《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》读后感1000字
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》是一本由王亚南著作，水利水电出版社出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》读后感(一)：人生就是不断的试错与纠错
如何建立强大的自我，如何拥有健康的心理，如何能应对外在的攻击做到安然无恙，如何在亲密关系中做真实的自我，如何走出心理伤害的阴影，一连串的问题如同暴风骤雨，让我们生命的方舟时刻都有倾覆的危险。《自尊知道答案》给了一次我们与心灵对话的机会，发现自我成长中所经历的一切都是最好的安排。 人无完人，人也不完全是自己的主人。我们总是受到环境的影响，无论是自然条件，还是社会文化，我们都不可能时时保持充沛的精力。在既往的思维中，我认为自己不擅长人际交往，不能正确及时地表达自己的想法，以为这只是内向的表现，却不知道它的根源在于我缺乏自尊心。 自尊，顾名思义，就是自己尊重自己，然而我们太多时候把参照物选为父母、朋友、兄弟姐妹甚至单位的领导、同事，用他们眼中的我去验证自己是否得到充分的尊重与理解。对于低自尊，我们更多地是逃避，或者不切实际地希望别人能懂我，提供积极而热烈的帮助，而不是面对，去增强自我发现问题、分析问题及解决问题的能力。无庸讳言，人生就是不断地试错、纠错的循环，你不仅会与同类一起犯错，而且还要学会从同类的错误中汲取教训，形成经验。 事实与观点，当我们平心静气的时候，是很容易将二者区分开来的。但是，在绝大多数时候，我们的情绪总是在波动中，总是把观点当作事实，比如我们在面对家庭矛盾时，丈夫和妻子说，当时我就是瞎了眼，把你娶回了家，然而再赋予你选择权利时，你还会在无数候选人中坚定着此时的选择，再说“两口子“再大的矛盾也是靠沟通才能解决，并不能通过诅咒去达到和解。 《自尊知道答案》提供的心理学工具很多，包括低自尊图解填空、健康自尊记录工具箱、梳理命令与假设。但最有效的方式却是：每天都给自己一个量化的评分表，高兴时就加一分，沮丧时就减一分，长年积月之后你就会发现失分项越来越少，刚开始你是有意识地控制自己的喜怒，时间久了就不再为鸡毛蒜皮的事情影响心情，渐渐成为了“不以物喜、不以己悲“的人。在这个过程中，你会明白自己无时无刻不在受着”命令“的影响，哪怕发号施令者就是你自已，从此不再相信自欺欺人的谎言，学会了在复杂多变的环境中保持自尊、自立与自信。 《自尊知道答案》是方法论，更是世界观。从无能为力的低自尊到无所不能的高自尊，并非一蹴而就的，这不仅需要我们时时远离自我怀疑，不患得患失，在人际交际中不过分强势或退缩，而且需要我们树立科学的目标，制定可行的计划，在顺境中觉醒，在逆境中奋进，变负向为正向，积小胜为大胜。
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》读后感(二)：你的失败，或许不是能力问题，而是你的逃避
痛失大好的机遇，并非能力不足而是习惯性地逃避他在意他人的评价，甚至故意逃避成功与幸福，因为觉得自己不配拥有那么美好的事物。——《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》看到这个书籍简介，我知道我遇到对的书了，这种感觉就像谈恋爱，遇到了对的人一拍即合。
