深井效应读后感1000字
《深井效应》是一本由娜丁·伯克·哈里斯著作，浙江教育出版社/湛庐文化出版的平装图书，本书定价：79.90，页数：252，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
内容真的太太太太有趣了（不知道是翻译还是原文写作的问题，有些修辞/非学术内容的部分看不懂… 看书的时候理清了一些关系。
毒性应激反应不分贫富和地域，…问题可能在于，在非贫困地区，这个现象也许涉及隐私（羞耻感、污名化和问题的隐藏）
给问题命名，让受害者从新的角度理解，让她们免于自责（也是build a narrative&问题外化& validation）
虽然可能只有一小部分儿童需要个性化的心理健康服务，但有更多的孩子需要知识教育以外的东西。
研究要有温度，不只关注数据，很要关心数据背后的一个个人。但仅有故事是不够的，还需要把故事和科学数据联系起来。（学科合作需要不同领域的专业人士能够尊重彼此的学科思维和态度
应对童年创伤&毒性应激反应需要多学科合作，人人有责。
这本书乍一看是心理学书。刚发现作者是临床医生时我有些惊讶，往下读发现许多生理病生的内容，果然是临床医生的作品。我很羡慕国外的医生可以有机会做心身医学相关的研究并转化到临床应用。但仔细想来她做的其实是“分外事”。很多时候改变需要多行业合作，每个行业的从业者能做到的并不多，甚至会产生一种无力感和无意义感，对当前行业产生怀疑。但很多时候行业对人的限制并没有那么大，带着理想行业的期望四处寻找，又终于失望，像是落入循环。打破身份认同的框架，在现实的位置上做一些不现实的尝试，做一些在这个行业中非典型的事情，那些你觉得这个行业缺少的东西，可能才是打破循环的关键。
非常容易读（意思就是废话挺多），儿科医生，博士，母亲。很多来自实际工作中的案例，美国很多一线工作的高学历者写科普类的书籍挺好的，至少逻辑严谨，真实可信。
概要：
童年不良经历引起毒性应激，从而对一个人的终生健康有影响，实证研究表现其癌症心脑血管免疫类等疾病概率更高。推动在医疗领域形成一个标准筛查，有利于大众健康。这不是贫穷街区特有的疾病，高档社区依然有，只是被掩盖。童年不良经历的筛查可以制定更优的治疗方案，例如亲子心理治疗。睡眠、心理健康、运动、冥想、营养、人际关系是最有效的6个改善因素。面对毒性应激应该1减少逆境的剂量，2增强养育者作为缓冲器的能力。不良经历影响孩子学习成绩，注意力不集中是大脑的前额皮质、杏仁核警报一直保持激活，如果要改善注意力就应该关闭。
童年不良经历影响，从生物的角度分析：
1、 这些孩子并没有再次受到创伤， 他们大脑中 负责学习 及记忆的部分却在持续缩小， 这意味着之前的不良经历所造成的影响在持续对神经系统产生作用 。
2、 恐惧使得杏仁核增大，另一个杏仁核长期反复被激活的后果是， 它无法判断什么可怕、 什么不可怕。对那些本来不可怕的事， 杏仁核也会向大脑发出错误的警报。
3、 在存在毒性应激反应儿童的身上，前额皮质的活动方式有两种。一种是，过度活跃的杏仁核向前额皮质发送消息，让它减弱执行功能。另一种是，蓝斑核释放大量的去甲肾上腺素充斥大脑，削弱了控制本能和冲动的能力。前额皮质在大脑中起“ 刹车” 的作用， 抑制冲动以便人们能做出更明智的决定。
4、 当杏仁核遇到重大应激事件时，它会给海马发出信息，破坏其编辑神经元的能力，让大脑更难产生短期记忆和转化长期记忆。
