《别让情绪毁了你的努力》读后感摘抄
《别让情绪毁了你的努力》是一本由剑圣喵大师著作，文化发展出版社出版的平装图书，本书定价：45，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《别让情绪毁了你的努力》读后感(一)：来看这个贱B【剑圣喵大师】是怎么不要脸的
（此人名声多臭可见其他短评，在这里我就是拿出我的证据来附和及验证一下众友邻~）
故事叫2019年10月 我不小心看到这个傻逼文章，忍不住留言 太傻比勒~ 然后你猜这么着 作者给我狂回20条 还在留言里面各种编故事。 有意思的是在2020年1月3日，已经过了两个月了！！我都忘了这事了结果我看到了什么！！事隔两个月 我又收到了回骂！！
由此可见此人是绝对心胸狭窄已经无法涵盖了，是真真切切的心理疾病及内心行为变态的患者！！两个月前我说你丫既然这么肆无忌惮的骂人这么难听，那我就给你知乎公布了，丫害怕了闭嘴了~ 没想啊 丫生生忍了两个月 然后又找回来，且炫耀【知乎有骂我的 多么光宗耀祖】！！
两个月前我手快 删了记录，多亏你1月3日又找回来，不然失去了让更多人看到你如此不要脸的证据 我还很遗憾呢~~
1，自己买水军吹自己，已经是众友邻共同围观的笑话~~
2，回复中花式说谎 把我两条回复生生编造程20条然后当着我面喷回来？？ 我特么还看着呢 你编故事不会背着我来吗？
3，满口喷粪，肆无忌惮的说出最下三滥的言论：见下方截图。 我回复多半是三观不合的愤慨 丫那可是字字见（B）啊!!!
围观了几个他人短评及其他友邻截图，知道此人到处用最难听语言喷人已是惯犯。
《别让情绪毁了你的努力》读后感(二)：本身就是个心理变态还写心理书~来看这个贱B【剑圣喵大师】是怎么不要脸的
（此人名声多臭可见其他短评，在这里我就是拿出我的证据来附和及验证一下众友邻~）
故事叫2019年10月 我不小心看到这个傻逼文章，忍不住留言 太傻比勒~ 然后你猜这么着 作者给我狂回20条 还在留言里面各种编故事。 有意思的是在2020年1月3日，已经过了两个月了！！我都忘了这事了结果我看到了什么！！事隔两个月 我又收到了回骂！！
由此可见此人是绝对心胸狭窄已经无法涵盖了，是真真切切的心理疾病及内心行为变态的患者！！两个月前我说你丫既然这么肆无忌惮的骂人这么难听，那我就给你知乎公布了，丫害怕了闭嘴了~ 没想啊 丫生生忍了两个月 然后又找回来，且炫耀【知乎有骂我的 多么光宗耀祖】！！
两个月前我手快 删了记录，多亏你1月3日又找回来，不然失去了让更多人看到你如此不要脸的证据 我还很遗憾呢~~
1，自己买水军吹自己，已经是众友邻共同围观的笑话~~
2，回复中花式说谎，你丫既然疯狂喷我，我就回骂五条，你丫生生编造成20条然后当着我面喷回来？？ 我特么还看着呢 你编故事不会背着我来吗？
3，满口喷粪，肆无忌惮的说出最下三滥的言论：见下方截图。 我回复多半是三观不合的愤慨 丫那可是字字见（B）啊!!!
围观了几个他人短评及其他友邻截图，知道此人到处用最难听语言喷人已是惯犯。
《别让情绪毁了你的努力》读后感(三)：小陶虹复出新剧痛哭：人生的痛苦，莫不是情绪造成
01
为什么事与愿违？
2019年下半年，又一部家庭题材的电视剧——《小欢喜》刷爆了各大网络平台。
这部剧讲述的是三组家庭在孩子高三这一年为备考发生的一系列故事。
其中，最让我感触的是乔英子的家庭：久未在荧幕前露面的小陶虹饰演的是英子的母亲——宋倩，与英子父亲在女儿很小时就离婚了，独自抚养女儿。为了照顾她的高考，从重点中学辞职，做了一名相对轻松的培训老师，除了工作，其余的所有精力都放在了英子身上。
可能因为是老师的缘故，宋倩尤其看重英子的成绩，特别是临近高考，每天除了照顾她的起居，就是辅导她学习。可妈妈越是这么无微不至的照顾，英子越是觉得透不过气来。最新剧情里，她甚至崩溃到想要自杀。当妈妈追着问她“为什么非要上南大”时，她歇斯底里地喊出“我就是想要远离你！”
当妈妈的懵了，当好友童文洁来看她时，终于抑制不住地痛哭起来：这么多年含辛茹苦，独自把女儿抚养大，为她做了那么多，她却说就是想要远离自己……
弹幕里有很多人表达对女儿的同情。回头看看，英子确实过得太压抑了！什么都是妈妈在安排，自己没有一点儿自由：想玩乐高，妈妈说先帮忙收着，高考过后再玩；想去天文馆做讲解，妈妈说先不去了，高考过后再去；模考第二名妈妈仍然不满意，说这次第二，下次不知道第几了；就连跟爸爸吃个饭，也会不停地收到妈妈的短信：不要吃辣的，要赶快回家做卷子……
可站在母亲的角度，一心一意为女儿好，有错吗？
好像也没有错。然而，为什么结果会这样呢？所有的爱都给了她，却把她“逼”得想自杀？
02
情绪影响人的认知
心理学上有个实验：测试员随机将受试者分为两组，其中一组用牙横向咬一支铅笔，另一组用嘴唇抿着铅笔，笔不要碰到牙齿。然后让两组受试者观看同一部影片，看完了各自给影片打分。结果显示：用牙咬着铅笔观看的那组给影片的打分更高。
为什么呢？因为面部表情是情绪的发生器和显示器，影响人的情绪体验。而这个实验中，用牙横向咬着铅笔的受试者，脸上表现出来的是微笑的表情；而用嘴唇抿着铅笔的受试者，脸上表现的是严肃的表情。
他们对影片的打分不同表明：情绪在一定程度上会影响人的认知。微笑的表情显示情绪是愉悦的，严肃的表情显示情绪是低沉的。这样的情绪直接影响了他们对影片的认知。
这也就不难理解了，为什么《小欢喜》里宋倩把英子逼得想自杀。因为宋倩的情绪影响了她的认知。影片从一开始，宋倩就是一个严肃的形象。就连与女儿的日常相处，也是一副公事公办的样子，从来没有见她开怀大笑过。为什么？因为她从来没有真正地快乐过！