这本书描述出了我身上的一些性格弱点，我是一个办事靠谱，能力也不错的人。在一次次的项目中倾情付出，但是每当做出成绩了，被领导刚刚发现认可时，自己却退缩了。就这样自己一次次的机遇擦肩而过。自己做出的成绩，也被爱显摆的同事认领了，自己只能暗地里愤愤不平。我知道要改变的不是别人，不是世界，而是自己。
信任是我们追求的一种心理稳定感。信任，是我们构建和保障一个人正常生活和功能的必要条件之一。
不信任别人可以逃离，而不信任自己就非常危险了。我们对自己信任感，将会直接影响到我们的认知和态度，也将影响到我们与他人关系的质量，以及我们事业是否能够成功。
心理学有一个名词叫做脆弱因子。是指一个人承受压力时或面临生活挑战时，存在不稳定的因素，这些因素将会引发各种心理问题，影响正常的生活和社会功能。
就好比说，交际就是我心中的脆弱因子。在人际交往方面的局促不安，会使我感到很失落，失去自信。比如面对陌生人不知从何谈起，如何沟通显得非常局促。找到使我们自信的脆弱因子，接下来我们就要回忆，我们的过去是什么让你变得如此不自信的？
我上小学的时候，上课铃声响了很久，班级里仍然乱糟糟的，代课老师也还没有赶来。我和同桌两人不能忍受，就跑去向班主任报告这一情况。班主任却把我俩骂了一顿，说代课老师已经过去了，这些事儿有班长不用你们管！
儿时我的一副热心肠就被这样灭掉了。至此以后，我也不再上课举手回答问题了，也不敢和老师讲话……
这件事情带来的其他影响就是：工作以后，我怕与自己职位高的人交流；与领导说话总会不自然、手足无措；也不愿意在别人的面前表达自己的想法和意见。
我当时是如何定义自己这些难过的经历的呢？这些难过的童年的经历，我大多的时候是不太去想，不太爱去翻旧账,依旧乐哈哈得过日子。唯独与人不喜欢与人交流，尤其是领导。因而，工作上得不到提拔也就是很自然的事情了。总之，已经造成的性格缺陷是无法磨灭了。
《自尊知道答案》一书告诉我们：低自尊的心理，源头是自己过去的负面生活经历和体验。按照本书介绍的步骤，我梳理了诱发我低自尊的经历，以及自己对伤心事件的认知。通过自我倾诉，对往事也有了释怀，向前看才能迎来更好的自己。
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》读后感(三)：《自尊知道答案》书评-----自尊成就自己
日常聊天中，人们经常会说到一个词：伤自尊。什么是自尊？又如何会被人伤到呢？《自尊知道答案》这本书，就从身边的事例开始，向我们娓娓道来，向大家讲清楚自尊是怎么回事儿。
自尊是个人基于自我评价产生和形成的一种自重、自爱、自我尊重，并要求受到他人、集体和社会尊重的情感体验。自尊过强则成虚荣心，很可能表现的易怒、攻击、玻璃心；过弱则变成自卑、自怜、低自尊。作者做为一名资深心理咨询师，从心理学人格成长的角度为大家分析自尊，及自尊给人的深刻影响，使得专业名词变得通俗易懂，形象生动。以认知行为疗法、理性情绪疗法的理论框架为大家呈现低自尊的心理和行为表现，用调节认知和行为实验技术帮助大家做出改变，成为被机遇善待的人。
求学期间，有时候被老师或家长批评，会经常被问：有没有自尊心，或许是家长和老师对学生的期待很高，总是在用他们理想的眼光看待即将成才的学生，而这份期待下，不同的人会有不同的自尊水平，而如何看待自己很重要。作者引用认知疗法奠基人Aaron Beck总结了“核心负面认知”的三大类表现：我不值得被爱、没有人帮助我、我没有价值。处于低自尊的人往往会有这三类里的某一类或某几类。比如：国家放开二胎生育计划后，有些家庭生育二胎，父母自然会把焦点更多的放在二胎的孩子身上，这有可能会影响老大的认知，就会发展出预期偏见和自我负面评估。他可能会想，父母经常围着弟弟或妹妹转，对我的关注少了，是我做的不够好，是我不可爱了。于是在生活或学习中就会有低自尊的表现，情绪上不认可自己，会自卑会伤感，可行为上却努力表现得乖巧，学习上变得“被动”努力，以吸引父母的关注。这可能造成心理上的负面变化，影响自己健康成长。
