《我们为什么要睡觉？》读后感1000字
《我们为什么要睡觉？》是一本由[英] 马修·沃克著作，后浪丨北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：60.00元，页数：440，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《我们为什么要睡觉？》读后感(一)：《我们为什么要睡觉？》——了解睡眠新概念，寻回整夜好睡眠
如果说，有这样一种神奇的药，它可以增强我们的记忆力，提高我们的创造力，提升我们的吸引力，它可以预防感冒和流感，降低心脏病的发作和中风的风险，还可以保护我们免受癌症和痴呆症的侵害，那么，你是否也和我一样迫切地希望得到这样的灵丹妙药呢？别急，让我来告诉你答案，这么神奇的东西就是整夜完整的睡眠。
《我们为什么要睡觉？》是睡眠研究专家马修·沃克为广大读者呈现的一本全面、专业、实用的“睡眠百科全书”，作者曾任哈佛医学院的精神病学教授，现任加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，他总结了三十年睡眠研究的成果，为我们破解睡眠的秘密，提高我们对睡眠的重视，帮助我们获得整夜的完整睡眠。
我们都知道人类每天需要七至九小时的睡眠以维持认知能力，这是我们众所周知的健康知识，但我们似乎从来没有深入思考过占据了我们生命中三分之一时间的睡眠究竟是怎样的。我们为什么要睡觉？睡觉又会为给我们提供怎样的功能？
睡眠是与我们每个人密切相关的，尽管在我们原有的认识中睡眠就等同于休息，但在作者的指导下我们会发现睡眠是极其复杂的，并且与我们的健康有着紧密的关系。睡眠具有很多功能，我们体内所有重要的器官和大脑内部的运作都是通过睡眠来优化提升的，可以说睡眠为我们提供了数不清的“夜间福利”。
但在了解了睡眠的作用的同时，我们也必须承认，在忙碌生活状态下，在快速的生活节奏中，我们有太多人每天睡不够七个小时，也好像很久没有睡到自然醒，睡眠不足已经成为这个时代人们的一种流行病。也有越来越多的人被失眠所困扰，躺下睡不着、半夜醒来就很难再入睡、早上醒的太早等问题让我们烦躁、焦虑却又无计可施。失眠与我们的心理、身体、、环境的因素是有关的。而我们需要提起高度重视的是睡眠不足对健康的潜在影响，当我们睡眠不足时，身体的每一个主要系统、组织或器官都会受到影响，许多疾病如心脏病、痴呆症、糖尿病和癌症都被发现与睡眠不足有着千丝万缕的联系。同样平均睡眠超过九小时对我们的健康也是有害的，甚至会增加疾病和死亡的危险，还记得萧红在她的作品中写下的这句话吗？“生前何必久睡，死后自会长眠”，似乎用在这里恰恰合适。
当我们了解了睡眠的重要性和睡眠不足的危害之后，我们就需要对号入座，为自己进行一次睡眠的诊断，找到阻碍我们睡一整夜的原因，这还需要我们去做出改变，重新夺回睡眠自由。获得规律的、充足的睡眠和更美好的人生。
《我们为什么要睡觉？》读后感(二)：世界睡眠专家：在”睡觉“这件事上，我有3句话要说
自从来到这个世上，睡眠一直伴随着我们。但是对于睡眠，我们是既熟悉又陌生的。可以回想一下：过去一周，你的睡眠充足吗？上次你一觉睡到自然醒，是什么时候？
睡眠质量的好坏，直接影响到我们第二天的工作、生活和学习；长期不良的睡眠习惯，甚至会影响到健康。因此，我们很有必要了解一下睡眠，以提升我们的睡眠质量，构建一个科学、良好的睡眠习惯。
世界著名的睡觉专家马修·沃克，在畅销书《我们为什么要睡觉》中，向我们详细介绍了”睡眠“这件事。本书全球销量已突破100万册，被翻译为34种语言畅销世界。作者在书中表示，在”睡觉“这件事，我有3句话要说。
第1句话：控制你的睡眠节奏
究竟是什么因素，决定了你什么时候想睡，什么时候想醒来呢？作者提出了两大因素。
第一个因素，生物钟。它会制造出循环的昼夜节律，让你在白天或者夜晚固定时间段内清醒或者睡觉。
举个例子来说，如果你是晚上10点睡觉，第二天早上7点起床，一直保持这样的习惯，生物钟就会到这个时间点发出信号，让你睡觉或者清醒。
假如说你平时作息很规律，一直按照这样的节奏，到了周末或者放假，想着终于可以休息了，晚上熬夜，第二天很晚才起床，那势必会打断生物钟。造成的结果是，你要好几天才能调整过来。由此可见，养成良好的作息规律。
从这里也可以看出，时差打乱的是我们的生物钟，因此给睡觉造成一系列问题。
第二个因素，睡眠压力。这是一种在大脑中聚集的化学物质，你清醒时间越长，睡觉压力就好积累的越多，你就会感觉越困。
睡觉压力是人体自身调节睡眠的一种方式，当我们摄入咖啡因时，其实是人为降低这种睡眠信号。因此有不少熬夜的朋友喜欢喝咖啡，以此来保持清醒。
生物钟和睡眠压力，属于不同的系统，共同调节我们的睡眠节奏。
第2句话：养成良好的睡眠习惯
养成良好的习惯，对于我们睡觉至关重要，作者提到了以下几点：
降低灯光影响。夜间使用LED设备会影响我们的自然睡眠节奏、睡眠质量，以及白天的清醒度。因此，夜晚尽量避免使用过亮的顶灯。情景灯光是夜晚最佳选择。使用遮光窗帘，保持室内完全黑暗也很重要。
拒绝睡前饮酒。酒精会破坏人的睡眠，将完整的睡眠碎片化；同时会抑制人为快速眼动睡眠。有不少人夜晚大量饮酒，喝得醉醺醺的，这些对于睡眠都有不利的影响。最好的做法是，尽量戒酒。
夜晚保持微冷。作者提到，环境温度，特别是身体和大脑周围的近端温度，也决定了你稍后入睡的难易程度。而这也是影响睡眠质量，最不受重视的因素。
要成功开启睡眠，你的核心温度需要下降1度。因此你会发现，在一个太冷的房间里睡觉，会比在太热的房间里更容易。
综上，从灯光、饮酒、温度三个方面入手，做好睡眠防护工作。如果之前没有意识，那从现在开始，养成良好的习惯，提升睡眠质量。
第3句话：常用健康睡眠小贴士
常用健康睡眠小贴士，可以有效提升我们的睡眠质量。作者给出了以下建议：
坚持固定睡眠时间。保持每天同一时间上床睡觉，同一时间醒来，形成睡眠节奏。
不要在一天中，太晚时间锻炼。锻炼有益身体健康，每天至少锻炼30分钟，但要在睡前2-3小时结束。
避免咖啡因、尼古丁摄入。咖啡、巧克力等含有咖啡因的食物，在8小时之后，效果才会完全消除。因此下午晚些时候喝咖啡，晚上就会很难入睡。抽烟也会睡得很轻，戒烟者反而能在早晨过早起来。
深夜避免大量进食和喝饮料。大量进食会导致消化不良，干扰睡眠；喝饮料太多，会导致频繁上厕所。
下午3点以后不要午睡。午睡会让下午工作也状态，但太晚午睡会让夜晚难以入睡。午休以30分钟为宜。
