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普拉提初学到高手经典读后感10篇

2018-05-09 20:41:02 来源:文章吧 阅读:载入中…

普拉提初学到高手经典读后感10篇

  《普拉提初学到高手》是一本由韩俊著作,江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书,本书定价:68.00,页数:360,文章吧小编精心整理的一些读者读后感希望大家能有帮助

  《普拉提初学到高手》读后感(一):一本修炼良好体态工具

  对于常年保持一个姿势坐在办公桌前的我,连什么是瑜珈,什么是普拉提都傻傻分不清楚。《普拉提初学到高手》的教程,为我这样的运动小白展现了一个不一样世界。  无论是图书的精美质地还是内容的编排都让人惊喜爱不释手。艳羡的看着书中导师优美体态和从容淡定气质。恨不能马上就跨过入门成为高手。  普拉提就是瑜伽!这是大部分朋友对普拉提的认知。这本书为像我这样的运动小白扫了盲,解了惑,瑜珈和普拉提同样赤足于垫上、同样徒手,但两者有着截然不同练习风格。瑜珈作为古印度哲学体系的一部分,传说有8000年的历史,源于自然深厚人文背景,不但是身体的练习,更是一种体悟的手段,其中体位只占1/8,按笔者比喻瑜伽的体位的练习风格好比民族舞,更加通俗感性,强调自然的感觉环境地域风格的人文融合。而普拉提自1926年在纽约亮相,至今不足百年,它的练习设计人体解剖学出发,是一种注重姿态对称性、腹部力量呼吸控制以及脊柱骨盆与肩部稳定性,肌肉韧性关节灵活性的身体练习方法。其动作要求严谨逻辑性强,其练习风格酷似与其根脉相连的芭蕾舞。   瑜珈利心态,普拉提利体态。刚接触这本书时,只是抱着好奇的心态,只是想了解普拉提到底是什么,根本就没想过自己也能练习这么高难度的运动。看过之后才了解,普拉提老少皆宜,雅俗共赏,适用人群非常广泛。有运动损伤或者其他特殊需求的朋友,体态不良急于修正的朋友,办公室一族,无任何运动基础的朋友,各种健身爱好者压力较大的“负压”人群。都可以练习。   知已知彼,有备无患,做好对普拉提理论知识的了解,在开始练习之前,笔者贴心的让我们充分的了解自己,了解自己的身体,了解动作的禁忌注意事项,所需工具,怎么休息放松,以及其他一些细节提示。 做好了理论和细节的准备,开始垫上的体位练习。全书358页,垫上运动的体位练习占比85%,由简易难,图文并茂讲述普拉提的垫上练习体位大全,从头到脚的身体适应训练,骨盆、脊椎的稳定性训练,呼吸三种模式,慢慢从仰姿、坐姿、跪姿、侧卧、俯卧、站姿多角度维度的体位训练,细致直观。连我这个的小白都有一种边看边练冲动。 更惊喜的是附录普拉提图谱,常用小工具的使用,还有解剖图谱。随书赠送DVD光碟,更系统的教你循序渐进的从初学成为高手。   最后,要牢记一点,要把它当成一件快乐事情,按照规则有条不紊付诸实施、张驰有度。遵循专注、控制、重心精确流畅、呼吸六个基础原则。普拉提,摒弃一切繁琐堆砌,避开一切心理暗示,针对极强的简单动作,直接唤醒身体那些最单纯的关于美的能力。让我们日益僵硬的身体灵动起来,收获健康和良好的体态。

  《普拉提初学到高手》读后感(二):锻炼身体可以不用那么难以坚持

  中学时候,因为有些含胸,练习过一段时间的靠墙站的姿势,坚持一段时间下来站姿确实有所改善,一个人形体训练是一件需要长期坚持的事情,而效果也是潜移默化发生变化的。

  《普拉提初学到高手》是这样一本基础练习的书,作为一个上班族而言,每天在格子间里忙碌,时间久了腰就会出现问题,久坐会腰疼,有一段时间每天必须要两个靠垫才能托着腰。腰部和腹部的肌肉得不到利用。这本书中的内容没有特别高难度,都是大家能够尝试,并且能掌握的,如果初学者有难度,作者还列举了注意点,和如果不能一次做到位,中间的过渡动作。

