《肠道断糖》读后感锦集
《肠道断糖》是一本由[日] 江田证著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：52.00元，页数：144，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《肠道断糖》读后感(一)：《肠道断糖》改变饮食习惯，低发漫食物有助于肠道健康
肠道科医生江田证作为一名消化科医生，最忙的时候，每天医治200多名肠道有问题的病患。
作为日本医学博士的江田证用大量临床实践经验，研究发现大部分肠道问题都是因为吃的食物含有高发漫食物所致。
在作者所著《肠道断糖---告别肠易激》书中，详细阐述了高发漫食物的种类，详解了如何从高发漫食物过渡到低发漫食物，从而改善肠道问题。
《肠道断糖》读后感(二)：《肠道断糖》——解决肠道问题，获得肠道健康
很多人被肠道问题所困扰，那些找不出准确原因的腹痛、腹泻、便秘影响着我们的生活，我们都渴望找到一种针对肠道问题的健康疗法，一种能够真正调节肠道功能、改善肠道状态的实用方法。
《肠道断糖》是日本医学博士、消化内科医生江田证全新作品，在这本书中，作者向肠易激患者介绍了澳大利亚莫纳什大学科研团队提出的低发漫（Low-FODMAP）饮食疗法，帮助读者们从饮食入手，从根源上解决肠道的各项问题。
肠道是与人体健康关系最为紧密的器官之一，从初中的生物课本上，我们就可以获知，肠道是吸收营养的主要器官，所以要保证我们身体的健康，维护肠道健康十分重要。近年来，患有肠道问题的患者的人数不断增加，这其中有一种肠道疾病——肠易激综合征，有很多人被其困扰，受其折磨。而造成这种肠道问题的一个重要原因就是发酵性糖的摄入，而要解决这个问题，则需要我们采取有针对性的策略。
是的，要想解决困扰我们的肠道问题，方法尤为重要，如果能够通过调整饮食达到改善肠道健康的目的当然是我们所乐见的。但许多宣称能够调节肠道功能的饮食疗法，其实都未必是正确的，不但不能解决我们的问题，反而会使我们肠道的症状更加严重。就拿富含膳食纤维的碳水化合物类食物来说，这一类食物对肠道健康的人和经常受肠道问题折磨的人所产生的效果是不同的。因为不同的人体内肠道菌群存在着较大差异，所以这就需要我们了解自己的身体，了解自己的肠道，去做出正确的选择。
作者提到的低发漫饮食疗法其实就是控制寡糖、二糖、单糖和多元醇这四种糖摄入的饮食疗法。作者从谷物、肉类、油、乳制品、蔬菜、水果、饮料、调味料等多个方面分析了高发漫食物和低发漫食物对我们肠道的影响，提示我们选择低发漫食物，为自己量身定制的肠道问题治疗方案。
我们要了解自己肠道的状态，了解它的弱点，认清引起肠道不适的原因，并随之调整饮食，寻找适合自己的食疗方式，和困扰我们的肠道问题说再见。
《肠道断糖》读后感(三)：如果你肠胃常常出现问题，请仔细阅读这本书，改善自己的食谱
“肠易激综合征的诊断标准： 最近三个月内，每个月至少有三天反复出现腹痛或肠道不适的症状。 1、排便后，腹痛等不适症状得到缓解。 2、腹痛时，排便的频率改变（便秘、腹泻）。 3、出现腹痛等不适症状时，大便变硬或变成稀水状。” 如果你出现上面三条中的两条，那么你患有肠易激综合征的可能性就更大了，您就应该阅读一下日本医学博士江田证的这一本书《肠道断糖：告别肠易激》，您就需要从现在开始注意自己的饮食，改变自己的食谱结构。尽量选择低发漫的食物，减少对于肠道的刺激，保持自己的身体健康。