5、 当应激反应系统一再超负荷运转，就会损害多巴胺受体的敏感性，让你感受快乐的条件越来越高，也让你变得越来越不容易满足。腹侧被盖区的功能变化会导致人们渴望更多的多巴胺刺激物，如高糖、高脂肪食物，也会导致危险行为的增加。
6、 应激反应对激素的影响，会影响从月经周期到性欲，再到腰围的一系列事物。
7、 和其他生理系统一样，对于免疫系统来说，最重要的是平衡。应激反应失调对免疫系统和炎症反应也会产生巨大的影响，因为几乎所有的免疫系统成分都受应激激素影响。 长期暴露的应激激素会抑制或激活某些方面的免疫系统，而且这些抑制或激活都是有害的。
8、 经历通过改变表观遗传标记改变DNA的表达，
9、 经历缩短细胞端粒
总结，毒性应激反应影响神经系统、激素、免疫系统和遗传。
自我引申：
在惊恐中生活的是亲辈，有更多的应激行为，也带给子辈更多的影响导致应激。处于战斗中的子辈就要牺牲未来的生活质量而应对现在的状况。对于战乱饥荒环境中，这种策略是有效的，但富足的现代生活就不那么合适了。
《深井效应》读后感(三)：读家教练Ⅱ级
〖树评〗 《“治未病”亲子疗法：身体知道答案》 让孩子如实表达 那些未曾表达或说不出口的心声 在成为临床医生多年后，利伯曼博士开始明白，孩子们需要从令他们困惑的事件中创造出自己能理解的故事或叙述，以理解所发生的事情。当没有明确的解释时，他们会自己编出一个解释。而这时，心理创伤与刚发展出的自我中心意识的共同作用常常会导致孩子们解释为：“是我让它发生的。” 利伯曼博士试图探索父母和孩子能坦诚谈论创伤的方法。她认识到，当父母自己经历过粗暴的童年，带着难忘的伤疤，就会影响他们在应激状况下对孩子的反应，抑制他们发挥保护性缓冲作用的能力。她从导师赛尔玛·弗雷伯格（Selma Fraiberg）身上学到，家庭成员可以学会如何说出那些“说不出口的事”。即使在危机时刻，父母也可以找到办法为孩子提供支持和缓冲。 后来，利伯曼博士继续编纂亲子疗法协议，并用5个独立的随机试验，证明了它的有效性1。目前，亲子疗法是全美领先的儿童心理治疗方法之一，它有助于整个家庭关系的愈合。 亲子疗法考虑了父母和孩子都要面对的应激源，包括其他家庭成员、社区、工作或失业等一切会影响亲子关系的因素。这样，患者就能够在过去的创伤和现在的应激源之间找到关联，更好地识别其触发因素并学会应对。 先处理好情绪，才能处理好事情 对许多学校来说，最大的挑战之一是纪律，即如何平衡学校的安全与每个孩子的需要。传统的学校纪律模式是惩罚性的。比如，违反学校纪律就会被停课或开除，这意味着，很多孩子就失去了宝贵的课堂时间。 “转变计划”旨在探索从生物学角度与学生合作，而不是与之对抗的方法。先解决应激反应失调的问题，然后处理现实的问题。先为学生提供一个更好的选择来应对应激，如退到一个安静的空间或用一个小动作提示学生数到10，然后深呼吸。 坎托博士的做法，对学校文化产生了深远的影响。从2011年到2014年，在参与“转变计划”的学校中，停课人数减少了一半。对课堂气氛、教学生产力和参与度的测评值上升了20%以上，恶性事件则下降了42%。坎托博士和她的团队转向了更多城市，将“转变计划”从纽约市推广到华盛顿特区，然后再扩大到纽瓦克。 尽管如此，坎托博士及其研究人员仍然发现自己是在一种特别令人沮丧的挑战中努力。所有的科学推论都表明，他们所带来的积极结果理应让孩子们提高学习成绩。但事实是，尽管“转变计划”改变了学校的氛围和文化，但孩子们的成绩还是老样子。