欲望的博弈经典读后感有感

　　《欲望的博弈》是一本由美]贾德森·布鲁尔著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：260，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《欲望的博弈》精选点评：

　　●得不得得不得说了一大堆！受不了！！！！！

　　●原耶鲁医学院「正念戒烟」开发者、TED 演讲人 Brewer 的书。多谢周玥（Jade）老师的推荐。对我来说是座不折不扣的宝库，不过对普通读者、尤其是没有联系过正念的读者来说，也许并不好懂。读的时候千万别抱有「读完这本书就学会用正念来自律」的期待。据原作者自己的说法，书的副标题不是他本人的意思，是英文版出版社单方面加的。对于想深入了解正念的发烧友，或者相关技术的开发者来说，情报价值还是相当不错，所以给五颗星。

　　●适合随手翻一下，精读就感觉不知所云，逻辑混乱

　　●看了他的Ted，那个Ted是2016年十佳之一。b站上搜 一个简单的方式戒掉坏习惯。但是这本书写得有点浅，理论有点多，而且对新手不友好。作者有神经科学的背景，但是相关的内容有点少，我更期待从生理层面理解正念对大脑、身体的好处。目前这样的书很少，但也算一个好的开始了。

　　《欲望的博弈》读后感(一)：好标题，好方向，烂内容

　　1成瘾方向的探讨，是很好的。算是国内初步探讨吧这是一个好的探讨。比方说。人成瘾的原理是多巴胺的诱因，瘾头又会像扳机一样带动行为去满足它，满足后。即使会有一些副作用。这些不会阻止成瘾性习惯。

　　2内容，真羞涩难懂。不知道是翻译问题还是作者写作水平所限。

　　既没有讲戒瘾方法论，也没有讲成瘾原理。成篇的瞎聊拼凑。

　　3读起来，真的太难受。实在不推荐这本书。

　　《欲望的博弈》读后感(二)：如果你想戒掉坏毛病，这是一个方法

　　作者通过科学的分析和实验，得出了我们如何成瘾，又如何能放下的过程。本书不仅涉及了科学，还涉及佛家、到家思想，是一本难得的好书。我们生活中总会有各种习惯成瘾，有好的、有坏的。那如何戒掉不好的呢？吸烟、吸毒、赌博、酗酒，我们在说这事生理需求不可抗的时候，其实也是在向他们投降。事实是只要你能斩断这些羁绊，放下“刺激等于快乐”的错误逻辑，你会发现其实根本不需要他们。好吧，生活不能太理性，但我们应该选择对自己的坏毛病说“不”！

　　《欲望的博弈》读后感(三)：读后感

作者通过大量的科学分析和实验验证，研究了我们如何如何被自己的欲望征服，又该怎样脱离欲望欲望困境的。我们总是容易对一些可以轻松做到却没有太多意义的事情上瘾，这，就是一种欲望，一种享乐的欲望。

书中总结的习惯性上瘾源于斯金纳的操作条件反射——行为与奖励的快速对应机制。要破除这个机制则是需要清楚地知道这个机制背后代表着什么，从而从根本上破解它。

当你感到无聊想打游戏的时候，不要着急去打游戏，不妨觉知一下这种无聊的感觉，觉知为什么会产生这种感觉，为什么当这种感觉产生了就要去打游戏，而不是去做其他稍微有点意义的事情。

在每一次感觉到无聊的时候都如此觉知自己，那么在坚持一段时间之后，你就可以破解这种欲望陷阱机制了。

这种方法其实就是正念冥想，觉知当下，专注当下的自己，不仅会帮助你培养觉知力和专注力，甚至可以降低你感受到无聊的频率。

最后强烈推荐自在正念APP，这个APP可以带你更多的了解正念冥想的概念及其操作步骤哦，如果怕自己的专注度不够，可以跟着这个APP一起进行练习哦。

　　《欲望的博弈》读后感(四)：用魔法打败魔法

先说结论：五星推荐，可能有人会觉得有点难读，因为书里融合了神经科学与冥想。作者是精神病学家，又正念冥想了20多年，而且他还钻研了佛教经典，没错，冥想来源于佛教。不过现在西方已经用科学方法来研究冥想了。作者把科学与冥想很好的结合了起来。

