《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》的读后感大全
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》是一本由斯坦·莫滕·利尔（挪威）著作，古吴轩出版社出版的平装图书，本书定价：58.00，页数：2018-12，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(一)：很轻松的一本书，看的过程中就想站起来运动
很轻松的一本书，看的过程中就想站起来运动，挪威人著作的。属于从意识形态上攻破你的懒惰，主要阐述，久坐的危害，肥胖的危害，运动的类型，大脑的欺骗性等内容，最终目的还是让人坚持运动，摆脱懒惰，维持健康。在看的过程中，就会不断站起来运动几下，估计还会二刷，推荐给大家读。希望自己能车底下觉醒，改变自己肥胖的身躯和懒惰的生活状态。
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(二)：动一动就好
文：薇薇安
体检之后我在体检的总结页面看到了自己的体脂数值又升高了的消息， 平常不怎么想面对自己的体脂， 但是逃避并没有影响任何结果， 显而易见的它就在那里， 不做运动是不能让它变得低一些的。 此前我试过一段时间的节食减肥的方法， 最后被判定为失败。 这个方法的难度在于我们坚持不了太久，饥饿远远不是忍忍就能过去的事情。
由于每日工作长时间的久坐，一段时间内的我腰椎和颈椎出现了问题。 疼痛让我一动也不想动， 但是久坐休息不但没有缓解， 反而持续了很久， 被折磨了一段时间的我，按摩、艾灸都用上了， 但是缓解了之后过了一段时间又反复了。 这个时候以前一个推荐过日常生活核心运动的网友的话让我想起了我还特意买过一本关于日常生活运动的书来着。 当时就爬起来去书架上翻找这本被我放在里面很久没有看的书。 起初我并没有太在意，觉得未必特别管用，毕竟我试过那么多方法也没太管事儿。 然而就是简单的几组动作做下来， 我发现颈椎肩膀没有那么酸疼了， 就连我的后背也觉得有力量在扶着一样。 之后的一段时间里每天早晨和晚上我都坚持这几个动作做几组。 现在基本上我已经没有再出现颈肩酸疼的时候了。
为什么我们的体质变得不好了呢？ 可能有的人直接就会说出， 缺乏运动。 确实，如今我们越来越便利的生活使得我们没有太多的需要运动的机会。 手指动一下外卖或者快递会把东西直接送到家门口， 出门招手就能打到车或者有便利的公交系统。 即便是需要上到几层楼， 也有电梯可以搭乘。 电子产品也很大程度的影响了我们的运动时间。 《动一动就好》的作者斯坦·莫滕·利尔写道他在咖啡馆看到下午有孩子到那里去点个饮料或者咖啡， 然后各自拿着手机很安静的样子。 现在电子产品，社交工具有时候想着看一下下结果时间很快就过去了。
造成我们运动量偏少的原因大家肯定是都了解的。 然而怎么去增加运动呢。 我们可能有很多种原因，但是当健康出现了问题的时候， 这些也一样会被耽误， 所以与其到时候耽误了时间， 不如提前就把自己的时间重新整合一遍， 让自己有更多的时间去活动一下。 如果我们等到疼痛来了的时候才想着要修养一下，不如预防来得好一些。
睡前放下手机，没有了蓝光的刺激，睡眠不会立即得到改变，逐渐的改变一些习惯。运动并非每天要坚持去健身房， 而是随时有运动的计划， 即便是每天运动走走路，爬爬楼梯等等的。 缺少睡眠并非一日造成的， 每天增加一些适当的运动，你也可以慢慢摆脱酸痛的状态。
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(三)：失去健康，就失去了一切
同学聚会说白了就是一场比赛。大学毕业10年时的聚会，比职业，比配偶。毕业20年，比职位，比财富，比孩子。还有一个更直观的：比身材，比头发。
一个男同学从重庆回来了，我们都被＂勒令＂去见面。十来年没有见面了，我迟到了一点，进去看到众星捧月的那个男人，差点没惊掉下巴！秃顶、大肚腩、松弛的面部皮肤⋯他真的变成了中年油腻大叔？好歹也是个成功人士哇？
坐他旁边的那对夫妻同学，看起来至少年轻10岁。岁月在他们身上留下的痕迹并不是很大，身材比例稍放大了一点，多了一点折皱，却是一眼就能认出来。
微信运动显示，他们每天都走了几千步。朋友圈显示，他们经常在爬山。他们还喜欢摄影，喜欢唱歌，经常参加这些活动。
再看其他同学，发福的并不多。我们的中年同学终于重视运动了！
