陈道明：你选择的“反事实”，决定了你能走多远
事情不一定朝着最好的方向发展，但你要能够在发生的事情中做到最好。
01
前段时间，朋友圈都在转发京城电影界大佬聚会中，冯小刚让芳华女主角苗苗跳舞一事。
视频中，女歌唱家张燕唱起了《绒花》，陈道明则弹起钢琴来伴奏。
大家兴致正浓时，冯小刚提出让苗苗跳一支舞。
陈道明为了阻止，说了一段话，大意是，姑娘穿着高跟鞋，不便跳舞，甚至对那些坚持要苗苗跳舞的人爆了粗口。
这后来被许多网友称道。
网友们认为，陈道明就是出淤泥而不染，在一众嗨过头的油腻中年男人中那个一身傲骨、敢说真话的人。
不过，陈道明其实并不是不通人情世故的傲，他并非一路逍遥不沾纤尘的世家子弟，他也泥泞里滚过，也卑躬屈膝地活过。
在北京卫视《传承家》的舞台上，陈道明谈起了自己成名之前的龙套生涯：那时候，他只是舞台上的群众演员，一句台词都没有，常常是这场演匪兵，下场演伪军，再下场演特务，……
即便如此，他也没有怨气，依旧在自己的演员生涯中不温不火地努力着，这一努力，便是7年。
后来，他出演了《围城》的方鸿渐，此后一炮而红，跃升一线演员。
可以说，陈道明的成功，并非从天而降，而是7年来默默努力的结果，正是这7年的努力让他磨练出了更精湛的技艺。
很多人可能都知道他在拍戏时的三个“怪癖”：
第一，拍戏期间坚持从开工到收工一直站着，因为怕一坐下来就跑神，脱离角色；
第二，一旦进入剧组，换上角色的衣服就不轻易脱下来，也是为了能够更好地进入角色；
第三，在整个拍戏期间，几乎只吃蛋炒饭，因为不想把过多的精力浪费在饮食上。
对自己的职业保持7年的敬重和认真，身处逆境也丝毫不松懈，这大概就是他成功的原因之一。
心理学家肖恩说，人类的大脑一直都在不断地创造和修正心理地图，帮助我们在这个复杂而永恒变化的世界中顺利地生活。
遭遇危机或逆境时，我们每个人都会在自己的心理地图里绘制3条可选的心理路径：
一条围绕着你现在的位置打转，即消极事件并没有变化，你只是在开始的地方结束；
另一条路径把你引向更消极的结果，即在消极事件之后你变得更糟，这条路径正是我们害怕冲突和挑战的原因；
第三条路径，可以使我们在经历失败或挫折之后变得更强大，更能干。这条路通常是最积极和最具创造力的一条，要找到这条路并不容易。
找到第三条路的人不多，但陈道明找到了。
02
许多研究表明，如果我们能把失败看做成长的机会，我们就更有可能获得成长。
相反，如果我们把失败看做世界上最糟糕的事，那它就是世上最糟糕的事。
球员乔丹曾被高中篮球队除名，但对于自己失败的经历，他却说：“那就是我为什么成功的原因。”
肯尼迪说过类似的一句话是：只有那些敢于大败的人才能取得大成就。
2009年，可口可乐公司的CEO在年度投资商大会上不是从庆祝成功开始，而是从列出所有失败开始。
你应该没听说过OK Soda、Surge或者Choglit，因为它们是可口可乐公司推出的三款失败产品。
强调失败的意义在于让投资商了解，公司有时候会犯错误，有时候会损失金钱，但从这些失败中可以得到更有价值的教训，而所有教训都有助于可口可乐公司的持续发展。
对于可口可乐公司来说，实际地经历并超越失败，才能学会处理失败。
当人们遇到一些灾难性事件，如丧亲之痛、疾病、战争、自然灾害时，似乎听起来就是人生悲剧的大合集。
但是研究人员发现，这些事件也激励了许多人产生了深远的积极成长。
例如，2004年马德里火车爆炸事件发生后，心理学家们就发现，许多当地居民在精神上变得更成熟，共情能力提高，心态更开放，甚至对生活的满意程度也更高。
但并非所有人都能如此，从失败到成功的路径并不总是那么容易被发现。