睡前洗个热水澡。洗澡可以帮助你放松和缓解紧张；洗澡过后，体温下降会让你感到困倦。这些都有利于睡眠。
《我们为什么要睡觉？》读后感(三)：6种方法拯救我们的睡眠
前几天，就听说隔壁部门的一个项目即将上线，全部门进入备战状态。今天一进公司就听到说是隔壁负责上线的那个项目经理，昨天发生了交通事故，人现在躺在医院。
原来，他们的项目上线，这个项目经理就在公司连续工作了33个小时，也就是33个小时没有睡觉，结果在下班回家的路上，开着车的他一个恍惚就把车开到了高架桥的护栏上，还好车速不是特别快。
好多人都说开车一定要小心、小心再小心。其实很多时候交通事故的发生不是驾驶者驾车技术问题不是他不小心，而是由于驾驶者的专注力导致的。也就是疲劳驾驶直接影响驾驶者的专注力。
正如睡眠大师马修·沃克在《我们为什么要睡觉？》一书中所说的：在无法专注的致命后果中，疲劳驾驶最为严重。所以，如果你开车时昏昏欲睡，求求你一定要停下来。这是生死攸关的事。
一 睡眠不足驾车等同于酒驾
澳大利亚的研究人员曾经做过一个实验，让一组人达到醉驾（所谓醉驾是让测试者体内血液酒精浓度含量达到0.08%）的标准，然后开车；让另一组人连续清醒超过19个小时。两组都进行了特别是式神次数的注意力测试，测试结果：清醒19小时之后，睡眠不足的人和那些达到法定醉驾标准的人，他们的认识受损程度一样。
如果你早上7点起床，一整天都保持清醒，晚上和朋友一起去社交，但是不喝酒，到了凌晨2点开车回家的时候，你在驾驶时的认知受损状态就会和一个醉酒的司机一样。事实上比那个还糟，因为在我们国家酒驾是法律所不允许的，但是疲劳驾驶却无人重视。
问题的关键是：当你睡眠不足时，你意识不到自己的睡眠有多么不足。不到5小时的睡眠时间会让你发生车祸的风险增加3倍。如果前一天晚上只睡了4个小时或更少的时间，驾驶时发生车祸的可能性就是正常时的11.5倍。
睡眠时间的减少与驾车事故死亡风险的增加之间并不是线性关系，而是呈指数增长！
二 如何拯救我们的睡眠
其实除了高强度的工作压力以外，酒精、网络游戏、各个诱人的自媒体平台都会让我们流连忘返、夜不知眠。你可知道，每晚的规律睡眠少于6-7小时会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍以上。睡眠不足也是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键生活方式因素。睡眠不足还会增加你糖尿病、心血管疾病等。
下面这6种方法可以来拯救我们的睡眠。
1.坚持固定的睡眠时间
如果不是非不得已是原因，请在每天同一时间上床睡觉并在同一时间醒来。
给你几个做到的小贴士：
01-保持床品干燥清洁
02-睡前一个小时，洗个热水澡；
03-睡前半小时到45分钟，避免高声说话等容易让自己情绪起伏的事情，用看书取代刷手机
04-将卧房的灯光调暗
05-设定起床的闹钟，闹钟声音要柔和，闹钟响起后要立刻开灯，5分钟后离开你的床
2.睡前2-3小时要结束身体锻炼
锻炼身体有益健康，锻炼身体还会产生多巴胺，让我们很愉悦，睡前锻炼会由于愉悦的多巴胺让我们失眠。
3.午睡时间不要过长，午睡时间不要过晚
午睡时间不要超过90分钟，最好30分钟。15点以后不要午睡。
4.请在下午前吃咖啡类和茶类饮料、可乐、巧克力
这些饮品和食物含有咖啡因或茶多酚，它们让你兴奋的效果可能长达8小时。因此下午晚些时候喝一杯咖啡或茶，或者吃一块巧克力都会让你晚上很难睡觉。
5.不要睡前太早上床
如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，就可能会感到焦虑或担心，可能就更难入眠了。所以不要睡前过早上床。
6.适当晒晒太阳
睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
结语
充足的睡眠需求是一种进化上花费了340万年的时间用来完善生命保障功能的，是对于所有生物都不可或缺的。而进入现代文明的我们人类正试图抛弃获得充足睡眠的需求！这种放弃将对我们的健康、生命、生产力及儿童教育产生灾难性的影响。请重视你的睡眠不足问题，请倾听你身体发出的睡眠需求，请让它获得充足的睡眠吧。
马修·沃克在《我们为什么要睡觉？》中说到：现在是时候重新夺回获得整夜睡眠的权利了，我们不应该为此感到尴尬或是羞耻。这样，我们就可以重新得到最强大的灵药，通过每一个可能的生物途径带给我们健康与活力。也许，我们终将记起白天真正清醒的感觉，充分而深刻地感受充实的生活。
《我们为什么要睡觉？》读后感(四)：睡觉不是一件简单的事
你一天能睡觉几个小时呢？你有多长时间没有好好睡觉了？
据网络调查，50万网友参与的调查结果显示，从睡觉时间和睡觉时长来看，北上广深经济发达地区的睡眠不及经济不发达地区；企业家、白领及金融从业是睡眠障碍的高危人群。
随着经济的发展和生活节奏不断加快，通勤时间的加长，足够的睡眠越来越显得奢侈。但是睡眠又与我们的工作、生活质量息息相关。据统计数据显示，我国每年死于过度疲劳的大约有60万人，因疲劳驾驶引起的交通事故大约占52.6%。
在我国近五成的中小学生睡眠不足，因为睡眠不足影响到了白天的学习成果。教育部一再明确：“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。”
从学生到成人，大都受到睡觉时间不足的影响。睡觉仅仅是睡觉吗？我们为什么要睡觉？
英国的神经科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉？》中，告诉我们睡觉并不仅仅是睡觉，它对我们身心两方面的健康有直接影响。智商情商、创造力、学习力、记忆力等许多方面都与夜间的睡眠紧密相关。马修在总结前人睡眠研究成果的基础上，根据前沿科学的突破，探寻睡眠的运行机制，睡眠不足的坏处、睡眠与做梦有益功能。
《我们为什么要睡觉》作者是英国的马修·沃克，北京联合出版公司出版。马修·沃克现在是加州大学克伯利分校的神经科学与心理学教授，他创立了“人类睡眠科学中心”，致力于向普罗大众揭示夜间睡眠的惊人力量。
人的一生有1/3的时间是在床上度过的，但是严格算起来睡眠的时间并不足1/3。除了上下班通勤时间长外，特别是电子产品的普及，更是严重占用了睡眠时间。