自从离婚，她就开始恨乔卫东，恨他出轨，恨他狠心离开她们娘俩。因为恨，她对乔卫东的认知也开始扭曲，她说他是渣男，说他身上有很多坏习惯；因为恨，她开始没有安全感，认为英子是自己的一切，除了英子，自己再没有任何人可以依靠。
这一切扭曲的认知，直接影响了她的行为：她阻止乔卫东来家里，阻碍女儿见爸爸，强迫女儿放弃天文馆的工作，逼女儿一定要考清华……终于把女儿逼成了中度抑郁。
青年高校教师，心理学达人剑圣喵大师说，情绪是一把“双刃剑”，它可能会唤醒你内心的真实欲望，鞭策你为了实现理想不懈奋斗，也可能会影响你的认知，让你做出错误决定，毁掉自己，甚至别人的人生。
《小欢喜》里的宋倩，就是一个典型的例子。如果最后不醒悟，她毁掉的就将是女儿的人生。
那，如何不让情绪影响认知，进而影响我们的行为呢？
03掌控情绪，才能掌控人生
剑圣喵大师在新书《别让情绪毁了你的努力》中给了我们答案——掌控情绪，才能掌控人生。如何掌控情绪呢？最重要的一点就是，认知情绪。分清什么是“事实”，什么是自己的“想法”，什么是“身体的感受”。
他在书中举了一个例子：妈妈刚刚听了好朋友石阿姨哭诉儿子媳妇的不孝，看到自己儿子收到一位姑娘的礼物，便开始发火，说姑娘不知廉耻，让儿子谈恋爱搬出去谈。儿子也火了：这哪儿跟哪儿？人家送个礼物就不知道廉耻了？我又没说要谈恋爱。
冷静下来仔细一分析，妈妈的突然发火其实是受了情绪的影响。儿子收到姑娘礼物是事实，妈妈感到愤怒，是身体感受。为什么会产生这样的感受呢？因为受了“想法”的影响：刚刚听了好朋友的哭诉，看到儿子收到姑娘礼物就想到了婚姻，就想到自己可能遭受与好朋友一样的命运。
书中还列举了大量的例子，整本书都是通过例子告诉我们一个个心理学知识，以及识别情绪、管控情绪的方法。包括职场、家庭、社交等等生活的方方面面，帮助我们在人生的每一个触点，做出更正确的判断，采取更有效的行动。
他在书中说，任何一种情绪都是有价值的，就像一颗颗子弹必须不断打磨、不断微调尺寸和强度，才能精准地突破逆境。
推荐你看这本书，通过实例学会掌控自己的情绪，不让想法左右自己的思考，从面做出人生中每一个正确的选择。
《别让情绪毁了你的努力》读后感(四)：为什么你的努力没有让你更优秀
我们这个时代，充斥着大量前所未有的机遇，也让人前所未有地茫然彷徨。 正如狄更斯在《双城记》开头写道“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代。” 我们这个时代，并不缺努力的人。 我们这个社会也在用各种或平等或不平等的手段，分配着不平等的社会资源。 扎心一问来了：你的努力有没有让你更优秀呢？ 《别让情绪毁了你的努力》是一本成长类心理学书籍，作者剑圣喵大师，是位青年高校心理学教师，在网络上是坐拥500万粉丝的自媒体意见领袖。 这是一本教你如何掌控情绪，如何正确决策的指导书，更是一本现代社会生存的内在技能必修手册。 借着心理学学者的视角观察这个社会，也许，我们能找到问题的答案。 1.你的努力在哪个维度？ 有时候，目的地决定了你能看到的风景。 不同的认知格局导致了努力水平的差异。 我们这一代父母，从物资匮乏的年代过来，很多过着节俭勤劳的生活，兢兢业业工作，到手的工资，不买衣服不旅游，不享乐不消费，全替子女存进银行。我们这一代人，很多人按部就班，依旧延续着父母的努力方式，读书上学、毕业工作，进入职场，朝九晚五兢兢业业，点灯熬油。勤恳工作，到手的工资，凑着全家的积蓄，付首付，买房子，背负贷款不敢腾挪。 我毕业工作的第一年，微信自媒体兴起，当我一天工作12小时，深夜刷着公众号解压的时候。有一对大三的小情侣开了一个公众号，每天更新俏皮戏谑的内涵段子。一个新闻记者利用闲暇开了一个时尚公众号。他们都是我朋友圈的间接熟人，而两年之后，我依旧还是那个一天工作12小时的职场螺丝钉，他们已经成了百万大号，那对情侣在深圳全款买了别墅，那个记者成了比明星带货能力还要强的时尚博主。 到底是什么造成了人和人之间的差异？ 书中作者给出了答案：这些人都以自己的方式，搭上了时代的列出，为别人提供了自己的价值。 “这个时代，光靠努力是不行的。如果没有机遇，再多的努力都是廉价努力。廉价努力只能吃饱，却不能过好” 我们作为一群没有资本的资本家，要把我们最大的资本——时间和才智，放到更有价值的维度，去努力。 除了低头耕耘，更要抬头看天。 2.有多少努力是昙花一现？ 你有没有这样的状态：不学习则已，一学习就发狠起早贪黑，学到自己都为自己感动。 这种努力状态，说得好听点，叫鸡血式努力。难听点，叫间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。 我也参加过那种日更写作社群，口号就是日更一千。对于一个除了高中被逼着写作文，其他时候再也没有动过笔头的人来说，简直就是日日挤牙膏。 因此，我经历了很多焦虑和自我怀疑，可是我没有作者的警觉： “严重的焦虑化，严重的过度产出，必然会大量磨损你的精神。很多人在这样的磨损中成了炮灰，努力成了终生平庸岁月里的昙花一现。” 生活不是一地鸡血，生活是一场旷日持久的战争。 鸡血式的努力注定只是昙花一现，因为只有持续的努力才是生活的真相。 正如毛泽东青年事情曾说的一句话： 贵有恒,何必三更眠五更起; 最无益,只怕一日曝十日寒。 鸡血式的努力是一曝十寒的努力，除了自我感动和欺骗，非但无益，更加有害。 可是为什么还是有那么多的人，沉醉于鸡血式努力呢？ 人云亦云地用外界的标准要求自己，把定义自我的权利拱手相让呢？ 剑圣喵大师在书里给出了一种答案："当代人真的很缺乏接纳不完美自己的能力，我们又是真的很蠢，喜欢到别人的世界里沉浮，开启一些莫名的战争和自我强迫”。 如何接纳不完美的自己，大概是我们要终生回答的问题。 如何自洽坦然地度过这一生？ 我们的优秀，到底是在以什么为标准？ 通过努力改变命运这件事情，需要持久的努力，越是困难的目标，越需要放低动机水平，才利于坚持。 把握住能把握的点滴。 别人，是我们把握不住的。 唯有自己，是我们可以努力的。 比过去的自己优秀，才是真正的优秀