FODMAP,音译发漫，这是一个简称，是把可发酵的、寡糖、二糖、单糖、多元醇的英文首字母，用and连接在一起组成。富含这四种糖类的食物，我们称为高发漫食物，而反之则称为低发漫食物。 在我们日常推荐的食谱中，甚至很多被认为是健康的食谱中，很多都属于高发漫食品，比如牛奶中含有大量的乳糖，而乳糖就属于典型的二糖，因此牛奶就属于高发漫食物。对于肠道正常的人来说，牛奶一定是对于身体有益的，但对于肠易激征患者人群来说，有很大一部分人喝了牛奶之后，会明显增加肠道反应，就有是不宜食用的食品。 这样我们就会碰到一个问题，到底什么样的食物是肠易激征患者可以使用的？什么食品是不能使用的？通过作者的介绍和学者大量的研究，所有的低发漫食品都是可以放心食用的，它们对于肠胃都是极为友好，不会引起任何不良的反应；而高发漫食品就需要根据每一个不同的人来认真筛选，毕竟让一个人完全戒掉高发漫食品也是不现实的。而至于具体怎么筛选我们的食谱呢？作者也给出相应的步骤。
首先要连续三周完全避开高发漫食品，让自己的身体肠道完全恢复正常。这时，在今后的每一周，选择增加一种含FODMAP的食物。这时要及时观察自己的肠道信号。而且在这个过程中要严格限制自己进食的种类，在摄取一种FODMAP食物的时候，也只吃一种含这种成分的食品。如果一周内没有任何不良反应，那么这种食品以后就可以放心使用。而一旦出现不良的肠道反应，立即停止这种食品。等肠道恢复健康之后，再把此食品减少到之前的一半，再次观察自己的肠道反应。在这缓慢的过程中，逐渐筛选自己的食谱，如果确实不适合自己的肠胃，那么就把这种食品果断的从自己的食谱中排除在外。当我们不再食用引起我们肠道不良反应的食品的时候，我们的肠胃也就不会再碰到那种易激状态了。肠胃恢复健康，整个人的精神状态也就会慢慢的好起来。 对于肠易激症患者，低发漫食品肯定是最优质的食品来源，而高发漫食品需要经过筛选。但对于我们普通人来说，很难区分出哪种食品是低发漫食品哪种是高发漫食品？还好作者给我们做了严格的区分，并用表格的形式把它们列了出来，供我们选择。
肠道反应是一个让人非常困扰并难堪的不良反应，它往往在关键的时候阻碍我们走向成功的道路，因为肠易激征更多的出现在人生关键的时候。所以我们在日常的生活中，还是要照顾好我们自己的肠道，不要让它在关键的时候掉链子，拖我们人生的后腿。
《肠道断糖》读后感(四)：高发漫食物是引起肠道健康元凶
你有肠道问题吗？它是不是给你的健康和生活带来困扰？
生活水平越来越高，餐桌上食物越来越丰富，人们的健康水平却让人堪忧。
爱人是老肠胃道病人了，每年都要去医院胃肠科检查。
住院部人满为患，好多病人没有床位。肠胃镜科室更是要提前预约等待。
腹痛涨，腹泻、便秘诸如此类问题让病人忧恼不堪。
日本医学博士、日本消化系统疾病学会如认证医生，日本肠胃镜学会认证医生的江田证用大量临床实践经验研究发现大部分肠道问题都是因为吃的食物含有高发漫食物所致。
在作者所著《肠道断糖---告别肠易激》书中，详细阐述了高发漫食物的种类，详解了如何从高发漫食物过渡到低发漫食物，从而改善肠道问题。
作者强调了靠调整饮食改善原因不明的肠道问题。
说明肚子不舒服的原因在于糖质。
进一步阐述威胁肠道健康的“四大敌人”，它们是食物中的4种糖，被称为“FODMAP”。
F：是可发酵的。
O：寡糖，包括1、低聚半乳糖等，存在于小扁豆、鹰嘴豆等豆类中。
2、果聚糖等，存在于小麦、洋葱等食物中
D：二糖，乳糖等，存在于
乳糖含量较高的食物
牛奶，酸奶中
M：单糖等，存在于糖果、水果、蜂蜜等食物中。
P：多元醇，山梨糖醇、木糖醇、甘露糖醇等。存在于蘑菇、花椰菜、水果等食物中。
富含这4种糖的饮食被称为高发漫饮食。反之，这4种糖含量较低的饮食就是低发漫食物。
低发漫饮食疗法是理想的控糖手段。