睡眠不足会对我们的生理和心理会引起什么样的后果呢？作者的统计结果会让我们大吃一惊：“如果每晚的睡眠时间小于6~7个小时就会破坏免疫系统，罹患癌症的风险将会增加一倍以上。睡眠不足，哪怕只是一个星期的适度减少，也有可能严重影响血糖水平。睡眠不足也是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键生活方式的因素。缺乏睡眠还会增加冠状动脉阻塞、变薄的风险，受到心脑血管疾病的威胁。睡眠障碍会加剧各种精神疾病的病症甚至有抑郁，焦虑和自杀倾向。”
对于女人一辈子关心的体重问题，睡眠质量的影响也举足轻重。因为我们身体里有瘦素和胃饥饿素。瘦素呢源于希腊语，意思是苗条。当体内有浓度较高的瘦素时，会传递出饱腹感。而为饥饿素会引发强烈的饥饿感，当睡眠不足时，饥饿速度的浓度会相对较高，容易引起暴饮暴食，继而引发肥胖。
因为睡眠对人类的健康有着莫大的影响，世界卫生组织规定成年人每晚平均睡眠时间应为八小时。
睡眠的运行机制是什么呢？每个人的体内都有自己的24小时昼夜运行规律，这个规律是决定身体清醒和睡眠的两个因素之一。还有个因素是睡眠压力，睡眠压力是大脑中的腺苷的浓度带来的。腺苷是一种化学物质，它会随着清醒的时间的加长而逐渐累积，累计的后果就是让人越来越渴望睡眠。
当瞌睡来袭时，有的人会通过咖啡因刺激大脑与腺苷对抗，这种短暂的对抗只会消耗精力，并不能减少腺苷的浓度或者清除腺苷，这时候精力水平会直线下降。累积的腺苷只能通过睡眠来清除，我们晚上的睡眠是在舒缓睡眠压力，减少腺苷的浓度。所以作者认为，成年人在经过大约8个小时的健康睡眠后，现状的清除也就完成了。
特别要注意的是，如果有一天睡眠不足，那么腺苷的浓度会影响积累积到第2天，就像人为偿还的债务一样，所以长期的睡眠不足会产生以持续性疲劳。
我们的大脑是怎样形成睡眠的呢？
科学家通过测试脑电波，讲睡眠前和睡眠后的脑电活动分为三种状态：清醒、深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。睡觉之前的清醒时的脑电波活动比较活跃。
非快速眼动睡眠时的身体和精神都已入睡，虽然暂时与外界失去联系，但是脑电波波动却非常的活跃。这是大脑对白天接收的信息的处理与自我修复。
而快速眼动睡眠则是处于一种身体还在睡觉，而大脑好像已清醒的状态，这时候的大脑活动是一种专注的警觉的清醒状况。
快速眼动睡眠大脑是活跃的，但是身体不能动，这时候人往往是在做梦状态中。
快速眼动睡眠状态的创造力惊人。比如说化学元素周期表的发现，门捷列夫就是在做梦的时候浮现在梦中的。有的小说作家的小说情节是在睡梦中产生的。作者甚至幽默的称：“快速眼动睡眠做梦为召唤信息的炼化术。”人类历史上的许多革命性思维来自快速眼动睡眠。
对于每晚超过8小时的睡眠与每晚少于8小时的差异，作者通过对NBA球员伊戈达拉的统计数据发现，睡眠多于8小时时，上场时间增加12%，平均每分钟得分增加29%，三分球命中率增加2%，罚球命中率增加9%，睡眠少于8小时时，失误增加37%，犯规增加45%。
作者还通过睡眠与教育的资料中发现，促进儿童智力进步的首要因素是充足的睡眠，睡眠时间长的人总体上获得更好的成绩。
所以每天至少保证8小时的睡眠吧。他会帮助学生取得更好的成绩，帮助成人获得更好的创造力、记忆力，学习力，生产力、吸引力等。通过这本书，我们看到了平凡的睡眠给我们带来了非凡的生命能量。睡觉
《我们为什么要睡觉？》读后感(五)：打个盹儿，小憩一下，就能摆脱“总记不住”魔咒，巩固学习成果？没错，让睡眠来加强你的记忆力
导语
“世界上存在一种处方，它可以增强你的记忆力，让你充满创造力，使你看起来更有吸引力，变得更苗条，降低对食物的渴望。它能保护你免受癌症或痴呆症的侵害，它可以预防感冒和流感，它会降低心脏病发作和中风的风险，更不用说糖尿病的，甚至可以让你感到更快乐，再也不焦虑”这是英国著名科学家马修.沃克在《我们为什么要睡觉》一书中写到的一段话。
如果真的存在这样的处方，你愿意为之付费吗？当我看到这句话时，我的第一反应是：世界上真的存在这种处方吗？会不会是一个虚假的广告呢？如果存在这种处方，即使“漫天要价”，人们会不会撒尽千金，甚至不惜一切代价，来换取小小的一点剂量呢？
我相信这一大部分人来说答案都是肯定的。毕竟我们每个人活着就是为了让自己过得更好，而要想让自己过得好，除了精神生活充盈以及物质生活充裕外，更需要的是一个健康的身体。
其实《我们为什么要睡觉》一书中作者告诉我们：这种神奇的处方确实存在，而且是不需要任何成本的，它是免费的，我们每个人都可以随时的享受，只不过大多数人都选择了避开夜晚接受这种纯天然疗法的邀请--那就是睡眠。
如果我问你：我们为什么要睡觉？我相信大部分人的答案都是：这个问题哪有为什么，睡觉是人的一种正常的生理现象，当我们连续学习或工作了一段时间后，身体的各器官就会提醒我们需要休息一下，如果我们不去休息就越来越困，越来越没精力，只能选择先去睡一觉。
总结来说，在大部分人看来：睡眠可以帮助我们恢复元气，睡眠是一种保存能量的方式…
而作者马修.沃克在《我为什么要睡觉》一书中提到：睡眠是决定人类身心健康最重要的因素之一。
第一，学习之前的睡眠，可以帮助我们更快形成新记忆
俗话说“一日之计在于晨”，我们在经过了一个晚上充足的睡眠后，第2天早晨一起来，你会发现自己的记忆力是一天中最好的，这也就是为什么我们在读书阶段，学校都安排晨读或者早读的原因。
另外，这也是科学家们建议大家午休或者下午小憩一下的原因。因为马修.沃克在书中提的：充足的睡眠，可以让我们大脑的学习能力可以提高15%~20%；提高记忆力，忘事概率会减少30~50%，且良好的睡眠可以减少10%~30%的身体疲劳。
举个简单的例子，公司接了一个很紧急的项目，领导安排你在一个星期内出一份完整的策划案。
以你现在的工作能力，在不熬夜的情况下，你需要半个月才能完成这份策划案的全部内容。但领导现在却要求您一个星期完成，那么只有一个办法——加班加点。
而对于大多数人来说，除了每天正常上下班之外，加班加点的方法有2种，一种是“夜班理论”，通宵熬夜赶工。而另一种是早睡早起，充分利用利用早上上班前的时间来完成项目。
那么根据作者的“学习之前的睡眠，可以帮助我们更快形成新记忆”理论，在“熬夜赶工”和“早睡早起”中，一定要选早睡早起。
相信大家在学生时代都会有这样的记忆：周五或者节假日晚上，舍友们说说笑笑、刷剧、玩游戏，不知不觉到了深夜1-2点才睡下。即使第2天中午11-12点再起床，我们也会感觉到很困，甚至眼睛都睁不开。
作者马修.沃克的在书中提到，在睡眠不足的情况下，我们的脑子其实是反应很迟钝的，甚至会做出一些办一些很愚蠢的错误。
