The Pomodoro Technique读后感10篇
《The Pomodoro Technique》是一本由Francesco Cirillo著作，Lulu.com出版的Paperback图书，本书定价：USD 29.95，页数：46，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《The Pomodoro Technique》读后感(一)：《番茄工作法》阅读笔记
概述：通过把时间分块、并利用闹钟提醒，来保证任务不被干扰，并准确设定、展开和总结计划的一种时间管理方法。和一般的RTM式的todolist不同，它强调任务的时间块概念，并且借助闹钟（番茄钟）这一外界工具来提醒使用者开始、休息、结束的流程，使一块时间内的效率得到量化和提升。
书中给出的规则：
1. 一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成
2. 4个番茄钟之后是15~30分钟的休息
3. 番茄钟不可分割
4. 番茄钟不可被打断，中断视为无效（标x），提前则继续该活动直到铃响
6. 超过5-7个番茄钟就拆分
7. 不够1个番茄钟则合并
8. 下一个番茄钟会更好
启发：
1. 在自己的todolist系统里，加入时间块的概念，找到适合自己工作节奏的时间间隔。
2. 预估活动的时间消耗，而不单把它放进列表
3. 保证休息时间
4. 打扰要列入新活动，并有专门的时间整理
《The Pomodoro Technique》读后感(二)：为集中精力专注做事提供一个有效可行的途径
作者的目的：解决拖延，集中精力做事，专注于眼前的事情，高效利用时间。
帮助人投入到工作/任务中，重点是立刻投入，专注地完成事情！对抗拖延，减少焦虑、不安、缺乏信心等负面情绪影响。
番茄工作法优势：
1. 让人认识到自己一天时间在工作上的真正利用程度，减少无效率行为。
2. 提出休息概念以及更好估测任务需要时间。
3. 时间管理在计划中，让工作悄然演变成细分事情的项目管理，明确目标。
5. 让人能够工作时不分心，不为结果焦虑，投入到即便没兴趣的工作上。不会因为畏惧完不成事情一拖再拖，把事情拆开减少焦虑明确目标。
6. 从细微处着手解决注意力不集中，可以较为容易地入门，容易一步步做到，更鼓励人应用。（简单目标的达成，可以克服悲观消极情绪的蔓延。）
番茄工作法没有提及和解决的：
1. 番茄工作法并不能解决事情本身，其根本是提高真实的时间投入。
3. 番茄工作法里制定分解目标，每个人制定工作安排计划的能力存在严重差异。并且没有提及细分项目会大幅打断工作连贯性这一可能性。
4. 对于本身能够专注或者无连贯时间的人来说，没有帮助。
总体评价：该书面向思维无法集中，无法投入精力做事情的人们。在日益丰富的社会生活中，如何将精力真正的投放到工作里提高工作的质量，是越来越多人关注的问题。而在这本书中，则给出了一个解决问题的方法和一些小小的建议。
《The Pomodoro Technique》读后感(三)：如何使用番茄工作法
很久之前听说过番茄工作法，最近才开始看这本书。想学习下如何进行个人时间管理，提高自己的工作效率。
首先我们要理解什么是番茄工作法，简单来说就是集中精力于某一段时间全身投入工作中去（忽略工作的起始时间，关注时间的连续性），当这段时间结束后强制休息3-5mins，连续进行4段番茄时间的工作或者学习，然后强制休息15-25mins（不能超过30mins），一天具体进行多少个番茄时间视个人情况而定。主要目的在于控制和管理好时间，提升工作或者学习效率。适合于学生和职场人士。