3.你给自己设限了吗 人生第一大快乐是做到自己认为自己做不到的事， 人生第二大快乐是做到别人认为自己做不到的事 ——李敖 自我设限，如同在自己的头顶放了一块玻璃天花板，无形中在自己心里默认了一个高度。 接到一个陌生的任务，你习惯性的第一反应是“我不行”还是“我需要哪些资源才能达成”呢？ 我们的大脑，天然就有一个超级否定系统，一旦你的脑子里有了“我不行的”这个念头，就会千方百计找出一百条理由说服自己想象“我不行” 如果带着这种自我设限在努力，做事的完成度肯定很低。 信念是自我实现的预言。最后就真的可能发生担心的后果。 要想抵达更远的地方，我们就要学会接触自我设限。 作者剑圣喵大师最常用的方法，就是欺骗大脑。 你知道吗，大脑认为正确的事情，其实99%都是错误的！ 欺骗大脑，告诉自己“我别无选择”，告诉自己“不得不做”“没有退路”。成功会垂青成功骗过大脑的人。 人生如戏，有些人是戏子，有些人是观众。有些人是导演，有些人是老板。 角色决定了担当，担当决定了态度，态度影响行为，行为造成差异。 让观众上台演戏，他们的第一反应往往是“我不行”，因为当观众最舒服，也因此，当观众没有门槛。 演员辛苦，但终归光鲜亮丽。 老板要承担风险，冷暖自知。 可是，最没有独特性的人最危险。 不给自己加戏的人，终究会被生活逼着加戏。 只有不自我设限的，自演自导，自负盈亏
《别让情绪毁了你的努力》读后感(五)：不是你不够努力，是你没有掌控好情绪
你我都在为梦想而努力，但你知道努力的正确姿势吗？在一本书里你会找到答案，这本书就是《别让情绪毁了你的努力》。
看着这个标题，情绪两个字非常吸引我，副标题是——写给渴望终身成长的年轻人，读者定位是年轻人，第一感觉我读这本书是个错误(暴露了年龄)。作者剑圣喵大师，他是高校心理学教师，著有《优秀的人，从来不会输给情绪》、《掌控情绪，从来都不靠忍》，销售达百万册，很有实力，曾获“京东2017年度影响力作家”、“当当2018年最具正能量作家”称号。再看封底有作家李尚龙的推荐语，我知道李尚龙写的《你只是看起来努力》不错。看了一下目录，每个章节的题目很吸引人，第一章认知格局决定人生成败，我很认同这句话，毕竟认知是大脑的底层思维。章节的小标题，“成功者的本质是什么？”、“一个人是否成熟，看他被欺负时的样子”、“层次越低的人越是害怕得罪人”，真想立刻每一个章节都打开来看个究竟。
我家里有娃，关于情绪管理方面一直在关注，这里就拿人人都有过的抱怨、焦虑、愤怒和嫉妒来说说我看过这本书后的感受和收获吧。
抱怨
心中不满，数说别人不对。作者在第一模块认知格局，决定人生成败里抛出一个与抱怨有关的问题，抱怨会导致你贫穷？我惊讶，抱怨怎么能与收入有关系呢！贫穷的本质是思维局限，而抱怨表达的是不满，如对工作、家庭、环境、朋友等。作者却从另一个角度阐释抱怨，你的抱怨大概率会成为别人的机会，而你要为你的抱怨埋单。例如当你经常抱怨在大学校园出行不便时，就有人挖掘你抱怨后面的需求，发明了共享单车，网约车来满足你。
焦虑
据百度百科解释，焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。
2019年愉快的暑假即将结束了，你发现还有大部分作业未写，短时间内肯定不能完成，由此你便产生了焦虑，随着开学日期越来越近，你的焦虑和不安情绪越发加剧。作者给我们的解决办法是培养接纳不完美自己的能力，不与别人比优秀，只和过去的自己比。我非常认同这一点，焦虑是人人都有的普遍情绪，就更需要我们积极主动去认识它。现在我才知道原来能够接纳不完美的自己也是一种能力，真心希望自己、伴侣、孩子和老人都有意识的培养这种不可或缺的能力，减少不必要的焦虑。
愤怒
《控制愤怒》中说到愤怒的根源是自己的信念造成非理性的思维模式，愤怒就是伴随着这个思维而产生的不健康负面情绪之一。
听起来就比较晦涩，而本书作者剑圣喵大师从一个人被欺负时的反应来看待愤怒，也就是说当一个人被欺负时能够根据双方实力的差距做判断，同时控制愤怒的情绪，那这个人就是最成熟的。作者讲述了心理学家李松蔚自己的育儿故事，他的女儿不到五岁就明白了交往当中“善败”的道理，当欺负你的一方实力远比自己强大时，愤怒是没有用的，它只会占据你的大脑，让身体做出不理智的行为。
嫉妒
嫉妒 (Jealousy) 一词源于希腊语“zelos”, 意为争胜、热情和强烈的情感。是在与别人比较, 发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人时而产生的一种由羞愧、怨恨等组成的复杂情绪状态。摘自：嫉妒心理及其内隐性研究。
在看这本书之前，我对嫉妒这种情绪没有更深的理解。
嫉妒是一种非常重要的情绪，它可以让你知道自己真正想要的是什么。而嫉妒也有另一面，它可能引发你对某些无关之人的仇恨。”作者认为包括嫉妒在内，所有的情绪不分好坏，不是负面情绪把你的生活变糟，而是你对负面情绪的认识不够造成的。看完这个章节我的大脑好像被打开了一扇窗，原来我还不了解情绪。
我想起一个我们居住的小城市发生的事，海边旅游出租观光自行车的商家会在夜里有意的大量损坏共享单。我理解这就是嫉妒，原本自己的生意好好的，每年都有稳定的收入，共享单车一来，自己的生意几乎没法做了，眼看着原本属于自己的钱到了别人手里，由嫉妒心产生愤怒和恨，做出蓄意破坏的违法行为，“我得不到的你也别想得到”。
