自我关怀，就是像母亲疼爱孩子一样爱自己 | 公益月今日听书
亲爱的朋友，你好，我是果妈阅读的创始人果妈李璇，今天是2020年2月11日，是我在果妈阅读社群讲书的第1021天，也是果妈阅读社群陪伴的第1494天。
听完了昨天的拆解，我在打卡里看到很多朋友都在开始觉察，想要发展自我关怀的能力。是的，你不可能让人人满意，也不可能让别人一直满意，你不需要向任何人证明自己，不完美就是世界馈赠给我们的礼物，看到这些我真的好欣喜。
谢谢你们认同这句话：把自己照顾好，是你对这个世界的最大贡献。
那今天我们就具体来谈谈，到底该怎么做才能训练自己感知关怀的能力？
首先，我们来看一个例子——拉尔夫的例子，拉尔夫在工作中非常努力，他期待已久的升职终于实现了，但是工作量一直在不断的加大，结构上的调整使得公司内部弥漫着一种不安全感。
无论领导还是同事，都带给拉尔夫很大的压力，他必须时刻顾虑到各方的利益，并在发生矛盾的时候居中协调，直到得出一个大家都满意的解决方案。
他竭尽所能的试图出色完成每一项任务，为的是证明自己可以承担起肩头的重托。加班和24小时待命已经成为常态，他几乎就是在为工作而活。
白天持续的高度紧张，使得他内心的压力越来越大，到了晚上他要么就是拼命的锻炼身体，让自己觉得体力还可以撑下去，要么就是过度饮酒，为了帮助自己入睡。
在一次常规体检中，医生确认他患上了高血压，要想避免心血管疾病的发生，他必须立即开始健康的生活。拉尔夫一心想的都是只要自己还能工作就好，他开始服用药物，并且在工作的时候更加投入，一分钟都不得闲，这样就可以不用分心去考虑自己的健康问题了。
一天晚上他从心悸与呼吸困难中醒来，满身大汗，到了医院才知道，他这是恐慌症发作的症状，这件事从双重意义上击垮了他。
在理智上拉尔夫清楚，自己的身体显然已经虚弱不堪，他成了一个失败者，而在情感上对于这一点，他既羞于承认，也害怕面对。
从拉尔夫的例子中我们能看到，拉尔夫在为工作而活，他忽略了身体，忽略了健康，也忽略了生活，本质上他的做法就是一种逃避。
拉尔夫长时间生活在一种高危状态下，他拼命地努力工作，让自己忙个不停，他试图用酒精与运动来镇定自己。在拉尔夫给自己过分施压或伤害自己的行为背后，实际上隐藏着一种渴望被接纳，希望得到认可的需求。
人的行为背后都是有原因，有驱动力的，那拉尔夫拼命工作的行为是想证明给别人看自己是有能力的，他想让别人一直满意，他想向上司和同事们证明，自己是可以胜任这份工作的。
那从拉尔夫的例子中，你有觉察到什么？如果你是拉尔夫，你会怎么做？
如果你愿意，可以先暂停语音，好好地停下来思考这个问题。当我们每一个人在生命当中面临一些困境的时候，我们到底该如何与自己相处？我们怎么样才能最合理的调节自身的压力呢？读书的过程就像与智者对话一样，如果你愿意思考，你会得到的更多。
关于这个问题的答案，我先不揭晓，下面，让我们一起来做一个小实验。
现在请想象你自己是一个在购物中心，找不到妈妈的小孩，你哭着喊着大声叫着妈妈，可是周围都是陌生的人，熟悉的妈妈不见了，这个时候你心生恐惧，在巨大的压力之下，绝望的找寻着自己的母亲。
突然，你听见了妈妈的声音，看见了她，于是你快速的跑向她，冲进她的怀里。
两个人马上拥抱在一起，紧紧的抱着。这个时候，你身上的紧张感渐渐消失了，因为在妈妈的怀里，你是感觉到很安全，彻底放松。
因为巨大的压力，可能你会哭。我会安慰你，并且让你平静下来，这一次你就会再次确认自己是安全的，而且那个爱着自己的妈妈就在哪里。哭泣，帮助你释放了内心的压力，并且减轻了紧张感。
在妈妈怀里的休息，再加上妈妈给予的安全感，身心的相互关注，彼此拥抱，都帮助你再一次充满力量。当你得到了一次充分的休息之后，你就会自发的想要从头开始做些什么事情。
昨天在讲书的时候我提到一句话，关怀，简单的讲，就是像母亲疼爱孩子一样爱自己。
所以，从这个故事中，我们能觉察到，在面临巨大压力的时候。你要做的就是当自己的好母亲，允许自己哭，允许自己释放情绪，接纳这个过程中一切的情绪，同时允许自己短暂的休息，给自己一个拥抱。