研究团队绞尽脑汁寻找可能忽略的部分。他们采访了学校领导，查看了学校的数据，参加了教育会议，以及向更多的教育专家请教。 从坎托博士的角度来看，这一突破最终会随着他们转变看待解决方案的方式而实现。她发现，教育工作者时常提出某种实践方法作为解决问题的方法。坎托博士在教育界待了15年，她觉得自己应该找到了重点。问责和评估是重点，期望是重点，每一个教室里的老师也是重点。 然而，她突然想到，在以往的医学训练中，她没有学过怎么去问，什么才是重点。她问自己：“我们看到的症状是什么原因造成的？”通常答案要复杂得多。她意识到，必须在全面了解问题的基础上，实施干预措施。对于孩子们来说，在一所他们觉得身体和情感安全的学校里学习非常重要。这项已经做到了。但对孩子们来说，培养他们做好学习准备也非常重要，因为长期遭受逆境影响了他们为学习做准备的能力。要改变这一点，我们还得做更多。
《深井效应》读后感(四)：童年不良经历（ACE）
#摘要
《深井效应》：童年不良经历如何影响未来身体健康
一个童年不良经历Adverse Childhood Experience（ACE）问卷得分在4分以上的人，患心脏病和癌症的概率是得0分者的2倍；脑卒中的患病率是2倍多；抑郁症的患病率是4.5倍。糖尿病患病率是1.6倍。有过童年逆境的人，49岁时有25%患上长期慢性疾病，而普通人患病比率为6.9%。假如一个人ACE得分6分以上，其预期寿命将缩短20年。
你可能已经听厌了童年逆境的概念。
“谁还没点创伤呢？”
“这些都已经过去了，现在谈它还有什么意义？”
“只要你够聪明且坚强，靠自己的意志力和坚韧，就一定能战胜过去走向成功。”
然而，现实却远比人们自以为的理解残酷得多。
一项历时20年的大型医学研究结果表明，ACE导致的毒性应激反应不仅会影响心理健康，也会持续数十年地改变身体的生理机制，致使神经系统、免疫系统、激素系统、心血管系统失调，甚至改变基因呈现方式。据研究，有过童年逆境的人，即使没有任何如抽烟酗酒、缺乏运动等损害健康的高风险行为，也仍面临比常人更高的罹患慢性疾病的风险。因为ACE本身即高风险致病因素之一。ACE不会随着时间自愈，你以为早已遗忘的未被处理的创伤，身体（literally）从未忘记。
在美国的研究发现，67%的人至少有一项ACE问卷得分，12.6%的人ACE得分4分以上。但凡经历过任何一种ACE，那么此人有87%的概率至少还经历过另外1种ACE，有50%的概率经历3种或3种以上。全球其他国家的情况也不会更乐观。正因为创伤经验的普遍性，每个人都应当重新评估自己的潜在健康风险。研究对象童年期经历的创伤种类越多，其行为失调及机体疾病也就越多，两者呈现显著正相关。
童年不良经历（ACE）指儿童成长过程中可能经历的潜在创伤性事件，包括身体虐待、生理忽视、情感虐待（羞辱、讽刺、恐吓、否认、评判、责骂、贬低、威胁、控制）、情感忽视、贫困、性侵害，或成长在有家暴、药物滥用者、精神疾病患者、犯罪成员的家庭等。
“导致人们无法治愈ACE的主要原因是压抑和逃避。在很小的时候，我们有过无数次被情绪吞没的体验，所以就形成了这样的习惯性束缚。没有人喜欢被情绪吞没，但在语言习得前几乎所有人都普遍形成了这样决定——不去充分感受情绪，从而避免被情绪淹没。这使得我们不去将强烈的情绪体验完全（于是形成了童年期创伤），并把这些未解决的创伤保留在体内，贯穿我们的一生。”
