28天练出维密天使的身材经典读后感10篇

　　《28天练出维密天使的身材》是一本由【美】小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr.著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：232，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《28天练出维密天使的身材》读后感(一)：用战斗的方法去减肥

　　超模好身材都是努力锻炼的结果，如果你也是想有着非常好的身材，那么坚持锻炼是必不可少的。相比较昂贵的健身房、私人教练，或者一系列非常不靠谱且伤身体的减肥药来说，本书中推荐的SLeekify健身计划绝对值得一试。28天练出维密天使的身材，无器械，无负重，没有瓶颈期的减肥方式，更是由维密天使御用教练前世界拳击冠军的亲身示范，怎么看都是讲述非常不一般的减肥方法。

　　前世界拳击冠军小迈克尔*奥拉吉德凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段，如有氧拳击、跳绳等等，在纽约崇礼了有氧空间高能健身中心。好些明星在他的指导了下都有了很好的效果，比如好莱坞的巨星杰克曼，维密超模阿德里亚娜等等。由于效果显著，才有了一样一本不同寻常的塑身减肥书的出品。书中的一些观念和传统的减肥方式完全不一样。比如喝水，我们都知道多喝水多身体好，一天标准的要喝7杯水才对。可是在Sleekify的减肥方式中，减少喝水才对，量应该是营养学家们所认为了一半，也就是1升水左右。而对于吃的方面，他会让身体决定了它想吃什么。当身体想吃，又符合每天的热量需要，他就允许自己去吃。这点就会让很多打着：不吃办怎么有力气减肥的女孩们高兴了。不用担心这也不行，那也不行，只需要关注自己身体需要什么，每天想吃什么都行，多好。

　　28天真的能练出好身材么？结论当然是可以，但前提是你得遵守他们的健身计划。健身计划分为了4周，每周训练6天，每次耗时45-60分钟。3天作为一个训练单元，要跟着计划严格遵守。那么这些不同的动作既让身体的部分得到了锻炼，也让其他部位得到了休息。不管是肌肉还是大脑都会有新鲜感，从而达到减肥塑身的效果。当然，看过书的读者最为难忘的就是书中提到的拳法，不管是左刺拳还是右直拳，又或者是一套组合拳加上跳绳，都会让训练者获得传统减肥方式没有的体验效果。每次的私人定制训练都有所区别，有氧塑身次数和时间也随之的变化，伴随着书中的训练方法和图文结合，相信这种新式的减肥方法会让不要靠着器械才能减肥的妹子们有着更多兴趣。天热减肥季，一起开始战斗般的进行减肥吧。

　　《28天练出维密天使的身材》读后感(二)：好身材是这样练出来的

　　有哪个姑娘不嫉妒维秘天使们的绝妙身材？丰胸纤腰大长腿，做梦也会想要拥有的吧！你以为她们是天生的？怎么可能！

　　在《28天练出维秘天使的身材》书中，维密天使健身计划第一次大公开，前世界中量级拳王、维密天使御用教练小迈克•奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在一起，每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。无器械、无负重、没有瓶颈期、最酷的运动，打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维密天使紧致、线条、力量感十足的身材。

　　《28天练出维密天使的身材》读后感(三)：身心互动，从sleekify健身计划开始

　　性感、紧致的好身材，平坦迷人的小腹，修长曼妙的双腿人人羡慕，但如何拥有？本书《28天练出维密天使的身材》为什么揭晓秘密。

　　本书重点是介绍“Sleekify”健身计划，又被称为“美式瑜珈”，这一计划可以燃烧你体内的能量，增强心脏泵血功能，可以在一次训练中燃烧超过4000焦耳的热量，消耗脂肪，并在创纪录的短时间内，切切实实地塑造你的肌肉线条。据说，这是独特、可靠和身心双修的训练计划。看起来也很简单：你可以在任何地方锻炼，室内户外皆可。不需要额外的设备，只需要一根跳绳，一身汗和一点点时间。

　　为什么是身心训练计划，对身体而言，身体反映你的训练：削减多余脂肪，让你从头到脚都能得到锻炼。至于心的方面，身体状况良好，自然，心情舒畅，一切顺利了。

　　锻炼的秘决：有氧运动，增加心血管的锻炼。需要注意的是要针对整个身体。所有锻炼的目的：身体紧致而光滑，更纤瘦，更强壮，更健康，更敏捷。方法：投入地训练，注意饮食和思想上更坚韧。