所以如果我们选择了早睡早起，在晚上睡觉前，先在头脑中先梳理一下这个项目的大体进行方向，然后把它容纳在你的大脑的循环中，经过一个晚上睡觉的酝酿，第2天起来我们就会精力充沛，而不是蔫头蔫脑，也许就可以快速进入一种更好的状态，让你更有灵感，能更快速制作出一份“完美”的策划案，不是吗？
第二，学习之后的睡眠，可以有效的巩固我们的记忆
威斯康星大学的朱利奥.托诺尼曾在著作中表明：睡眠的首要功能就是解开那些在白天新形成的不必要的连接，同时“巩固那些连接网络中形成的有意义的成果”。
什么意思呢？在现在这个信息泛滥的时代，我们每天都可以接触到海量不同的信息，那么这些信息中哪些是需要我们学习的？哪些是需要我们长久记忆，可以把它当做重要技能，以便我们把它当成今后生存之道的呢？
其实研究表明，睡眠可以帮助我们解决以上问题。睡眠可以帮助我们具体的筛选、梳理，整合我们正在每天接触的信息，然后对有价值的信息加以巩固。
因此，我们再也不要觉得白天打个盹，或者晚上早早的就上床睡觉，是偷懒或者浪费光阴的一种行为。其实抛弃“夜班理论”，不要做夜猫子，也不失为一种明智的高效率行为。
写在最后
所以，当你感觉到自己的效率越来越低的时候，赶紧去睡觉，才是最佳的选择。因为你很困的时候，逼着自己坐在桌台，埋头苦干，其实脑子是一片空白的，熬下去只会浪费时间！
朋友们，你们学到了吗？再也不要把“睡觉”当做是一件奢侈的事了，尽快养成早睡早起的习惯吧。
《我们为什么要睡觉？》读后感(六)：我们为什么要睡觉？这本书让比尔盖茨告别熬夜，你也可以
互联网带来了丰富的娱乐内容，把人们原本无所事事的休闲时光填满，同时也造成了现代人最大的安睡障碍，很多人本来只是想在睡前看一眼手机，结果一晃一个小时过去了，睡眠时间就这样被一而再再而三地压缩。
英国科学家马修·沃克认为，人类正经历一场“沉默的睡眠缺失流行病”，这构成了“21世纪最大的公共卫生挑战”。
2018年，根据《2018国民睡眠生活消费大数据报告》，中国网民的平均睡眠时间为7.1小时，而到了2020年，这个时间降到了6.9小时，69.3%的年轻人表示23点以后才去睡觉，有34.8%的人表示无法在半小时内入睡，有52.5%的人经常主动熬夜。
在这些数据背后，到底发生了什么呢？越来越大的工作压力，显然是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。除此之外，生活压力、环境因素、个人习惯等原因也在不断蚕食我们越来越少的睡眠时间，但是，也有将近一半的人表示，入睡前1小时，他们在玩手机……
我们每天可以做的事情这么多，那为什么要睡觉呢？这个问题至今仍是科学界没有完全破解的难题，如果从进化的角度来看，人在睡着的时候既不能采集食物，也不能与人交流，更无法保护自己——睡眠无疑是令人困惑的行为之一。
但我们也发现，迄今为止，人类研究过的所有物种都会睡觉，睡眠伴随着生命诞生，伴随着生命进化，而且可以预见的是，它还将一直伴随着我们——对于这个与我们形影不离的好朋友，我们也许需要更了解它，才能更好地使用它。
神经生理学家马修·沃克通过这本《我们为什么要睡觉》，从什么是睡眠、为什么要睡眠、梦的产生和原因以及睡眠与社会的关系四个部分，为读者揭示了有关睡眠的各种知识，令人茅塞顿开，感触颇深。
目前本书已被译成31种语言，畅销世界，比尔·盖茨盛赞推荐，说这本书让他告别熬夜，开始好好睡觉。
有的朋友会一脸严肃地正告我们，说他们熬夜并不是为了肤浅的娱乐，而是为了学习，为了工作，为了给社会创造财富。
然而，事实证明，良好的睡眠反而能够促进记忆，使得学习的效果事半功倍。“睡眠能够保存你在睡前成功学习到的记忆”——这一点可能已经是老生常谈了——更有意思的是，睡觉还能够拯救那些你在学习后不久就失去的记忆。
2006年，德国的一个研究小组还发现，在非快速眼动睡眠期间，施加与大脑本身缓慢如诵经般的节奏同步的刺激，还可以实现记忆力的提高。
除了改善记忆力，睡眠还会给我们带来哪些好处呢？有一项研究非常有意思，肯·伯杰在跟踪了“金州勇士队”的伊戈达拉的睡眠数据之后，统计出了这样一个结果：
在伊戈达拉睡眠多于8小时之后的比赛中，他平均每分钟得分能够增加29%，罚球命中率提升9%；而在睡眠少于8小时之后的那天的比赛中，失误增加37%，犯规增加了45%。
对于需要进行创造性活动的人来说，睡眠尤其重要——熟睡的大脑通过清醒时大脑永远不会尝试的方式，将你大脑中不同的知识集合起来，形成非常了不起的问题解决能力。
所以，保证充足的睡眠才是为了更好的学习和工作，让你的努力更有效率，牺牲睡眠的时间去加班，其实是得不偿失的行为，是一种自欺欺人的谬误。
缺乏睡眠除了让你的学习工作效率下降以外，还有很多副作用，甚至可以说，“缺乏睡眠是一种缓慢的自我安乐死”。
为什么这么说呢？因为睡眠不足会对身体的每一个主要器官、组织都会造成很大的损害，甚至会改变你最基本的自我——DNA。
有二十多项大型的流行病学研究在数十年之内追踪了数百万人，最后得出了同样清晰的结论：睡眠越短，生命越短。
发达国家疾病和死亡的主要原因，诸如心脏病、肥胖、痴呆、糖尿病和癌症等，都被发现与睡眠不足有着千丝万缕的联系。
2011年的一项研究追踪了8个不同国家的50多万名不同年龄、种族的男性和女性，最后发现睡眠时间的缩短，使得人们患上或死于冠心病的风险增长45%——是不是很熟悉，这些年我们也听说了太多年轻人因为熬夜而造成心源性猝死。
每晚少于7小时的睡眠，将会大幅提升肥胖的概率，并会显著增加2型糖尿病的患病几率——这对于想保持身材的你来说，是不是恐怖的警告？
最可怕的是，睡眠不足将会显著降低免疫系统的活性，一项和感冒病毒有关的研究表明，睡眠不足5小时的人，接触感冒病毒患病几率达到50%，而睡眠超过7小时的人群中，这个比例仅为18%。
而以上的研究结果还只是冰山一角，如果把这些年人们对于睡眠研究的各类数据都拿出来摆到一起，那将是怵目惊心的。
睡眠是我们身体保持健康的重要支柱，无论是为了我们的身体还是为了更好地工作、学习、生活，我们都需要养成良好的睡眠习惯。
本书中作者还很贴心地给我们提出了很多有利于促进睡眠的“妙招”，包含12条健康睡眠小贴士，其中最重要的一条是“坚持固定的睡眠时间”，另外睡前避免酒精和含咖啡因的饮料、避免暴饮暴食、保持卧室幽暗凉爽、适当晒太阳等等也是挺有效的建议。
睡眠是自然母亲赋予万物的一份珍贵的礼物，它神秘而迷人，蕴含着无限的可能性。通过这本书，相信读者能够对于睡眠有一个更加全面而深入的认识，并能够逐渐积极摆脱熬夜的的陋习，享受更加健康而有效的人生。
《我们为什么要睡觉？》读后感(七)：活着最高级的自律，就是能好好睡觉