“无论是在个人层面还是在社会层面，童年不良经历和毒性应激反应都会因保密和羞耻而疯狂成长。我们无法治疗人们自己拒绝承认的病。…毒性应激反应是应激反应中断的结果。这是基本的生物学机制问题，而非金钱问题或性格问题。我们可以从不同的角度看待对方，抛开责备和羞耻，像对待其他健康问题一样来解决童年不良经历问题。这类问题本质上是一场公共卫生危机。”
在童年不良经历筛查成为被普遍接受的常规医学筛查，并纳入病史时之前，自查的重要性不言而喻。了解童年不良经历导致毒性应激反应的生理机制，就医时询问医生是否了解过童年不良经历研究。打破毒性应激反应的代际传递，一切都从改变认知开始。
▫️#应激反应过程的几个部分长期反复被激活的后果#
杏仁核-恐惧中枢-支配情绪、记忆、动机和行为：过度活跃，无法判断什么可怕、什么不可怕。对不可怕的事也发出错误警报。
蓝斑核-控制攻击性行为、与前额皮质合作调节冲动控制：失调会释放过量去甲肾上腺素，导致焦虑、激动和攻击性行为增加，严重干扰醒睡周期，让身体系统时刻保持警惕。
前额皮质-执行功能中心-推理、判断、计划和决策能力-社会控制能力（压制冲动）：过度活跃的杏仁核发信息，使其减弱执行功能。或者蓝斑核释放大量去甲肾上腺素，削弱控制本能和冲动的能力。-无法集中精力和解决问题/冲动及攻击行为。
海马-转化和保存记忆：杏仁核发信，破坏其编辑神经元能力，大脑更难产生短期记忆和转化长期记忆。
腹侧背盖区（VTA）：快乐和奖赏中心，行为调节和成瘾机制：损害多巴胺受体敏感性，使人渴望更多多巴胺刺激物，高糖高脂肪食物，也导致危险行为增加。
（环境影响）表冠遗传成年后也可改变。给予安全、稳定的环境，能使应激反应的变化消失，拥有健康的应激反应系统。
▫️对于有毒性应激反应的人，改善六个方面：睡眠、运动、营养、心理健康、人际关系和冥想。
运动和冥想可提高端粒酶水平。
运动可调节应激反应系统、减少炎症细胞因子。
富含w-3脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维的食物有助于对抗炎症，帮免疫系统恢复平衡。与之相对，高糖高淀粉高饱和脂肪酸增加炎症。
附:
童年不良经历问卷https://ks.wjx.top/m/77339251.aspx
TED演讲：童年创伤如何影响你的一生？| Nadine Burke Harris https://b23.tv/nHPskr
情感虐待的隐秘性在于，施受虐双方甚至可能都无法意识到其行为情感虐待的本质。尤其是，施虐者往往曾是受虐者。打破无意识的代际传递，从认识什么是情感虐待开始。https://zhuanlan.zhihu.com/p/20591158
童年期不良经历（ACE）研究https://igcchina.com/%e6%96%87%e7%ab%a0/%e7%ab%a5%e5%b9%b4%e6%9c%9f%e4%b8%8d%e8%89%af%e7%bb%8f%e5%8e%86%ef%bc%88ace%ef%bc%89%e7%a0%94%e7%a9%b6/
《深井效应》读后感(五)：《深井效应》：童年的伤，身体会记得
相信很多人都听过美国霍雷肖·阿尔杰等作家笔下的故事，很多故事的主人公在童年时期都会经历一些逆境，但主人公会想尽办法克服逆境，从而变得更加坚强。在中国，一篇优秀的童话故事，一部有益于儿童身心健康的动画片，无疑不是通过描述主人公小时候克服困难获得成功的圆满结局。