　　跳绳的正确姿势：只靠手腕的转动发力。跳跃高度不超过2.5厘米，前脚掌着地，每分钟约132转的速度重复。

　　有氧拳击，用身体挥拳，而不是手臂。三种速度：慢速（一来一回共2秒），中速（一来一回1秒），快速（一来一回共0.5秒）。三种高效姿势：正统姿势，金字塔姿势，左撇子姿势。本书中有大量正确姿势的图示，还有细致的要点讲解。对照着可以自我训练。

　　饮食方面：选择天然食品，参考sleekify健身计划选择蛋白质食物，配合训练。

　　精心准备的28天训练计划，三周，每周6天，每次45-60分钟。每周的要点讲划量都一一设定，看起来相当实用。本来同事建议我每天去公园跑步，但是家住楼层高，早上去公园就要花上半个小时，来回一个多小时，时间上可能来不急，但有了这个28天的sleekify健身计划，我想在家就可以健身了。跳绳，呼啦圈什么的我都有，拳击再对照着书看看，对照练习一定也不错。

　　重要还是行动和坚持，要全身心的投入，跳出舒适区，要知道“最强大的人都是会自己站起来的人”，最可靠的还是自己，点燃自己内心的那团火，说服自己去做到你打算去做的任何事情，并庆祝每一次胜利。身心互动，从锻炼开始，从sleekify健身计划开始。

　　《28天练出维密天使的身材》读后感(四)：根本上讲，任何锻炼方式都是与自己的对话

　　本书中男教练写的健身书，他是维秘模特和很多明星的教练，自己之前是前拳击手。本书适应范围很广，男女都可以练。健身方面的书结构大概分三步：讲理念、具体动作指导、健身计划。本书也是按这个路数来的。整体结构比较完整，本书内部印证了部分我之前自己的思考，也带来新的启发，值得一读。

　　任何锻炼方式都是与自己的对话。

　　任何健身方式，无论是拳击、跑步还是摔跤跑酷都是让自己能更好的运用自己的身体，都是自己与身体的对话。能理解好这一点，健身时就不会跟别人叫劲儿（别人好是别人的，跟你没关系），也会更少受伤，更有效地达到健身的目的。

　　本书内容更偏重于徒手健身，核心就是利用自身重量，有效提升运动表现。这不是什么简单的事呦！你自己倒立一下试试就知道了。跳绳和拳击动作是两个核心。好像网上的段视频，后者涉及击打手靶的练习。

　　练习时，特别强调了作者的健身理念，有效控制、均衡锻炼。跳绳是很有效的全身运动，而拳击则也要用到上肢与下肢的配合。没有特别针对腹肌的锻炼（看不到八块腹肌是因为脂肪太多），是全身脂肪比例下降之后的结果，不是推腹肌轮和仰卧起坐（大部分人都做不到）的结果。

　　书里还特别提及运动伤——原因多半是协调性不好。伤痛一是身体对自己的提醒，练的有点儿过了，二来也说明了有些地方需要系统性加强。本书提出的解决方案就可以达到这个目的。

　　打拳也是全身用力，即从脚开始。

　　认真观察拳击手，每打一拳都是全身发力，从脚开始。本书作者之前是打专业拳击比赛的，对这个问题讲的相对透彻。如果你挥拳时只用胳膊或者上半身的力量，其实效果很有限。打不到人，也无法达到健身的效果，要用上全身的力量。有种说法叫“从脚开始用力，着重量于腰部发力，然后用腰打拳带出去”，这样你打出的就是全身的力。

　　瓶颈期的突破要结合1万小时理论。

　　书里提到的瓶颈期也很有见地。大脑倾向于习惯所见的事物，几次重复之后形成习惯，会用更少的力量，做相同的事。工作的体现就是老手的经验，健身中的体现就是瓶颈期——练习多了，但是减脂或者增肌效果不同显——你的肌肉已经适应了这种运动。

　　作者提到按本书方法不会有以上问题。因为你永远不能完美地达到设计中的身体掌控——有史以来所有伟大的拳击手也是如此。我的理解是除了拳击本来就是项复杂的运动之外，本书中设计的动作可以让健身都达到1万小时理论中提到的“刻意练习”的效果，所以不存在适应之后停滞的问题——意思就是照着练也会不断有新挑战。

