选对教练健身房，瘦十斤不是梦！
Hi，大家早上好！
上周日我们在后台发起了如何选择健身房和私教的征集，一下子后台又涌进了几百条消息，大家真的非常热爱生活，也很喜欢健身！
健身到底有多少好处？每位读者都写了五六百字来诠释自己健身前后的巨大改变，看到满屏的美好肉体，我脑海中忍不住浮现了那句：“女人啊就是要对自己狠一点”，明明是周一，我却觉得自己心猿意马。好吧好吧，今晚少吃二两饭就是了。
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当然，读者们也不忘和我分享经验心得，这么多实用的健身技巧我自然不能独享，今天这一篇就把读者们的建议分享给大家，现在大家在健身上花的钱越来越多啦，看完这篇可以更好把钱花到实处~
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健身房该怎么选？
最近我的健身卡快到期了，所以我也一直在挑选新的健身房。
重新办卡时我考虑的因素也会更多，到底是离家近还是离公司近好？选择私教室还是带游泳池的健身房？好的健身房都具备什么要素？读者们也给到了很多建议。
健身房，一定要近！
我之前的健身卡是离家近，来工作室上班之后发现时间很难安排，因为下班回家通常都很晚，早上又要忙推送，周末又主要带娃，回家健身的时间变得很尴尬。
5月时我试过21天健身打卡，把健身时间改成了早上8点，打卡期内效果不错，早上真是打满了鸡血，经常不停训练，训练间隙还要拿手机回复推送评论，然后再洗澡收拾好赶去公司。然而，这样高强度，短期可以，但长期坚持真的很难，我渐渐觉得，按照我的时间安排，健身房离家近还是不行，于是就打算离公司近了。
读者们也纷纷表示，健身房，一定要近！
@c
我在家楼下找到个私教工作室，跟着教练每周四到五练。臀、背、胸、肩，上完课自己也会跟着加练腹部（教练都被我的勤奋震惊了哈哈哈哈，所以我是很推荐大家找离家近的工作室，教练质量高，而且这么近没理由偷懒）。
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@鼠尾草
自从一年开始瑜伽后，我的生活改变了很多，亲子关系也更密切了，健身地点还是要选择离家近点的才能坚持下去的。
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@haolin chen
我在家附近的健身工作室请的私教，锻炼完就可以快速回家吃饭洗澡休息，而不用拖着疲倦的身体再开车或者公交才能回家休息，相信我，练完只想发呆。
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@蒋小洁
我选的是离家近的私教工作室，原因有三：不喜欢在外面洗澡，锻炼完步行回家，步行距离可以让身体冷下来，回家洗澡刚好。周末去很方便，不用赶时间，可以泡在健身房小半天。跟教练约课时间比较好掌握。
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@王丹丹
如果上班中午休息时间长，建议中午去公司附近的健身房。如果家离公司比较近，回家早，建议晚上选家附近的健身房。运动时间尽量不要太晚，我中午时间充沛休息两个小时，将健身地点选在了公司附近。
@小白菜别总玩手机
我选择离单位近的专门的瑜伽会所，瑜伽老师更专业些，而且是小班课，一节课不超过12个人，六七个是常态，老师会纠正动作，每节课结束都很有收获。离单位近，午休的时候去上课，合理利用时间。另外单位有跑步机，偶尔早上去单位跑步，坚持运动，皮肤、身材确实都保持的很好。
这次重新办卡，原本也想考虑和王大R一起去办公楼里的私教室上课，不过KIKI又强烈推荐我去珠江新城的一家健身房，里面有游泳馆，让我有点心动。我现在反复思考，打算两者兼顾：健身房办年卡即可，主要游泳和上操课，然后私教的部分就交给健身工作室。（我之前是在健身房办卡+私教）
很多时候选择健身房一定要考虑好自己的训练目标。如果想减脂增肌，大型拉练器械少不了；如果想上瑜伽舞蹈课，就一定得看看健身房里有没有设置专门的课室；像我一样想游泳的当然得留意是不是有游泳池，水温、水质、开放时间和更衣室都很重要。设备都到位了，每天才有动力说服自己去健身呀！
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@liyz
作为一个高考毕业生已经打卡健身房四十多天啦。因为是学生，所以选择较为便宜的大型健身会所，然后偶尔上一下瑜伽课。我比较喜欢先跑步，然后练机械，最后去瑜伽房拉筋或者虐腹。
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@Echo 陈娟
我喜欢课程多的健身房，方便match我的时间。工作日一般是7:30pm的课，最晚也能赶上8:40pm的课，有时候两节连上，都是瑜伽。
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选择人多还是人少的健身房也很重要。有人喜欢大家一起锻炼的快感，但也有人不喜欢训练时旁边还有人排队盯着你什么时候做完。
在挑选健身房时可以留意一下高峰时期（晚上6点到9点）人流量大不大，器材是不是够用。
@Agnes