那么，在这些经验中获得成长的人和没有获得成长的人有哪些重要区别呢？
找到向上之路的能力很大程度上依赖于如何看待他们手中的烂牌，这部分人大都能够积极重读，乐观、接纳，并专注于积极的问题处理机制，而不是试图回避或否认。
03
什么是“反事实”？
试想一下，你走进一家银行，银行里大约有二三十个人，一个强盗走进银行开了一枪，你的右胳膊被击中了。
如果第二天要你向朋友或同事描述这件事，你会把它描述成幸运的还是不幸的？
有一项研究发现，对于这件事，70%的人认为这是非常不幸的事件，只有30%的人认为是幸运的。
不幸的人会说：
“我本来可以在任何时间走进任何一家银行的，这类事情根本不可能发生，而我碰巧在那里，而且我还被射中了！”
而认为幸运的人却是这样解释的：
对于同样一件事，两类人的解释风格的差异很大，但每个人都运用了一种“反事实”。
《快乐竞争力》一书中提到，“反事实”是大脑创造出来帮助我们评估和理解事件的另一种场景。
那些把结果看做不幸的人想象了一种根本没被射中的场景，对比而言，他们的结果的确很不幸。
而认为自己很幸运的人则“发明”了一种非常不同的场景：他们可能被射中头部或死去，相比之下，能活着非常幸运。
这两种假想的场景的关键之处在于，它们都是被“发明”出来的。
因此，我们其实可以在任何给定的情境中有意识地选择一种场景，以使我们感到幸运而非无助。
选择积极的反事实，除了能让我们感觉更好，还能让我们从伴随而来积极心态中收获良多。
比如，对于跑了7年龙套的陈道明来说，他认为，人在各种职业中，都要有一种甘于寂寞的精神准备，因为大部分人一辈子可能都要甘于寂寞，或甘于平庸。
因此，即便他处在人生的低潮，也能认真对待自己的职业，不急不躁地默默努力，并相信自己终有一天能脱离困境，秉持着这样的信念，陈道明才能渐渐脱离失败。
最成功的人都知道，不是逆境本身，而是我们对待逆境的方式决定了我们的命运。
04
有一种方式，可以帮助我们看到由逆境通往机会的道路，即练习对ABCD的解释。
这里的ABCD分别指事件（Adversity）、想法（Belief）、后果（Consequence）和反驳（Disputation）。
想法是我们对事情的反应，比如为什么我们认为它会发生，它对未来意味着什么，这是一个暂时和特定的问题，还是永久和普遍的？
如果我们把事情看做是暂时的，或者认为是一个成长机会，或是只限于我们生活中的一部分，我们就能最大程度地利用机会，取得积极的效果。
就好比精读君在《成长词典》的词条《346：成长心态》中说的：抱有成长心态的人，会懂得用动态的视角，通过拉长时间的维度来思考失败。
但是，如果想法把我们引到一条更悲观的路径上，无助和无作为就会带来消极的结果。
这时，我们就要开始运用反驳（D）。
首先告诉自己，我们的想法仅仅只是想法，而不是事实，然后向它发起辩论：这种想法的依据是什么？它没有破绽吗？我会推荐给好友这样的逻辑吗？
花些时间向自己证明，虽然事件是真实的，但或许没有我们最初想得那样具有毁灭性。
这就好比《那些嫁给爱情的姑娘，后来怎么样了？》这篇文章中提到的“适应性偏见”：我们总是低估了自己的适应能力，从而高估某些事情在一段时间之后对自己的影响。
事实上，当我们遭遇挫折时，随着时间的推移，我们的适应性会使我们对这种痛苦习以为常，渐渐地这种痛苦的感觉就会消失。
因此，当你身处逆境时，记住总有向上的第三条路，你唯一的任务就是去寻找它，找到了这条路，你就拥有了最大的力量：向上的能力。
最后，套用最流行的一句鸡汤来做结：那些杀不死我们的，终将使我们更强大。
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