运动到底有多重要？安利一下这本书《动一动就好》。
随着电脑取代户外活动，孩子们变得越来越柔弱。手机和电脑出现以前，孩子们都是呼朋引伴玩的。我是在＂老鹰捉小鸡＂的游戏中长大的，我儿子在扛枪玩打仗和骑自行车溜冰中长大，我女儿却是在电脑和手机游戏中长大了。00后的孩子很少在室外追逐，他们的交流都放到了高科技产品上。
这样的交流方式并没有什么不对，但是手机电脑取代了运动，长时间的不运动严重影响了我们的健康。失去健康，我们就失去了一切。
不运动有什么后果？颈椎病人是不是越来越多？你是否觉得腿脚越来越笨？反应越来越慢？喊着要减肥的是不是越来越多？三高人群越来越大？
运动有什么作用？运动可以改善情绪，出一身汗让人感觉快乐和放松。运动可以降低许多疾病的患病率。运动可以控制体重。运动可以保持关节和骨骼健康。运动有助于大脑、心脏和肺部健康。
运动可以提升你的生活质量。那么你还等什么呢？没有什么不可以运动的，每小时站起来活动一次，做一些简单的小动作。每天做30分钟的中等强度的体能训练。每周保证三天以上的运动，这样就能坚持下去了。
除了运动，还有健康的饮食。太多的能量储存会要了我们的命。降低糖的摄入，拒绝咖啡因，停止暴饮暴食，学会控制能量摄入，让健康饮食成为一种习惯。
宅在家里，已经是我们的生活状态了。上班坐在办公室和电脑工作，下班坐在沙发上和手机玩。没事了就盯着手机看，所谓的优雅全部都是浮云。久坐真的会要命的！日常活动量的多少与寿命的长短息息相关。每天坐得越久，由心血管疾病引发的死亡风险就越大。
《动一动就好》详细地介绍了＂能量，多少才算够＂，分析了运动的必要性，告诉我们如何带领孩子们玩和运动，如何吃健康的食物。并详细介绍了如何一天一天运动起来，也告诉我们面对压力的方式，每一章节都有内容概要，和＂给你的建议＂，还附有运动图解，真的特别棒！
改变习惯需要时间，我们需要耐心去坚持。遵循本书提供的简单的步骤，相信我们会创造一个更加美好的生活。
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(四)：来来来！一起来做全身运动！
上班六年之后，我光荣地收获了颈椎病，痛苦时常伴随，如影随行，不离不弃。之前，还总感觉自己年轻，不会有什么健康问题，然而毛病来临时不分年龄的。我们办公室里同样情况的人很多。倒背的小锤子横躺在办公室里。电脑显示器也被架的高高的。 当看到《动一动就好》，就感觉本书是为我专门量身定制的。这是一本智能时代必备的超简单的健身法。跟着运动起来，一点小的改变，生活则会大不同。 本书作者斯坦·莫腾·利尔，出生于1967年，是凯捷集团的前执行顾问，也是挪威最大的电信公司Te le nor 的副总裁，同时也是一名作家兼健身教练，拥有超过1万小时的健身指导经验，并在挪威拥有自己的电视节目。 一、智能时代，我们的健康如何安放？ 缺乏运动和食物过剩是对人类健康最大的威胁。营养不良和懒惰的生活方式是患疾病的最主要原因。经济的增长和财富的积累有利有弊。弊端就体现在易产生肥胖人群和久座不动的生活方式。越来越多的人不再需要为了糊口而拼命工作。相反地，他们想方设法让自己少吃一点，与过剩的营养做斗争。 智能时代的到来，将孩子们与户外活动隔离，也可能会使他们成为柔弱的一代。回想我们的童年多是在玩捉迷藏、丢沙包、踢毽子、打羽毛球等户外活动上。现在的孩子太多的时间消耗在平板与手机上，让他们变成了“洞穴人”，“隐士”。
二、是时候把体育锻炼放在首位了 我们应该将体育锻炼放在首位，这关系到自己的生命。懒惰的生活方式绝对是一条通往地狱的路。 锻炼的好处: 1、改善情绪 2、降低许多疾病的患病率 3、控制体重 4、保持关节和骨骼健康 5、提升体力 6、有助于大脑、心脏和肺部的健康 7、提升生活质量 生命在于运动，而非静止。幸福的关键在于体育运动，这是为数不多能带来持久能量和幸福的事情之一。体育锻炼会让你对自己充满信心，使你的身体和心灵都变得更加强壮。 三、健康的身体需要处理好压力 将压力变成你的朋友，让它成为促使你向前的动力，发挥出你最佳的状态。在人生旅途中，你需要一搜坚实的船。否则，压力将会成为你最大的敌人，对你的健康造成很大的影响。 四、下一个才是最好的姿势 如果你想保持大自然赋予你的天生体态，拥有健康的身体，你就得打破就坐的姿势。经常保持静止的坐姿和站姿都不好，你可以该用动态座椅，或者使用各种移动办公设施，或者进行一些像舞蹈这类能有助于矫正身体平衡性的运动。使身体的各个部位都是一样的，不存在哪个部位比哪个部位更脆弱。我们的关节和肌肉都能正常运转。 把世界当做一个游乐园，把生活当作一次发现之旅。自由玩耍让你头脑敏锐、神采奕奕。自由玩耍是一种生命的舞蹈，可以持续一生。它是探索你存在的方式，帮你寻找内心渴望的东西，帮你发掘更多潜在的可能性。来来来！让我们一起来做全身运动！