　　总之，关于健身我只想说“好身材只是结果，更重要的是体验过程”。下周准备开始试试28天健身方法。

　　《28天练出维密天使的身材》读后感(五)：教你如何手握一切美食，还拥有完美身材

　　读《28天练出维密天使的身材》

　　作者：苏术

　　你为什么想减肥？

　　在看这本书之前，我觉得很多人得先明确这个问题。当然其中也包括我自己。近期看了很多家健身房，打算花个自己花得起的价格去做个健身。正所谓，四月不减肥，五月徒伤悲。我已经在伤悲的道路上一去不复还。

　　对于上面那个问题，我以前一直忽略不理。三月的时候，发现自己胖了一圈，但是还在接受范围；四月的时候，和自己说：减肥太幸苦，不如坐等自然瘦。于是，到了五月。腹部多余的肥肉和双下巴，让我陷入恐慌，我开始偷偷查找附近的健身房。

　　健身房并没有报名成功。我开始思考一个问题：我为什么要减肥。首先很明确，女人都是爱美的生物，发胖是我想要去减肥的主要原因。为什么会发胖呢？过年养的太好；冬天太冷不想动；有美食不吃就是傻逼；觉得会自然瘦下去等等。为什么我们要去找原因？因为当你找到原因后，就要下一个决心，一个要减肥的决心。没有这个决心，你永远没办法真正的做到去减肥。

　　在我到处找健身房的时候，看见了这本书。推荐他的理由有很多，除去那些虚的，我只想推荐一个：“SleeKify”健身

　　什么是“SleeKify”健身呢？

　　也许我说“SleeKify”健身，很多人都不太了解。简单地说“SleeKify”健身就是有氧运动。有氧运动相信大家都不陌生，比如平常的游泳、慢跑、骑行等都属于有氧运动。下面我们来了解一下“SleeKify”健身。

　　一：28天，美丽秀出来

　　“SleeKify”健身计划，是本书的重点内容。“SleeKify”健身计划，是一个系统训练计划，一共28天。通过运动肌肉纤维锻炼全身，它比普通的有氧运动更消耗氧气，并对身体提出更高的新陈代谢要求。

　　《28天练出维密天使的身材》读后感(六)：“Sleekify”健身计划

　　听起来有点标题党，28天练出维多利亚的身材，作者用实实在在的成功案例，告诉你如何让一味刚刚生完第二胎的妈妈，经过28天的训练重回维多利亚的舞台。帮助维密天使阿德里亚娜·利马（Adriana Lima）甩掉孕后增加的体重，仅在5周之内她就变得苗条而紧致，并做好准备 重返T台——这使得整个世界开始关注他。 作者可不简单，还是《X战警》“金刚狼”扮演者休·杰克曼（Hugh Jackman）、《速度与激情2》 主角伊娃·门德斯（Eva Mendes）、说唱歌手 50 美分（50 Cent）、美国超级 歌手玛丽·简·布莱姬（Mary J. Blige）、美国杰出摇滚歌手詹姆斯·泰勒（James Taylor）……都接受过他的训练。

　　这让人充满斗志，似乎减脂塑形这件事

　　作为拳击运动员，这整套的动作和训练方法，很大程度是拳击动作演变出来的，让人觉得又酷又有型。

　　动作并不复杂，作者细心专业地对每个动作做了讲解和提醒。希望最大化锻炼效率。

　　做简要笔记如下

　　1、28天， 8 个独立的锻炼单元。

　　2、一双舒适的鞋+一处合适的地+一根跳绳+轻量级的手持哑铃（可选）

　　3、你吃的每一样食物，咀嚼的每一口，都是为了满足身体需要，那你就走对路了。 在执行“Sleekify”健身计划时，我建议女性每天摄入5000焦耳（约 1200卡）左右的热量，男性每天摄入6000焦耳（约1500卡）左右的热量。坚持吃天然洁净的食物，身体就会更棒；上午吃少，下午 3 点左右吃好，晚上吃少，

　　4、做好拉伸

　　5、最后 1 周的训练是 4 周中强度最大你在前 3 周进行的所有训练一直在为这一刻做铺垫。第 4 周是最近距离的体验。

　　6、保持苗条的身材，是一场永远的战斗。

　　7、如果你 28 天之后还没有达到所有的健身目标，我希望你做的唯一一件事情是重 复这个 28 天健身计划，直到你达到目标。你营造了一种氛围，它已 帮助你实现了不可思议的效果。

