纯纯的干货：应对愤怒五诀窍

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　　有朋友发来信息：

　　“孩子该做什么的时候不做什么，该怎么做的时候不怎么做，我就无法控制住情绪，常常暴跳如雷，也常常做出一些自己做完就后悔的行为。老师，有什么办法能让我控制住自己的情绪呢？”

　　在控制愤怒情绪这方面，最重要的一点是：不要马上做出急躁或者愤怒情感的条件反射。从心理的角度来说就是让感情系停止工作，而让思考系被激活。具体地说，有五个诀窍。

　　一是停止思考

　　为了不对愤怒做出反应，停顿一下，让自己冷静下来，创造出让头脑中的思考系工作的机会。其中最简单的办法就是，当感受烦躁的时候，在脑海中数“1，2，3”三个数，然后就能“停止思考”了。

　　二是暂停时间

　　火冒三丈，脑内的感情系快要暴发时，为了从那个“事发现场”抽离，要强行制造一个暂停，这就是所谓的暂停时间。

　　孩子做了不好的事，就要骂他的时候，先以“我去一趟厕所”“我去倒杯茶”这样的理由，离开那个地方，去一个眼前没有生气对象的地方。十几或几十秒就好，冷静下来之后再返回。另外，对孩子说这些话，能让他自己理解到自己做了坏事。

　　三是应对咒语

　　所谓应对咒语，就是当你烦躁的时候，念有魔法效果的咒语。

　　我推荐的咒语是“肯定是有什么理由。”比如，孩子非常不想去洗澡的时候。不要斥责他们“快去给我洗澡！”而是自己默念“肯定是有什么理由。”或者，也可以问问孩子“你有什么理由么？”孩子可能不会清晰地给你回答，不过这样提出问题之后，你的大脑就会开始考虑各种“孩子为什么不马上洗澡的理由”，思考系就自然而然的占据了优势地位。

　　我自己经常使用的咒语是“那样正好。”如果你想找到适合自己的独有的咒语，就试着找找自己平时无意识经常使用的词吧。比如要放弃什么的时候会经常说“没办法呀”，就把这句话当做魔法咒语吧！

　　四是积极聚焦

　　让视线从烦躁的原因抽离，聚焦到孩子好的方面，这就是积极聚焦。

　　比如回忆起自己生日时孩子送的礼物，觉得孩子很可爱的事等等。为此，平时就先把孩子做的好的部分记录下来，等到自己快要发怒的时候再返回去重新看一下，这样比较好。

　　五是换位思考

　　你是否曾经对着从学校回来，总不肯做作业的孩子，批评过他们“快点去做作业，你就是因为不做作业所以成绩才差的”？试想，如果你的孩子每天都对你说“你给我做更好吃的饭菜”你会怎么想？“芳芳的妈妈重新学了英语，现在在英语补习班当老师，妈妈你也快去找工作吧”，如果这样被拿来和别人比较，你会直接想“嗯，我必须要加油”吗？

　　就像这样，要失去理智全凭感情来判断事物，快要生气的时候，站在孩子的立场上换位思考，考虑一下“如果我被这样说，会有什么感受”吧。这样做的话，和孩子说话时也会斟酌一下自己的表达方式。

　　不生气的秘诀，并不是根据不同情况分开使用，而是选一个自己比较喜欢的一直坚持使用才会有效。当一个技巧已经运用自如之后再增加技巧的数量就好了。重要的是要持续使用技巧