时间是公平的，它对任何人都不多一分也不会少一分。为了生活，有的人愿意和时间赛跑，不眠不休，争分夺秒。看起来很励志，其实不过在“拼命”。
用健康来换得的任何东西，最后，很可能要被健康夺回去。
生而为人，好好睡觉，真的很重要。
英国科学家马修•沃克，拥有神经生理学博士学位，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，后创立了“人类睡眠科学中心”，他著有《我们为什么要睡觉》一书，从介绍睡眠是怎样一种事物到睡眠的好处和坏处，以及失眠要不要服用安眠药，都做了详细的阐述。健康是一切的基础，所以，睡眠这件事，值得关注。
你是“早起鸟”还是“夜猫子”
研究发现，在发达国家，有三分之二的年轻人无法获得8小时夜间睡眠。而医学数据说明，每晚睡眠少于6至7个小时，身体免疫系统会遭到破坏，罹患癌症的风险比普通人多出一倍。
睡眠不足真的会短命。
虽然每天都是24个小时，但每个人睡眠的高峰和低谷却是不一样的。有的人习惯清晨很早醒来，晚上也很早入睡，他们被称为“早起鸟”，占人群的40%，还有一种人喜欢很晚才睡，中午才起，他们叫“夜猫子”，占人群的30%，剩下的人群基本介于这两者之间。
因为工作原因，李白每天很晚下班，回到家收拾好就差不多凌晨了，第二天上班时间也晚些，长久下来他已经适应这种作息时间，偶尔有一天早起，反而整天都会没精神。
在科学看来，李白这种叫典型的“夜猫子”，而且他的爸爸也喜欢晚睡晚起，一对父子经常被妈妈说不亏是亲生的，连睡觉的时间和姿势都一样。
其实，晚睡晚起真的有遗传基因，书中说这是基因宿命。知道了这个原因后，李白妈妈也不好说什么了，只是会让他们注意饮食，因为饮食也是很重要的，吃不好和睡不好都会影响健康。
无论早睡和晚睡，都要保证充足的睡眠才能保证身体健康，精神充沛。
加班有加班费，但是补睡觉不能补健康
每天24个小时，我们需要用8个小时的睡眠来保证16个小时的体力和精神。这是因为大脑的许多功能都是需要睡眠来恢复的。
充足的睡眠是健康的基础。
刘宇宙是一名资深的IT男，加班家常便饭，年轻的时候他说睡觉是浪费时间，他愿意用命换钱。
确实，刘宇宙每个月的加班费比工资还高，但是这样过了三年，身体吃不消，肝功能下降，脊椎也出现了问题。赶上公司裁员，不幸刘宇宙位列名单之中。
人的健康是不可逆的，而且有的器官并没有痛感，当你发现不舒服的时候，大多已经是疾病晚期了。
加班无限，健康有限。
即便人类的寿命在不断延长，但是你很可能因为睡眠不足，英年早逝。
有人说，我平常加班，周末补觉。研究发现，补觉并不能改善由缺乏睡眠引起的身体损伤。
经过三十年的研究，科学发现，人类的循环利用周期是16个小时，当大脑清醒了16个小时之后，会失灵。人类需要每晚连续7个小时的睡眠来维持认知能力，如果连续10天只睡7个小时，大脑功能就像连续24个小时没睡一样，即便用三个晚上来恢复睡眠时间，也不能使大脑恢复到一周前的水平，所以，长期睡眠不足会导致智力下降。
这不是危言耸听，而是发生在一群人身上的真实反映，只是，你还没有意识到罢了。
安眠药可以帮助更好的入睡吗
母亲经常给我说，最近老是睡不着，躺在床上难以入眠，有时候好不容易入睡了，不会又醒过来，一晚上反复几次，索性起来，不睡了。
其实，这是入睡性失眠和睡眠维持性失眠。
我带妈妈去看医生后，诊断为情绪困扰所致，那段时间刚好父亲出了车祸，家里还有孙子需要照顾，所以妈妈出现心理焦虑，从而影响失眠。
医生不建议轻易吃安眠药。
因为安眠药只是直接用原始的方法镇静大脑皮质，并不能解决由心理困扰引起的失眠，对这种失眠最好的方法还是应该以自我调节，疏通心情为主。
安眠药就是一种大脑镇静剂，它并不能让人进入自然睡眠。这也是为什么有的人服用了安眠药也难以入眠的原因之一。
安眠药会作用于人大脑最深的脑电波之处，服用了安眠药的人，往往会在第二天没有精神，还会健忘或者影响运动能力，比如驾车更容易出现事故。
安眠药还有其他的副作用，比如靠安眠药入睡的人，一旦停药，睡眠质量会变的更加糟糕。对安眠药的依赖很容易产生失眠反弹，而长期服用安眠药的人比普通人罹患癌症的几率大大增加。
所以，安眠药不仅不会帮助睡眠，还会影响健康，增加患病风险。
现在我们已经知道了，每晚保证8小时睡眠是人的健康需求。不管你是“早起鸟”还是“夜猫子”，睡眠时间都不能少，如果你有失眠的症状，连续超过一周，就应该去看医生，而且建议去看睡眠科或者心理科，这样更容易发现失眠的原因。
改善睡眠可以通过主动调节和被动利用光线干扰的方式进行。比如需要调节睡眠时间的时候，可以利用家里的灯光来进行辅助睡眠。
《我们为什么要睡觉》一书，从科学的角说明了人为什么需要睡眠，睡眠的健康时间是多少，还有我们为什么会失眠，对于失眠如何对症下药。
读完这本书，让我更了解睡觉的重要性，我准备逐渐调整睡眠时间，让自己有一个健康的睡眠，人间值得，好好睡觉。
《我们为什么要睡觉？》读后感(八)：《我们为什么要睡觉？》：好睡眠，是我们人生筵席上的滋补品
英国戏剧家、诗人莎士比亚在《麦克白斯》中说：睡眠是人生筵席上主要的滋补品”。他认为“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护”，但是现在却有越来越多的人被睡眠所困扰。对于睡眠流传着三个说法：老年人睡眠少、早睡早起、人要睡够8小时，到底这样说对不对呢？睡眠不足到底对人的健康有什么影响呢？英国科学家、闻名世界的睡眠专家马修·沃克在他的《我们为什么要睡觉？》一书中给出了答案。
马修·沃克做为神经生理学博士，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”，关于睡眠对于人类健康和疾病的影响，发表科学论文超过100篇，目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家。
《我们为什么要睡觉？》这本睡眠领域的科普 “百科全书”，囊括前沿科学对睡眠的全部了解，全景呈现人类熟悉又陌生的睡梦领域。至今为止被译为34种语言，全球销量已突破100万册，掀起全球睡眠关注风潮。
中国现代作家，文学研究家钱钟书在《围城》中写了这样一段话：“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”说的真是太贴切了，来看看我们为什么会睡觉吧。
01
千奇百怪的睡眠方式
就像一年有四季一样，人类的睡眠也有婴儿、青年、中年和老年期。在人类孕期的第二和第三阶段，即6-9个月左右，大脑及其组成部分细节的构造就进入了快速发展阶段，这是大脑主体构造的第一阶段。