  个人觉得对于没有基础而且运动量偏少的人而言,这本书中的动作要领和难度可以逐步渐进的学起来。相信每天久坐不运动的人,坚持下来,同时改变习惯会让健康更加稳定。

  《普拉提初学到高手》读后感(三):对自己的身体做到了了分明,自制自控

  因为练习瑜伽让我走进了禅悦,因为在禅悦的教培学习让我认识了除瑜伽外在普拉提世界的韩老师。很多人练习了多年的瑜伽依然还只是一个柔软胖子或者瘦子,始终不能理解肌力和肌耐力在瑜伽练习中的重要性,我就是其中的一员。在接触到这本书之前,感觉自己的很多瑜伽体位在练习时不见长进甚至很难到达,在禅悦学习期间偶然间拿起了这本书,细细品读过后恍然大悟找到了练习中各种问题产生原因。在进入禅悦学习的第一天,就讲到了在任何运动过程中都要对自己的身体做到了了分明、自制自控,感知自己的身体在每一步运动过程中所产生的微妙变化,并能掌控自己的身体在任一步骤停留并保持,不再是做不到就不继续跟随,甚至是在危害身体的情况下勉强自己去达到一个目标。通过阅读并跟随书中的体位练习,使自己可以在同一动作中以适合自己身体状况的变体达到练习目的。普拉提的练习帮助我自己在其他运动练习中得到了更好的锻炼效果,希望大家也像我一样在翻开《普拉提初学到高手》时就遇到了更好的自己。

  《普拉提初学到高手》读后感(四):《普拉提初学到高手》浅谈

  现在我们有多少时间需要坐着呢?在现代化的工具和社交,让人觉得我们好像是长在凳子沙发上的,即使我们明明知道该起来活动活动也会给自己找到诸多借口。久而久之,什么落枕,脊椎突出等等都成了我们的常客。而不动最多的借口大概是不知道该怎么动,怎么动才方便并且有效果。 如今的网络发达到什么东西都可以通过搜索之后展现在我们眼前,也是由于网络的发达各式各样夸大其实的教程让我们眼花缭乱不知如何下手。想找到简单专业的教程相当于大海捞针,终于有幸遇到《普拉提初学到高手》。本书是世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写,一本非常专业且从零基础开始的普拉提教学书籍,并且还随书赠送同步练习DVD光碟,让我们学习起来更加方便。 分成“做不到时”“进步了可以”“提高难度这样做”这三个部分是本书的一大特色。这样让初学者能够轻松完成相应的动作,提升自信心,从而多了坚持下去的信念