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(五)：吃垮社保，似乎是个不错的主意
由于我本身在社保部门工作，经常听到来交养老保险的人讨论：交社保到底划不划算？
当然，讨论来讨论去，最终的结论是，活得越久，拿到的社保退休金越多，越划算。因此，人们以此来激励自己：争取活得久，吃垮社保。
这没问题，人类的共同使命从某种意义上来说，也是为了大家活得更久更好。可惜的是，现如今社会发展了，有些人却还没有拿到社保退休金就英年早逝，这实在是令人遗憾。
我这么说，并非是耸人听闻。网络上一个个年轻的癌症患者真切地存在着。
即便还没有达到英年早逝的严重地步，但身边人过早患上各种颈椎病、腰椎病，或过早患上糖尿病、高压病是屡见不鲜，这对于我们的生活质量是个不小的打击。
挪威人斯坦·莫滕·利尔在他的著作《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》一书中说道：
“越来越多的人不再需要为了糊口而拼命工作。相反地，他们想方设法让自己少吃一点，与过剩的营养做斗争。随着经济发展的不断加速，人们获得了爆炸式的财富积累，可以用来精心准备食物和锻炼的时间却越来越少。相反，人们平日里很少活动，更多的人正享受着方便食品带来的快捷。这一切都令我们的身体健康不断恶化。”
那要如何活得更久更好呢？无外乎这两点：经常运动、健康饮食。
这也正是斯坦·莫滕·利尔在《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》里面的意思。
一、动一动。
不得不说，久坐是个万恶之源。过去人们坐办公，坐牌桌。现在又加上看电视、看电脑、看手机。就这样，我们上班坐，上课坐，回家也坐。时间久了，姿势单一，什么毛病都出来了。
现在的智能设备的危害不仅在它们让人们长时间保持同一姿势，还在于它们占用了人们大量的闲暇时间，让人们疏于运动。皮尢研究中心的数据显示：2013年，美国成年人每天使用手机的平均时间约为195分钟。在年轻人和青少年中这个比例还要更高。
这比电视更为可怕，因为智能设备随时随地可用，比电视更方便，也更占用我们的时间。
我们需要放下手机或远离电脑屏幕，四处走动走动。有些人对此有个认识误区，他们每隔几天就去健身房运动几个小时，然后每天照常久坐，但这样的运动是没有多大用处的。正确的做法是，坐上一个小时，就得想法动一动，即使只是去倒一杯咖啡。
二、少吃点。
不运动，又管不住嘴，这肯定会让你的体重超乎想象，然而，动一动后，吃得太多，也一样不会减少你的体重。
斯坦·莫滕·利尔建议：吃饭时不要三心二意，不要一边吃饭一边看电视、使用平板电脑或打电话，确保你接收到了身体向你发出的吃饱了的信号；不要在两餐之间吃太多东西；每顿饭都要吃蔬菜……
好吧，斯坦·莫滕·利尔其实有点老妈子一样唠叨。他的主旨总结起来就六个字：管住嘴，迈开腿！咱早就知道了。
但是，他像妈妈一样语重心长地强调这个事儿，是因为大多数人明白了却做不到了。于是，斯坦·莫滕·利尔集合了诸多健身教练、营养教练以及骨科医生，从人体构造到医学常识方方面面来劝导我们：太多的压力、太多的快餐和太少的体育活动，已经被医学证明是对生命的威胁。
而且，这位先生纠正了许多人的运动误解：疼痛——有疼痛也可以运动。
所以，尽管斯坦·莫滕·利尔先生像妈妈一样又在耳边唠唠叨叨，拜托，体会一下他的一片苦心，动起来吧。
我已经这么做了，坚持晨跑五个多月了，至少我看上去精力充沛了许多，那些小病小痛已经很久不来找我了。
如果你想社保买得划算，那么……
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(六)：年轻不是保单，懒得动、放开吃也有可能会要了你的命
年纪轻轻的我得了颈椎病，一度很痛苦，医生说不能再做低头族了。痛的时候，我也下定决心要多锻炼，不要老是坐着不动、躺着玩手机。为此我还下血本去办了一张健身卡，提醒自己运动健身一定要提上日程。可是好了伤疤忘了疼，懒惰战胜了意志，即使心疼钱，我还是没能坚持下去。