婴幼儿时期，白天和晚上会有许多短的睡眠片段，中间被许多次唤醒（经常是声音）所打断。孩子的年龄越大，他们的睡眠段落就会越少，睡得也就越久越安稳，到三、四个月以后，新生儿才会出现适度的日常节律。最近的研究发现，缺乏快速眼动睡眠与自闭症有关联。自闭症有几种不同形式，是一种出现于发育早期的神经疾病，通常在两到三岁左右被发现。
相较于成年人，青少年拥有一个理性程度较差的大脑，它更容易去冒险，决策技能也相对较差。这是因为大脑内最后的神经发育正在完成，这期间，深度睡眠是一个为成熟的思维和推理能力铺平道路的重要因素。
步入成年后大脑完全发育成熟了，这段期间睡眠相对比较稳定。对于老年人而言，似乎需要和中年人一样多的睡眠，只不过不能产生那么多所需要的睡眠。除了睡眠质量下降外，碎片化睡眠增加，昼夜节律也有所改变，睡眠时间会推前，导致睡得越来越早。
不仅人类需要睡觉，地球上绝大部分陆生动物都要睡觉。虽然睡眠似乎对动物的生存很不利，但它们也会巧妙的解决。
鸟类的方法非常巧妙的，如果是一群鸟，那么睡觉时会排成一个横排，除了队列两端的鸟，其余鸟都可以完全进入睡眠状态。排在最左边和最右边的鸟就没那么幸运了，它们只有一半大脑（这两只鸟入睡的脑半球方向正好相反）会进入深度睡眠，每只鸟相对应的左眼和右眼都睁着。这样一来，它们就可以为整个群体提供完整的全景威胁检测。
野山羊胆虽小却很聪明，为使自己睡得安稳，便跑到土拨鼠那里去睡，因为土拨鼠一发现情况便警觉地叫起来，野山羊闻之便逃之夭夭。
02
睡眠对我们会产生什么样的影响呢？
20世纪60年代，美国加州圣地亚哥市的一位名叫兰迪·加德纳的高中生决定挑战一下不睡眠极限，在几位科学家的轮番监督下保持不睡眠长达7天零25分钟，创下了人类不睡觉最长的世界纪录。据说最后那几天他出现了严重的精神问题，具体表现为认知障碍、情绪失控和短期记忆力丧失等等，甚至还出现了幻觉。
睡眠为大脑提供了一个“午夜剧场”，这里储存的大量信息可以在相互之间进行试验和建立联系。熟睡的大脑通过清醒时大脑永远不会尝试的方式，将不同的知识集合越来，形成非常了不起的问题解决能力。我们通过学习得到的技能记忆、肌肉记忆、运动记忆也被成了本能一般的习惯，很容易从身体里流露出来，而不会感到费力和刻意。
缺乏足够的睡眠可以通过很多途径害死人，有些途径需要时间，另外一些则更直接。大脑有一个功能，即使是在最轻微的睡眠剥夺之下也会受到影响，那就是专注力。在无法专注的致命社会后果中，疲劳驾驶最为严重。睡眠不足时，身体的每个主要系统、组织和器官都会受到影响。睡眠越短，生命越短。
研究发现，痴呆症和癌症与睡眠不足有关，除此之外，睡眠不足也有可能出现更多的健康问题，比如心率过快、血压增高、糖尿病与体重增加、肠胃出现问题等。
当我们患流感时，可能只想蜷缩在床上睡觉，在睡眠和免疫系统之间，存在着密切的双向联系。睡眠通过在你的免疫库中部署各种武器来与感染和疾病做斗争，为你提供保护。生命时免疫系统会强烈刺激睡眠系统，这样就需要更多的卧床休息来帮助提高战斗力。
03
如何睡一个美觉？
占据我们生命1/3时间的睡眠对精神、情感、身体健康、免疫力的提高和人体细胞生长、修复起着重要的作用，睡眠时大脑细胞完全休息，大脑功能得到充分保养和恢复。怎么样才能有健康的睡眠呢？作者马修·沃克在书中给我们了12条健康小贴士：
1、坚持固定的睡眠时间，每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。做为习惯性生物，人类很难适应睡眠模式的变化。
2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束。
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除，因此在下午晚些时候喝，会让晚上很难入睡。
4、睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助放松，但大量摄入酒精会失去快速眼动睡眠，使睡眠处于较轻的阶段。
5、深夜避免大量进食和喝饮料，简单的零食可以。
6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。
7、下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
8、睡前放松，如阅读或听音乐。
9、睡前洗个热水澡，体温下降可能会使你感到困倦，也可以放松和缓解紧张。
10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
11、适当晒晒太阳，日光是调节日常睡眠模式的关键。
12、醒着时不要躺在床上。
《我们为什么要睡觉？》中告诉我们，“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。 ”新冠肺炎疫情就像是一场对身体素质的大考，让一样人人皆有的武器备受瞩目——那就是免疫力。就像机器用一段时间需要检修一样，睡眠就是人体免疫系统的“维护”时间。
德国哲学家叔本华曾说：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。”现在就让我们告别熬夜，开始好好睡觉吧。
《我们为什么要睡觉？》读后感(九)：最简单的睡眠成了最难的事，6大危害12条小贴士，帮你睡个好觉
要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。 ——神经科学教授马修·沃克
睡觉是很简单的事，我们每个人都会睡觉，然而，现代人都在苦恼：失眠。怎么越来越发达了，我们连最简单的自然拥有的睡觉都不会了呢？我们经常听到“没睡好”“深夜还难以入眠”“睡不着”之类的诉苦语言。
《我们为什么睡觉》是睡眠专家马修·沃克撰写的一本“睡眠百科全书”，2021年3月才第一次在我国出版发行，这无疑是对失眠者的福音。
《我们为什么睡觉》讲述了我们为什么要睡眠，怎么睡眠，睡眠的好处，缺乏睡眠的坏处等等，几乎能想到的和睡眠有关的各种知识都有一个全面且系统的表述。
比尔盖茨推荐《为什么要睡觉》：这本书催我入睡。沃克教授是神经生理学博士，在睡眠领域做过长期大量的研究，发表过超过100篇关于神经科学和睡眠的论文，并且论文的总引用量超过了20000次，创立了“人类睡眠科学中心”。
善待睡眠，才能善待自己。
