为什么越努力，越焦虑？

　　壹心理创作者 | Helen Yan

　　主播 | 烨磊

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　　这是你学习到的第 234 个心理知识

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　　大量的来访者告诉我很焦虑：

　　凌晨三点还在修改第二天演讲的PPT

　　精心策划两年的项目没有踏出过一步

　　花半年时间分析所有品牌的手机，买下性价比最高的又马上后悔……

　　总结起来，几乎所有焦虑都出自一个根源：

　　绝不允许自己出半点差错。

　　社会心理学家 Shalom H. Schwartz 发现两种价值观截然不同的人。

　　最佳选择者

　　知足者

　　前者会花较长时间去选择，结果看起来比后者要好得多，可前者反而会对选择不满意。

　　而且总体而言，前者比后者感觉更不幸福，心态更悲观、自卑，生活满意度更低，并且更容易抑郁、后悔和自责。

　　大量心理学研究已证实，完美主义心态导致抑郁和焦虑，降低生活质量。

　　这种消极影响如此严重，以至于完美主义作为抑郁症状的一部分，并成为造成抑郁自杀事件的一个重要诱因。

　　是时候改变对“出错”这件事的态度了。

　　哈佛大学积极心理学家 Ellen Langer 做过研究：对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑。

　　实验将参与者随机分成三组，让他们做演讲：

　　A 组是完美主义，被告知“出错是不好的”

　　组是自我原谅，被告知“出错是难免的”

　　C 组是好奇开放，被告知“请在演讲中出一个错误，甚至更多的错误”

　　结果，C 组参与者把完美抛在了脑后，只是专注地去表达，好奇地去探索这次经历所带来的可能性。在演讲中感到最舒服，最不焦虑，并且得到了观众的最高评分。

　　这个实验表明：

　　出错并非是躲之不及的丑事

　　错误发生，也不是只能自我安慰

　　错误可以是值得鼓励和庆祝的，甚至能让我们表现得更出色

　　2017年，《吐槽大会》火了。平日里光鲜亮丽的偶像，在节目里都变成了被众人奚落和调侃的对象。冯绍刚、唐国强、王刚、史航、郑凯，没有一个不在自黑的道路上越走越远。

　　它让我们知道，出错很OK，出错很可爱。越是有影响力的人，错起来越是有魅力。当他当众出纰漏或揭自己的短时，你会戏剧性地被一种满满的正能量所包裹。

　　这对完美主义癌晚期患者，有着绝对的治愈效果。

　　这也和心理学家 Todd Kashdan 发现的现象类似：

　　比起听完美无瑕的 CD ，人们更愿意花 10 倍的高价去听乐队的现场表演。

　　因为即兴的、不完美的表现，才是最神奇、最出彩的部分。

　　因为不完美就是生活本来的样子。

　　如果你想做出改变，可以试着：

　　在某件事情上出个错。

　　像去完成一个优雅的任务一样，去完成这次出错，同时带着孩子般的好奇心，去观察接下来会发生什么，有什么有趣的事情出现？结果如何？你学到了什么？

　　最糟糕的，不是你出了错，而是你居然没有出错的勇气。

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　　- 壹心理创作者简介 -

　　Helen Yan | 心理学硕士、积极心理学者

　　目前在美国加州 Claremont Graduate University

　　攻读心理学博士学位

　　师从福流之父契克森米哈教授