经常下班跑去健身房时就刚好撞上人流高峰，虽然大家练得热火朝天似乎氛围特别好，但是总是免不了要排队用器械。有的时候身体还在练，眼睛却瞟到了另一边，生怕自己错过什么空置的器械，又要排队。每次虽然待了一个多小时，但总觉得有一半的时间都在休息。
于是我经常会在周末下午加练，整个健身房只有零星几个人，设备也都不用排队，特别舒服，健身效率也大大提高。
@Echo 陈娟
我健身不用约伴，一个人卡好时间就去了，每天进步一点点。
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和朋友一起打卡，更能相互促进
一个人默默拉练一定是最想放弃健身的时刻之一，看不到自己体型的变化，也没有人纠正你的动作，很容易就会让健身陷入僵局，人也不自觉变得颓废起来。
工作室也有小伙伴选择结伴去健身的，彼此纠正彼此鼓励，说不定连卷腹都能多做二十个。
工作室在打卡天鹅臂的那段时间就总是有几位小伙伴聚在一起打卡，虽然嘴上说着“快不行了，累死了”，但丝毫没有放下高举的手，结果她们也是通过天鹅臂瘦了最多的人！
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@Poppy
是男朋友把我带上健身这条道路的以前办过几次健身卡都没去过五次以上。我觉得健身的话最好能找个能一起去的伴，有人一起互相监督才不容易放弃。
使用健身器材和学会健身动作可以找个有健身经验的人或者上网学，学会用那些器材真的一点都不难！学会之后，自己身材缺陷在哪里完全自己能看出来，然后根据自己的情况去制定健身计划。
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@CAI
团课让我认识了很多小伙伴，一边社交一边锻炼，自信up up。
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@小叮叮
能找到好朋友互相监督是最好不过了。我现在练健身工作室除了一般课程还有拳击课、普拉提等，可以按照自己的兴趣来选课，如果不上这些，简单的做trx也不错。
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私教该怎么选？好几千的费用可别走眼
很多人也跟岛主反映，如果是健身新手，最好先跟私教学会动作、怎么让肌肉发力，不然动作不到位不仅健身没效果，也很容易受伤。
但是目前的私教市场还挺鱼龙混杂的，有不少人培训了几个月拿到资格证就上岗就业了，很多私教还有销售性质，把课卖出去就不管了，想训练时找他根本约不到。
有些私教也只是会照本宣科，做不到根据每位学员的需求制定相应的训练计划。
岛主产后就找了位女私教，结果她用那种打鸡血的方式鼓励我做动作，根本不考虑我跟不跟得上节奏，我上了几节课就受不了决定换教练了。后来有一次我还眼睁睁地看着她把一位男学员给练晕过去，是真晕了！想想都后怕！
其实越是新手教练越想快速出成果，反倒是有经验的教练不会这么着急，刚开始一定是循序渐进慢慢来的，不然立刻练残就没法坚持了。
明明每节私教课都要花大几百，岛主可不想钱花出去了结果还没用到点子上，于是也采纳了不少读者找私教的经验，希望大家都能遇到靠谱的私教。
@淙淙·張
首先要看教练的专业水平，从业经验。尽量找经验丰富的。工作年限也可以作为一个判断依据。
好的教练首先要自己具备专业理论和实践双重知识，还要上够足够多的课，接触过各种各样的学员。毕竟每个人的身体状况都不同，根据不同的身体状态制定训练计划，出现不同的身体反应判断并找出对应的解决方案。练的理念也很重要，不是一味地强调要瘦，要有肌肉，而是强调健康。除了带你训练，还要强调健康饮食和良好规律的作息。
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@豆豆
刚开始健身还是要选择找一下私教的因为可以有效避免运动损伤，尤其是瑜伽。筛选教练我自己首先看身材，身材好的往往不会太差，一点没有训练痕迹的一定不要选。
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会根据你的需求调整点拨
@王丹丹
给自己和老公报了两个月的健身。主要以私教和小班为主 。私教和小班可以针对你个人情况（比如腰粗，膝盖疼或者其他）出运动方案并且上课可以兼顾到你的时间多。并且私教可以记录你这段时间的身体变化，比如新陈代谢的变化，体脂率的变化，脂肪含量的变化等。
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今年开了私教课，可以指导我练习无氧，更好的体验器械这种针对性肌肉训练。 建议有好的团操课，先选择团操，训练更有动力（毕竟别人没停，你做不动了也不好意思休息太久），不用顾及自己是不是跳的不好，谁一开始都不会，都是跳了很久之后才动作才熟练，才有精力调整动作好看和标准的，等自己各种操课驾轻就熟，姿势正确后，再加私教会更有性价比~
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@Iren
我住天河，平时自己练的健身房离家不远，私教在番禺，一家健身工作室，因为教练好嘛，没办法，远点也就认了。一周去教练那边1-2次，教练会把周中我需要练的计划告诉我。周中大概会自己再练1-2次。目标是3个月后出马甲线。教练说这个目标很实际。像我这样的曾经如此重量的都能练出马甲线的话，估计大家都更有信心了吧！