这些故事透露的不仅仅是美国和中国的文化基因，甚至是全世界通用的“教育模板”。然而，这些故事是不完整的，它仅仅告诉我们一个艰难的开头、克服的过程以及美好的结局。那么，在现实生活中，童年逆境对于那些经历过童年创伤的人来说，究竟意味着怎么？
一项长达20年的医学研究的结果显示，童年逆境将对孩子的心理造成深刻的影响，甚至会持续几十年地改变他们的身体。它甚至会改变这些人的基因呈现方式，改变细胞复制的方式，大幅增加心脏病、脑卒中、癌症、糖尿病，甚至包括阿尔茨海默病的罹患风险。这项研究结果很明确地告诉我们，就算我们花费一辈子的时间去战胜童年阴影，你的精神获得了解放，你的身体仍然会记得当年所承受的伤害，而不是一般人认为的，只要孩子足够聪明坚强，依靠自己的意志便可以走向成功。
娜丁·伯克正是童年不良经历的受害者。她的母亲被确诊为偏执型精神分裂症。精神状态正常时，母亲会教娜丁·伯克打网球，还会坚定地告诫她“女孩一定要接受教育”。但是，当母亲精神状态不好时，她就会变成一个情绪极其不稳定的“可怕妈妈”。
为了不成为母亲般的人，她考取了加州大学伯克利分校生物学学士学位、在哈佛大学攻读了公共卫生硕士学位，在加州大学戴维斯分校获得医学博士学位，并进入斯坦福大学肿瘤科病房实习。即便她已经获得非常大的成就，是否就不受童年逆境的影响？
很显然不是，她依然深受童年逆境的影响。于是娜丁·伯克针对童年逆境及多年来各种案例的临床治疗过程与结果，书写这本关于童年不良经历治疗过程的《深井效应》（2020年5月出版），让更多人意识到童年逆境的重要性以及应对方法。
接下来我将从身体毒性应激反应、生物机制角度以及治疗方法对童年不良经历进行阐述。
01 深度剖析身体的秘密，从源头上分析毒性应激反应对儿童产生的重大影响
当你处于暗恋阶段，你心爱的人不经意看了你一眼，跟你说了一句话，甚至从你身边擦肩而过，你无法控制怦然心动的感觉，然后开始面红耳赤，语无伦次。这是身体的一种正常反应，我们称之为应激反应。
通过研究，美国国家科学委员会总结了三种不同的应激反应：
1、正向应激反应正向应激反应是健康发展的标准组成部分，其特征是心率的短暂加快和激素水平的轻度升高。当你看到心爱之人，心跳加快，身体发热，就是正向应激反应的表现。
2、耐受性应激反应耐受性应激反应比正向应激反应更强烈地激活身体的应激反应系统，通常是因为遇到了更严重的困难或不幸，比如失去爱人或亲人、经历自然灾难或可怕的伤害。
3、毒性应激反应毒性应激反应会发生在儿童经历了不幸之后，比如遭受了身体上或精神上的虐待、忽视或暴力等原因，没有成年人足够的支持，应激反应系统的长期性激活，会破坏大脑结构和其他生理系统的发育，并随着孩子进入成年期，增加罹患应激相关疾病和认知障碍的风险。
毒性应激反应对儿童产生伤害，容易导致其患上精神及身体疾病。获得诺贝尔经济学奖的纳什就是典型的例子。
我们都知道关于研究著名博弈论纳什均衡的电影《美丽心灵》，纳什在研究博弈论的过程中患上精神分裂症，产生了3个幻想人物，严重影响他的事业、婚姻与生活。在妻子的帮助下，他最终获得了终身成就，幻想人物虽伴随了他一生，但不再干扰他的生活。这是个多么美丽的故事，但有没有人深究过电影里纳什为何会患上精神分裂症？难道只是因为纳什被同学嘲讽没有研究出个所以然来就幻想出一个室友来支持和鼓励他吗？我认为不是，在我看来，纳什的精神疾病与他小时候所产生的毒性应激反应息息相关。