都说挣再多的钱都是0，如果没有身体健康这个1，那再多的0都毫无意义，这些道理我们都懂，但无奈意志力太差。我也曾坚持跑过几次步，但就因为中途下了一天雨，后来再没去跑过。年轻的我们知道运动的重要性，但实在太难坚持下去了，会不会是我们把运动想得太高大上了。如果观念和方法都错了，结果就会事倍功半。
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》这本书提倡简单的运动，即使在休息时的几分钟时间也可以用来做运动，让做运动就跟吃饭、喝水一样成为日常，而不是把它单拎出来当成一座大山去翻越。这本书可以为你过上健康的生活提供一些必需的工具，它会提供给你每天都需要用的实战技巧和方法。不需要去健身房，也不需要私人教练，只需要每天抽出几分钟，做一些简单的动作，把运动融入日常后，大大减少了压力和难度，相信我们更能坚持，是快节奏状态下的现代人保持身体健康灵活的必备方法。
本书是由欧洲知名运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂打造的轻健身手册。作者对生活中时时处处困扰人们身体的那些问题做了分析，同时从从心理学、生理学等角度作了解释，并给出了行之有效的改善方法。主笔斯坦·莫滕·利尔，是一名作家兼健身教练，拥有超过1万小时的健身指导经验，并在挪威有自己的电视节目。
全书围绕健康就是“正确地饮食+适当的锻炼+良好的睡眠”这个观点展开。
一、不健康的饮食是致命的
现在“三高”、肥胖人群越来越多，队伍越来越庞大，人们为了治疗它们，或者是减轻痛苦，不得不长期吃药，但合理饮食才是更健康的方法。健康饮食金字塔建议人们吃全麦面包、未经精制的谷类，如面食，以及少量的饱和脂肪，每顿饭最好都加上蔬菜。
很重要的一点：即使是健康食物，也不能吃太多，不然容易发胖。如果吃得太多，那吃什么都是不健康的。
二、适当的锻炼很有必要
太多的压力、太多的快餐和太少的体育活动已经对生命造成威胁，特别是现在的孩子和年轻人，电脑、智能手机已经取代了户外活动。“低头族”、“葛优躺”和“久坐”成了最常见的姿势，脖子痛、腰痛、腿脚无力、颈椎病越来越年轻化。
长时间看电视、玩电脑，上班族一直坐着办公，这些久坐都会影响你背部、颈部的疼痛，甚至带来更严重的危害。不要久坐不起，至少每小时站起来活动一次，做一些简单的动作。书中提供的一些基本运动，例如下蹲、弓步、站立时推和拉、不同臂位的俯卧撑、跳跃、旋转等都是随时随地都能做的动作，简单实用，容易坚持。
三、良好的睡眠
睡眠研究中心称：一周至少锻炼150分钟，可以显著减少失眠，提高人体敏锐度。只要长期坚持，即使是10分钟的散步，也能改善睡眠。锻炼并不是解决睡眠问题的捷径，但是如果你坚持锻炼16周以上，你的睡眠问题会因此得到改善。
改善睡眠问题如同减肥一样，改变不会再一夜之间发生。但是如果你坚持下去，你迟早会得到你想要的效果。
懂太多都不如动起来，每天动一动，浑身酸痛都将消失，小毛病也会少之又少。我们要向广场舞大妈学习，每天坚持扭一扭，特别是孩子，更要让他去户外活动，德智体美全面发展。
看完《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》，最让我感慨的是，年不年轻并不能以年龄来判定，年轻也并不代表疾病会减少。现在很多疾病的低龄化无不证明年轻不是保单，我们不能仗着年轻，有身体的资本，就不在意运动，不在意健康。
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(七)：你宁愿忍受身体上的痛，也不愿花几分钟运动
这两年伏案写作，我身上添了许多毛病，不是肩颈痛就是腰背疼。为了减轻痛苦，我买过膏药、按摩仪器、靠垫等各种辅助性缓解疼痛的装备。相信不少人和我一样，被这些小疼痛困扰着，花了不少冤枉钱。
都说运动能带来健康，为了逼自己运动，我办了健身卡，下了班就往健身房跑。一开始的我很积极，每次运动完后都会拍照发朋友圈，享受朋友们的点赞。然而没多久，三分钟热度一过，我就会找各种借口——没时间、天气冷等等，逃避运动目标，半途而废。久而久之，回到家的我又变成了瘫在沙发上一边忍受身体疼痛，一边看书煲剧的状态。
看到这里，你时候有一种似曾相识的感觉？你是否也和我一样，宁愿忍受身体上的痛，也不愿享受花几分钟运动，享受运动后所带来的快乐？
也许你会说，运动只会让你感觉到压力和厌烦——去跑个步要换上运动服和跑鞋，要找到合适的场所，还要天气适宜，最后跑完还像要了老命一样喘不上气；打个球要约上小伙伴，要带上装备，要花钱租场地，哪有那么多时间和金钱？