睡眠是自然赋予我们的恩惠，对人体自我修复有惊人的功劳，同时，睡眠不好对人体机能也有灾难性的破坏。
一、睡眠的现状是越来越困难：一颗焦躁的心使人难以入眠。
在网上看到一则案例：
22岁的曾秋计算着，深夜４点之前，躺在床上玩着手机、闻着香熏，慢慢尝试进入睡眠。4点能睡着，上午10点醒来，也能保证一晚有6小时的睡眠，对一个刚工作不到一年的“社畜”来说，６小时的睡眠，足够了。
然而，到了4点，曾秋通常情况下，仍然没有睡意。放下手机，她开始强迫自己入睡，在床上翻来覆去，整个人变得急躁、心跳加速，担心自己的身体会因为睡不着而逐渐垮掉。随着时间流逝，曾秋会察觉到，“自己连最低限度的睡眠也不能保证了”，她越来焦虑，越来难以入睡。到了5点多，曾秋终于“躺平了”，选择彻底放弃，干脆继续拿起手机上网，还有一次，她翻开了一本小说，越看越亢奋，到了早上，她跟领导打电话请假，也没有撒谎 ，“昨晚没睡好”。
曾秋不得不接受一个现实——她患上了睡眠障碍。
曾秋并不孤独，像她一样的人很多很多，也越来越多。
中国睡眠研究会2020年10月底的调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，90后、95后、00后的睡眠问题最为突出。这也说明“超过3亿中国人存在睡眠障碍”，有晚睡的，有失眠的，有睡眠不足，有睡眠质量低等等。打开豆瓣，可以看到上百个活跃的失眠小组。在“睡吧–和失眠说再见”小组里，最近两年里，小组成员从1万多涨到接近5万人。
庞大的数字背后是一个个备受煎熬的灵魂，也是一个个焦躁的心。
就像英国作家夏洛特·勃朗特所说：一颗焦躁的心使人难以入眠。这就是我们睡眠的现实，睡眠越来越困难了。
世界卫生组织提倡每人每晚平均睡够8小时，有多少人达不到这个指标？
发达国家三分之二的人无法达到，世界卫生组织也曾宣布，在工业化国家，睡眠不足已经成为一种流行病。我们国家38.2%的失眠者也达不到，还有那些起早贪黑的学子们，更是达不到。
还有人为的：玩手机到深夜，喝酒到深夜，K歌蹦迪到深夜，还彻夜打麻将，我们似乎对睡眠越来越轻视了。
现实如此严峻，更让我们担忧的是现实更是你难以想象到的残酷。
二、睡不好觉是慢性安乐死：睡眠时间越短，寿命就越短。
《我们为什么睡觉》一书揭示了一个全新的事实：睡眠是极其复杂、有趣的，是我们的健康保障。
睡眠慷慨地为我们的健康服务，矫正大脑里的情感回路，使我们精力充沛，沉着冷静，激发创造力。
而缺乏失眠可以通过很多种途径害死人，有些途径需要时间，有些途径更直接。
睡眠不足与大脑：睡眠可以修复大脑，帮助记忆，理解，消化，也可以帮助忘记痛苦和不良情绪。睡眠不足，直接破坏大脑机能，情绪反常，失去专注力，疲惫而健忘，促进阿尔茨海默病发生，甚至让大脑失灵。像疲劳驾驶可以直接致命。睡眠不足与心血管系统：显而易见，睡眠质量差，心脏就不健康。可以直接导致血压增高，心率加快，造成冠状动脉阻塞，更糟糕的是一种在夜间激增的身体治疗者生长激素被睡眠剥夺。睡眠不足与代谢关系：睡得越少，就容易越爱吃东西，这样就造成糖尿病发生，体重增加，越来越肥胖。睡眠不足与生殖系统：无论男女，生殖激素、生殖器官和影响生殖机会的身体吸引力本身，都随睡眠时间过短而退化。睡眠不足与免疫系统：睡眠不足导致免疫细胞减少，容易感冒、病毒侵袭、致癌，更可怕的是睡眠不足一旦破坏免疫系统，需要很长时间修补，一年之后依然可以检测到损害。睡眠不足与基因：实验证明，失眠不足不仅会改变基因的活性和表达，还会攻击遗传物质本身的物理结构，破坏染色体。有点太专业，但也揭示了一个可怕的后果，看到这些，是不是会让人认识到必须要睡个好觉。
由此可见：善待睡眠，就是善待自己。
三、失眠后我们的方法往往错了，失眠症认知行为疗法给你12个小贴士
失眠后怎么办？煎熬、痛苦、折磨，最后往往会采取药物疗法。
《中国睡眠指数报告》显示，2019年，62%的90后消费者购买过褪黑素软糖、蒸汽眼罩和助眠枕头等网红助眠产品，催生了超过2000亿元规模的睡眠经济。殊不知，药物疗法是在伤害你的同时帮助你入眠。作者提出了一个新型认知疗法——失眠症认知行为疗法。
1、遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床；
2、尽量每天运动至少三十分钟，但要在睡前二至三小时结束；
3、远离咖啡因和尼古丁；
4、避免睡前饮酒；
5、避免太晚吃大餐，喝太多饮料；
6、可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物；
7、不要在下午三点之后睡午觉；
8、睡前要放松；
9、睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低，可以帮助你觉得想睡；
10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品；
11、适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键；
12、不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后二十分钟仍然醒着，或开始觉得担心或焦虑，最好起床做些轻松的活动，直到睡意产生。
做到以上12点，就足够了，也足以保证让你睡个好觉。
结论：
阅读《我们为什么睡觉》这本书，可以随着作者的向导，了解睡眠形成的机制、作用原理，明确睡眠如何影响我们的身心健康，也可以发现，睡梦在调节情绪、激发创意、修复创伤、预防疾病等方面的惊人表现。
无论怎么失眠，都可以找到安稳睡眠的可行性建议。
睡吧！愿所有人，今夜好梦。
《我们为什么要睡觉？》读后感(十)：2/3 成年人睡眠不足8H，成年人的世界太难
睡觉是给我们身体工作的器官休息的时间，如果不给它们休息，身体会有反应。长期睡眠不足将侵蚀我们生命的本质。也就是破坏我们身体里的免疫系统与基因之间的平衡。
文/小知悦读站
你有没有发现，放假的时候，总觉得时间过得特别快？睡一觉，假期就结束了。就像过了一个假的假期一样。
其实是因为我们很多人在放假时会熬夜，一熬夜睡觉的时间就延后了，然后一觉醒来已是中午。其实，很多人就是想要好好放松一下，可是不想，养成了不良习惯——熬夜。
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致我们身体引发疾病，降低工作效率。所以，告别熬夜，一定要从好好睡觉开始，睡着了也就不熬夜了，或者熬夜变少了。
