你们继续吃吃吃躺躺躺胖胖胖吧，我先瘦为敬！
前几天，我们总结出《中国人的平均厨艺水平最近至少上了两个level》，随着大家厨艺的进步，身材也日渐月巴月半。过年到现在快一个月了，你胖了多少？别想着宅家吃吃睡睡，等见面大家谁也别嫌弃谁，那真是too young too naive。
知道吗，健身环大冒险已经涨价成“最值得投资的理财产品”，大家都开始悄咪咪运动起来了！
# 从最初的5、600块到现在快2000元了，部分平台都已缺货。
并且，对于这次新型肺炎疫情，专家也说自身免疫力是抵抗病毒的关键，想要提高免疫力，除了吃好睡好保持好心情，运动也相当重要。
每天从楼上传来的跳绳蹦哒声仿佛也在督促城画君，事不宜迟，别瘫着了， 赶紧加入#宅家健康运动计划#。
城画君采访了一圈，大家运动手法是五花八门，托举哑铃家猫，全家比赛，改造家庭运动馆，跳舞蹦迪，和小姐妹认真打卡……简直为宅家运动使出十八般武艺。?
PART 01
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「 硬 核 」健 身
想要练出腹肌马甲线？光靠自己的意志力有时不太行，@夭夭 家就有个“传统习俗”：跟伴侣比赛。
她说因为两个人平时就喜欢玩点小游戏打赌，最近宅在家太闲，但又都不想做家务，就打赌一分钟仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑等等，谁输了就洗完做饭搞卫生。就这样每天乐此不疲地开“运动会”，成果很不错：
当然，前提是她本身也有在坚持锻炼，这样“势均力敌”的状态是不是也很棒。
仰卧起坐一般都是@夭夭 赢，她一分钟能做63个，平板支撑可以做到15分钟，但俯卧撑一次最多35个。不过，她说，即使是她输了，也是老公去做家务。
知道你们的内心OS，“差的是想运动的心吗？是跟我一起运动的人”。单身别着急，宠物也是好队友。
一直有运动的习惯的@小鸟游五花 平时基本保持一周去健身房4-5次的频率。宅在家的这些天她为了训练内容绞尽脑汁地去想怎么实现锻炼目标，“正好家里重物不多，猫也好歹十几斤了，养了那么久是应该为这个家奉献奉献了”。
于是，托猫深蹲开始：
@小鸟游五花 平时很少会裸露肌肤和猫亲密接触，所以在穿健身服抱猫的时候感觉超柔软舒适，心情都更加愉悦了。
"原本一些徒手训练，像俯卧撑或单腿蹲这种比较有难度的动作不太会去尝试，现在也慢慢开始有模有样的，做完一组再吸一口猫就更有动力了，一直撑一直爽。"
水桶的用法灵感来源于壶铃，既有重量又方便拿着做提举的动作。只是水桶手柄毕竟是塑料的，所以不宜做幅度太大的动作。
PART 02
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改 造 「 居 家 运 动 馆 」
除了自给自足的“家庭健身器材”，还有不少把家改造成小型运动馆的。
20多天不出门，你最不能忍受的是什么？对于篮球迷@小卡 来说，那肯定就是没办法打球。“这么多天宅在家不能出去，手痒，而且最近还是有人在楼下篮球场打球，午休时听着都睡不着，特别想打。”
和女朋友打电话无奈地念叨时，女友开玩笑地提议他买个家用篮球架玩玩，虽然家人很反对，但@小卡 还是立马在淘宝上下单了。他闭关20天后的第一次出门，就为了拿这个快递。
结果家人果然很反对，买之前产品详情里说明篮板不会发出过大噪音，但安装后发现还是“哐哐响”，小卡爸爸耳朵不太好，对声音比较敏感，嫌在家玩太吵。小卡为了消音想尽办法，塞厨房绒布、泡泡胶......还学着电影院的隔音措施，拿尼龙材质的布料遮挡。
“和做贼一样，没办法后来搬到阁楼上，可是灰尘太大，自己还有过敏性鼻炎，但也忍着打了一会。”
“想起高三，也是过年的时候，当时全面禁止补课行为，我们就悄悄跑到一栋很隐蔽的小阁楼里上课。没想到这辈子也会为了打篮球做这么鬼鬼祟祟的事情。”
想打个球真是太难了，但@斐木 不一样，他喜欢高尔夫，这可方便多了。室内高尔夫推杆练习器收纳方便，需要时铺开就行，“使用感也很不错，虽然和真实的高尔夫还是差距很大，因为只是推杆，不能挥杆，但拿来在家练习挺好”。
宅在家的这些天，他时不时就和爸妈一起玩这个高尔夫球，算是一种家庭互动的游戏，“会比赛看看谁进球最多，玩起来还挺热闹的”。
# 刚开始时@斐木 在教爸爸打球时的片段
PART 03
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和小姐妹一起认真打卡
没等到健身教练的呼唤，却等来了小姐妹的群聊邀请。