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》虽然你已经意识到运动对身体健康有好处，但运动在你看来还是一件麻烦的事。不过当你读了《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》这本书，或许会改变自己的想法。这本书告诉我们，运动并不需要那么复杂，我们随时随地都可以做一些运动，并且可以通过运动缓解甚至治愈我们身体出现的许多疼痛，重新享受身体健康带来的舒适与快乐。
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》这本书的作者斯坦·莫滕·利尔是一名作家兼健身教练，拥有丰富的健身指导经验，他联合欧洲知名运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂打造了这本轻健身手册，旨在帮助我们建立新的运动理念，把运动看做一件简单平常的事情，将它融入于日常工作生活中，变成一种习惯，一种你可以随时随地想到就能做到的运动。
本书虽然是运动指南，却没有给人以刻板说教的感觉，作者通过许多真实案例，让读者意识到缺乏运动给健康带来的危害，并通过简单易学的运动图示，教给我们一些日常运动小方法，让我们轻轻松松就能实操，从而改善身体状态。
首先，我们要意识到久坐带来的危害。
书中有一组数据让人触目惊心：
书中摘录吸烟作为健康的头号杀手我们都不反对，但很多人却不知道缺乏运动会是的第二大杀手。而健康时报今年12月份也发表了一篇文章，列举了16条能够影响人类健康和长寿的健康警戒线，其中有一条让人印象深刻：“久坐1小时的危害等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。”久坐和吸烟给人们健康带来的危害居然不相上下，让我们不得不重新审视长时间伏案工作的危害。
作者的建议是，我们可以在工作间隙起身动一动，只需要学习书中几个简单的3D运动小动作，就能够活动我们的身体，还能够提高工作效率。
其次，我们不要把运动想得那么难。
通常剧烈运动后，我们会出现心跳加快、呼吸急促喘不上气，甚至会手脚酸痛的症状，于是我们大脑会把运动定义为带来痛苦的事情。要知道，人都是趋利避害，逃避痛苦享受快乐的，所以一想到运动，我们首先就会在心理上产生退缩。
书中给我们介绍了一些轻运动项目（如图），就是为了改变我们对于运动的预设，从而爱上运动后所带来的身体疼痛减轻的轻盈体验。
书中摘录此外，本书还提到了许多新颖的观点，并辅以理论事实依据，刷新了我们的认知。比如通常我们感到身体疼痛时，都会尽量避免运动，以静养为主，而作者却说越是静养，疼痛越不会消失；比如大多数人认为玩耍是浪费时间，而作者却说它对我们的健康和成长同样重要；比如我们以为运动排汗是消耗了脂肪，而事实是汗水中只有“水分、盐、尿素、信息素和白蛋白。”
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》这本书改变了我们对运动的认知，在工作生活的间隙，我们只需简简单单动起来，不拘于形式，只要能让我们的身体机能进行自我调节，困扰我们身体的问题就能得到解决。
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(八)：你有多久没运动了？
你还记得自己上次运动是什么时候吗？运动到大汗淋漓，满脸通红，汗液顺着你的脸留下来划过肌肤的纹理，肌肉酸痛无力但是又从心底里开心！
应该很久没有了吧。
大多数的时间，你都是在抱着你的手机，守着你的电脑，坐在你的床上兴冲冲的刷剧，逛微博，上淘宝，最不济的时候你还会和自己的朋友聊聊天，即使你们之间的距离不过是几分钟的路程。
当别人让你动一动的时候，你有好多理由来回绝他。比如，你平时工作很累，不想再做一些运动来劳累自己的身体。比如，你今天腰背酸痛，每次动的时候都会“牵一发而动全身”。比如，你今天心情很不好，只想吃些甜食看些美剧来缓解自己的难过……
嗯，真的是有很多理由让你不运动。但是我想，在这本书《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》中你会找到更多要动的理由。
在推荐本书之前我先来介绍一下本书的作者。从真正意义上来说，这本书并不只是简单的一个作者，而是由欧洲知名运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂打造的轻健身手册。它没有干巴巴的讲教，更多的是通过举现实中的例子和作者的亲身体会以及专业的数据来讲述，我们为什么要运动以及该怎么运动。