如果你能关注到自己的身体和心理，这都会让你再一次充满力量。
所以，当我们在面临巨大的压力，陷入到困境的时候，我们最需要的是安全感与信赖感。如果这个时候，周围的家人，可以给到你这样的支持，你的压力会得到释放，但如果我们周围的人不理解我们，没有给予我们的时候，我们就要学会自己照顾自己，我们必须自问，我能依赖谁，能信任谁，我能把自己放心的交给谁，或者至少放手一试。
我们是成年人，我们可以做自己的好母亲。
那下面呢，我就把书中讲到的方法进行融合，给你拆分出来4个技巧，我们就可以像锻炼肌肉一样来锻炼自我关怀的能力，给予我们安全感和信任感去释放在困境当中的压力。
01
身体扫描，好好的感受身体
第一个技巧，身体扫描，好好的感受身体的每一次酥麻与激动。
身体扫描是一种正念练习，我们要以一种专注而友好的方式，感受自己的身体。
停下来，给自己时间，慢慢的观察自己身体的所有感受，从头到脚。你有没有关心到你身体上的每一个器官，每一个部位，每天都在不停的为你工作着。
我们的心脏在不停的跳动，肺部每天都在不断的呼吸，胃部每天都在消化……我们身体内的每一个细胞，其实都在一刻不停的为我们而努力，生命就这样一刻不停的流动着，目的就是为了维持自己的生命力。
如果你在做身体扫描的时候，愿意去感恩我们每一个部位每一个器官，那么就可以与我们的身体，进行每一次的连接。怀有一颗感恩的心，对我们的身体说：对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。
身体扫描是可以帮我们保持觉知，活在当下的一种方式，经常联系，就会让我们身体的每一次变化你都能够觉察到，你都会感受到自己是怎样的感觉。
最近这段时间，在社群里，我经常看到大家的留言，孩子们都延迟了开学，在家憋着不能出门，妈妈要在家工作，还要吃饭，做家务，照顾孩子。
那这个时候，真诚地邀请你每天给自己10分钟的时间做一个身体扫描的练习，让自己安静下来，感恩自己的身体。当你内心平静，有力量，当你自我关怀，照顾好自己，我们才能更好地照顾别人。
在今天的打卡里有专业的老师的身体扫描音频，带你练习。
请记得，自我关怀它不是我们偶尔为之的行为，而是我们每天都需要练习的，要像锻炼肌肉一样锻炼自我关怀的技能，慢慢地养成习惯。当你开始有意识地觉察自己的身体，自我关怀就已经不知不觉开始了。
02
保持觉知，接纳所有的感受
第二个技巧，保持觉知，接纳所有的感受。
当你能够关注到身体，就能关注到内心的感受，因为身体就是情绪的反应。所以，在练习的时候，保持觉知，接纳所有的感受很重要。
无论你出现什么样的感受，请不评判，不指责，纯然的接纳所有的感受。
有一些负面的感受，往往是我们在日常生活中一直尽力排斥与回避的。当你难过、痛苦、愤怒的时候，我们人的第一反应，是把他们赶走，但是悲喜是同在的，当我们把痛苦赶走的时候，喜悦也赶走了。
这让我想起，曾经，我在一次读书会上发生的一个故事。
一个朋友在读书会上讲述了自己的人生故事，边讲边哭，她的眼泪禁不住的流了下来。她慌乱的用纸巾去擦拭掉，不好意思的说，对不起，我不应该在大家面前哭，惹你们伤心了。
我能感受到，在她这句话的背后有个隐含的信息，哭是不好的，哭是软弱的，哭会影响别人的情绪。
当时，那天参加读书会的，还有一个10岁的孩子。这个孩子一直默默的在听着我们的讲述，有时候也会发表他自己的见解。
当那个朋友讲述完她自己的故事，孩子说，阿姨，你可以哭的，因为我觉得，如果我不会哭，我就不会笑。
这句话，一下子就打动了我，是啊，当我们阻隔痛苦的时候，其实我们也把快乐阻隔了。当我们消极的处理消极的情感，试图让它们消失在心中的时候，随之一同消失的，还将有喜悦，兴奋，动力，爱意，连接，放松，满足感以及生活趣味。所以纯然的去接纳一切感受吧！
真正的坚强是接受自己的情感，打开心门，让它们进来，包括让令人压抑的情绪进来，有人可能会因此泪流不止。可当我们用倾泻的泪水抚慰过自己之后，会浑身轻松，整个人纯粹而自然。