要进行番茄工作时间训练首先要理解番茄工作法进行中具体的执行任务：工作法周期基本时间为一天，要在开始时候做好这一天的工作计划，列出要做的事情；追踪每一个任务完成需要的多少个番茄时间，并且记录在案，分析完成任务需要的工作时间是否合理，是否有多余的任务可以简化，这主要是为了提升工作效率，对自己完成工作所需要的番茄时间进行可视化处理，以便日后回顾总结。
要进行番茄工作法我们要准备以下工具：
1.“番茄”计时器
计时器
《The Pomodoro Technique》读后感(四)：排除外界干扰有些难度啊
这是一个读起来简单明了，易开始的方法论书籍。而技巧的核心是不断裂。严格执行番茄规则，保证一个时间段的不被打断。比你花更长的时间做事更有效果。
对意外，包括自身的不稳定和外部突发事件的合理安排，是技巧中的技巧。如自身习惯的养成，突发事件设置为后续事件或者计划外事件，后续做定性判定，是否需要排在计划内。
计划安排，预估工作内容的时效，拆分过长（超过5-7个番茄时间）的任务，合并细小同性的任务（1个番茄时间内）。练习合理安排工作。
个人觉得最难的是对外界干扰的排除，处理，及时合理安排。
工作和休息的结合，以保证不过分疲劳，保证坚持的动力和新鲜感。
及时回顾，增强成就感，加强工作效果。
《The Pomodoro Technique》读后感(五)：劳逸结合的工作方法
我们每天的生活其实是各种具体的事情组成的一个线性序列。由于在进行一件事情的时候，我们的大脑也还会想着其他的事情，因为人脑的思维是很发散的，或者受其他事情的干扰，这样的话就破坏了当前事情的处理进程，影响了效率。
《番茄工作法》的指导思想是在时间块（即文中所说的番茄时间）里做事情，在某个番茄时间里，专注于当前的事情，并且锁定当前事情的处理进程，让其尽量不受其他事情的干扰，直到该番茄时间结束。每个番茄时间是25分钟，四个为一轮。每个番茄时间结束之后休息3到5分钟。一轮下来休息15到30分钟（25分钟合适）。如果一项任务的估测大于5个或7个番茄，那么就要打散它。小的事情更容易理解，更容易估测。
懒惰是人的本性。如果长时间工作而得不到反馈的话，人是很容易倦怠的，所以书中特别强调了休息的重要性。休息恰恰是强者的表现，而不是虚弱无能。劳逸结合是保持大脑高效工作和思维敏捷的基础。
该时间管理方法需要一个番茄计时器。
《The Pomodoro Technique》读后感(六)：专治拖延症、精神涣散、再要五分钟综合症
最近读了一点《The Clean Coder》，一个意外的收获是，知道了原来还有个“番茄工作法”。尝试了几天，觉得很有效，推荐给你。
XX工作法，一听这名字你就能猜到，是时间管理，而时间管理又往往等同于成功学，所以你看了标题之后习惯性地无视本文的话，我也不怪你。成功学没有效果，是因为每个人的特质、境遇都不相同，成功往往无法复制。相反的，想办法改掉自己的一些坏习惯会更有效果。
我同时患有严重的拖延症、精神涣散和再要五分钟综合症，用了番茄工作法之后，好转了很多。
拖延症——一直在心里想着“那件事必须得做了”，可就是迟迟不能开始。越是困难的、重要的事情，越容易这样。
再要五分钟综合症——无论娱乐还是工作，都容易烂尾。想好了娱乐到9点就工作，结果拖拖拉拉到10点还没开始干正经事；下定决心要在11点之前睡觉，但是天天都会磨蹭到11点半，12点还没上床。