下面，我们就来看一看在这本书中我们找到的理由。
1. 其实你真的没有那么累
很多时候我们拒绝运动的一个最大原因之一就是——我今天好累。是，你真的很累，在快节奏的现代化社会，不管是从事体力劳动还是脑力劳动，都是十分的让人疲惫。也因此，大多数的人回到家吃晚饭后只想要躺在沙发上看会电视，趴在床上歇一会，或者是抱着一堆零食看剧。但是你有没有想过，在你进行所谓的休息的时候，你并不是在真正的休息。就像是书中说的一样：
这意味着你已经放弃了生活，只是坐在那里混吃等死。这不仅会让你的身体更加疲惫，也会让你的摄入量大于消耗量，增长你身上的“泳圈”。
或许，当你回家吃饭过后，你可以尝试一下和家人一起散步，漫步在鲜花盛开的公园或是落叶缤纷的街道，闻一闻花香，捡一片黄叶，是不是也是很有意思。不仅能增进家人之间的感情，也能帮助你消化食物，帮助你控制住你的体重。相信你一定知道，胖会增加人们患病的风险，比如糖尿病，高血压等等。所以，不要用自己累来拒绝运动，你并没有那么累。
2. 运动不是必须到健身房
当你想要动一动时，发现自己要换上衣服拿起健身包跑到健身房之后才能开始运动，是不是会感到自己本想锻炼的兴致一下子就少了许多，心里的另一个小人又适时的和你说：干嘛你要跑老远的去健身房呢，在家里安安静静的带着享受这份时光不好吗？所以，你没用了一秒就放弃了本想要健身的决定。
但是，你有没有想过，运动不是必须在健身房中才能进行的。你完全可以在家里准备一个瑜伽垫，在上面进行一些简单的运动。弯弯腰，踢踢腿，做做仰卧起坐，或者是做些瑜伽来伸展自己的身体。
拿我自己来说，我会在每天的早上做些伸展运动拉一拉筋，转一转体，放松一下自己的身体。每次做完之后都能感到自己的身体很舒展，轻松，一天的状态都很好。久坐后我也喜欢动一动，扭扭腰，抖抖腿，转转脖子，眺望一会远方。
自拍书籍而且本书为了这部分人群还提供了许多的动作图解。每一个动作都用箭头标出运动的方向，还会注明这个动作的作用，十分的详细和具体，让每一个看的人都能学会。
3. 运动不只是对身体有好处
你是不是认为运动只对身体有好处呢？我可以很肯定的告诉你，适当的运动对身体肯定有好处，但是这并不是唯一的好处。
首先，运动能让你的心情变好。很多人在经历高压之后都喜欢跑步。喜欢在跑步时自己全身心的的投入，感受汗在自己的身体上流淌的细微触感，喜欢自己脚步轻轻跳起离开地面的愉悦，喜欢看着远方忽远忽近的风景，还有在你耳边吹过的微风，远处的欢笑，一切都是那么的美好和幸福。
其次，就是提高你的睡眠质量了。科学研究表明，适当的运动能够提升你的睡眠质量，让你更容易在晚上进入睡眠。这点我真的是深有体会。刚上大学的那段时间，课程相对轻松，整天都是看书，玩手机，要不就是看看电影。而这样的直接后果就是我开始失眠。每天晚上都要睡得很晚，第二天起床的时候又很没精神，学习的效率也很低。一段时间后我开始跑步，从操场上开始跑，一圈，两圈，后来一公里，两公里，随着时间的推移最后我能够一次跑七公里。而且与此同时我睡眠质量显著提高，每次躺到床上都会很快的进入睡眠，整个人的精神状态都好了！
最后呢，运动还能帮助你减肥啊！适当的运动能够帮助你消耗能量，减轻体重，保证你美好的体型。
除此以外，作者还给大家提供了其他知识，例如现代科技与孩子之间的联系，许多一些必须要知道的事实以及许多对于运动你必须要理解的知识。相信你在里面一定会收获许多！
一起来运动吧！
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(九)：运动能力强的孩子更容易拥有开挂的人生
周末家庭聚会，到了餐厅，几个十来岁的孩子坐在一起，无一例外的掏出手机，熟练地连上店里的wifi密码。记得以前，家里要来个十来岁的小孩，肯定是上串下跳，闹腾得不行。可这几个孩子都埋头玩手机，互相之间没有任何交流，各自浏览社交网站或者玩手机游戏。看起来像一群四十多岁的成年人。我开始怀念，从前那群打打闹闹，跑老跑去的孩子们。
现在很多孩子小小年纪就抱怨头疼、腰痛、乏力。你似乎很难想象一个6、7岁的孩子常常感到沮丧，几乎从不微笑，脸色苍白，看起来病怏怏的，但又没有任何生理上的疾病。
这样的情况排除孩子的心理疾病，基本上就是因为缺乏运动。但心理疾病和身体问题又总是相辅相成的。“久坐的生活方式和糟糕的饮食习惯是导致抑郁和自卑的主要因素”。