书中思维导图的形式呈现低自尊形成的流程和走出低自尊建立合理自尊的行为实验，清晰醒目，易于理解，让读者一目了然。低自尊的形成主要因为原生家庭的负面影响、生活中的创作经历、失败的工作等，要摆脱低自尊建立合理自尊，就要接纳自我、觉察自我，对自我有一个合理的科学的认识，然后把曾经的负面情绪和认知进行调整，进行认知重建，通过行为实验改变情绪、巩固正确思维，建构积极的认识、健康的情绪、合理的预期，形成正确的认知模型。
作者根据心理学的理论和自己的实践设计了多张表格，在辅助低自尊者进行自我建设时是很好的使用工具。如：“预期偏见思维记录表”，会用表格的形式让你找到偏见认知，跟随作者的设计一步一步推理出来；“偏见实验表”引导你找出无用行为和有用行为，不断做出复盘和探索。“负面自我认知心理日记”，用量尺进行情绪打分，步步为营做出认知上的启发。“愉悦感和成就感活动计划表”，简洁明了的记录事情前后的感受，前后对比鲜明，自己的感知力会增强。“调整认知五步法表格”，鼓励读者持之以恒，坚持不懈，通过行为上的表现，意志上的坚持，达到建立稳固习惯的目的。
健康的自尊，是需要有人际关系支持的，与自己的关系、与他人的关系、与工作的关系、与物的关系等。有关系就有距离，尽量让距离产生美，而不是让距离隔离美，就可以平衡工作和生活中的各种事情，让自己有个清晰的自我定位，保持一个好心情，畅快生活，惬意工作。
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》读后感(四)：维持健康自尊水平，成就美好自我人生
佳慧是一位谨小慎微的女孩，毕业后，她应聘到一家公司，成为了普通的文员。因为佳慧读的只是大专，学校的口碑也很不好的。在公司里，总觉得自己比大家矮一截。久而久之，佳慧就跟大家就疏远了很多，就连在工作上也觉得自己比别人低一等。前一段时间，她协助财务帮员工们计算一笔奖金，越紧张越出错，一连算错了好几个数字，财务主管虽然没说什么，可是佳慧却觉得很难过，心里总是在怕。到了后来，一看到电脑上的数字紧张，头晕，总感觉自己做的是错的，就连听见周围同事的笑声，她也觉得人家在笑话自己，每天在公司里头都不敢抬起来。
兰涛是一位自尊心超级强烈的典型。大学毕业后，坚持要当"白领"，宁可在家失业啃老也不去做一些薪资并不低的"蓝领"，因为他认为那是"丢人现眼"。后来家人好不容易托人帮他找了一份还算理想的工作，就在他认为应当被人尊重的时候，却没有发觉其实只不过是呼来喝去的小人物。没过几天，就因为上级布置的任务引发他的不满而辞职。至今都赋闲在家啃老。
佳慧、兰涛这两个人，一个是总会自我否定，低估自己的能力，放大自己的弱点，一个总是自我夸大，觉得自己很厉害，别人没照顾他就是踩了他的人格。其实，他们的行为和认知，都是一种性格上的缺陷——自尊的水平不稳定。
人的精力是有限的，强调自尊着眼于小事，就做不了大事。马云曾经有一段视频在网上疯传，1996年，这个又矮又瘦的年轻人骑着自行车，挨家挨户推销自己的黄页，大部分人甚至连门都不开。镜头记录下了他曾经所有的窘迫与无奈，也见证了他许下的誓言，他说：再过几年，北京就不会这么对我，再过几年你们都会知道我是干什么的。二十年后，他做到了，这才是一个人真正的自尊。
