我劝你找个好睡的男朋友

　　这是 新世相 的第 1060 篇文章Sayings：现在年轻人的累，都直接写在脸上。好像天天处于失眠状态。你呢？你困吗？每天能睡几个小时？我想给你看一组和这届年轻人相关的吓人数字：全国有一亿七千多万 90 后。

　　其中 33.3% 都有睡眠问题。

　　90 后睡眠时间平均值只有 7.5 小时。

　　其中最短的，每天只睡 4 个小时。

　　68% 的人表示每天根本“睡不够”。

这组数据背后的原因，是他们一边奋斗，一边又焦虑到失眠——为了读书熬夜熬习惯了，凌晨四点还醒着；想起第二天要早起上班，越着急睡越清醒；创业第三个月店就开不下去了，躺床上生自己的气；……美国著名媒体人赫芬顿，多年前也是一个几乎不睡觉的工作狂，和很多人一样，觉得“少睡觉多做事”，才能更接近成功。直到有一天她发现，高强度的生活掏空了她，她不得不改善睡眠。改善之后，反而一路睡了上去。今天我请同事找了那些曾经失眠，又重拾睡眠的人，讲讲他们失眠前和失眠后的故事。通过他们的睡眠经验你会发现：失眠不是一件可怕的事。而是一件多试几次，就可以成功的事。相信你看完后也会懂得。

　　失眠时：

　　我从小就神经衰弱，高中开始失眠，到现在 9 年了。

　　刚开始还好，睡不着给喜欢的男孩打电话，聊到凌晨三点。后来分手了，一到晚上就情绪不稳，半夜写小作文，发朋友圈，只对他一人可见。第二天早上就删。

　　慢慢习惯没他，也习惯失眠了。

　　最难忘的一次是，和朋友玩阿瓦隆玩到夜里三点，睡前室友说了句：一天中最幸福的时刻来了。我当时脑子就嗡了一下：我最害怕的时候也来了。

　　睡好后：

　　一开始没想过吃安眠药，后来年纪大了，熬不动了，就想着先活过今晚。

　　睡得最好的一次，是第二天要见客户，我吃了安眠药，就定了 7 点半闹钟，结果 10 点醒的。

　　睡好了一天，觉得做事情好像都顺了点。

　　之前有个项目一直没往前推，领导问就找各种理由，推迟了一个月。那天睡醒后，我从家出来走一小段，很开心，很想要上班，到了办公室就开始安排了。

　　失眠时：

　　2012 年开始失眠，到现在 7 年了。

　　最怕别人跟我说晚安，根本不安。

　　每天都得哄自己睡觉，然后骂自己，再不睡就没精神工作了。最后睡不着，就求自己快睡，再不睡天就要亮了。

　　睡最差的一次是去澳门出差，忙一整天拍摄，人也淋了雨。十二点多躺下，对自己说：“快睡吧，再不睡明天赶不上车了”。

　　结果三点多才睡着 ，六点就被闹钟叫醒。醒来了很累，但庆幸的是，终于天亮，不用受折磨了。

睡好后：睡前喝牛奶、泡脚、吃褪黑素，都试过。甚至曾试过 48 小时内睡 4 个小时，都累得不行了，还是睡不着。睡最好的一次是个偶然，有天晚上狂风暴雨，外面风很大，闪电把整个房间都闪亮了，虽然心里害怕，但却迷迷糊糊睡着了。第二天看到阳光射进房间，太舒服了。整个人一下子轻松许多，睡得好压力都能变动力。七月中旬我接了工作后第一个大项目，连续三个月熬到凌晨。神奇的是，从 7 月到昨天比赛，一晚都没失眠过。关掉电脑后，躺在床上，一睡就是天亮。失眠时：

　　创业到了中期，每天喝三杯咖啡，不敢睡。

　　有次出差，本该 5:30 起床，结果 3:40 睡着，没赶上飞机，太懊恼了，立刻改签，上了飞机就开始睡，还流了很多口水。

　　睡得最差的一次，是我在梦里跟客户吵架，太气了，但叫不出来，喊不出来。

睡好后：喝过酒，200 ML 威士忌直接把我喝晕了，凌晨 2 点倒头就睡。不过喝一次就不敢了，太难受了。

　　睡最好的一次，是在长沙出差，睡前天天发微信联系的一个领导，在我发了两个月后，终于回我消息了，也约到了饭局，很开心。晚上九点多钟回到酒店，洗漱后躺着躺着就睡着了，直接到第二天上午十点，自然醒。

　　现在我试着一个人出差、一个人去各种地方、一个人吃饭，慢慢开始放松。

　　以前我每天都是懵的。开会说几分钟就喘不上来气，现在自己连续说一天都没事。

失眠时：

　　在英国读书时很孤独，圣诞节大家出去玩，只剩我一个。

　　这里冬天下午 4 点天就黑了，而我要熬到凌晨 3、4 点才能睡着。

　　睡得最差的一次，是好不容易凌晨 3 点睡着，5 点惊醒了，觉得刚做的鬼压床噩梦是真的，就给晚睡的室友发微信，帮我把走廊的灯打开。光从门缝投进来，我能安心点。

睡好后：我独创了一个方法：捂着很厚的被子，必须棉花感的，全身不动躺进去，然后听书。

　　睡最好的一次，是今年 3 月出差到上海，忙了一天累脱了，泡完热水澡，就点了蜡烛，盖着很厚的被子，躺着听艾宝良的《鬼吹灯》，花了俩小时就睡着了，早晨 9 点自然醒。