那么怎么帮助我们的孩子们呢？打开这本书《动一动就好》吧，这本书帮你分析了困恼你身体的大部分问题，提供了智能时代必备的超简单健身法。它不是一本“运动体式图解”类的书，而是从本质上探讨如何通过运动解决现代人的身心健康问题的书。它不是一本针对于孩子写的健身书籍，他面向所有的缺乏运动的现代人，但其中“孩子怎么办”这一章对我的触动比较大。所以我从孩子运动的角度和大家分享一下这本书。
这本书的作者可不仅仅是一位肌肉健硕的健身教练。看看他的简历，简直不可思议，他是挪威最大的电信公司Telenor的副总裁，同时是一位出版了12本小说的作家，同时还是拥有一万小时健身指导经验的教练。似乎其中任何一项成就都够普通人努力一辈子了。是良好的运动习惯，给了他精力充沛的大脑和健美的身体，也给了他开挂的人生。
一、别把孩子交给屏幕
现在要想让孩子听话很简单，就是给他一个手机。我周围有很多父母在孩子1岁时，就开始给孩子看动画片，孩子坐在ipad面前，一看就是半个小时。其实这样做，父母虽然能暂时从繁重的育儿工作中稍微解放一下，但对孩子的危害特别大。从孩子早起智力发展方面来说，看动画片这种、面对内容纷呈的电子屏幕，这种活动对孩子来说是被动刺激，一旦孩子习惯了这样的被动刺激活动，就会不愿接受需要消耗更多脑力的读书、绘画等主动思考活动。
更可怕的是，这些把时间消耗在智能设备上的孩子们，会更多的拒绝户外活动，对于去户外和真实的人互动，他们会更喜欢在室内在网络世界寻找快乐。如今孩子们的身体，正在变得越来越柔弱。当孩子长时间面对屏幕，成为久坐的人，就会在十几岁就变得跟成年人一样，腰痛、肩颈疼痛、头痛。电子屏幕让孩子们过早地就有了成年人才会有的健康问题。
二、“玩耍”是最健康的成长方式
想象一下一个孩子正在玩耍：他手里拿着玩具他嘴里发出“滴滴”、“嘟嘟”的声音，他自言自语，有时也会唱起歌。他正全神贯注地在想象的世界里神游。一个孩子就是在不断地玩耍中培养了创造力和想象力。玩耍是所有哺乳动物在儿童时期的共同特点。
有关动物的研究表明：缺乏自由玩耍的动物在情感和社交能力上都有所欠缺。这些动物在以后的生活中会遇到各种各样的问题。人类有着漫长的童年，这个问题就尤为严重。”玩耍的价值一直被低估，现在还有人认为孩子花在玩耍上的时间是一种浪费，实际上孩子在玩耍时，他的主动性、责任感、激情、耐力、控制能力、界限感和独创性都会得到发展。其中无人看管的自由玩耍，不仅可以开发大脑还有助于孩子们探索自我。
三、成为孩子的运动榜样
那么如何让你的孩子成为一个喜欢玩耍和运动的孩子呢？
调查显示，孩子有95%的词汇量和父母是重合的。也就是父母的言行在时刻影响着孩子。如何你明天久坐不动，或者回到家里就躺在床上玩手机，可想你的孩子也会把更多的时间花在电视和移动设备上。因为孩子是父母的复印件，他们总是模仿成人，这是他们天然的学习方式。
不爱运动的父母很难培养出爱运动的孩子，带着孩子一起运动起来吧。
书中有一个好玩运动建议很适合和孩子一起做：
让你的生活成为一种游戏。将每天的各项活动都当成让你运动的一项体式。
走路：将路面当岩浆。把人行道上的直线当作岩浆，当你在街上行走的时候，走更短或更长的台阶避免踩在上面。
楼梯：改变你爬楼梯的方式，一步跨两级、三级也可以侧身上去。
音乐：选一个你最喜欢的播放列表，随着它弹跳、挥拳。根据音乐类型改变你的运动凡事。随着音乐起舞，就像没人看着一样。
让你的身体动起来吧，“just move”。
只有灵活的身体，才能有灵活的头脑。
只有爱运动的父母，才能养出运动能力强的孩子。
带着孩子动起来吧。一起拥抱健康、充满活力的生活。
（本文作者系朝闻道写作社群成员）
《动一动就好：智能时代必备的超简单健身法》读后感(十)：2019换一种生活方式，从动一动开始
文 | 黑暗中的向日葵
2019年新年伊始，周边的许多人都在朋友圈里复盘2018年，顺便也立下了2019年的flag。
在这些新立的flag当中，有一项被很多人提到，那就是：保持身体健康。
最近一篇文章刷屏了朋友圈，《"住院72天，我卖了2套房”：没病没灾，就是最大的不动产》，文中提到生病住进ICU，用上呼吸机、营养液、护工等等，几千几万块钱，一下就花光了，连个声响都没有听到。
住了72天、卖了2套房、花费130多万，人还是走了。
直到面临生老病死时，我们才知道健康有多贵！“房子没了可以再买，但健康没了，却没法用房子换。”
所以越来越多的人对现在的生活方式深有体会：太多的压力、太多的快餐和外卖，还有太少的体育锻炼，这些都已经在医学上被证明已经对健康造成了威胁。