  《普拉提初学到高手》读后感(五):心与身的完美演绎

  之前因为对自己在形体上的要求,也曾对瑜伽有一定程度的探求,有购置过瑜伽,速成等相关书籍,感受并锻炼过一段时间后,收效甚微,感觉瑜伽更倾向冥想、美化精神方面,就像是大学所学的哲学课程,修的是心与精神。而普拉提中,是以动作为主体,通过动作让修炼者的身体线条更好,也改善体态,锻炼深层肌肉,不过普拉提的每一个动作对于我们这些初学者来说,都比较难以独立完成。 普拉提起源于德国,是以德国人Josph Hubertus Pilates姓氏命名的一种运动方式技能,它最早是用于军队军人囚犯恢复身体健康,后来才慢慢发展舞蹈家和运动员及动作演员提供运动疗法训练。普拉提全程动作大概有500个之多,是由普拉提夫妇自创,并结合芭蕾、太极、体操于一身的身体训练,动作要求严谨,风格酷似芭蕾舞,完美的使东西方精神与力量结合了起来,不得不说,普拉提夫妇在这一方面做出了卓越成绩,有机会大家也可以读一下《普拉提初学到高手》的教程书,相信大家会得到意想不到的收获。 其实严格来说普拉提修的不仅仅是一种健身方式,更多的是一种人生态度。 普拉提适合哪一些朋友们练习呢?俗话说萝卜青菜各有所爱,虽然说普拉提老少皆宜,雅俗共赏,但因为运动本身的特点,总是有一些朋友会更快更明显的收获的练习收益。首先,普拉提适合有运动损伤或者其他特殊需求的朋友们,之前我们有提及普拉提创建之初,康复训练已成为其重要的运动理念,近百年来的理论与实践相互印证,经验积累,对于人体损伤后的康复与调整动作的矫形训练,普拉提是不二之选;体态不好急于修正的朋友们,比如圆肩驼背、o型腿、x型腿、瘦弱不足等等,也可以在练习普拉提后就能迅速摆脱,让身体线条优美流畅;而办公室职员司机等长时间坐着且腰腹部无力的人群,普拉提对于核心肌的重视程度,会在最短时间内让人丢掉‘救生圈’,拯救腰椎,救赎颈椎,恢复挺拔身姿;没有任何运动基础的朋友,各种健身爱好者和压力较大的负压人群,也可以试着练习普拉提,因其低强度、高准确度,比瑜伽有更为强烈的运动感,源自现代运动医学坚实理论基础,与康复实践相融合,打造出的超高实用性与专业度,让朋友们在广泛的运动方案和运动处方的选择空间上有更多的选择,能更好的改善身体的摄氧性,用清新活力,祛除无形的压力。 生活不但需要深度,还需要广度与角度。普拉提,一起练习起来吧。

  《普拉提初学到高手》读后感(六):生命不息,运动不止

  前几天同公司老大聊天,说到日本一位八十几岁的老人天天健身房,锻炼一身肌肉。当时那眼神里闪出的星星崇拜之光如何也网不了。是呀,从什么时候开始,我们的活动细胞运行减慢,闲暇时光懒散呆着的时间更多了呢?嗯,还是对自己更放纵了把!

  看着镜子里的自己,不由想到对自己不够狠的时光里,在三十岁以后,温水青蛙给贴上身的十多斤肉。懊恼、痛恨后,还是希望找到一种可以接受,不用拼命的健康方式来改善形体。漫天网上资源下来,看过一段燃脂普拉提,发现这种健身运动还在自己接受的范围内,所以决定对这个名词有了了解的兴趣

  看中这本书,一是受封面女郎匀称身形所吸引,二是有附赠的DVD。对于还没下定决心找健身房,找教练的人来说,这种方式了解一种运动,体验锻炼还真不错。所以收到书以后无法等待,马上就开始把视频看了一遍,然后不经疑惑了,这不是瑜伽吗?对于瑜伽,停留在听过的一个很深刻总结里“瑜伽就是把你练成一个柔软的胖子”。虽然自己算不上胖,但我还是想让自己不该有肉的地方没肉呀。。。。。。

  没有贸然跟着学几个动作,还是必须看书解开我的疑问。虽然不能说看完书就完全区分好了瑜伽与普拉提垫上运动,但至少让我明白对于普拉提要以怎样的态度来看待。对于这项集瑜伽、芭蕾、体操于一身的身体训练,通过针对性极强的简单动作,有利于改善体态,曾江身体的稳定性。而对于急性子一枚的我,普拉提垫上运动的节奏比瑜伽快,不至于让我思绪神游太空。

  而作为久坐办公室的职场人,缺少运动锻炼,多少都有些职业病,脖子肩膀、腰都不是很好,而多少有希冀这个立足与解剖学的运动在通过反复联系之后,能起到一定的康复功能。看到这么多的好处时,多少内心向往期待的。一晚上看完简单介绍后,迫不及待地就想跟着书本里的动作过一下。简单的适应性训练,让身体好好放松一把,精神反而很振奋。