　　8、只吃全天然的食物，而且在一整 天里少吃多餐，同时远离任何含有防腐剂、高热量以及你的身体不能用来当“燃料” 的任何食物。

　　世界各地的许多营养学家和教练都在用这个最简单的计算公式： 如果你是一名活跃的女性（如果你正在进行“Sleekify”健身计划，那你就是）， 用你目前的体重（换算成磅），也就是你希望保持的体重，乘以 12。 如果你是一名活跃的男性（如果你正在进行“Sleekify”健身计划，那你就是）， 用你目前的体重（换算成磅），也就是你希望保持的体重，乘以 15。 最后得到的数字就是你为了保持目前的体重每天需要摄入的卡路里总量。 举例来说，如果你是一名女性，体重为 135 磅（1 磅≈ 0.45 千克），那么你就 用 135 乘以 12（1620），那么你要保持目前的体重每天应该摄入的卡路里总量就应 该是 1620 大卡左右。 如果你是一名男性，体重为165磅，就用165乘以15（2475），那么你要保 持目前的体重每天应该摄入的卡路里总量就应该是 2475 大卡左右。 在上述摄入热量的指导下，每周早晨称一下自己的体重（最好是排尿后空腹称）， 看看体重是否有波动。如果你体重增加了至少 5 磅，你就要恢复最初建议的 1200 卡 路里（女性）或 1500 卡路里（男性）的热量摄入量。

　　《28天练出维密天使的身材》读后感(七)：力量型的健身宝典

　　毫不夸张地说，这是一本健身宝典。《28天练出维秘天使的身材》不只是一本普通的减肥书，更是一部励志性，为你身体更为你的思想注入高能量的宝典。

　　如看成功学的书籍，并不是读者看完它，从而变得成功了再来评价。对这本书，本来准备坚持练完28天的训练计划再来评论的，可是我没有坚持到底，所以也不能说出练完全程的感受。但我把前面的基本动作都练习熟练了，课程也练完了一半。一句话，效果真的很好。

　　每晚练完一遍后，虽然真的很累，但身体却充满了能量，整个人的状态很好。此后，与其懒洋洋躺在床上玩手机，我更愿意按照书上的内容，锻炼一小时。

　　书店的健身书，网上的普拉提和Pump it up相关的视频都很多。以前，我也选择这些练习过，不过都没坚持几天。太懒了，也是一种病。现在手中有了这本以著名拳击手结合自己多年拳击经验而推出的Sleekify健身计划的健身书，我想我不会再乱翻其他资料来锻炼一两天又放弃了。

　　按本书的方法健身，不需要多贵的器材，只要一根跳绳，一双舒适的运动鞋，还有一处安静宽敞一点的空间。

　　要完成大项目，可得先把小动作学会。本书开头先介绍了基础的动作，这些动作都配有名词解释，而且也有相应的配图，很容易学会。这些动作大体以拳击动作为主，练起来很有趣，不同方法的挥拳，都能令手臂增加力量。

　　热身前的几个小动作，也简单易学，在无系统的练习下，随时也能做几个，热热身。

　　一切准备就绪，当然得进入主题训练。一共28天的训练计划，共分成四部分，依周为单位，除第七天休息，其他六天，一定要坚持练习。每天一个小时左右，也可以根据自己的时间调整，但每个步骤不能少。随着训练的进程，中间也会增加几个训练动作，练习也慢慢多出几个步骤。

　　拥有线条完美的身材，一定要坚持健身，坚持，不间断，这是重点，重点。与其羡慕维秘天使模特的靓丽身材，还不如跟着她背后的健身教练，行动起来，把自己也变得如她们一般拥有健康活力的好身材，顺带练出如她们的独特迷人气质。

　　可能，练习中途很累，很想停下来。但，多看几句书中亲切的鼓励，昂扬的激语，立马感觉健身教练如隐身陪伴在一旁，一直鼓励你，让你有毅力坚持完这段训练。

　　拥有良好的身材，除了健身，当然得随时注意饮食习惯。合理控制饮食，不是不吃东西，而是要吃有营养的食物。健康有型的身材可不是靠饿出来的。

　　为了健康的，有型的，有气质的身体，我决定不要间断Sleekify健身计划，就算只是其中几个小动作也行。总之，不能懒，不能懒，就对了。