《我们为什么要睡觉》一书中带有一点学术意味解析睡眠。且本书章节是按照逻辑顺序排列，四个部分以睡眠全线贯始至终。
马修·沃克 著全书对于睡眠这件事儿，我们为什么要睡眠？怎么睡眠？睡眠的好处以及缺乏睡眠的坏处等等。讲述给我们睡眠是件大事，不可忽视的事儿。
几乎和睡眠相关的知识在这里有一个全面且系统的表述。而且大部分情况下这里的四个部分可以单独阅读，即使没有按照逻辑顺序阅读，也不会错过重点信息，让我们可以有选择性的阅读这本书。从而了解了自己的睡眠质量怎么样？养成良好的睡觉习惯。
作者马修·沃克（Matthew Walker）教授，生理心理学家，认知神经学家，加州大学伯克利分校睡眠和神经影像实验室主任（全球神经心理学Top10学校的重点研究），全球顶尖医学院哈佛医学院前神经科学教授。
对于睡觉这件事涉及范围较广，经睡眠科学家们的研究以及实践表明，对于睡眠这件事，需要正确认真地对待。
01昼夜交替，工作与休息平衡，身体才会平衡
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。很羡慕这样的生活方式，一种田园的气息袭来。熬夜会损害身体健康，令我们的身体宕机，生命慢慢走向衰弱。
睡觉是给我们身体工作的器官休息的时间，如果不给它们休息，身体会有反应。
比如说，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
如果没有在最好的时间阶段睡觉，而是熬夜，我们的身体年轻时有一些反应，到了晚年才是最难熬的时间段，少时的苦，晚年来承担。
记得在某文章看过：人一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果我们每晚的规律睡眠少于6-7个小时会破坏 我们的免疫系统，且患上癌症的风险将增加一倍以上。
同样如果睡眠不足，还会更容易得阿茨海默症、糖尿病、肥胖症、高血压、心血管疾病等。因为长期睡眠不足将侵蚀我们生命的本质。也就是破坏我们身体里的免疫系统与基因之间的平衡。
《美国国家科学院院刊》曾有一项研究发现：每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变。比如说，在同龄阶段，一个人每晚睡5个小时，一个人每晚睡8小时，一定后者较于前者更显“年轻态”。
前一个人的睡眠时间更少，或者睡眠质量差，他的染色体顶端的端粒越容易受到损害，而后一个人睡眠质量更好，睡觉时间更长。忽视了自己的睡眠，将篡改自己日常健康工作的基因工程实验。
书中一览
就是我们俗称“夜猫子”，就是晚睡熬夜的代言，晚间型的一夜是这样的：晚上 11:00工作使我快乐，学习我更快乐不论干什么都是大写的“有精神”，而等到白天的到来就已经是昏昏欲睡，“钓鱼”的状态。
这打破了我们身体的昼夜平衡。白天黑夜傻傻分不清楚。
对于晚间工作效率高的有写了《追忆逝水年华》的普鲁斯特，他过着昼夜颠倒的生活，每天下午醒来，午夜出门，清晨才睡觉。
其实，每一个人都有自己的昼夜节律，也就是24小时的样子，或者说在不同生物种当中有着内部生物钟现象。
比如夜间开花的昙花，清晨蒙蒙亮开花的喇叭花等等。
睡眠和清醒处于昼夜节律的控制之下，这两者我们保持好平衡，我们的身体自然而然也平衡了。
02睡眠中的梦究竟怎么回事
你是否想过我在做梦的时候，大脑在转动，那我是在休息吗？有时一入睡就开始做梦，第二天起来就精神状态不好，做梦让我们睡不好吗？
以下是美国睡眠基金会对各年龄人群的睡眠研究表明：以健康18-64岁的成年人为例，大多数人每晚需要7-9小时睡眠。
快速眼动睡眠期（REM期）是较为特殊的睡眠状态。也就是我们说的“做梦”。做梦是我们每一个人的正常心理和生理的过程。并且是必不可少的过程。在快速眼动睡眠期，全身代谢加快，眼球在眼皮下快速地活动，脑电活动类似于觉醒时的脑电，大多数梦境发生在快速眼动睡眠期。
快速眼动睡眠期并不是我们唯一会做梦的睡眠阶段。
严格来讲，我们在睡眠阶段都会做梦。有的梦我们醒来之后记忆犹新，有的则记忆模糊。快速眼动睡眠与活跃的、有意识的梦境有关，记忆犹新的就是在快速眼动睡眠期的睡眠阶段。
做好梦和做噩梦代表着我们不同的心理波动，不同的心理波动代表着我们的情绪波动。
不知道你是否有过这样的经历当看了一件视觉刺激比较大的画面或者说看了惊悚片，晚上睡觉的时候自己会身临昨天的那个场景，成为梦里的一个主角。
其实，现在想来应该是当时的一个应激状态入了心，成为了心里的一张网，然后，睡梦状态下重现了。
梦值得研究一番。作者对快速眼动睡眠和做梦过程的一种功能有一个科学的解释，做梦可以为我们的心理健康做贡献，可以有效果地治疗创伤应激障碍痛苦性症状第一步。
除了做一个坚守你的理智和情绪健康的坚忍哨兵，快速眼动睡眠和做梦还有另一个明显的好处，智能信息处理，这可以激发创造力，并提升解决问题的能力。
比如说门捷列夫他大脑在睡梦中完成了清醒时无法完成的一个任务。这个梦抓住了他脑海中萦绕着各种各样的组成成分，并且在一瞬间发挥到创造性的材质，像它们拼凑在一个神圣的表格中。每一行(周期)和每一列(族)都呈现出原子和轨道电子特性逐渐变化的逻辑规律。
还有梦的创意缪斯也引发了无数的文学灵感和史诗巨作——哥特式小说《弗兰肯斯坦》，以及据说爱迪生习惯在睡进入睡眠状态，记录梦境创意点子。
原来我们的梦有着神奇的力量。随着科技时代的发展，或许我们在未来某一天梦存在的真正原因。
03睡眠小贴士帮助你我提高睡眠质量
比尔·盖茨评价过本书，“这是一本重要且引人入胜的好书……关于这项地球人都需要的基本活动，我从沃克那里学到了很多。我想这本书会教会你很多。”关于睡眠每一个人都需要了解一二，睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的。保持健康的最佳状态就是睡觉，充足有效的睡眠时间。
书中附录的12个睡眠小贴士，让你我的睡眠时间提高。贴士内容简单概括如下：
Ø 1.坚持固定睡眠时间
Ø 2.每天至少锻炼30分钟
Ø 3.避免咖啡因和尼古丁的摄入
Ø 4.睡前避免喝酒精饮料
Ø 5.深夜避免大量进食和喝饮料
Ø 6.尽量避免使用延迟或破坏睡眠的药物
Ø 7.下午3点以后不要午睡
Ø 8.睡前放松
Ø 9.睡前洗个热水澡
Ø 10.保持卧室幽暗凉
Ø 11.适当晒晒太阳
Ø 12.醒着时候不要躺在床上
无论是年轻人还是打工人，为了一身健康，能早睡就尽量早睡，熬夜工作赚到的钱，永远赚不回你健康的身心，更别说是因玩乐而晚睡熬夜，这可是最吃亏的买卖。