  一个目标没有办法一蹴而就,而这本书却是一本想随时揣在兜里,想熟记所有动作,闲暇时想放松或者集中精神时练上几段。定好一个目标,慢慢来,循序渐进,我很期待这样下来身体会有怎样的变化。当然,个人觉得还是一周里搭配一两次剧烈点的运动,享受酣畅淋漓流汗的感觉。

  《普拉提初学到高手》读后感(七):既孤独又享受

  手机市场上很容易找到练习瑜伽的APP,却没有一个是普拉提的,而很多人认为瑜伽就是普拉提。少数瑜伽软件里会含有两三节普拉提课程,但极不方便。原因是没基础听不懂专业术语,,尤其是很多躺着的动作,又要看视频又要跟着做,姿势刚摆正,已经进入下一个动作了。

  于是买本书打打基础就非常必要了。根据自身的情况,我是先从附录解剖图谱开始学习。 当你对人体整个解剖构造越了解的时候,你就越能很好的通过动作感知身体细微的肌肉变化。 同时也能很好的预防肌肉受伤,判断自己身体的极限,避免不必要的过度拉伤。

  之所以会选《普拉提初学到高手》,是因为这本书最大的特点就是拆解动作。从目标肌肉、达成需重复练习次数功效秘诀和注意事项几大板块进行说明。可以和配套DVD同步练习,最好买一块落地镜观察自己的动作是否正确。毕竟是自学嘛,没有老师手把手去纠错,就得靠自己肉眼观察,以及前面我说的利用解剖学原理去感知。

  普拉提是一项既孤独又享受的运动,如果你也不小心喜欢上了,那就好好享受这一份乐趣吧。

  《普拉提初学到高手》读后感(八):从此,爱上普拉提

  ——读韩俊《普拉提初学到高手》书评 文/可月会儿

  《普拉提初学到高手》作者韩俊,世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子。2003年,与普拉提结缘,倡导健康新理念,并通过普拉提来矫正身体在运动中遇到的各种问题,为普拉提在中国大陆推广起到了积极作用。

  本书开篇着重讲了普拉提和瑜伽的区别。瑜伽练习的要求是将注意力放在身心的感受上,学会同身体对话,学会审视内心,反求诸己、修心、正心。而普拉提练习的主导目标在于身体本身的肌肉、关节。如果用舞蹈来形容的话,那么瑜伽好比民族舞,而普拉提则好比芭蕾舞。两者各有各的优长,只是看哪一样更适合你。你始终要相信:只有适合你的,才是最好的。只要你一旦接触上普拉提,从此,便会爱上普拉提。

  那么,问题来了:哪些人更适合练习普拉提呢?韩俊老师在书中做了详细介绍,如办公室一族;健身爱好者;压力大的人群等等。不得不说现代人生活节奏快,压力大,使得心情焦虑焦躁,而且久坐、运动少,出门以车代步,身体肌肉、关节得不到应有的锻炼,久而久之,便倦怠、萎靡、亚健康。普拉提,上手容易见效快,简单实用又好玩。改善身体的摄氧性,让你轻轻松松摆脱生活困扰,用清新活力去除无形压力,更好的提高生活质量。只要你一旦接触上普拉提,从此,便会爱上普拉提。

  普拉提最著名的浓缩原则仅三个关键词:重心、控制、呈直线(骨盆脊椎中立位)。这就要求习练者首先要专注,动作精确、流畅,正确的呼吸,强调肌肉收缩模式的对称与平衡,协调身心的自知与自控等,掌握了普拉提的灵魂,才会于其中受益。

  下篇图文并茂的讲述普拉提的垫上练习体位大全,有仰位、坐姿、跪姿、侧卧、俯卧等。让读者有一种冲动要边看边跟着学。更惊喜的是附录普拉提图谱,常用小工具的使用,还有解剖图谱。随书赠送DVD光碟,更系统的教你循序渐进的从初学成为高手。

  通过本书,从此,爱上普拉提,我是这样的。《普拉提初学到高手》,好书推荐!