虽然你努力的经营着自己的生意和生活，但引发你情绪的深层机制认识不足，想管理情绪便无从下手，你的情绪是决定你命运的真正推手，它就在你忙忙碌碌无暇回视的日子中改变了你的人生轨迹。
这本书通俗易懂，作者看问题的角度独特，这些虽吸引我能够一口气看完整本书，更使我尊重和敬佩剑圣喵大师的是他追求卓越不敷衍读者，几乎每个章节都有心理学最新的研究成果或论断，如：耶克斯-多德森定律、习得性无助、自激励效应、面子机制、矛盾性别歧视等，并在相关章节列出参考文献，便于读者进一步学习。只要稍细心的读者不难发现整本书的信息量还是很大的，作者引用很多著作的核心观点，如《贫穷的本质》、《错觉的法则》《、小牲口》、《情感勒索》、《反家暴法》，简直就是心理学的一系列书单。从这点上便可看出作者的专业素养，这本书给我的感受是轻松而深刻，值得您多读几遍。
《别让情绪毁了你的努力》读后感(六)：好好说话，是一生的修养
01 努力一点点，每次都比过去的自己进步一些
最近网络上一部泰国广告《努力一点点》感动了全球20多亿人。
M是一个爱好足球的小男孩。他个子瘦小，足球基础并不是很好，头球技术几乎为零。M妈妈知道，M要想获得在足球赛场上的成功，他除了认真苦练之外，别无其他捷径可走。
每天吃完晚饭后，就在客厅练习带球。周末在自己院子里，将球挂在高于自己头顶一定距离的位置，练习跳跃碰球；码上废旧的铁皮罐，一次次练习投球。
M的妈妈虽然每次对孩子说“你只需再努力一点点”，但每次也还是会在内心怀疑自己，这样对孩子说是否是在”欺骗他“、”伤害他“...... 其实，我们很多的人跟M妈妈一样。看着同班的家长的孩子在赛场上表现优异，难免会因为自己家孩子差一点而产生自我怀疑，甚至焦虑。
现代焦虑病已经成为一种大众情绪。某日看到被网络刷屏的《时代抛弃你，不会打招呼》，一些人便立志要好好学习，发誓一晚上要看一本书，每天跑五公里。再某日看到《摩拜创始人套现15亿：你的同龄人正在抛弃你》你便开始报名学习英语，发誓每天背100格单词。
然而，因为焦虑所引发的努力其实毫无意义。坚持一段时间之后，很快就会因为毫无成效而又信心受搓，就又恢复了往日的刷微博、看微信、打游戏的日子。
也许M妈妈知道，生活本身就是一种永恒沉重的努力。在我们没有大树可以依靠，没有外力可以攀附，没有捷径可以寻找时，我们就要比他人多几分努力，我们就要每天超越自己一点点，一点点。
就像剑圣喵大师在《别让情绪毁了你的努力》一书中说的，改变命运是一件难度极大的事情，我们可以把动机放低一点点，不要将时间、情绪浪费在无关紧要的人与事上，只需要关注自己，每次是否比过去的自己进步一点点。只有这样，你才能成为一个真正优秀的人。
02 “为你好”，从好好说话开始
短片中M虽然不如别的孩子那么有天赋，也没有像别的孩子表现那么优秀，但M妈妈，从头到尾都没有批评过M，也没有拿M跟旁的孩子去做比较。
当M在训练场上追赶不上别的孩子时，M妈妈并没有像我们很多家长那样严厉批评或是大声斥责。
我们很大一部分的孩子在成长过程中都或多或少的遇到过几个“别人家的孩子”。
”你看看别人家的***每次考试都是名列前茅“，”你咋这么不听话，看看别人家孩子怎么就那么懂礼貌呢？“这样的话，我们经常在学校门口、公交车上上或是某个家庭聚会上总能听到。
然而这种比较激将法的教育方式不仅不能让孩子发愤图强，反而对孩子来说时一种侮辱。
这个世界上最伤人的，永远不是拳头，而是舌头。中国有句俗话，“良言一句暖三冬，恶语伤人六月寒”。
短片中，M的妈妈就是一位会说话的高手。
看着别的孩子轻易就能用头触碰到球，而M因为个子矮小，要付出很大的努力也很难轻易碰到球，妈妈对他说，”头球，之前你完全不会，现在已经可以偶尔碰到了，你只需要再努力一点点“。
看着别的同学在训练场上飞速奔跑，而M却总是追不上别人，反而自己摔倒导致膝盖受伤，妈妈对她说，”没关系，努力去超过就在你前面的那个人就好“。
就是这样在妈妈的鼓励下，M更加努力的自发坚持训练。并最终为自己的球队扳平了比分。
尝试为孩子塑造一个有足够尊重的成长环境。家长们可以把”你不够好“改为”你可以更好“！把”你怎么这么没有用“改为”你不要浪费自己的潜能“！
罗斯杰认为：只要有一个安全、自由、充满人性的心理环境，所有人固有的优异潜能都能自动得以实现。
真正”为你好”是每天都能让你更加自信一点，更接纳自己一点。
03 妈妈情绪稳定是对孩子最好的教养
歌坛天后王菲的大女儿窦靖童与二女儿李嫣然，一个个性张扬充满灵气，一个出落的自信大方，出场都会让人感到气场强大。
当然这并不仅仅是因为有一个天后母亲的原因，最主要的还是因为王菲给了孩子们最好的教育。她不会将个人的情绪发泄或是投射在孩子身上，哪怕内心翻江倒海，也绝不会在孩子面前怨气冲天。
一个妈妈自身的情绪管理能力是如何影响孩子一生的？曼彻斯特大学的心理学教授爱德华.特罗尼克做过一个非常著名的实验——静止脸实验。
实验之初，母亲与孩子正常互动，孩子很开心。静止脸试验开始，母亲面无表情。孩子已经发现不对劲，开始想办法引起母亲的注意。孩子继续尝试让母亲与自己互动，但母亲依然面无表情。最后孩子开始崩溃哭泣。心理学家约翰.鲍尔比认为，孩子天生具有一种确保背母亲照料的倾向，他们通过哭泣、攀抓、眼睛追踪、微笑和咿呀学语来指挥母亲。而母亲也天生具有这种回应信号的倾向和能力。在这种依恋行为和交互坐拥中，依恋产生，并最终影响个体形成自我内在关系和他人关系的内部工作模式。
如果孩子内心的这种依恋感破坏了，会在潜意识里给人一种无法言说的不安全感。孩子长大后，面临生活的压力与挑战时，但凡一点风吹草动，都会引发内心的情绪大浪。对大数人来说，失败不是因为你不够努力，而是因为你没有掌控好自己的情绪......