看完书突然想起这句话，发现很适合用它来总结这本书。先来说说什么是上瘾，作者定义的上瘾是，那怕存在不良后果仍然继续行为，比如知道明天要交总结报告，但还是控制不住自己玩游戏，而不是去做报告。

书里总结的习惯上瘾模型来自于心理学行为主义领军人物——斯金纳的操作性条件反射，行为——奖励。比如你玩了游戏，或者吃了好吃的食物，感到愉快，那么你的大脑就会进入到最原始的奖励学习，它会记住这个联系，把游戏、美食和愉悦联系起来，存储在记忆里，可能下次心情不好（触发因素），大脑会说，打一局王者，或者霍杯奶茶吧（行为），之后感觉不错（奖励）。

书里关于上瘾的奖励式学习模型，就是触发因素，行为，奖励。也是上瘾背后的原理。让我们一个一个看这个模型的内容，触发因素是可能引起行为的第一个因素，比如无聊，无聊的时候你可能会无意识的拿起手机打起王者，又或者有压力的时候也会这么干，这里的无聊、压力就是触发因素。行为就是你去为了摆脱无聊或者压力做的行为，奖励就是你做了行为之后感到舒服，如果从神经学角度看奖励，就是大脑相关区域分泌了多巴胺，这种多巴胺的神经递质让你觉得舒服。

为什么奖励式学习有这么大的威力？其实也可以把它理解成做趋利避害，而趋利避害是人类进化以来，一直保存在基因里的。所以这也是为什么上瘾很难除去的原因。手机上瘾是现在很多人一个魔咒吧。

那怎么破除上瘾这个魔咒呢？那就是用魔法打败魔法。什么意思，既然奖励式学习那么强大，那用意志力肯定是不行的，100%会失败。因为意志力会消耗，等意志力不足的时候，坏习惯往往也跟着来了。而有的书里说用新习惯代替坏习惯，这也算一个方法，但不是最好的方法。因为那个坏习惯的问题最终没有解决。

最好的解决办法，就是看清这个习惯的全过程，那么自然会这个习惯觉得没意思，从而破解。什么意思呢？举个例子，当你无聊的时候，你不妨去关注它，好奇它，这个无聊是什么感觉，为什么会有一种冲动要去玩手机。你关注了这个感受，咦，好像不去玩手机也行。当然就算你后面真的去玩了，也不要紧，至少你意识到了这个过程，为你以后破除这个坏习惯打下坚实的基础，因为坏习惯不是一次就破除了，是慢慢和它过招的过程。以我自己的经验，只要你每次这样做了，破除它迟早的事。而注意到无聊（触发因素），关注无聊的感觉以及玩手机的冲动（行为），感觉好像不玩也行，一种舒服感（奖励），就是一种天然的奖励式学习模型，谁没有好奇心呢。用好奇心去关注坏习惯，看看它到底是什么。用这种好奇、有意识的奖励学习，代替那种无意识的奖励学习。也就是我说的用魔法（好奇心的奖励学习）打败魔法（坏习惯式奖励学习）

而这个过程最重要的是觉察，就是你要意识到触发因素，无聊、压力大的时候我们很容易不自觉的掏出手机，打破坏习惯，首先第一步要识别触发因素，这个能力叫觉察力。这就是冥想能带给你第一个能力，练习冥想能够培养觉力。而这个能力要慢慢培养，多练习吧。

最后强烈推荐作者在TED演讲，是我最喜欢的TED之一，常常会看一下，这个TED讲的也就是书里的核心内容。

https://b23.tv/eLf9JY