精神涣散——我们都知道打断的危害。但是仔细想想，被别人打断的次数远没有被自己打断自己的次数多。譬如编译程序的时候，感觉好慢呐，赶快趁机刷下微博或者豆瓣吧，然后看到网友上传了美女图片，呦，韩寒写了新博客啦，完了又想起周报还没写呢……
这三种毛病综合发作的结果就是，整天愁眉苦脸、心急火燎，好像忙忙叨叨累的不行，到了该睡觉的时候却发现其实没干多少正经事，越发舍不得睡觉。脸色苍白，目光空洞，神疲气短，恶性循环。
番茄工作法
番茄工作法用一句话来概括就是——工作25分钟休息5分钟。详细条款如下：
0. 准备工作：买一个厨房计时器，或者使用软件计时器也行。
1. 把计时器设定为25分钟，开始工作，直到响铃，算工作了一个番茄时间。然后在你的本子的工作项后面画一个叉叉表示此项工作已经耗费了一个番茄时间（如果使用软件会自动记录，更为方便）。
在一个番茄时间内，不可以被打断。这意味着等待编译的时候也不可以刷微博，也不要去泡咖啡或者吃东西。如果想到周报还没写，在本子上记上“需要写周报”然后马上回到工作中。如果有同事打扰你或者接到客户的电话，礼貌地请求他等待20分钟，在本子上记上“需要给王科长回电话”然后马上回到工作中。当然有时人家也会大喊一声“我等不了了！”，需要你立即紧急处理，那么这个番茄时间就相当于白费了，回到工作中时要重新开始这个番茄时间，就当这个番茄时间从来没有开始过。响铃之后，你就可以看一下你的本子，处理刚刚记下的事情。如果这些零碎的小事很多，可以开启一个番茄时间集中处理它们。
在一个番茄时间内，只做一件工作。如果工作了20分钟就完成了，也不要开始下一项工作或者去娱乐，可以回顾一下，检查/测试，总结经验，做一些优化或美化。如果工作了5分钟就完成了，而且你觉得它本可以在上一个番茄时间里就完成的，并且再去复查一遍也没什么必要，可以将这个番茄时间作废。
2. 休息5分钟。
响铃之后必须立即停止手中的工作，想象你在考试，时间到，马上停笔。即使你觉得在休息的几分钟里就能完成它，也不能继续工作。而且，脑子里也不要再去想任何有关你工作的事情。这其实挺难做到的，我的建议是——离开你的座位——去做运动，或者跟同事聊聊天。
3. 每4个番茄之后休息15分钟。
如果感到疲劳，也可3个番茄就长休一次。或者把休息时间延长，但是不应超过25分钟。
番茄工作法的好处
健康。这个世界上有太多好玩的事情让人目不暇接。今晚有NFL季后赛野马vs爱国者耶，另外巴萨的比赛也不能错过，还有NBA快船vs湖人也想看一看。《The Clean Coder》看了一半不能扔下，还想再研究下ios编程……一件接着一件，一直不休息，直到累得实在难受才去床上趴一会儿，要么睡不着要么一睡不起。这种被动的休息方式对健康极为不利。最好的休息方式是在感到累之前就做短暂的休息。
保持大脑的活力。由于特定的生化原理，大脑内每个神经元都只能连续工作几分钟，之后就必须休息。连续的娱乐和工作会让大脑处于一种麻木、呆滞的状态。番茄团队经过大量研究发现，为保持大脑的活力和效率最大化，最佳番茄时间为25～35分钟。我们大多数人连续工作的时间都是1小时或2小时，所以直觉上会怀疑25分钟的工作时间是不是短了点？会不会刚刚进入状态就被休息打断了？其实，5分钟的休息并不会中断你的思路，反而可以让大脑里的清洁工有时间打扫战场，给脑细胞做做马杀鸡，之后你会文思泉涌也说不定。
成就感。每个番茄代表一个纯的25分钟的工作时间。每天数一下番茄数就知道自己做了多少有用功，对每项工作耗费了多少时间也会有更具体的感觉。你可以知道自己娱乐了几个番茄，看了几个番茄的书，做了几个番茄的练习，对时间更有掌控感。
安全感。你可以安全地先娱乐一个番茄，然后再看一个番茄的书，不必担心一娱乐起来就停不下。