自尊，即自我尊重，也就是我们常说的“自尊心”。自尊的人不仅会在生活中受到朋友的欢迎，还非常容易发展出很多优秀的品质，完善自己的性格，更容易取得事业上的成功。自尊是如此的重要，以至于有人说：“自尊是自我生存发展的支点”。
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》全面深度剖析自尊水平不稳定的因素，配套案例分析与实操练习，让我们学会追随自己的内心，拥有强大的自信，对自己的一切接纳和满意。文中包括自尊水平图解填空、自我误解心理日记等工具，由浅入深，即学即用。
一个人如果认为自己能力不行，自我价值也非常低，就会悲观，消极。他们觉得自己一无是处，也没有能力做好任何事情。久而久之，干脆放弃一切尝试和努力。闷闷不乐，郁郁寡欢。随波逐流，自暴自弃。最终在悲观、失望、痛苦中孤独终老，浑浑噩噩度过一生。很多时候，我们最大的敌人是自己，总是太关注自己了，总认为所有人都在盯着你，总害怕自己有不好的影响。只有摆脱害羞心理，做一个高自尊的人，才能让自己的路越走越宽。
自尊是个褒义词，用于一个人对自己的严格要求，让人知进退，懂荣辱。一个高自尊的人，为了赢得他人和社会的尊重，踏踏实实的拼搏奋斗，严守社会的道德标准，永远让自己体面有尊严的活着。
我们经常会说:“要做一个内心富有的人”。什么是内心富有？指的就是认可自己、肯定自己或者欣赏自己的亮点。当一个人学会自己正确的评价自己，并且不会因为外界的评价而动摇时，他的自尊感是非常高的，这样的人也是非常幸福的。
在我们周围，会出现很多这样的人，急功近利或者怯懦自卑，他们静不下心钻研，虚浮气躁，急功近利。这样的人是不可能有长远的成就的。
自尊是对自己人格和尊严的自爱，无疑是提高自己综合素质的重要动力，以自尊取得他人的尊重，是一种成熟，体现了一种人格魅力。
1919年，徐悲鸿为了学习西方绘画艺术，到欧洲留学。有一次，一个洋学生对他挑衅地说：“中国人愚昧无知，生就是亡国奴的材料，即使把他们送到天堂里深造，也成不了才。”徐悲鸿被激怒了，他迎上前去，大声说道：“那好，我代表我的祖国，你代表你的祖国，等学习结业时，看到底谁是人才，谁是蠢才！”他进入巴黎国立高等艺术学校之后刻苦钻研，孜孜不倦。进校第一年，他的油画就受到法国艺术家弗拉蒙的好评，并在数次竞赛中都获得了第一名，使得那个看不起中国人的洋学生自惭形秽，无地自容。
自尊，是我们对自我价值的感受和认同。一个人的自尊由两方面组成。一个是对自身能力的认同。一个是对自身价值的认同。对这两方面自我认同程度的高低，决定每个人自尊水平的高低。
他们不需要通过别人的称赞和表扬来感受自我价值。甚至不需要别人表达，都可以维系非常好的自尊状态。他们完全接纳自己，对自己足够包容和满意。他们的时间和精力都聚焦和关注于自己想做的重要的事情上。越来越突出，越来越厉害。
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》告诉我们：只有自己可以决定自己的生活状态，自己可以决定自己要成为一个什么样的人。心态决定命运。当你从此不再依赖外在的评价，追随自己的内心，拥有强大的自信，对自己的一切接纳和满意，专注于自己的目标，付出相应的努力，你会成为自己想成为的那个人。
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》读后感(五)：自卑、自疑、自弃？都是“低自尊”惹的祸，3个方法帮你成功逆袭