对平日里肠道不健康的人来说，只要控制4种糖的摄入，肠道虚弱的问题就会显著改善。
1、 大米是最棒的低发漫食物。
2、要吃面食就选荞麦面，最好避免食用小麦、大麦，黑麦制品。
3、无麸质食品对肠道很友好。
4、肉、海鲜、蛋、油，坚果都属于低发漫食物。
5、木棉豆腐对肠胃很友好。
6、推荐的坚果有：花生、栗子、夏威夷果、南瓜子、葵花子，核桃。
倾听自己肠道的“声音”，有意识地选择低发漫食物。
书中作者给了读者5套方案锁定肠道问题，9条法则中重建健康菌群，列举了274种食物宜忌指导三餐。
苦口婆心，详尽详实。
每个人的体质不同，在学习专业人士所指导的知识之外，也要根据自身实际情况做出甄别。
比如作者提到低发漫食物包括海鲜，说可以改善肠道问题。
我爱人却不能吃海鲜，每每尝试吃必定肚子疼，腹泻不止。
作者最后给予读者三点忠告：
1、控制进食时间可以避免发胖。
2、早饭要吃好，晚饭要吃好。
3、靠规律的睡眠让肠道重获新生。
早睡早起，作息规律，饮食科学规律，不暴饮暴食。
好好爱自己，还自己一个健康的身体，健康即自由。
《肠道断糖》读后感(五)：吃出健康，肠道断糖
随着国家经济的发展和国民生活水平的提升，在物质资源供给极其充裕的今天，大家开始越来越关注自身的健康问题。人们由过去六、七十年代的“吃不饱、吃不好”转变为现在对“吃太多，吃太好”的担忧。常话说病从口入，一是指吃得不干净由外来的细菌、病毒引发疾病；二是指吃得不健康，由于过量摄入高脂肪、高热量或其他自身无法吸收的营养元素而导致的身体疾病。肠胃病就是其中最高发和常见的一种。
那么这本书将帮助你解决困扰
本书《肠道断糖》的作者是日本医院博士，江田证。日本消化系统疾病学会（JSGE）、日本胃肠镜学会（JGES）、日本螺杆菌研究学会（JSHR）、日本抗衰老医学会（JAAM）认证医生。2003年，获得欧洲联合胃肠病学会（UEG）最佳摘要奖。2004年，获得日本消化系统疾病学会奖励奖。因首次发现与消化系统癌症有关的CDX2基因，在美国胃肠病学会（AGA）的期刊发表重要论文。迄今为止，在美国胃肠病学会组织的国际会议中共发表5次演讲，是美国胃肠病学会国际成员。
作者如此众多的头衔及获奖经历足以证明其在肠道医院领域的专业性。书中的理论也是其多来年临床医院研究证实有效的治疗方法。
你是否曾经出现以下症状：
腹泻、腹胀、便秘、频繁放屁，去医院检查却看不到异常。即使你听从别人的建议积极食用粗纤维食物，如芦笋、纳豆、牛奶、苹果、酸奶等，但症状有增无减。
以上的肠道问题就是肠易激综合征，这种疾病多发于生活中城市中的高学历、高收入人群。
造成以上问题的原因不仅是精神压力，另外一个重要原因是某些食物在影响你的肠道。
肠道不适的人，大肠内的酸度很高。因为肠道功能不好的人在食用了膳食纤维和高寡糖食物后，肠道细菌会过度活跃，导致食物过度发酵，过剩的代谢物会使肠道内部变为酸性环境，从而影响大肠蠕动。
作者的核心结论是：靠调整饮食可以改善原因不明的肠道问题
采用的治疗方法是：戒掉高发漫食物，采用低发漫食疗法
什么是发漫？它们是食物中的4种糖（寡糖、二糖、单糖、多元醇），即“FODMAP”。它是容易引发肠易激综合征及各种肠道不适的一类特定糖的总称。食用含有这类糖的食物，肠道会过度蠕动，肠道内的气体也会增加。富含这4种糖的饮食称为高发漫，反之就是低发漫。
那为什么高发漫会引发症状呢？根本问题是小肠无法吸收。食物是经“口腔、食管、胃、小肠、大肠”的顺序被人体消化吸收的。但小肠里的糖大致分为两种，一种是非常容易吸收的糖，另一种是很难吸收的糖。发漫的4种糖就属于后者。