专心。娱乐的时候想着工作，工作的时候不忘娱乐，这是我们大多数人的工作方式，也是低效和焦虑的根源。稀里糊涂地就到了下午，到了晚上，计划难以完成，好像做了很多额外的事情，却又想不起来都干了些什么了。要想摆脱精神涣散的阴影，必须明确地强迫自己“一次只做一件事情，并且必须连续做25分钟”。
张弛有度。根据我的经验，对于一个严重的“再要五分钟综合症”患者，只是自己在心里想着“到九点就休息”是不够的，到时候不是差一点没完成，就是有了新的兴趣点。借助于计时器和“铃声响起立即停止”条款，才能干净利落地根治此症。
不再拖延。拖延症患者大多喜欢追求完美。越是想要做得好，就越容易否定自己，觉得没思路，不够好，信心受挫之下更容易精神涣散。使用番茄法，按下计时器，叮咚，强迫自己没思路也不许干别的，就算干想也要想满25分钟。
娱乐也番茄
书里说空闲的时间就不要用番茄法了。但是我的问题是，因为我觉得刚刚吃饱就工作不太合适，总想先娱乐一会儿。可是一旦娱乐起来就停不下来，所以我想娱乐也可以使用番茄法。比如“看一个番茄的电影”，或者“看一个番茄的比赛”，之后休息五分钟。这样既有利于健康，也有机会决定之后是继续娱乐一个番茄，还是工作一个番茄。
番茄你的计划
把番茄法与你的工作计划结合起来也很简单，就是使用番茄数作为工作项的时间单位。首先，你可以通过经验知道你每天平均能做几个番茄的工作。然后，估算每个工作项需要的番茄数，这样你就能知道明天可以完成哪几个工作项了。每天结束的时候，再回顾一下每个工作项实际使用的番茄数。简单实用，是吧？
也许你还没有做计划的习惯，番茄法可以给你一个很好的起点。因为在按下计时器的开关之前，必须先想好“只能做一件事情呐，这个番茄我要做什么？” 这样子，逐渐的升级为“上午的3个番茄我要做什么？”随着你的技巧越来越娴熟，你会有能力并且愿意做全天的计划，一周的计划——不是随便写写、应付领导的，也不会写完就丢在一边，而是真正切合实际，容易跟踪和度量，通过不断的反馈得到改进的计划。
小贴士 一个工作项最多5到7个番茄，如果多于这个数，就认为这个任务太过复杂，最好把它分解为几个小任务。如果一个工作项的估值小于一个番茄，把它与其它的小任务组合成一个大任务。
小贴士 你可以在做计划的时候用空心方框“[]”表示一个番茄时间，3个番茄时间就是“[][][]”，把它标记在工作项的后面。实际工作时，每耗费一个番茄时间就在空心方框里打个叉叉，耗费2个番茄时间是就是“[x][x][]”，耗费4个番茄时间时是“[x][x][x]x”）。
《The Pomodoro Technique》读后感(七)：番茄工作法初认识
花了4个番茄时间看完了这本书，1个番茄时间写这般感想。
之所以看书还用番茄时间法，是因为：让自己能在25分钟内集中精力做一件事情，而不会因为各种打断让此书阅读完成时间点不断延后，最终不了了之。
知道番茄工作法是部门领导的告知，没有深入研究就直接找了工具“番茄土豆”开始使用。回想一开始，觉得25分钟好长啊，怎么还不结束，中间总被打断（自己的内部原因+外部原因），也就没坚持很久；再后来拾起来，就是想说让自己能够专心做一件事情，但也没能好好坚持，没有4个以下的番茄数也是很让人沮丧的。
后来买了kindle资源网站上看到这本书，下载下来真的是想好好的学习一下，希望通过番茄工作法能让自己多学点好习惯，多学点东西。
看了这本书才让我对番茄工作法有了认识，不仅仅是：开始番茄时间-结束番茄时间-记录完成事项-看看每天完成了几个番茄时间。
首先，我要练习的是记录自己的番茄任务：每天早上花一个番茄时间用来写日记、整理当天要完成的任务项