《别让情绪毁了你的努力》读后感(七)：成年人的崩溃“除了躲在厕所里哭”，还能怎么办？
前一段时间有一篇文章引起了很多人的共鸣，纷纷转发到自己的朋友圈里。 大意是作者去上厕所的时候，听到隔间里隐隐传来压抑的哭泣声。而打扫卫生的阿姨却见怪不怪的说，这是这个礼拜躲在厕所里面哭的第3个人了。
现代人身处职场，表面看来衣着光鲜亮丽，化着精致的妆容，看似有着不菲的收入。可是内心里却隐藏着多少不为人知的压力，竟然只能偷偷的躲在厕所里哭。 90后都30了，看着00后都在往前冲呢，可是职场却陷入瓶颈了，用体力和精力来拼勤奋都明显不够，内心焦虑不安，还不敢辞职。 有的人年薪涨到了二三十万，可是依然没有存款,而各种车贷房贷依然压得自己喘不过气来，年纪轻轻的手里端着养生茶，生怕自己病倒。没了收入不说，一进到医院，可就是一日回到解放前啊。 有的人脸上敷着最昂贵的面膜，却熬着最长的夜。 而那个天天在朋友圈晒恩爱的灵灵，这几天焉焉的，眼圈红红的，据说她老公出轨了。 我们这一代人生活在最好的时代,可是竞争无比激烈，来自家庭，工作及社会方面的压力，却比任何一个时代都要大。很多人不知道怎么样缓解自己的压力而得了抑郁症和其他一些精神方面的疾病。 可是除了能在回家后的楼下，躲在车里抽一个小时的烟；或者情绪崩溃了，也只能偷偷的躲在厕所里哭一会儿，又还能怎么办呢？
1 这个时代不能光拼努力 心理学专家剑圣喵大师在这本《别让情绪毁了你的努力》书里给出了一些答案。这本书告诉我们如何做一个掌控情绪的高手,去积极的面对生活中发生的一些问题。
剑圣喵大师是2017年中国最具影响力50人之一,是一名高校的心理学教师。是百万册畅销书的作者。 剑圣喵大师告诉我们“这个时代光靠努力是不行的,努力没有遇上机遇就是廉价的努力,廉价的努力只能保证你吃饱,不能保证你过好。” 那些加班加点熬夜工作的年轻人用自己的健康换来的不仅仅是微薄的收入，还浪费了大把的时间，辜负了自己的青春。待到不知不觉中进入三十上下一个尴尬的年纪，既没有存款，也没有做出成就，连努力都没得拼了，还没有那个能力去支撑起自己的未来。 假如把我们最大的资本“时间和才智”放到更有价值的地方，专注自我终身成长这一方面，也许你现在还没有做出更大的成就，但是你的学识，你的能力，还有你的格局会让你对生活更有掌控感。 2 你需要的其实不是优秀 在这个信息化的时代，各种知识铺天盖地，种种类型的线上线下培训班各争天下。当为你的孩子报上了各种兴趣班，以为可以比别的孩子早走一步，可别人的孩子还在妈妈肚子里就开始胎教，刚出生就开始早教了。 而我们很多成年人为了能够让自己更优秀，总是经不起诱惑，报各种网课。剑圣喵大师说自己刚开始学写作时，曾经花钱报名参加了一个写作训练营，参加了每天2000字的日更，但是他发现自己很快就写不下去了。因为他没办法做到，每天写一篇文章。 结果一年过去了，很多人都写不下去退出了。 其实就我自己来说，我也报了有好几个写作训练营。说实话真正坚持听完课的，都没有几个。每天除了工作，还要花几个小时，听各种课，做一些写作的作业和练习。 强迫自己去尝试，换来的结果依然是文章质量很差，而且要消耗自己大量的时间和精力。写文章的套路是学了不少，可写起来还是感觉有难度。 长期这样下去，整个人变得很焦虑。感觉既花了钱，又没学到东西。又还是觉得自己不够坚持，不够努力，不够认真。 看到别人的生活越过越好，感觉自己更加落后于人。生怕被这个社会所淘汰。 其实当一个人处在一个焦虑的状态时，不仅对工作效率会造成影响，而且会带来更多的问题。 与其放纵自己的情绪，去浪费宝贵的时间来进行自我批评，还不如把焦点放在如何满足自己的需求上面。去看到自己每一天一点点的进步。 因为比别人优秀不算优秀，比过去的自己优秀才是真正的优秀。学会让自己强大，让任何事物都无法破坏你内心的平和，并且接受目前这个不完美的自己，按自己的节奏缓步前进。 3 好好演完人生这场戏 心理学家们说，每个人都在讲述自己的故事，自己的人生都是自己一手编制一手导演的。外部世界的一切都是你内心的投射。 你其实也可以拥有一个自己说了算的人生。而唯一要做到的是解除自我设限。 我们从小到大被父母拉去比别人家的孩子比较，让“我不行，”这个信念根植在我们的内心里。 就是，心里面这句“我不行”让我们觉得事情很难做到。这也是人生和事业成长路上的拦路虎。
人最大的痛苦就在于，有着很强的欲望，却没有与欲望相匹配的自律和自信去完成目标。 剑圣喵大师在这本书里告诉我们，他经常用一个方法来欺骗自己的大脑，用来解除自我设限，那就是:“我别无选择！” 因为当我们本能的不想做一件事情的时候，首先想到的是时间不够，能力不足，条件不成熟之类的想法，但是别无选择这个想法让自己相信如果此时后退便是死路一条。
如果在人生这场戏里面，只愿意做个观众，那么一定会被生活逼着加戏。或者被别人伤害，被别人背叛。 既然人生只有短短几十年，倒不如好好的活，好好的演完人生这场戏。 如果你的人生还有那么多解不开的难题，为情绪所困扰，我们赶紧来看一下剑圣喵大师的这本《别让情绪毁了你的努力》吧!其实碰到困难除了躲在厕所里哭，还有更多的办法解决。