了解原理之后通过控制糖摄入的低发漫食疗法就可以改善肠道问题。
低发漫食物列表：
谷物：大米，不要食用洋葱以及小麦、大麦、黑麦制品。
肉、海鲜、蛋和油，避免食用豆类
坚果：花生、栗子、夏威夷果、南瓜籽、葵花籽、核桃，不要食用腰果、杏仁、开心果、榛子
乳制品：尽量不摄入
蔬菜：洋葱和大蒜要避免摄入，其他食物问题不大
水果：香蕉、葡萄和草莓，避免苹果、白桃和西瓜
书中还列举了详细食谱并赠送了一张8开的发漫食谱挂图，感兴趣的读者可以自行查阅。肠道问题因人而异，在实际运用过程中还需要根据自身情况适当调节最佳饮食方法。总体来说这本的内容非常细致，从发病的原理到治疗方案，以及长期饮食习惯改善等等，这是一本能够有效帮助我们改善肠道健康问题的实用书籍，非常推荐大家阅读。
《肠道断糖》读后感(六)：《肠道断糖》：肚子经常不明原因不舒服？看这本就够了
姐妹阿花前几天遇到一件尴尬事，为了晚上的约会精心打扮了一番，还特意穿上一条显身材的鱼尾裙，结果当天晚上肚子突然不舒服，咕咕直叫，疼痛，最要命的小腹胀气，这样一来本来显身材的鱼尾裙一下子就把涨的鼓鼓的小腹给凸显出来了。
于是本来美好的甜蜜约会变成了一场大型社死现场，从开始逛街阿花就不停地去厕所，看电影也去了好几次。
像阿花这种境遇相信大多数在都市生活的人们都遭遇过，很多时候不知怎么了肚子就突然不舒服起来，去医院检查却发现检查结果一切正常，然后医生会告诉你，这可能是因为精神问题，是不是最近压力大？
自己想想，也许吧，于是精神压力大这句话变成万能原因。但是，事实真的如此吗？
日本医学博士江田证就在他的《肠道断糖》一书中告诉我们，精神压力大不是真正原因！真正原因是：你很有可能得了肠易激综合症！
肠易激综合症的典型症状就是肚子不明原因的不舒服，包括咕咕叫、腹胀、腹痛、腹泻，并且排便后，腹痛等不适症状得到缓解、腹痛时，排便的频率改变、出现腹痛等不适症状时，大便变硬或变为稀水状，按照国际判断标准，以上三条，如果你中了2条，那么你很有可能是得了肠易激综合症！
这里江田证博士经过大量的研究和分析告诉我们，肠易激综合症的真正原因是：饮食问题。
我们其实并不知道自己的肠胃适合哪种食物，比如很多人会选择吃益生菌或者富含膳食纤维的食物认为这些食物是健康的、还能够减肥，但是，益生菌和富含膳食纤维的食物并不适用于肠道已经有问题的人群！
因为肠易激患者自身肠道细菌过剩，如果继续补充益生菌，会导致细菌活性加强，产生大量的代谢物，结果就是肠胃酸性加强，症状加剧！
那么为什么富含膳食纤维的食物也不行呢？
因为富含膳食纤维的食物比如芦笋、芹菜中含有的FODMAP（就是可发酵的寡糖、二糖、单糖、多元醇）含量较高。
FODMAP含量高的食物我们称之为：高发漫食物，反之称之为：低发漫食物。
因为大多数人的小肠是无法吸收FODMAP的，所以结果就是，小肠受刺激蠕动过度，接着大肠内的细菌出现异常发酵产生大量气体，这就是为什么，我们肚子咕噜咕噜叫、还胀气。
显而易见，肠易激的人如果想避免肚子不舒服，正确的饮食方法是：多摄入低发漫食物，避免高发漫食物。
江田证博士给出了食物分类表，指出：
本书附赠了一张食物分类表，大家可以按图索骥。
这里需要注意的一点是，不要过分地依赖食物分类表，每个人肠道中的细菌是不一样的，对食物的反应也是不一样的，要根据自己的特点和反应情况摄入食物。
接着， 江田证博士还在书里给出了找出自己肠道弱点的9步法和能够让肠道保持年轻的饮食习惯。
本书很薄，一共144页，阅读速度快的话2小时即可阅读完毕，肚子经常不舒服的人读这本，按照书里的指南坚持一段时间相信，肠胃问题会得到很大改善。
另外做了一张思维导图供大家参考