其次：审视每个任务，要在5-7个番茄时间内完成，花费番茄时间超过7个的分解任务
再次：对每个任务预估番茄时间：提升自己对自己能力的评估能力
然后：控制打断，尤其是内部的自我打断，在25分钟的一个番茄时间内要培养自己高度集中的能力，持续的关注任务并完成，对于外部打断要友好的面对，因为别人不知道我在使用番茄工作法并尽量减少打断的时长
最后：回顾每天自己的时间使用情况
此次，我希望自己能坚持3个礼拜，养成一个习惯。
《The Pomodoro Technique》读后感(八)：番茄工作法读书笔记
番茄工作法，名字来源于发明者弗朗切斯科·齐立罗（Francesco Cirillo）使用外形为番茄的厨房计时器计算学习时间，番茄工作法使用很简单，默认设置为工作25分钟，休息5分钟，合计30分钟作为一个番茄，每4个番茄休息时间延长至10~15分钟。可以说，番茄工作法跟我们中小学的课时设置有点像，在目前生活节奏较快，工作较为紧张的环境下，不失为一个兼顾效率与健康的工作方法。
番茄工作法的流程由五个阶段构成：；
1、计划：一天的开始，计划一天要做的事
2、追踪：全天时间，记录好这一天内做过的工作学习等的所有事情，作为原始数据，包括工作时间和其他指标；
3、记录：一天的结束，建立一个日工作档案，收集原始数据；
4、分析：一天的结束，由原始数据分析出有用的信息；
5、可视化处理：一天的结束，将有用的信息用鲜明的方式表现出来，以便清楚地看到自己的进步。
番茄工作法所需的主要工具：
1、番茄计时器
2、一张TO DO TODAY工作日程表，内容包括小标题（时间、人物等）、工作内容清单，并预留“计划外的紧急事件”，以用于记录突发事件。
3、一份活动目录，记录下你想到的所有要做的事情
4、记录表，用于做每天的番茄记录。
主要实施方案
1、弄清完成某项任务所需的时间；开启番茄钟，完成工作并做好记录。
2、减少被打断的次数
3、估测每项任务所需的番茄时间，将大于5—7个番茄的工作任务分割，将几个不足1个番茄的工作合并为1个番茄
4、让番茄时间应用得更有效率
5、制定一份休息时间表
其他
1、学习掌握时间，可根据自身水平控制番茄时间和休息时间长短
2、提高估测能力
个人看法：
1、番茄工作法注重于对时间的把控，使人在每一个番茄内能够立足当下，注重工作效率，并在番茄时间后提供休息时间，可舒缓工作压力。
2、番茄时间较为短暂，可使使用者克服拖延和懒惰，通过坚持慢慢地完成一个又一个番茄，从而减少时间浪费和拖延（这是我目前觉得最大的作用）。
3、在实际操作中，番茄工作法更适用于办公室文员，对于我这种内外勤一肩挑的，外勤工作由于跟人沟通交流等原因，效率较难掌握，实际操作目前没有头绪。BUT：会让我明白外勤工作一样要讲究效率。
4、目前个人看来，番茄工作法更适合于学习，通过对学习时间和内容的记录，可以更好地进行反馈和思考。番茄钟滴答滴答的声音也会督促着你，要坚持不懈地学下去，要抓住属于你的一个又一个番茄。
5、我们在工作生活中使用番茄工作法的时候，要注重对每件事情进行重要—紧急维度分析，优先做重要紧急的，重点做重要不紧急的，减少不重要紧急的，尽量不做不重要也不紧急的事，确保时间得到有效利用。
《The Pomodoro Technique》读后感(九)：时间对番茄工作法总是次要的
我看的是翻译过来的《番茄工作法》pdf版，另外一本大胖翻译的《番茄工作法图解》我还没有看，可能暂时也不会去看了，因为感觉这一本所传递的信息已经足够了。
