许医师教你养生八字真言

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　　少量多餐，分段睡眠！

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　　作者｜许添盛

　　摘自｜有声书《心能源》

　　文字整理｜joan

　　编辑 | 麦田心灵

　　图片 | 来自网络

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　　许医师建议大家奉行“少量多餐、分段睡眠”这八个字，再也没有比这八个字更伟大的养生哲学了。

　　我们先讲老年痴呆。老年痴呆本身是一种意识和无意识的退化。

　　分段睡眠是指，晚上不要睡太久，可能的话，四到六个小时就好了。白天再小睡一两次，人的意识就不会因为长期处在清醒状态而感到很疲乏，可以增加意识的弹性，降低脑部退化和衰老的风险。

　　当你小睡的时候，你的脑细胞会休息，会把很多代谢的废物排除掉。可是如果你不睡，长时间的疲倦，你的脑细胞会受不了。这样到年纪大的时候，记忆就容易退化。

　　老年痴呆，有另外一种人特别容易得到，那就是怕死的人。他会先让自己变呆变笨，也就是丧失短期记忆；之后连自己后来有没有死掉都不知道，也就不会害怕了。但其实他不是真的痴呆，而是把他的意识先搬到另外一个世界去熟悉环境，以便慢慢适应死亡的过程。

　　也有一些老年痴呆患者，其记忆会在时空中不断跳跃。举个例子，我一位个案就说，他老妈就经常站在门口说：“哎哟，你爸爸等一下就下班回来了。”其实他爸爸已经死掉十九年了。她站在门口迎接她先生下班，是因为她已经回到了三、四十年前。

　　她的短期记忆都没有了，为什么几十年前的事情却历历在目？因为这类人以往的习惯就是一直往前冲，生命中缺乏回顾和反省的经验，很少进行“库存盘点”。如今短期记忆消失，往事却历历在目，记忆在时空中不断跳跃，让他们不得不面对过去，进行某种“内部整修”，重新回顾、整理自己的生命经验。

　　其实，我们应该经常停下生命的脚步，诚恳回顾自己的过去，整理我们自己生命的经验。

　　不管是在老年痴呆后，还是在往生时，一定会有一个特定的步骤，就是回顾这一生，进行生命经验的整理与面对。因为你总得对自己有一个更深的了悟和体察。

　　我们再讲关节退化。关节退化，绝对不是关节使用过度，而是使用得太少。年纪越大，要动得越多。像很多老人家，走路时关节硬硬的，其实不是关节退化。

　　真正的原因是老人家有两个问题：第一个，不想出门；第二个，不想动。不想动的原因是，他总想着：“我老了，我没用，我动干什么？我没事在家里乱动，我没这个必要啊。”

　　所以，我认为，很多老年人其实是动得太少。有些学员后来听了我的话，每天都去爬山，去走山路，身体越来越健康，因为整个生命改变了。

　　每个人都会变老，所以你一定要培养规律的运动。你越动，你的关节就越灵活；你的脚甚至可以拉伸到脖子上面，因为那代表一种身心的平衡。你动得越好，动得越多，你就不会有肩周炎，不会有什么膝关节退化，也不会有什么骨质疏松。

　　很多时候，就是因为你动得太少，尤其是所谓的抗重力运动太少。为什么会骨质疏松？因为你没有用那么多骨质，自然会流失。你吃什么、补什么都没用。你的身体会调配你的活动量而决定你要有多少的骨质。比如，骨质流失最快的是太空人，因为太空没有重力。

　　所以许医师会建议一些骨质疏松的人，把训练用的那个铅袋绑在脚上去散步，让身体感觉到重力增加。重力会增加钙质，不用补，它自动从食物当中萃取钙出来，留在身体里。

　　这些都是许医师的肺腑之言，希望大家记住养生八字真言“少量多餐、分段睡眠”，另外再加上规律的运动。祝福大家拥有健康美好的人生。

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