你是否常常感觉有人在看自己，因为一个眼神就会惴惴不安，担心是不是自己衣着不妥或者做错什么；
你是否会害怕在公共场合的发言，时常以性格内向、沉默寡言为借口，即便有想法也不敢发表自己的观点；
你是否会在与他人交流时患得患失，无法直视对方的眼睛，表现得缩头缩脑、不知所措……
很多时候，我们都会把这些表现归结为自己性格内向，不善与人交往。然而，在《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》一书中，作者王亚南告诉我们，这些都是自我评价过低、自信心缺乏的“低自尊”的表现。
01 什么是低自尊呢？
要理解什么是低自尊，我们先来看一下自尊的概念。书中引用了临床心理学家Melanie Fennell在《战胜低自尊》一书中对于“自尊”的定义：
一个人看待自己的方式、对自己产生的评估，并由此而赋予自己的价值感。由此我们得出了低自尊的概念，即一个人看待自我、对待自己的评价过低，产生的自卑、自疑、甚至自弃心理。
低自尊的常见表现有三种：
第一种表现是容易受到他人等外界环境的影响，即在意他人的看法和评价，没有自我的认知和标准，凡事瞻前顾后、小心翼翼，总担心自己犯错。
第二种是不知道如何正确处理人际关系，其中包括不知道如何在人际关系中自处，以及如何与他人相处，让周边的人远离自己。
第三种是无法拒绝别人，即便是内心不想做一件事也依旧违心去做，压抑自己的真实想法和感受，久而久之就形成妥协、服从的性格，对自己的内心感受迟钝或无感。
02 低自尊心理会产生严重危害
低自尊心理会给我们的个人成长、学习工作、亲密关系中造成了巨大的影响。
在个人成长方面，一个存在低自尊心理的人，内心会充满很多对自己的负面评价。
这种负面评价一开始来自于他人、环境，最后根植在当事人心中，成为了核心自我认知，就像有些姑娘会认为自己不美一次次整容一样。低自尊会使人产生严重的自我怀疑和巨大的精神压力，更糟糕的是甚至会诱发抑郁症，让人陷入绝望之中。
而低自尊的人在工作学习中，也很难充分发挥自己的能力和潜力。因为他并不觉得自己有能力，比如会在领导布置新的工作任务时，下意识地反应是自己不会、没有能力，即便被强压着做好了某事，他也会将之归功于侥幸，不承认自己的努力和才干。
同样的，在亲密关系中，低自尊的人很容易“玻璃心”，对于感情不信任，面对分手等情况会很脆弱，不能自拔。比如在一段热恋中会患得患失，不相信别人怎么会爱上自己，从而一次次求证和试探，让彼此都受到伤害。
03 如何摆脱低自尊，建立自信
首先，是要学会自我察觉。
自我察觉是心理学上的一个概念，指的是“一个人有意愿并且有能力清晰的认识自己的本事。”
这个定义是美国商业心理学家Tasha Eurich在她的畅销书《洞察力》中提出的。他认为自我察觉首先需要我们自发的产生想要了解自己的欲望，而不是把别人对我们的评价化为我们对自己的负面认知。
只有深刻了解和认识自己，明白自己是一个怎样性格的人，有着怎样的能力和价值，需要怎样与这个世界相处，才能够避免受到他人的干扰，产生负面认知。
其次，分清“事实”和“观点”，用“认识-分析-理解-解决”问题这一思维工具，重新思考和看待问题。
能够运用这一思维工具的前提是，首先要分得清“事实”和“观点”。
事实是我们大脑对于一件事物、一个概念的定性，轻易不会受到影响和改变，比如地球是圆的。这个无法辩驳的性质决定了事实不需要大脑进行过度思考，就能够轻而易举地调用。
而观点则是流动的，比如说我们对于一个人的看法，有可能第一印象很好，当他做了某件不好的事以后，观点可能又会从“他是个好人”变成“他是个坏人”。这个过程需要思考、分析、判断等等负责的步骤，大脑不能够瞬间处理。