　　睡过几次好觉，觉得真要想成事，得先睡好觉啊。

失眠时：

　　最早失眠是在大学，当时住校被班里女生孤立，晚上躺床上就忍不住想，谁又说了我什么，谁又用什么样的眼神看我，谁故意推了我一下。以及最重要的，明天我该怎么办。

　　想着想着就容易兴奋，失眠的习惯就这个时候养成了：从最初能睡 6 小时，到还能睡 5 个小时，到 4 个小时、3 个小时……

　　后来就开始了断断续续的失眠。

　　前段时间就经常凌晨五点睡，想跳槽，睡前想着第二天要到一个不喜欢的地方，坐在工位上做不喜欢的工作，该怎么办？越想越清醒，越焦虑。

　　睡好后：

　　呼吸冥想、呼吸法、吃褪黑素、吃安眠药，都试过。睡得最好的一次，是睡到了喜欢的男孩。

　　睡前他把一切有声音的，有亮光的统统关掉，然后躺床上从背后圈住我，说：你先睡，我守着你。不到 5 分钟就睡着了。

　　第二天走在上班的路上，脚步都是轻飘飘的。

　　以前一篇稿子可能都要磨到下午，那天上午就写完了稿子，下午拍了短视频，又自己把视频素材剪好、配好音乐，一点也不觉得累。

　　现在压力大时还会失眠，但偶尔睡着，就够了。觉得还没那么失败。

失眠时：睡不好的时候太多了。睡不着就发微博—— 挣扎了一个半小时，还是睡不着，自己简直是这个世界上最值得同情的人。凌晨四点半，想着一天的拍摄任务，又清醒无比。决定不和床较劲了，起床跑步。睡好后：尝试过看恐怖片睡觉，它刺激人大脑的频率，和助人睡眠的训练带来的效果是一样的。记得睡得最好的一次，是自己吃错药了，以为吃了安眠药，结果第二天早上发现是阿司匹林。但还是睡很好。42 岁之后，就没睡不好的时候了。那时我辞掉了央视主持的工作，进入互联网，从零开始，要学习的东西太多，最忙那会连头发都没时间剪，自己拿剪刀咔咔弄。回家常常是后半夜，倒头就睡。失眠时：跟睡眠挣扎了好多年，已经失眠成习惯了。房间里只要有一道光，哪怕是从窗外照进来的，我就清醒了。特羡慕那种想睡能睡得着的人。睡好后：睡前试过喝红酒，今天喝一杯睡着了，明天就得喝两杯，最后我崩溃了，这事没尽头。我在《圆桌派》里说过，睡最好的是那种倒时差的睡眠。比如飞到伦敦，一般到下午四点多我就困了，勉强熬到吃完饭，之后再有重要的事，我都撑不住，一觉能睡十几个小时。这几年睡好很多。主要是通过“自我心理辅导”，心态上缓和了许多，再加上做自己的节目，越来越忙，顾不上失眠，也就顾不上焦虑了。我常常凌晨 4 点起来打篮球。2012 年伦敦奥运会，在拉斯维加斯备战，我凌晨 3 点 30 给体能老师打电话，让他帮我做训练。结束训练后又投了 800 球。这么多年来，5 个总冠军，2 次FMVP，1 次MVP，15 次全明星，2 枚奥运金牌……很多人因为我那句“你见过凌晨四点的洛杉矶吗”，受到鼓励。其实我不希望别人误解凌晨四点训练就是不好好睡觉。能在凌晨四点训练，是得到了足够的休息。你一定要告诉自己积极的东西，尤其在睡觉时。你会细致地看到自己是如何一步步实现你梦想的。

　　科比在慕思举办的“篮球王全国总决赛”上分享了这些故事。慕思作为2019国际篮联篮球世界杯官方指定寝具，不仅举办全民篮球王活动普及运动与睡眠的理念，还邀请科比推广健康睡眠文化。慕思总裁姚吉庆听完科比的睡眠经验后说：睡好每一分钟，人生时刻精彩。科比的梦想，不仅是拼出来的，还是睡出来的。

　　科比还在慕思特别为他定制的太空树脂球床垫上签下了这句话：“Sleep Well，Dream Big”。科比说得对，睡好一点，梦想才更伟大。

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　　失眠之后，要更加懂得睡好的意义。睡得好一点，走得久一点。

　　感谢张泉灵、窦文涛、新世相读者们对本文的支持。

晚祷时刻：说说你的失眠症状，说出来就不怕了；也分享下你的失眠解药。如果注定逃不开黑夜，愿你能睡个好觉。

　　看到你和我一样没睡，

　　我就放心了。

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