严肃，拯救我的自然醒
寻找认真平静生活的画室社团.
每日试着暂离焦虑的私人Mook.
2018.10.3- No.3
| 啊，忘了怎么自然醒
| wang le zen me zi ran xing
放假第三天，我终于悲伤的发现，由于平日里艰苦工作和ios闹钟的精心陪护，我已经忘了怎么自然醒。
早晨六点的时候，手已经自然而然的摸到了手机去看时间。
终于折腾到8点半，再也毫无困意，沮丧的起床，比平日里还要失落。
身体大概在某一模式太久，就会被训练成那个样子。
平日的焦虑工作，让我不会享受了假期的自然醒。
简直是巨大的灾难，我赶紧翻开了书柜，耗费一天的假期。
总结了提升睡眠质量的方法库，拯救自然醒。
| 提升睡眠质量的十个细节
| T shui mian zh de shi ge xi jie
1.保护要释放的情绪
卧室通常要承载人们生活1/3的时间，又是我们最需要有安全感的地方，所以这里的布置往往更需要能让我们内心由衷的结合。
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日本人的卧室多为简洁以适应克制的文化.
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美国人的卧室总会出现一些精神图腾去标志着印第安式的神秘.
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德国人则是包豪斯式的简洁线条。
其实卧室不难看出是我们精神世界的一个延续，毕竟我们要在这里进入另外一个精神的平行世界。
而这个空间的风格，其实是一种暗示，暗示你内心的影子。
那卧室的陈设、灯光、色彩、装饰，其实都是一种我们获取安全感的容器，在这里容纳我们的情绪。
每个人的精神世界必然不同，我们也许可以找到最适合自己的风格与氛围，而不是在杂志上随意copy一个xx风。
卧室值得去精心的设计与找寻，保护我们需要释放的情绪。
2.找一个安心的独角兽
在看《银翼杀手》的时候，男主总会梦见独角兽，那是一种内心的内置密码。
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而每个人内心都会有各种物件去让我们心安,也会是我们打开心结的钥匙。它可以在一步之遥的床前，也可以挂在床对面的墙上。
有的人可能会把全家的合影放在床头，而有的人则会挂上想去地方的画作，有的人更会把自己胜利的奖杯摆在面前，找到一种自我控制世界的安慰。
但无论是什么，都是我们寻找一种安全感的象征。
y 林Caroline
我则把只喵的画像放在了床前，这个喵大人几乎是我一半以上的治愈来源了。
3.让阳光可以自然的叫醒你
卧室的气很重要，所以太大的卧室夜总会让我们无法能聚起自己的精神进入安眠。
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而太厚重的窗帘，更会阻隔外面的声音和光线。
如若想做到自然醒，那么和自然的交互就是必不可少的。
让床靠近窗，光线自然的可以照射进来，在早晨自然的叫醒我们。
4.进入睡眠的入睡曲。
画画的人，难免总在晚间有无数的创意在脑海中涌现。
后来我读过一篇文章说，人们熬夜是因为大脑有一种奖励机制，会在熬夜的时候产生快感，但其实大脑在夜里是更混沌的，只是我们自己感觉自己更“清醒”。
所以在睡觉前听一个晚安的诗歌，音乐集，自然音是再好不过的了。
olafur arnalds的这两张专辑，是我在睡觉前最推荐的两张.
调到足够舒适的音量，就可以开始了。
它并不是要哄你睡觉，而是帮你不要胡思乱想，而进入一种是睡眠的节奏。所以这个时候收藏一个冰岛音乐或者日本寺庙音乐的歌单，调整音量，半个小时的自动关闭。
当然，我可能会放辉先生的读书，听他读书一定很容易就睡着了。
5.不要有镜子
owhy.
6.准备一张地毯
上床前与起床后，脚离开地面的最后一下和清晨接触地面的第一下最重要。
就好像我们与人相见的第一面一样，基本上第一印象确定后，再改变就非常难了。
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所以我们要要准备一个地毯，最好毛茸茸的，舒适的，让脚可以深陷进去的。冬天不会感觉太凉，夏季不会感觉太潮。
说起来，我真的很怕冬天脚直接踩在地上或者生硬的塑料拖鞋里的感觉。这份矫情从小到大一直有。
总之，准备一张小地毯，接送我们和大地接触的瞬间。
7.学会精神的调频
我相信环境对人的影响是巨大的，人们会根据环境不短的改变自己的思路和状态。
辉先生的朋友圈是一个特别杂乱但却特别有意思的地方，有时候会发精确的商业洞察，有时候会发有趣的段子，有时候会发我，更多的时候会讨论游戏。
但你在他工作的时候丝毫看不到这些，他总是能很快进入工作的状态。他叫这个为精神调频法。
每次他走进办公室前，都会问自己：“我为什么在这”
当你有了答案，一起杂念和苟且的事情就都消失了，只剩下了唯一的工作的频率。
同样，我们走进卧室之前，也要学会让精神调频。
而卧室里的一切，都是帮助我们享受睡眠频率的容器。
多去寻找自己安静的状态。
所以太过于积累的话题，太过于发散的思考，以及太过于烦恼的琐事，就尽量跨过去吧。
在这里，我们要把精神调节到和夜晚星空一样的步调。
8.气味，温度，硬度，厚度，重量..
室内的气味、温度、床的硬度，被子的厚度和重量..这些都由你掌控，人和人的需求是不同的，比如我经常被家里辉先生做的咖啡叫醒，我喜欢好吃的味道。
但我从来无法理解他为什么喜欢盖起球的被子，难道不扎吗？？？
9.注意你的打鼾
有一种打鼾，是不健康的打鼾，因为会阻断你的呼吸。让你睡觉的时候头脑昏昏沉沉，起床后无比的痛苦，甚至觉得比不睡觉更困乏。
那治疗打鼾的办法也是非常简单的，就是我们不愿意看到的那两个字..减肥...
所以如果你有打鼾的习惯，不妨就要开始加强运动了。
10.身边有个TA或有个猫
没有比这个更让人心安的选项了，祝大家都能快速的有个TA。
哼......
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所以睡眠是人生节奏的头等大事。
一天的心情和快乐发源就在于此，如果我们无法睡到自然舒适的状态，那一天的精气神都会被打乱，更不要说画画读书和创作了。
你有什么睡眠的妙招？欢迎留言。
绘麟社会选一个点赞最多的方法，送一个小礼物给同学们。
祝大家好梦，每天都跟自己说声晚安。
- 林Caroline
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“ 我们还可以这样认真的平静生活 ”
-林Caroline & 相辉先生-
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