《别让情绪毁了你的努力》读后感(八)：渴望成长的你，却被情绪惯成了不可理喻的孩子
1.情绪是格局的边界
“现在的高考状元，都是像我一样，家境又好又厉害的这种……”，这句话大家耳熟能详。
它是2017年北京市文科高考状元熊轩昂说的。
熊轩昂生活在北京，父母是外交官，他经常随同父母短居国外。无论是人文基础还是地理优势，都是别人望尘莫及的。但即使事实已经如此，这个耿直boy还要大胆的说出来，狠狠的戳一下看客和听众的心。
作为成年人，看到这句话，可能会啧啧叹息，是啊，现在的农村孩子已经越来越难考上大学了，万幸自己生的早，在高考的大浪淘沙中险胜。
也正因为如此，越来越多的学生开始轻视学习，惶惶度日，最终高考失利或者中途辍学。
甚至是成年人，也放弃了拼搏，默认了现状，觉得社会对自己不公。
深思过后，你会发现，这些消极的决定都源于消极的情绪。外界因素固然重要，但内心的想法才是关键。一颗鸡蛋，从外面打破只是颗坏掉的鸡蛋，从里面打破，却是新生。这就是格局。
中国第一位女舰长韦慧晓，她的人生五彩斑斓，处处精彩，读书时去西藏支教，参加过选美比赛，供职于华为却华丽离职，考研，读博，却在博士毕业时以34“高龄”选择征兵入伍，加入她梦寐以求的军队。连她的军训教官都说，“如果喜欢穿军装，我送你一套就好了”。
34岁，在别人认为她不应该、也不可能去当兵的情况下，她坚定了自己的想法，如今是中国第一位女舰长。倘若，别人的疑惑，她稍有情绪，然后气馁、认命，都不会有如今英姿飒爽的舰长。
就如她所说，“当我到达了认知的天花板，我还会向上顶一顶”。
不受情绪阻碍，才能成就大格局。
2.情绪是谈吐的试金石
谋大事者首重格局，看一个人的结局，先要看他有多大格局。大格局者往往都能到达成功的顶点。
然而，我们经常说，事业有成的男人大多都是已婚男士，因为家庭给别人一种可信度。然而，越来越多的事实证明，如何与家人说话更能展示一个人的修养和格局。
有这样一个例子，说一个事业有成的男人与商业伙伴撺了饭局，很晚了妻子打来电话询问何时回家，男人对着电话不耐烦起来，粗鲁的说了几句匆匆挂断电话，立马和颜悦色的开始自己的交谈，满桌的人被这快速切换的情绪弄个措手不及。
与家人都不能好好说话的人，又有几份可信度？
后来这位男士商业订单每况愈下，却不自知原因。如果让别人给他一个答案，那就是：因为你的情绪，让别人获得了先机。
你是否也有这种不自知的情绪？
比如你正在为心仪的高校研究生备考，有人说，“你有把握吗？那个大学挺难考的。”
又比如你正在为心仪的工作摩拳擦掌，有人说，“我听说这个公司只要XX大学的毕业生。”
再比如普通的你一直很努力，想改变自己的命运。有人说，算了吧，这个社会就是强者更强，弱者更弱，很难实现阶层跨越了。
比如……
这时候的你是不是心灰意冷，自暴自弃，然后不了了之呢？你的心里虽有不甘，却接受了预言的结果，有个声音告诉自己“算了吧”，其实这里面充满了你的小情绪。
或许你会说，我只是心里不舒服而已，并没有什么情绪。
不过，不是只有愤怒才叫情绪，一切影响你进步和成功的不良心理都叫做情绪。
然后，你的怯场和退出，别人获得了先机。
你的挣扎和努力只感动了自己。
3.掌控情绪，才能掌控未来，做到终身成长
谁不想成功？
我们如何定义成功？大概就是功成名就吧？然而，很多人却陷入了自己的拉锯战，懒惰而上进，高尚而鬼祟，愤怒而顺从，无助而自强，一辈子逃离不出“贫困陷阱”。这些归根结底都源于那些隐藏的情绪。
那么如何克服不该有的情绪，让自己的努力有结果？答案都在这本《别让情绪毁了你的努力》。
《别让情绪毁了你的努力》是磨铁出版集团旗下，文化发展出版社出版，2019年7月发行的新书。本书的副标题是：写给渴望终身成长的年轻人。
作者圣剑喵大师，他是高校心理学教师，更是国内心理学影响力top50的人物，他的风格轻松有趣。这本书像他的名字一样，虽然上架在励志·心理品类，但内容就像作者的名字“圣剑喵大师”一样，严肃中带着俏皮，俏皮中又透着哲理。
我相信当你翻开书，看到作者的自序时，记忆就会奔涌而来，想起自己的青春热血，年少轻狂以及意气用事。虽然这是本心理学通俗读物，却能勾起你无限回忆、引起无限设想。
有人说这本书是鸡汤，在我看来它确实与鸡汤有关，却是“毒鸡汤”的解药。它告诉你寒门难出贵子，不是因为经济基础，而是因为你努力的方向出了问题。不要十年如一日的低头耕耘，也要时常抬头看看天气，看看风云变幻，四季更替。
本书分为认知格局、好好说话、掌控情绪、亲密关系和学会拒绝五个部分，每一部分包含几篇短小精悍的文章，不但有料，还很有趣，每一篇都是一个独立的故事，非常适合碎片化时间阅读，无论是通勤时间还是茶余饭后，都可以随手一翻，从书中找到力量。
就如这本书的副标题一样：写给渴望终身成长的年轻人。
相信渴望成长你，也同样需要它。
《别让情绪毁了你的努力》读后感(九)：如何终身成长？掌握情绪就是最好的方式
终于找到时间看完了《别让情绪毁了你的努力》这本书，本书是剑圣喵大师的作品。
开始看之前，我还以为是像公众号文章一样，充斥着各种新闻和电影情节。但是看了才发现，本书的主旋律是心理知识。