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先试后买，教练最好是同性
@蒋小洁
选教练的方法是明确需求，先上体验课。选教练前就很明确要严厉的女教练，到健身房参观过，给店长说了诉求，请店长安排了以后为我上课的教练，体验课后觉得不错就定下了。（还可以上某点评网站看看大家的评论）
@王薇
教练的选择非常非常重要！如果是去瑜伽会馆，要拿着课表咨询，老师都是什么背景，练了几年瑜伽了，在该会馆当了几年专职教练了、当瑜伽教练前是干什么工作的、在哪里学习，认证资格。
然后就是一定要试课，尽量多的试不同的瑜伽课。否则，买了年卡，发现5个老师，有3个不喜欢，或者水平有限，那坚持下来的理由就又会少几个了。
健身房的一对一教练，很多都是体育学院毕业的学生，可以问问别的学员，哪个教练好，所谓好，就是上课不聊天，不接私人电话，不催促你续卡，给你设计的体式、运动量对你来说，有一些小小的挑战，但又不会把你练废，一个月、两个月后，你的体脂含量有明显下降、心肺功能有明显提高。
@薛五岁
我偏向于选择大型健身会所，私教，离家近一点。靠谱的教练，一看他自身练的怎么样，二看他的会员多不多。然后最好是有女朋友的。
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@阿花
要留意教练是不是有其他心思，之前去健身还有教练经常找我搭讪，后来发现他和不少女学员“关系匪浅”。我是去健身的，不是去搞对象的……
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即使不去健身房，你还有这些选择！
我们有很多读者也提供了一些健身新思路，即便不是去大型的健身房练器材，也还是有很多选择。
户外
@Meng Qi.
比较喜欢自己在户外练，早上空气好很适合早练，瑜伽，街健都是自己学自己练的，最主要还是坚持，流的汗和你的身体会记住你的坚持。
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健身APP
@c
坚持健身三年，第一阶段先是自己跟着健身app摸索，曾经一口气下了十几个app，一个个体验研究，最后选出两个适合自己的，体系也比较好的，一个力量一个瑜伽，十天出马甲线。之后一直保持一周五到六练，这一阶段很满意自己瘦瘦的身材，体脂不超过17%。
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@天翔*
跟着keep软件先做体能测试了解自己的各项身体承受情况，之后根据自己的需要选K1、K2、K3的难度级别有针对性的课程进行心肺功能、四肢和核心区的练习。我前期是跟着软件免费制定了一个训练计划，做了一个月后瘦了3.6斤（一周0.9斤），接着购买了9.9元的4周训练计划，循循渐进地坚持下来了，目前2个月不到瘦了6斤，还在继续努力中！用了1个多月再做一次体能评估，这是最近的评估结果，分数不高但是较以前身体素质有很大的提升，特别是柔韧性哦！
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@AnnaXue
有一个APP软件叫“不跑就出局”，可以拉上朋友组群一起锻炼，有押金，可以打卡看完成任务的情况，还挺能督促自己的，也可以参加不认识的群，拓展一下自己的朋友圈。
私教室/瑜伽室
@兔子
强烈推荐岛主空中瑜伽。虽然感觉上空中比地面的累，但是其实因为反重力的原理再加上绳子的借力，反而比在地面上更容易去完成一些体式。真的强烈推荐，掉不掉称我真的不知道，但是几节课下来真的是肉眼可见的紧致！
@超人Sandy
在瑜伽馆上大课三年，最明显的变化是腿变直了，之前小腿是x型，然后练出了马甲线，翘臀。现在几乎不跑步，坚持跑过一年。感受是跑步姿势不对会腿粗，伤膝盖。去过健身房，建议请私教，自己瞎练很容易受伤。
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@王薇
练瑜伽，一般不建议去健身房习练，因为健身房为了某些项目气氛的烘托，会有很嗨的音乐播放，瑜伽讲究的是内敛、静心，所以如果练瑜伽建议去泡瑜伽馆。练普拉提，建议选择规模小一点的工作室，因为普拉提很讲究呼吸与体式的配合，周围环境太乱时，专注和体式的控制，都会受到影响。
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最令岛主感动的就是上面这位阿姨~身材太棒了！她发来了将近2000字的征集文档，细致到可以单独出一篇采访。岛主也希望自己到了49岁也依旧保持运动的好习惯，保持年轻的心态。
看完这篇长长的征集，大家是不是也和岛主一样感受到了读者们健身的热情呢？看来我得赶紧把健身卡办起来启动第二轮的健身打卡了，不然都要落后我们的读者太多了！
做女人，不能输！！
大家还有什么选健身房的小窍门？
和私教之间都发生了哪些有趣的故事？
欢迎大家在评论里和岛主分享哦~
编辑：YOKAN、库里斯特、扎森多兰
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这是我们一起启程的第257站，别再说不会选健身房和私教啦~