那里找到缓解压力的办法。

　　医生建议她，出去旅游散心或者练瑜伽，减缓焦虑。

　　因为身上还背着房贷，杨羽选择性价比较高的瑜伽。几次尝试之后，她深深爱上了这项运动。

　　跟随老师柔和的声音，配合安静的呼吸与简单的体式，让心专注当下，感知自我，把意识投入到身体每一个部位，帮她舒缓了每日紧绷的神经，获得了深度睡眠。

　　瑜伽真的有这种神奇的功效吗？还是只是一种心理暗示？

　　波士顿科学家曾做过一项实验：他们在当地召集了40名当地居民，对他们的大脑进行扫描，记录大脑数据，然后请瑜伽导师对他们进行训练。

　　三个月后再次对他们的大脑进行扫描，发现大脑皮质中的灰质数量大幅度增加。而灰质正是我们对肌肉、视听、记忆、情绪、言论进行控制的神经物质。

　　也就是说，通过正确的瑜伽练习，除了唾手可得的肢体健康，还可以提高精神注意力，减轻压力，获得来自心灵深处的平和与自信。

　　生而为人，谁还没有压力爆棚的时候呢？压力亦是动力，重要的是我们要学会缓解。

　　减少不必要的应酬，少看无益的节目，少参加无谓的活动，在一个空间里安静下来，聆听自己的心跳与呼吸，冥神静气，修习提升。我相信，这个生命走出去时不会慌张。

　　印度古语说，有两种方式能够达到永恒，一是在战场上委弃身体；一是在瑜伽中离弃世间。

　　2015年6月21日，印度总理莫迪率领4万多名瑜伽爱好者一起练习瑜伽庆祝首个“国际瑜伽日”，在这一天，全世界约有20亿瑜伽爱好者在各地参加了这一活动。

　　然而，在瑜伽这件事上，很多人却止步不前，拒绝让自己变得更美、更健康。

　　我年龄偏大，柔韧性很差不适合练瑜伽

　　大部分人在开始练瑜伽之前都会有这样的疑问，殊不知，千千万万的瑜伽练习者，也都是从弯腰够不到地面，日积月累，练成一字马或者倒立的。

　　瑜伽与年龄无关，你从几岁开始练瑜伽，身体年龄就停留在几岁。

　　瑜伽是属于女性的运动

　　“去上瑜伽课？别闹，里面的男生掰个指头就能数过来，一个大男人去岂不是很丢人？”

　　殊不知，截止 2016 年初，美国有 3600 万人在练习瑜伽，其中有 1000 万都是男性。

　　练瑜伽会练出肌肉，让腿更粗

　　恰恰相反，瑜伽拉伸身体线条，有效防止肌肉块的生成，经期练习，更可以缓解身体酸痛。

　　必须要在瑜伽馆听着音乐才能练瑜伽

　　大多数瑜伽练习者，最喜欢的，就是在自己待在最舒服的家里，完成瑜伽的练习。

　　很多瑜伽班的老师是由舞蹈老师转行，教给学员一些看起来很厉害的体式，对塑形、解压没有任何帮助。

　　不去瑜伽房，不请私教，这才是瑜伽的正确打开方式。

　　网上那么多免费瑜伽课程，我为什么要花钱报课程

　　瑜伽练习要以舒缓的伸展配合完整的呼吸，综合的练习比单一的练习要更有效，免费的瑜伽课不系统、有头无尾，不适合初学者练习。

　　当我们对瑜伽一无所知的时候，也就是最具有可塑性的时候，选择一个好老师来带自己入门非常重要。

　　知乎上有一个这样的问题：坚持练瑜伽对女生有哪些好处？

　　有一位知乎网友：瑜伽好处太多，太多，无法一言尽之，唯有真正地进入你才会摘得喜悦之果。

　　今天有书特邀特邀朱迅、秦岚、陈一冰等明星的瑜伽导师：颜婕、紫玲、Daisy给大家带来《零基础瑜伽课》，从瑜伽入门——体位法的进阶提升——难度体式挑战，由浅入深，为你塑形、减压，唤醒心灵和身体的觉知力，让你获得身、心、灵多重疗愈。

　　课程介绍

　　课程分三个阶段，0基础也能学瑜伽。

　　初体验：从上到下激活全身各个关键部位，舒展躯体，带你走近最In生活方式。

　　课程老师：颜婕

　　颜婕老师说，瑜伽并非是一件很难的事情，曾经执教瑜伽十年，多次受邀录制《尖叫吧路人》、《CCTV幸福账单》等节目。

　　“女人的美在骨不在皮”，颜婕老师反复强调：瑜伽会给练习者带来气质的提升和改变。

　　进阶：通过中后位关节正位训练，锻炼关节核心控制力，排解身心压力。

　　课程老师：紫玲

　　紫玲老师用她的专业知识和亲身经历告诉你，瑜伽对身心的理疗作用！

　　她懂得如何运用不同肌肉的力量，来改善人们日常错误的行为习惯，她曾通过瑜伽训练改变了自己手足冰凉、咳嗽、专注力差的毛病。

　　强化：将柔韧体式训练和呼吸法完美结合，增强身体觉知力、耐力和韧性，达到身、心、灵三者的平衡。

　　课程老师：Daisy

　　6年瑜伽教学经验，中国国际大会瑜伽体位大赛女子组冠军，《挑战24小时》瑜伽导师及现场裁判。

　　很多女人在跟她学习瑜伽后，找到了健康、优雅，找到了包容、慈悲，更找到了真实的自己。

　　21堂视频+图文讲义

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　　本套课程最大的亮点

　　21堂视频课程，全面提升气质和心灵；

　　不需要专业设备，不需要大片时间，睡前醒后，随时随地投入瑜伽训练;

　　练出天鹅颈，展现迷人锁骨；打造修长美腿，练就紧致蜜桃臀；灵活全身，赶走办公室疾病。

　　无需巨额花费，更能带着家人一起，共同养成健康生活方式。

　　报名成功的学员，更能加入瑜伽训练营，三位老师在线指导、随时提问、随时解答，和其他瑜伽人一起成长。

　　皮肤变白至少需要28天。

　　减肥至少需要3个月。

　　面部提拉可以对抗下垂，但是能否实现逆龄，尚未可知。

　　但是，瑜伽训练最多只需要一周就能看得到效果，堪称性价比最高的变美术。

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