我对这本书的感触还是挺大的，主要有以下几个点：
一、限制你的不是寒门，而是格局
在第一章里，作者用《寒门难出贵子，是对奋斗者的公平》这篇文章来说明格局的重要性。
大意就是，出生寒门的人之所以很难有所成，不是因为他（她）出生寒门，而是一直打不开自己的格局，总是被各种各样的“别人说”限制住。比如说，妈妈告诉我这个不能碰，而没有说为什么，长久下来，我对新事物就会产生抗拒心理。
所以寒门真的难出贵子吗？
作者告诉我，寒门可以出贵子，不能出贵子的家庭是那些限制了孩子格局的家庭。
那么如何才能打破格局，让寒门也可以出贵子？
书中给了这几种做法：
1.要有“比别人优秀不算优秀，比过去的自己优秀才是真正的优秀”的思想。
2.要学会欺骗大脑。
由于我们的大脑受着长辈的影响，所以在某种程度上我们大脑的做法其实和他们是一样的。这时候，想要改变，就需要欺骗大脑了。
3.要懂得“善败”。
所谓“善败”就是想办法减弱对方的实力，减少自己的损失。
4.不要害怕得罪人。
这世界上没有不被他人讨厌的人，如果你说你从没有被人讨厌过，那么只能说明你遇见的人太少。
当我们走向高处时，我们遇到的人会越来越多，到时候就会遇见让你讨厌的和讨厌你的人。
5.学会享受读书。
读书可以帮助你更好的认识世界，这也是打破你现有格局最好的方式。
6.请求帮助时不要盛气凌人，要考虑对方的立场，不要浪费对方的时间，要让对方看到你的价值。
7.拒绝“情感勒索”。
懂得拒绝亲人无理的要求，才能让自己勇往直前。
8.倾听外界声音，坚持做自己。
别人怎么说，都是他们认为。而坚信自己的信念，才是对自己负责。
9.学会彰显实力的自黑。
打破格局并不难，难的是拿起锤子。
二、能提供情绪价值的人，才是会说话的人
我们喜欢长的好看、说话好听、有钱、有才华的人，但是这些仅仅是作为认识的第一步。而是否可以把对方当做朋友，更重要的是对方是否会带给我情绪价值。
所谓情绪价值，作者在书中是这样说的：我们每一次的交谈，都能够让我对自己更满意一点，对生活更乐观一点，解决压力时更积极一点。
简言之，情绪价值就是能够让我建立自信，对生活热爱。
而带来情绪价值的方式，就是好好说话。
那么如何说话，才能带来情绪价值？
书中说了以下几点：
1.不要对自己说“等一等”。
虽说机会是留给有准备的人的，但是它的前提是机会还没有来。而机会来了，你还说“等一等”无异于没有准备。
2.不用“命令式口吻”，沟通时运用“WWRO”模型。
其中第一个“W”指What，什么事；第二个“W”指Why，什么原因；“R”指Recede，退让；“O”指Option，备用选项。
运用好“WWRO”模式，让沟通达到目的。
3.说话前多想一点。
很多时候，我们不假思索就说出口的话，往往很伤人，哪怕是建立在“为你好”上。但是“为你好”不是说为你好，而是真的在考虑如何说才是为你好。
所以我们在说话时要先保证对方的自尊，再开口，尤其是提意见的时候。
4.赞美别人的优点，抱团取暖。
我们都喜欢嘴甜的人，因为好听话听了开心。但是在对比较亲密的人的时候，或者焦躁的时候往往会忘了这些，仅仅打算用“为你好”来掩盖语言上的伤害，这本身是一种错的想法。
所以学会正确的说话，真的很重要。
三、学会情绪调节，掌控自己的人生
并不是拥有好情绪，就是好的。
就像书中提到的秦博的例子：秦博因为议题没有通过而破口大骂，是他太冲动而情绪失控吗？不是，是因为他想通过这种情绪来实现自己的理想。
这就是情绪调节的好处，因为我要实现我的理想，那么我就要利用我的情绪来实现它，哪怕看上去不那么理智。
所以会调节情绪的人，往往会为自己创造许多的机会。
作者说，如果朋友圈里的朋友把你删除了，但你依然继续和人建立关系，那么，你就是这个世界的英雄。
想让别人主动来爱你，不如自己爱自己。不要用“自以为”的关系，去检验彼此的感情，那只会遍体鳞伤。
我想作者是想告诉我们，我们需要用情绪调节来反抗自己的自卑、懦弱，做自己世界的英雄。
不知道你们对于嫉妒是怎么看的？
我之前会把嫉妒当做一种不好的情绪，但是看了这本书我才知道，原来嫉妒也分好坏。
好的嫉妒叫做善意嫉妒，能够帮助自己成长；坏的嫉妒叫做恶意嫉妒，不仅会伤害别人，还会伤害自己。
所以情绪调节在嫉妒上有着重要的作用，它可以帮助我们把恶意嫉妒转换成善意嫉妒。
每个人最爱的人当然是自己，但是心真的不仅仅只够装一个人，它其实能够装下不少的人。
在医学中，心脏有左心房、左心室、右心房、右心室。
看，一个心脏有两房两室，对比一下房子，就可以知道它能够容纳多少的东西了吧。
所以我们在与人相处的时候，心里应该装有对方。
总：
我通过阅读这本书，梳理了一下我的负面情绪，我知道还没有全部扫干净，但是其中的一些我已经找到了原因，和清除方式。
剑圣喵大师的这本书可以帮助渴望打破格局，得到提升的人；也可以帮助你正确的认识到情绪的作用。
《别让情绪毁了你的努力》读后感(十)：掌控情绪，是人生精进的智慧——《别让情绪毁了你的努力》
01认知格局，决定人生成败
2018年北京卫视的跨年演唱会现场最低气温为零下二十度。在演唱会上窦靖童身披军大衣、头戴雷锋帽，在她认真、专注地唱完后，脱下帽子向粉丝致敬。
