睡眠密码：达芬奇睡眠法适合哪些人？
许多人都知道《蒙娜丽莎的微笑》是达·芬奇代表作，但却鲜有人知道他还是一个“博学家”，按照现在的话说就是“通才”。
达·芬奇不仅涉及的领域之多，人家还在不同领域都享有盛名，不仅是一个画家，还擅长雕塑、建筑、音乐，甚至是数理化、天文等科目。
甚至有评论家称达·芬奇的智商在人类排名前十！更重要的是，他不仅智商高，还很勤奋，保存下来的手稿大约有6000页，而代价就是每天仅睡2个小时！
这种作息方法就被称为“达芬奇睡眠法”，除了达芬奇，爱迪生、尼古拉特斯拉、丘吉尔的睡眠时间均不超过5小时，而你与他们的差距，大概就是一份时间安排表！
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这个时间安排的差别是什么？
达芬奇虽然每天仅睡2小时，但却是将24小时均分为6个时间段，每个时间段休息20分钟，这种睡眠习惯被称为“多相睡眠模式”。
作为大众的一员，我们多数人的睡觉时长为夜间8小时左右，如果没有午睡的习惯，或是其他短暂的睡眠时间，则被称为“单相睡眠模式”；若有午睡的习惯，则称为“双相睡眠模式”。
与正常的睡眠时间相比，间隔式的小盹可以让人在极短的时间内就进入深度睡眠，以及快速眼动期（REM睡眠）。
对于短睡眠提倡者来说，他们认为：深度睡眠和快速眼动期有利于他们调节情绪，并且也不会导致记忆力下降。而其他睡眠阶段则是鸡肋，可有可无的，与其浪费在睡眠上，不如多一些清醒的时间，以提高效率。
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如何看自己是不是天选之人？
值得说的是，通过不足6小时的睡眠就能恢复精力，仅有不足5%的人能做到。研究发现，仅有1%至3%的人属于天生的“短睡者”，他们只需要睡4、5个小时就能精力充沛。所以你和他们的差距，除了一张时间表，还要看你是否自带天选之人的DNA！
研究者发现：人体内一种名为“A BCC9”的基因会控制我们的睡眠时间，而这种基因曾被认为与心脏病、糖尿病有关。如果你不具备这种先天优势，而是后天人为缩短睡觉时间，这种行为其实属于自主剥夺睡眠。
多相睡眠的原理是缩短入睡期以及浅睡期，增加深度睡眠以及快速眼动期的时间。虽然现有研究发现，深层睡眠的作用有助于记忆力和体力的恢复。
但这并不意味着浅层睡眠是无用的，这个阶段的睡眠让我们仍然保留身体的意识，觉察到身边是否有危险，以便快速做出反应。
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如何变为多相睡眠模式？
正如上文所言， 睡眠不足对身体造成的伤害不可估量，人为的多相睡眠模式其实并不是一种值得提倡的生活方式，它只是当睡眠剥夺无法避免时临时的解决方案。
从包含核心夜间睡眠模式的方法来调整，逐步调整睡眠时长，以缓和睡眠剥夺的问题。
如果你没有午睡的习惯，建议从单相睡眠模式过渡到双相睡眠模式，即增加约30分钟的午睡时间。
如果你属于双相睡眠模式，则缩短核心夜间睡眠时间。如凌晨1:00至凌晨4:30休息，到中午12:00时，休息90分钟或180分钟（3小时），可以根据自己的时间表来调整时间。这个阶段需要保持3小时的睡眠，只是坚持一周再尝试新的模式。
过度到多相睡眠模式，根据自己的安排确定3小时核心睡眠，并安排3次打盹，每次时间为20分钟，间隔约为5小时。如核心睡眠为凌晨1:00至凌晨4:00，则在9:00、14:00、21:00这三个时间段打盹20分钟；或是23:00至凌晨2:00休息，在7:00、12:00、18:00打盹。
（2）消除核心夜间睡眠
这种睡眠模式的灵活性非常有限，需要严格准守，在尝试之前建议考虑清楚，如自己是否吻合自己的工作、学习、家庭时间。
每间隔4小时，休息20分钟，将24小时均等分成6个时间段。如凌晨1:00、凌晨5:00、9:00、13:00、17:00、21:00休息20分钟。
（3）为多相睡眠模式做准备
从每个预定的短暂睡眠中获得最大的益处。
在打算小睡之前，避免电脑屏幕和明亮的灯光至少15分钟。
每天在同一时间打盹，这样你的身体可以适应新的程序。
设置闹钟，不要打盹。
闹钟响起后立即起床。
一醒来就打开灯。
如果在改变睡眠模式后，自己变得疲惫不堪，无法保存专注，这种状态不仅会伤害自己，还可能造成严重事故，危害他人。因此，你需要慎重考虑是否仍需要坚持多相睡眠模式。
如果不顾自身生物钟，强行换成多相睡眠的形式，容易影响身体健康，如会破坏人体的昼夜节律，导致身心疲倦、焦虑紧张，甚至出现认知障碍、记忆问题、免疫力下降等问题。
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