当你愿意接纳负面的情绪，也会感知到正面的情绪。保持觉知，让情绪流动起来。
03
反思练习，让自己更有归属感
第三个技巧，反思练习，让自己更有归属感。
曾子曰，吾日三省吾身。古人一直告诉我们，每天我们要去反省自己。
现在每天快节奏的生活，让我们迷失在了忙碌的事情当中，有时间的时候我们就会躺下来刷手机，我们的大脑一刻不停的都在运转着。我们没有时间好好的静下来和自己呆在一起，没有好好的去关照自己，去反思自己。
所以第三个练习，请你每天给自己10分钟的时间，去思考。是什么让你活的不安全？怎样才能让自己更有归属感？是什么阻碍了我们获得照料与照顾？怎样才能让自己真正强大起来，这是书中作者给我们提出的四个反思练习。
那在这里呢，我用拉尔夫的例子，来向你解释，我们如何来使用反思练习。
拉尔夫意识到自己发作了恐慌症，从身体和心理上，他都要去好好的照顾自己。
在一位朋友的帮助下，他回到了自己中正的位置上，他开始意识到，原来自己拼命工作是一直在向外求，乞求得到别人的认可。
他体会到原来自己内心有一个很强烈的愿望，想要去获得别人的赞赏与认可。
而这一切的需求都是源自小时候。直到现在，他都很难从他父亲的口中听到一句，哪怕只是表示认同的话，“不责骂就是最大的表扬”是他父母的口头禅，而要是他犯了丁点儿的错，或者依着自己的意思做了什么事情，那他要承受的就不仅仅是挨骂这么简单了。
在反思的时候，他问自己，怎样才能让自己更有归属感。
他回忆起来，在少年时期，一位足球教练的身影浮现在他的眼前，那个教练很会鼓励他们，比赛赢了就一起欢呼雀跃，输了也不发火，关心起他们来，就像在照看自己的亲生孩子一样。只要队员有一点心事，无论是在家吵了架，考试没考好，还是有了恋爱的烦恼，他都愿意听孩子们讲讲，并根据自己的人生经验给出充满智慧的建议。就算起了什么纠纷，他也会公平处理，让每个人都感受到充分的集体归属感，每个人都能踏实的认定自己是这支队伍的一份子。
拉尔夫反复问自己，现在听到什么话，会让我觉得有人支持。
比如，在现在的情况下，教练会说什么？
教练会说：“亲爱的拉尔夫，你已经做到了，你一直都是个非常棒的小伙子，你聪明诚实助人又幽默风趣，既然这样，又何必给自己那么大的压力，非逼死自己不可能，无论做什么都改变不了你很优秀这个事实。所以放轻松，你不需要向任何人证明。我喜欢你，因为你就是你。”
这些话让拉尔夫感到说不出的舒服，他深吸一口气，眼泪流了下来。
是的，就是这几句话，以后每当拉尔夫感受到巨大的压力，想要自我攻击时，他就在心中问自己：教练此刻会怎么说？
反思帮助他在内在发展出了自我关怀的声音。
04
想一句专属于自己的祝福
第四个技巧，想一句专属于自己的祝福。
是的，你本具足，何必外求。
很多时候我们都希望得到别人的欣赏和认可，希望从别人嘴中听到对我们鼓励的话。那你自己有没有好好的去照顾自己，有没有好好的去享受当下，有没有在心，送给自己一句真正的祝福语呢？
植物为了存活需要阳光和雨水，只有健康的植物才有能力，将对人类有害的二氧化碳转化为生存必需的氧气。我们也一样，如果不让自己汲取积极的正能量，又哪来的爱与关怀去照料别人呢？
请把关注点放在自己的身上，对自己说，我希望我过得好，我希望我能健康，我希望我能感受到十足的安全与温暖。
你要想到一句专属于自己的祝福语，只要让你觉得此刻正在受到最大程度的支持与关怀就好。
今日小结：
像锻炼肌肉一样锻炼自我关怀的能力。
每日践行：
欢迎来聆听身体扫描冥想，继续与身体链接，感恩我们的身体，回到内在，保持觉知。
欢迎进入打卡小程序中的阅读修心营，这里的文字会滋养你的心灵，愿你在这里能得到片刻的休息。也欢迎你把今天听书的感受发送在社群驿站，让我们在果妈阅读社群，一起感受彼此的温暖。
▲点击卡片，进入打卡小程序
谢谢你的聆听，明天的同一时间，我们继续在果妈阅读社群相遇。
果妈阅读期待你的持续加入，因为我们相信阅读的力量。
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