说实话最开始一看到pdf版只有44页，还有包括完整的封面、序言、鸣谢和附注，我心里就犯怵。这么一点松松散散的文字，能把方法讲清楚吗，这种似乎没有什么理论基础的方法能派上用场吗。后来还真的应了那句话——“要言不繁”，的确小书解决了大问题。
对于我颠覆最大的是——“对时间要有不同的看法，即不再停留在时间的生成性阶段，转化为时间的具体连续性，能舒缓焦虑的心情，集中注意力，提高效率。”这也是我把《番茄工作法》看得很高的原因，它在最基本的视角上选择了一条和其他时间管理方法截然不同的路径。
我的理解是番茄工作法实际上是把时间的管理进行了一个可视化和标准化的处理，把很多本来在我们脑子这个黑箱子中的运作摆到了纸上，把很多随意随性的主观时间慢慢的训练在一个在30分钟的代表客观时间的小番茄里。这并不复杂或者难以理解，但是真的摆到面前还是不得不叹服这的确是一种好的思路。
“番茄工作法的首要任务就是记录”，通过对记录的分析能“学会了解细节，从而更好的安排自己的工作。它没有过多的纠结于过去甚至现在的结果，而是更加在意提高的空间和可行性。
”它把关注点放在我们已经完成了多少个番茄时间，而不是我们浪费了多少时间。把焦点放在了时间的连续性和质量上，而非仅仅关注表面上的时间流逝。
尊重工作时间，同时也尊重休息时间，是保证可持续节奏的要义。
它强调要把注意力放在当前的番茄时间上，完成了，就自然跳到下一个番茄时间。
说到这里如果用一句话总结，我觉得会是这句——”一个番茄时间是不可被分割的。“
另外还有两个需要我好好体会的意外收获：
“要牢记简单两字，番茄工作法只需要铅笔、橡皮、纸，太多其他东西或技巧都会影响你的效率，让事情变得复杂，因为你需要花时间掌握这些技巧。“
”空闲时间不需要番茄工作法，它需要的是自由。“
：这是只是第一稿，以后我想还会有修改和补充。《番茄工作法》是一本值得运用和不是回顾的另类经典。
《The Pomodoro Technique》读后感(十)：决心实践
不错的方法，决心实践是关键，但记住对于休闲时间绝对不要用该方法。把书中主要的规则列出如下，以备参考
规则:
一个番茄时间共 30 分钟,包括 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间. (2.1)
每四个番茄时间过后,停止你的工作,进行一次较长时间的休息,大约 15 到 30 分钟. (2.1.2)
一个番茄时间是不可分割的,不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间. (2.1.1)
一旦开启番茄计时器,就必须要坚持到底.
如果你当真要打断当前番茄数时间, 无论是你挡不住诱惑, 还是真的发生了紧急的 事情, 你只需要做一件事: 把当前的番茄时间作废, 就算马上就要响铃了也是一样, 然后在表中对应处标上点号.这时候你不能画" "(2.2.2) .
如果你在番茄计时器响起前就完成了手头的工作, 你可以利用剩余的一部分番茄时 间,复习一遍之前所学的,或检查一下所做的工作,这样可以使你得到一点小小的 提高,记录一下你所做的事情,直到铃声响起. (2.1.3)
quot;保护你的番茄"(2.2.3)明确地告知想要打断你的人,并商量推迟他的请求.
如果一项任务的估测值大于 5 到 7 个番茄,那么就打散它. (2.3, 3.11, 4.2)
复杂的工 作应该被分割为小的事情. 如果一项任务的估测值小于一个番茄,就把几个小任务组合成一个大任务. (2.3,4.2)
一个番茄一个番茄地连续下去,就会成功.
下一个番茄时间会做得更好.