你也许很难想象，这个被冻的哆哆嗦嗦的可爱小姑娘，是天后王菲的女儿。或许很多人还停留在对她是星二代、反叛桀骜的印象中。可如今的她尊重观众、热爱音乐、坚持着自己喜欢的音乐风格。
很多人都说她的声音像王菲，应该唱抒情歌，可窦靖童偏不，她唱自己喜欢的歌；她的歌基本都是英文歌，风格轻松惬意，和老妈王菲的音乐风格完全是南辕北辙。
窦靖童对她自己的人生观曾这样阐述：“你在这个社会给你既定的这条线外找到一条属于自己的平行线，你要活在这个社会的大环境里，但可以保持一点点距离。”而她也确实是这么做的，她从不妥协、也不从不在乎外界赋予她的压力和条条框框，她只想在有限的自由中，拼命精彩地生活、做自己喜欢的事。
王小波曾说过：“永不妥协就是拒绝命运的安排，直到它回心转意，拿出我能接受的东西来。”
如今的窦靖童就像是一路披荆斩棘的战士，在重重压力下闯出了属于自己的一片天。
周国平曾说过：“被人理解是幸运的，但不被理解未必就是不幸的；一个把自己的价值寄托在他人的理解上的人往往并无价值。”
剑圣喵大师在《别让情绪毁了你的努力》一书中也提出：“成功是由一次次的困难撑起来的，所以碰壁不可怕，可怕的是一辈子顺风顺水，从未认清过自己。
所以世界那么大，即使没有人支持你，也并不代表没有和你频率相近的人存在。只有不变的初心，才是纯情粹的真心。
02 好好说话，才懂得做人的滋味。
魏徵因为直言敢谏，辅佐唐太宗创建“贞观之治”而成为一代贤相。可初时魏徵本是随朝官员，随朝败落后魏徵被唐太子李建成重用。当时秦王李世民的功劳太大，超过了太子李建成，因此魏徵劝谏李建成把李世民调出京城，并将其除掉。只是李建成尚未行动，李世民已先动手了。
公元626年李世民发动了著名的玄武门政变，将太子李建成、齐王李元吉等人诛杀。对于魏徵劝谏李建成的事，李世民询问魏徵：为何要离间他们兄弟，让李建成除掉他。而在这生死存亡的时刻，魏徵的回答是“李建成若是按我说的去做，哪会有今日之祸。”正是这一句回答不仅让魏徵避免了杀生之祸，还甚受李世民的宠爱。
生活中，我们经常会有这样的情况，当我们回头再去想之前讲的话应该如何说才是正确时，其实已经晚了。
我们每个人都不是一个孤岛，再内向的人也都必须和外界进行资源的互动；但很多时候，一句话就可能会改变你的命运。
剑圣喵大师在《别让情绪毁了你的努力》一书中提出一个全新的沟通方法——“WWRO”模型，即What,Why,Recede,Option.他例举了一个同学对他邀请时说的例子：
“老师，我们有一个社团活动，希望您能参加。”（这是就是What,即什么事）
“这次活动希望您能在开场时发个言，因为社团的人都是您的粉丝。”（这是Why,即什么原因）
“如果您的时间比较匆忙的话，您可以参加完开幕式后就离开。”（这是Recede,即退让）
“如果您实在是没有时间的话，不妨给我们写一段话，祝贺我们活动成功吧！”（这是Option，也就是备用选项）
这种沟通模式的好处有两点：一是给了对方选择的空间，不仅让对方有了掌控自我的感觉，还让对方觉得你能站在他的立场上思考问题，比较体贴。二是讲清了事情的主要内容，并为对方参加活动预留了后路，而这也是给了对方安全感。在如此的情况下，对方赴约的概率就会比较高。
所以懂得好好说话的人，是能让别人感到体贴，也是真正的理解了喜怒哀乐的人。
03 掌控情绪，才能掌控人生
“德不配位，必有灾祸”这句话是我们非常熟悉的。但很多人把这句话理解为“宿命论”，即如果德行不好，且又身居高位时，那么上天就会惩罚与你。
但喵大师告诉我们，这句话其实是有科学依据的。“德不配位”指的是一个人的社会适应能力，无法应付他现有的、且较高的社会层次所必须处理好的社会关系。这样的人能取得高地位，多半是借助了外力的作用，而一旦社会关系崩溃，那么无论多强大的外力，都无法拯救他。
查尔斯.蒂利在《为什么》一书中提到了人际关系互动的四种基本模式，分别是：惯例、举例、准则、和专业表述。
明星刘谦曾经经常遭受质疑，他每次在春晚的魔术都会被人从头到尾扒个精光，不把原理与秘密刨根问底绝不罢，也因此他总是会被送上热搜榜。那么刘谦又是怎么样来化解质疑的呢？
刘谦的回答是：“大家可以批评我的人格，但是请不要质疑我的业务能力。”因为魔术具有的技巧是不能暴露的，这是业界法则，所以刘谦不能用专业来解释自己并没有用托，而是换了一种方式表达了他的专业性。他说：“我在专业上付出过巨大的心血，而且也获得了国际的认可！”
我们都知道，刘谦获得过FISM颁发的十年一度的亚洲魔术师大奖，FISM是世界上最具权威性的魔术联盟组织。刘谦为魔术付出了三十五年，超乎常人的热爱和执着支撑着他走到了现在。当有人用所谓的“真相”来抹杀他三十五年来无数个日日夜夜付出的心血时，我们又于心何忍呢？所以刘谦得到了大多数人的理解。
真正成熟的人，都是尊重陌生人的，因为他们知道，要让一个人相信你，最重要的是你能理清你们双方的关系，而不是你多么富有口才。而情绪是一把“双刃剑”，无论是正面情绪还是负面情绪，只有掌控了情绪，才能掌控自己的人生。