被“封闭”在家很担心自己会荒废掉时间的@小野 ，选择用打卡这种形式进行自我监督，记录的同时也希望能鼓励身边的朋友一起运动起来。
# zoey是她很推荐的一个b站up主，“她的瘦小腿和改善圆肩驼背的视频我每天都有在坚持做，时间都很短。不用每天都强度很大的去运动，一来不好坚持，二是身体会吃不消，我很推荐大家一直保持运动，哪怕是五分钟、十分钟，先养成运动习惯以后慢慢增加运动量，你不久就会发现当你一天不运动的时候倒是浑身不自在了！”
@小野 告诉城画君，坚持运动给她带来了很多变化。因为每天出汗排毒，皮肤变得更好了，同时也很好地缓解了工作带来的一些压力，每次运动后整个人都超级开心。目前瘦了15斤，并且近一年感冒、生病次数明显的下降。
当然，她也会有不想锻炼的时候，所以她跟姐妹七个人建了一个健身打卡微信群，每天把运动情况在群里面打卡，“大家都会看到彼此都做了什么运动，是一种监督更是一种鼓励。不想动的时候在群里招呼一声，大家都会给你鼓劲儿！”
# “感谢这群小仙女！”
现在@小野 还坚持在网络上分享自己的运动日记，一开始她想呼吁更多姐妹一起打卡，后来发现这样认识了一些志同道合的朋友，不断让她有新的动力去坚持。
“有次一个不认识的友邻发给我的私信，说她在我的每日打卡下面跟着我一起打卡，不知不觉坚持了一周，在之前是没有过坚持这么久的。我看到以后就特别开心，没想到自己的小小动态会带动一个女孩跟我一起运动！”
# “一起学习和进步这种感觉很好。”
PART 04
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游 戏 玩 家 型
不过，话说回来，健身环的健身效果到底怎样？在采访中城画君了解到不少人是因为追逐流行而购买的，@哈里老师 也是，产品刚出来时周围的同事都准备买，所以他也就下单了。
“第一次玩感觉最有新鲜感，玩得也最投入，但是再往后逐渐就摸清了这个游戏的套路，也就不怎么玩了。使用频率逐渐降低。可能是因为关卡玩法的模式比较单一，玩过几次之后就没有了新鲜感。而且switch的传感设备有一定的误差，会导致动作不标准。不标准的姿势有可能会对膝盖等关节造成损伤，所以慢慢就不玩了。
# @哈里老师 就在第一次玩时截图打卡了
娱乐游戏，现在玩的比较多的是《舞力全开2020》的锦标赛。对关节的压力比较少，而且除了运动出汗外，还能有韵律合拍的动感乐趣在，比健身环大冒险好玩。我还想再入手一个《尊巴》游戏。”
关于健身效果，@哈里老师 直言最近瘦下来主要是因为隔离期间吃不到公司的下午茶与免费提供的小零食。“在家办公其实并没有比平时多更多玩游戏的时间，一周玩一次健身游戏，每次一个小时，其实只能维持必要的运动量，是不足以减肥健身的。”
@Eden 也是这样觉得，虽然买了健身环，但她最近在家的主要运动其实是switch的《舞力全开2020》，“拿来蹦迪好极了”。
# 平时就喜欢跳舞的@Eden 一玩就停不下来，朋友中的 queen。
PART 05
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运 动 教 程 推 荐
村上春树在《1Q84》里说道，肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的韧性、美丽和清洁。城画君搜罗了几个超简单方便的舒展动作，等你打卡。?
1.来自瑜伽教练JJYOGA，号称躺着玩手机也能锻炼身体，真的就只是躺着：
# 视频来自抖音@JJYOGA
2.张钧甯开肩开背拉伸大法，两个动作，就地可练：
# 视频来源见水印
最后，城画君想说，通过这次的采访调查，我们发现大部分朋友还是很爱运动，很注重健康的。就像网络上都在侃熬夜，本以为大家都是，但其实真的只有你一个人在“等天亮”。
运动的重要性大家最近也看到了，80多岁的钟南山院士，为了有体力工作仍坚持健身，不说他看起来有多年轻，那股精气神也是好多年轻人都比不上的。
动起来吧兄弟姐妹们，一起用健康好身材迎接春暖花开！
#讲讲
你在家运动了吗？
有什么超实用的锻炼方法？
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本文编辑
杨逸
*封面与文中新垣结衣图片均来自N
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宅在家的日子瘦10斤
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