这里是百度百科描述纳什儿童时期的原文： 纳什的母亲和他关系亲密，或许出于教师的职业天性，她对纳什的教育格外关心，早在纳什进入幼儿园前，就开始亲自教育、辅导他。而纳什的父亲则喜欢和孩子们分享自己在科学技术上面的兴趣，能够耐心地回答纳什提出的各种自然和技术的问题，并且给了他很多的科普书籍。家人的陪伴，优秀的父母亲，充分的学习资源，一切都看似完美，从小时候纳什的生活环境似乎就可以看到他未来可期。但在我看来，这也是他患上精神分裂症的重要原因。望子成龙是每个家长的期许，正有于父母对纳什的期待，他从小就承受着儿童不应承受的压力，他只能比其他人优秀，才能获得父母的认可与赞赏。长此以往，纳什在父母眼里是好孩子，在别人眼里却是一个有社交障碍、特立独行的人。
因为他从小到大被贴上“优秀”的标签，在人才济济的普林斯顿大学如何才能成为优秀的学生？唯有研究出原创理论，才能与众不同。当别人都已经发表了多篇论文，自己却毫无成果时，没有朋友、没有父母在旁的他如何才能坚持下去？精神分裂症却是他自救的最好办法。
02 童年不良经历会“多代遗传”，从生物机制角度分析，基因和坏境最终决定了你究竟是谁
如果我跟你说，你儿童时期所面对的逆境，是一代一代遗传下来的，你是否会觉得不可思议？但事实确实如此。
迈克尔·米尼（Michael Meaney）教授和他的同事们用两组老鼠的的研究，证明了毒性应激反应在代际传递中所扮演的角色：研究人员把鼠宝宝放回鼠妈妈身边后，鼠妈妈会通过舔毛的动作来安抚紧张的幼崽，就像人类的拥抱和亲吻一样。而另一些鼠妈妈则无动于衷。这意味着有些幼崽度过艰难的一天后，还要被不负责任的鼠妈妈冷漠对待。研究人员发现，被母亲“高舔舐”的幼崽具有更敏感和有效的“应激恒温器”，使它能够更好地应对外来刺激，控制自己的应激反应。
据观测，母亲的安抚行为不仅影响了幼崽的“童年”，还会在其整个生命周期里持续发生作用。更令人吃惊的是，这些影响会传递到下一代，因为当被“高舔舐”的雌性幼崽也有了自己的孩子时，往往也会成为“高舔舐”者。换言之，父母对儿女的关爱，更大概率地将这种关爱传递到下一代。反之亦然，毒性应激反应在没有进行妥善治疗的情况下，极易遗传给下一代。
这种行为在《小丑》中表现得淋漓尽致。小丑亚瑟的母亲是精神病患者，亚瑟小时候被母亲男友家暴，使之头部受到重创，成年后患上控制不住大笑的病。从基因角度分析，亚瑟精神上的疾病极有可能是母亲的遗传；从环境角度分析，母亲男友对亚瑟家暴导致头部重创是原因之一，更重要的原因是，他母亲称他的小名为“happy”，要求他时时刻刻都开心，实际使得亚瑟内心的痛苦与绝望无处释放，只能以笑容掩盖，进而形成一种精神疾病。
按照华纳和DC以往的风格，我以为《小丑》又会是被神话了的英雄故事，结果他们将小丑从神坛上拉回了现实生活，让我们看到了有血有肉、在基层里挣扎的小丑。他的经历引起了大部分人的共鸣，也是很多人所经历过的真实生活，这部电影被极力推崇也是有原因的。
即便童年不良经历会“多代遗传”，是否就没有办法拯救了呢？也许《追风筝的人》可以给到我们一定的启发——坚持进行心灵治疗，终会有所收获。
阿米尔是富人家的孩子，哈桑是他的仆人兼伙伴。他们从出生开始便如同兄弟般的感情，但由于父亲对哈桑的偏爱（阿米尔之前不知道哈桑是父亲的私生子），在一次放风筝大赛中哈桑被人强暴，阿米尔就在不远处看着，没有相救。
我觉得讽刺的是，哈桑对待阿米尔比亲人还好，却没有得到应有的回报，甚至被强暴后，阿米尔因为不愿面对自己的懦弱，把哈桑赶走。更讽刺的是，多年以后，哈桑的儿子被同一个人再次强暴，印证了童年不良经历“多代遗传”的结果。