明白了事实和观点，就明白了了为什么低自尊的人会总是自我怀疑。因为他把对于自我的负面评价当成了事实，一遇到事，大脑下意识的反应就是消极的。
打个比方，当领导布置了一项工作，我们可能下意识会觉得自己无法完成，但是在做出反应出现之前先扪心自问：“事实是这样的吗？”
只要有了这几秒的停顿和反问，我们就能切换到分析模式：工作中可能会存在哪些挑战，自己出于什么原因才会觉得无法完成，如果要完成需要做些什么等等，长此以往的练习能够帮我们逐渐建立自信，纠正对于自己下意识的负面评价。
最后，多尝试正念冥想，给予自己积极的心理暗示。
用练习正面冥想的方式可以帮助我们的大脑建立新的神经通路，帮助我们摆脱负面心理暗示的控制和影响。每天给自己二十分钟，躺在床上或者就是安静地坐着，闭上眼睛，专注于一呼一吸间，放松自己的身体和精神。
同时还可以练习与自己做积极对话的能力，多看到事物好的一面，对自我进行积极心理的暗示，逐渐形成固定的思维闭环。
《自尊知道答案》一书介绍了很多心理学概念，如认知行为疗法、理性行为情绪疗法、冲突场景实践等，结合“低自尊图解填空”“梳理命令与假设”等心理学工具，通过这些专业的行为疗法，帮助存在低自尊心理的人进行自查与自纠，从而建立起健康的自尊水平。
当我们成为一个内心强大的人，就会成为一个自信，敢于冒险，抓住人生机遇的人。
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》读后感(六)：低自尊的周扬青，远离病态罗志祥，为何要用9年时光？
1.
分手要趁早
周扬青和罗志祥在一起9年，分分合合未有结果。这一次罗志祥被爆，不仅出轨，而且参与多人运动。此等大跌眼镜的事情，照一般人来说，估计第一时间就会骂过去。细思量，这真是对一个女人，最大的侮辱。周扬青的那封分手信，却分明透着出离愤怒的淡定。
不占用疫情资源，凸显了周扬青的社会责任感，更是博得了大家的好感。
承认爱过，不否认美好。分手时理智，不因冲动而肆意诋毁。在自身受到伤害的同时，还能想到他对其他女性的不尊重，并提醒大家谨慎，免受其害。
此种格局，非一般人可比。分手见人品，果真如此。
然而，最让我感到可惜的是，周扬青这样的好姑娘，不是不知道罗志祥的花心，但她为何用了9年的时光，才决定与罗志祥分开？
2.
因为爱你，所以低到尘埃
周扬青之前的样子有点胖胖的，但还是可以看出，五官是很精致的。网红出身的周扬青，做过整容，她也坦诚磊落，并不遮掩。罗志祥曾在某次访谈的时候，还特意强调过：认识周扬青的时候，她还没整容。并不是因为整容才在一起，喜欢她，是因为她的内在。
彼时并不觉得罗志祥有什么问题，因为小猪的风评，向来还是不错。尤其是《极限挑战》中的他， 风趣幽默，受女性的喜爱，也是想当然。大家都知道了罗志祥有这么一个女朋友的时候，他也乐于维护，并不觉得此举有什么不妥。
如今，真相水落石出。再回想从前，罗志祥的种种风言风语，该不是空穴来风。周扬青是否整容已经不是大家关注的焦点。而在我看来，这段关系，从一开始就不对等，最开始的周扬青，其实是透着骨子里的卑微。
张爱玲写给胡兰成的那句话，大家想必都很熟悉了：
见了他，她变得很低很低，低到尘埃里。但她的心里是欢喜的，从尘埃里开出花来。
周扬青也一样。见了罗志祥，便满心欢喜地爱上了。这一爱，便误了自己，整整九年。
曾经的人们，都觉得是周扬青高攀，现如今，倒是罗志祥不配了。
因为爱你，所以低到尘埃。
真可惜，九年的青春虚度。
3.
