作死的4大步——早起锻炼、晚睡⋯几大名医深度解读！

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　　很多中老年人喜欢早上在公园锻炼，觉得多锻炼，身体好。但在本文的名医眼中，这样的行为严重影响老人健康！赶紧来看看~

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　　清早锻炼王陇德：早晨是“魔鬼时间”

▲王陇德 原卫生部副部长，中华预防医学会会长，中国工程院院士。

　　很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，这样做隐含很多危险。

　　早晨气温低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

另外，爬山对中老年人的伤害也很大！人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，不慎就会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。

　　因此，中老年人一定要注意，在秋冬季节，不要过早锻炼，要尽量少登山、爬楼。

　　还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

　　锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

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　　早上洗澡、洗头阳气还没用，就消耗了

很多人一天要洗几遍澡，而且很多人喜欢早上一起床就洗澡。但是，按照中国人的传统养生经验，是反对早上多洗澡的。

　　为什么呢？因为早晨人体在升发阳气，洗澡会大量的消耗阳气。

　　这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。

另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

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　　熬夜晚睡许良：对身体的损害补都补不回来

▲许良 上海市中医医院神志病科主任医师。随着年纪变大，咱们很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，睡的晚，然后白天补个觉，这其实是非常不正确的。近来，因熬夜等造成的猝死现象，越来越频繁，大家一定要调理好自己的生活作息，健康睡觉。

　　一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

　　只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

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　　生气郝万山：不生气就不生病

▲郝万山 北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师。我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

　　很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

　　生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

　　所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。一个健康的中老年人，能够用理智控制情绪和一切行为。

原来这些行为，对我们伤害这么大！看完赶紧收藏，也别忘了发给家人朋友们看看，他们肯定也很需要~

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