虽然阿米尔从坏人手中把哈桑救出并且领养了他，给他最好的生活环境，哈桑的儿子却不再说话。阿米尔没有放弃，把他当做亲生儿子，带他参加各种活动。直至有一天，阿米尔跟哈桑儿子一起放风筝，才看到了他多年来未曾露出的微笑。到那一刻，阿米尔觉得自己所有的努力都是值得的。
尽管我们不能改变基因的遗传，我们依然可以通过改变环境，来减少儿童不良经历所导致的创伤，将毒性应激反应的影响降到最低。
03 童年不良经历的治疗困难且漫长，用共情教育化解毒性应激反应
从鼠妈妈通过给鼠宝宝舔毛的动作安抚紧张的情绪我们可以看出，预防童年不良经历的长远负面影响，关键在于是否有能够提供缓冲情绪的养育者。鼠宝宝的缓冲可以是妈妈的舔舐，而人类的缓冲更多的是家人的倾听与帮助。
1、减缓儿童毒性应急反应不良影响，父母是关键《儿童的人格教育》中说，学校只是孩子早期家庭教育弊端暴露的场所。对问题儿童进行心理治疗，父母对其在学校与社会中的表现要保持警惕。回到纳什的童年，纳什的生活一直受到父母的强烈干扰，当老师反映他学习成绩不好，智力低于正常水平时，他母亲对他充满信心，而不是跟纳什进行深入沟通，也没有带他到心理医生处进行治疗。甚至在纳什高中毕业时，父母安排纳什到布鲁菲尔德专科学院选修数学。
也许没有父母对纳什的强迫，这世上就没有纳什均衡原理；也许没有父亲的狼性教育，就没有现在享誉国际的钢琴家郎朗。但是对于父母来说，儿女的身心健康不应该比成就更为重要吗？
前文多次阐述儿童不良经历会“多代遗传”，因为父母的性格与行为方式一定程度上会受上一辈的影响。如果你希望孩子不再经历你曾经历过的童年不良经历，请调整好自己的情绪，选择有利于子女身心健康的育儿方式。以身作则，是父母对孩子最好的教育。
2、察觉自己的应激反应，照顾好自己，才能保护孩子尽管娜丁·伯克已经多年从事心理教育，在童年不良经历领域研究多年，依然不容易察觉自己的应激反应，甚至在面对自己孩子的死亡，依然被毒性应激反应所影响。当她发现自己刚出生的孩子在不到15分钟内便死亡后，她非常崩溃，要求丈夫陪她出去散心，缓解痛苦。丈夫很难为情，却拒绝了她，因为另外几个孩子还需要陪同，送他们上学。作者抛下孩子独自离去，却发现自己一个人在外只会更添悲伤。
我们不应该把童年不良经历看作童话故事，通过鼓励自己或者孩子坚强、有毅力就成克服困难获得成就，也不能把风险和影响当做悲剧，责备或遗忘它。
童年不良经历是介于童话与悲剧之间的现实，我们要正视它的存在，一旦你了解了你的身体和大脑在特定情况下是如何反应的，你就可以在处理事情时保持主动。遇到能触发应激反应的因素，你就知道如何支持自己和你爱的人。
当然，除了父母以外，亲人朋友的帮助非常重要，困难时刻的支持能让患者得到情绪上的缓和，减弱精神和身体上的伤害。但是要掌握病情的严重程度，必要时刻记得寻求专业机构的帮助。
04 结言
一个完美的故事，必然有曲折的过程和满意的结果，但我们要重视的是在这过程中所经历的包括精神和身体上的伤害。
当你在一口井里，半个身子都沉浸在水中，而水越来越深。你只有两条路，你可以选择放弃挣扎，任由井水把你淹没；你可以选择往上爬，终有一天能看到井外的世界多么绚烂。
当你感觉到无助时，《深井效应》能给与你力量与方向。
——END——
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