自尊知道答案
周扬青在整段关系中，明显地不自信。这种不自信，最后，要发展到靠整容来证明自己的魅力。
《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》的作者王亚南，是MICP英国心理治疗师协会注册会员，PsiChi国际心理荣誉协会的终身会员，澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士，英国爱丁堡大学商业心理硕士，同时，他拥有7000余小时的临床经验，又是壹心理一线讲师中的一员。
这本书，向我们剖析了“低自尊”形成的深层原因，并为我们提供了很多战胜“低自尊”的方法，以使得人们能拥有一个平和的状态，而不被自卑的意识所困扰。
周扬青的不自信，其本质是“低自尊”。按照《自尊知道答案》中所总结的，低自尊的人，往往具有以下三个特点：
认为自己不值得被爱。认为没有人帮助自己。认为自己没有价值。总的来说，就是不能正确地认识自己，对自己做出客观的评估。容易受他人观念的影响，拥有太多的“核心负面认知”。
当一个女孩子，你周围的大部分人，都说你配不上自己的男朋友，说你不漂亮，说你太胖，又有谁，能够真的不在乎这些评价，做到完全的自信呢？
周扬青不能，她减肥、她整容，但人们依然觉得，她是一个肤浅的网红。
可悲又可笑的是，她终于被大家认可了，却是在他们分手之后。
4.
及时止损，犹未晚矣
如果周扬青只是站在道德的制高点上，去指责罗志祥的花心与背叛，嘲笑他多人运动的特殊癖好，那么，周扬青也便没有什么太值得同情的地方。
人们固然会觉得，罗志祥这样对自己的女朋友，不公平，可话分怎么说，一定还会有人站在罗志祥的角度看，那便是：罗志祥渣，你也眼瞎！
周扬青让人敬重的，是她的不卑不亢。她没有因为结束这段感情，而自怨自艾。相反，她能够认清，一段感情，不只是一个人努力就行。分手，不是因为自己不好，而是罗志祥不值得。
和罗志祥恋爱的这九年，周扬青已不再是那个卑微的小姑娘。她不断成长，不断地摆脱掉“核心负面认知”的影响。她已经能够自我接纳，哪怕是别人的诋毁，也无法让她倒下。
5.
从尘埃里，站起来！
从“卑微到尘埃”到“昂首不在乎”，周扬青，到底是怎样做到“低自尊”的转变的呢？
不为人知。但可以想见，这其中的过程，该是很曲折的。
《自尊知道答案》这本书，针对“低自尊”的这么一个心理学现状，倒是有一套自己的解决方案。我为大家总结了一下，可以分为五点：
第一：自我觉察。
我们要先发自内心地，意识到自己的问题所在。也就是说，我们每个人都有自己的优点，也有自己的缺点。能够全面、客观、准确地看待自己，是我们进行自我完善的前提。
第二：找出“预期偏见”。
受“核心负面认知”的影响，我们对自己的认识有一些不准确的地方。这些偏见，我们只有把它们找出来，才能对症下药。
第三：摆脱“预期偏见”。
这一过程可能有点复杂，其实，是一个循序渐进的事情。先从复盘日记开始，每天对自己说真话，去努力尝试改变，哪怕只是一点点，并记录改变后的的心得。这样不断地循环，我们终究会走出自己的“舒适区”，成为自己真正喜欢的样子，进而实现对自我的接纳。
第四：接纳自己。
接纳自己并不等同于不努力。它实际上是要求我们，为提升自己，去创造一个更好的环境。接纳自己，我们的内心才能够更舒展。“我可以不够漂亮，但我喜欢我自己。”“虽然我有点胖，但我不能放弃对美食的爱。”接纳自己，我们才能真正懂得，自己需要什么。而不是人云亦云，被他人所左右。
第五：底线与边界感。
低自尊的人，常常不懂得如何去拒绝别人，爱做“老好人”。周扬青也曾经讨好似的爱过罗志祥，并包容了很多自己本不该承受的伤害。明确自己的底线，规范人与人之间交际的边界，我们才能真正成为自己的主人。出轨是原则性问题，更何况多人运动，周扬青不再姑息，便是对自己尊严的保护。
以上这五个步骤，提炼于《自尊知道答案》。
我想，每个女孩子，都应该看看这本书。
爱情，不是跪舔。爱情，也不是你包容他，他就能无限地爱你。
这样病态的爱，不要也罢。