中青年猝死的新闻早就屡见不鲜，以为年轻就是自己健康的保单，殊不知，那些你吃过的外卖，喝过的咖啡因，熬过的夜，早就在体内埋下了危险的炸弹，随时可能爆炸。
冯唐曾经在书里写过，如何避免成为一个油腻的中年男人，第一条就是不能发胖，我个人认为，这条同样适用于女性，女人的腰围决定了她是否迈进了中年妇女的行列。实际上，糟糕的体型已经与高血压、糖尿病和吸烟一样成为了健康杀手，甚至可能更糟，应该被重视起来，而治疗的处方就是锻炼。
在《动一动就好》这本书中，提到了很多身体和大脑的运行原理，书里呈现了一套很有价值的课程体系，另外，还提供了很多实战技巧和方法，只为能过上健康的生活。
01 失去了健康，就失去了一切
在现代社会的压力下，很多人用年轻的身体去换取事业上的成功，换取金钱上的报酬，因为买房买车结婚生子育儿等等，每一项人生大事的实现，都需要用钱，所以越来越多的人开始不要命的加班，不规律不合理的饮食，成宿成宿地熬夜，只为追求更高的KPI。
但是，他们忽略了一点：如果失去了健康，就算拥有世界上所有的财富也没用，赢得世界又如何？失去了健康，就等于失去了一切。
而锻炼，却能让我们保持健康。
锻炼改善我们的情绪，运动可以刺激让人感到愉悦的内啡肽的分泌，可以降低许多疾病的患病率，可以控制体重，可以提升体力，还有助于大脑、心脏和肺部的健康等等。
因为，生命在于运动，体育锻炼可以提升自信，使身体和心灵都变的更加健康和强壮。
02 能量，多少才叫够
超重，是很多现代人的通病，因为食物的摄入量和消耗的热量不均衡，这样，身体就会存储下多余的热量，最明显的表现就是腰围的激增，但是，这些多余的热量并没有让我们感觉精力充沛，反而更容易换上多种疾病。
一直坐着和不健康的食物是一对致命杀手。俗话说，一口吃不成个胖子，胖子不是一天吃成的，当你意识到已经无法和你的孩子一起玩耍、爬楼梯成为一种挣扎、日常活动也是能避免就避免的时候，你的生活方式其实已经出现问题了，不良的生活习惯及作息制度会彻底毁掉你的生活，因为早期身体发出的微弱信号是很容易被忽视的。
目前，中国的糖尿病患病人数已居全球首位，超过了1.14亿例(2017年统计数据)。
超重会导致高血压、糖尿病、腰痛、关节痛等，所以我们一定要保持食物摄入量和消耗量的均衡，少吃多动是第一原则。其次，要降低糖的摄入量，多吃自然的食物，不喝或少喝含糖的饮料，少吃加工食品。拒绝咖啡因，少喝可乐、咖啡和茶。
03 身体看不见的敌人——压力
谁都有压力，问题是你的态度。
改变对压力的态度，可以帮助身体改变对压力的反应。正常的生理应激反应一般表现为心率加快、血管收缩。这是慢性压力与心血管疾病相关的原因之一，因此，一直处于精神紧张的状态对健康是不利的。
过多的压力会降低你做出合理决策和工作的能力，情绪也会出现烦躁，易怒，激动，感到不知所措、寂寞、抑郁等波动，另外，还有可能体重增加、疼痛、腹泻或便秘、恶心、头晕、胸闷、心跳加快或经常感冒。
选择以积极的态度面对压力的反应，会让自己变得更有勇气。当你在压力之下，还可以做好工作，与人交往，这就会让自己更有韧性，而且最好的选择就是相信自己，去追求生活的意义，然后告诉自己一定能够应对即将到来的一切压力。
04 你必须知道的事实
随着现代科技的进步，电视、电脑、智能手机，还有平板电脑的大量出现，一方面它们让我们的工作生活更加方便快捷，但是另一方面也大量占用了我们的时间，有的是体育锻炼时间，有的是睡眠时间，智能AI推送技术会一直推送我们喜欢看的内容，更是让我们上瘾。
另外，肥胖，不仅仅是身体的皮下脂肪的堆积，而是出现了更严重的问题——内脏脂肪。苹果体型的人的健康问题就像肚子里的大量脂肪一样是也藏不住的。过量的腹部脂肪是严重的健康风险之一，它很可能导致代谢紊乱以及心血管疾病，增加患糖尿病的风险，还会引起女性乳腺癌和胆囊疾病。
这么多健康隐患，想改变需要做的第一件事就是锻炼，要记住锻炼身体就像刷牙一样自然，每天都要做点什么，比如走路，骑车，跑步，玩耍等等。饭后散步，工作后运动，别急着回家躺在沙发里。确保膳食均衡，多吃、水果、蔬菜、海产品和坚果。吃饭时不要三心二意，不要一边吃饭一边看电视或玩手机，如果吃得太多，吃什么都是不健康的，口渴的时候喝水，不喝碳酸饮料。
所以，在年轻的时候，做什么事情能让你受益一生？
那就是，养成一个良好的生活习惯，不熬夜，戒掉重口味的饮食，每周规律地运动。
维持健康并不是一件艰难耗时的事情，不过就是变一种生活方式。
所以，健康的生活方式，随时随地的锻炼，让我们从2019年开始，从《动一动就好》开始。
(完)
文 | 黑暗中的向日葵
图 | 作者自拍