图解专注力读后感摘抄
《图解专注力》是一本由[日]大吾（DaiGo）著作，文化发展出版社出版的平装图书，本书定价：39.8，页数：160，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。
《图解专注力》读后感(一)：评《图解专注力》
这本书中用“人生密度”的概念很好的概括了“你无法延长生命的长度，却可以把握它的宽度；无法预知生命的外延，却可以丰富它的内涵”这句话。本书用图解+文字的表达方式向给我们揭示了专注力的3大规则，以及如何锻炼专注力的行之有效的训练方法，内容浅显易懂，总结方法实用，可操作性强。同时还针对如何提高专注力总结了5大时间管理方法，比如我们大家所熟知的“番茄工作法”、“艾维•李方法”等，针对现代社会中各种干扰、焦虑和压力等影响我们专注力的问题，提出了具体解决办法。本书作者是日本知名脑力研究大师大吾所著作品《超专注力》的图解版，图解内容简洁明了，文章脉络清晰，每章节末都有总结概括，能让我们快速读完后依然保持记忆。如果你不想连续加班，想用几个小时干完几天的工作，想提高行动力和专注力，那么本书是一本不错的选择！
《图解专注力》读后感(二)：书浅显，贵在易实践
1、专注力的来源:前额叶，具有控制思考和情感的力量。 2、专注力的特点:总量有限，来源只有一个。 3、锻炼专注力的方法:增加意志力总量；减少意志力消耗。 3.1、增加意志力总量的方法:日常生活提醒自己注意矫正不好的姿势。一旦意识到无意识的行为就可以锻炼专注力。 3.2、减少意志力消耗的方法:1.将行为习惯化。2.减少做选择。（将杂事记录起来想，暂时将其清出大脑，集中精力处理一件事。） 4、专注力的特质一:无法持续较长时间 将工作时间分成段，可以使用番茄工作法（需要了解自己25min能做多少事情）。在休息的时候选择站起来走一走。（当人持续坐15min以上，认知力和专注力会下降）每段工作时间结束都要维持一种该工作我还没做完的焦虑感，有助于下一个工作时间段的启动。 设置明确的deadline，在工作时间有限的时候大脑不容易被杂乱的信息所干扰。 5、专注力特质二:大脑感觉到疲累只是一种自我感觉，实际并未到极限。学会放缓“累了”的自我感觉，采用框架效应给自己以积极的心理暗示。 小tips: 1、蓝色可以提高专注力。 2、整理自己的工作空间，尽量避免过多杂物。 3、调整坐姿，好的坐姿可以改善呼吸，充足的氧气供应使专注力得到提升。使用鼻式呼吸而不是口式呼吸。 4、摄入低gi食物、坚果和咖啡 5、数分钟的运动可以恢复消耗掉的意志力。可以在感到疲累的下午运动一会。 6、冥想，每周冥想3h，两个月后前额叶皮质层的灰白质会提升。 7、眼睛疲劳的时候无法专注，学会放松眼睛。 8、迷迭香、薄荷和桂皮的香气可以恢复意志力。 9、工作记忆存满后会导致专注力下降。将自己的不安写出来（重置工作记忆）可以缓解紧张。考前或者其他活动之前将自己的不安心情写下来，会让自己发挥更加稳定。 10、善用清晨时间，早上输入，下午输出，晚上巩固。 11、学会在计划表中留白。
《图解专注力》读后感(三)：图解专注力
利用番茄钟和注意力监控，在微信读书上看完的。小册子，给了框架和方法，挺实在。按照书的目录框架是这样
目录框架
但我觉得第一章的3个规则更像是大框架，后面的三章都是根据这3个规则来拓展，而且书给的3条规则总结过于简单
书中的3条规则
我自己归纳总结的3条规则：
1、意志力是专注力的来源。大原则是：锻炼并增加意志力的总量，节约意志力的消耗。
2、人的大脑并不擅长长时间的持续专注，需要利用短时专注+短时休息，并减少意志力损耗。
3、大脑感受到的疲劳感是种自我感觉，可以通过锻炼，慢慢提高疲劳感的阈值，记录保持专注的时间和环境。
再根据这三条大原则去拓展，7个引擎、3个恢复方法、5个时间管理方法
总体思路就是在提高意志力总量，节约意志力，恢复意志力。减少决策，减少干扰，减少厌倦感，减少行动阻力，增加控制感和自我效能感。
非要吹毛求疵的话，可能本书没有具体探讨做事的自我效能感、动机管理能力以及注意力控制，不过这属于心理学或脑科学更深层的东西，对于小册子来说，我这要求有点高。作者给的很多方法已经有点像通过方法稍微触摸到核心的味道。
每章结尾的总结过分简单，还是自己总结吧。
另外，作为一个练了两年冥想的人来说，我是通过正念冥想才意识到注意力专注力的重要性，如果是我的话，私心会把冥想放在第一位，正念冥想不单单在专注力训练有效，还有恢复精力（书中提到的小憩），调节压力，调节抑郁和焦虑，等等，而且情绪书中的某些方法也是需要一定觉察能力才能做到，例如注意坐姿、利用情绪的力量、制定情绪计划表、记录保持自己专注力的时间和环境，所以我会把冥想放在第一位。可能是市场考量或难易度考量，本书才把冥想放在靠后的位置。
总之，还不错。