  注:水平有限写的不好,均为原创而且用心。如有转载经授权后方可,请豆邮联系笔者可月会儿或发邮件至kuaile-huier@163.com,谢谢!

  《普拉提初学到高手》读后感(九):不妨试一试,或许真的不那么难

  其实,连瑜伽是什么都还只是一知半解呢,又怎么能知道普拉提到底是何方神圣呢?!一开始的时候,甚至都没能记住“普拉提”这个名称,差一点读成了“普拉多”——那是一汽丰田的一款越野车,性能倒也还可以!后来终于记住了“普拉提”这个名字,并且百度了一番,终于弄明白它为什么拥有这样一个名字了!

  相对来说,无论练习过没有,多数人相对来说都更为熟悉瑜伽。不过,无论瑜伽还是普拉提,本质上其实都是一种锻炼方式,虽然看起来各有千秋,终究但称得上是殊途同归:同样是赤足于垫上,同样需要徒手,同样是通过不同体位来使身体得到锻炼!但它们之间的区别显然也是存在的。打个比方的话,如果说前者是民族舞,后者就可以称之为芭蕾舞。瑜伽体位的练习风格通俗、感性,源于人与自然的交流,也特别强调自然的感觉与环境地域风格的人文融合;而普拉提则要求严谨、逻辑性强——毕竟,普拉提垫上运动的练习设计与人体解剖学高度契合,练习风格也酷似芭蕾舞,动作优雅而成为体系。如果对普拉提的由来足够了解的话,就应该知道,它的创始人约瑟夫·普拉提为自己创立的运动形式所取的名字就是“控制学”,遵循专注、控制、重心、精确、流畅、呼吸六个基础原则;后来更是拓展出了几个重要的关键词,如平衡、觉知、效率、协调、体态等——最著名的浓缩原则仅有重心、控制、呈直线三个关键词。

  练习普拉提,也需要注意几点:比如,一定要专注,每一个动作都要悉心体会,用内心去感知每一个动作的执行;比如,一定要有控制,要掌握主动权,而不是被动作所左右,让动作变得生硬、不自如;比如,一定要有重心,时刻记住要收缩核心肌……事实上,这些练习原则并不需要死记硬背,而是要在练习的过程中一遍遍地体会、固化,直到变成自己下意识的规则和动作,变得无比自然、协调、流畅!这样一个过程,其实就是从初学者到高手的养成!入门不易,提高更难;但提高之后,一切变得顺理成章。

  尤其需要记住的一点是,练习普拉提的时候,不能把它当作一项艰难的任务来看待,而是要当成一件快乐的事情,按照规则有条不紊地付诸实施、张驰有度。对于初学者而言,首先要清楚,不要被那么多动作给吓着了,觉得实在是过于繁琐。要知道,每一次开始普拉提时,都既是在作练习和提高自己,又是在进行自我深化,明白和学会什么才是灵活运用……虽然从初学者到高手注定是一个并不那么轻易的过程,却不妨来试一试,或许真的不难!这本书里对普拉提的各个动作都给出了清晰无误的图示,非常便于对照练习——换言之,这本书就是一个非常合格的教练,它虽然不会说话,却有能力把每一个动作都交待得足够清晰和直观!

  讲更多的道理其实也没有什么更大更多的必要性。不如,就用《普拉提教程:初学到高手》这本书的作者韩俊的话来作为结语吧——(这是)保持身材的方法!一旦开始就别停下!确实没有比这能让广大的女同胞们更感兴趣的了!

  《普拉提初学到高手》读后感(十):国内普拉提自学最全面的一本书

  今天介绍一下韩俊的这本《普拉提初雪到高手》。

  瑜伽好比民族舞,普拉提好比芭蕾舞,看哪一样更适合你。普拉提取材芭蕾,深受演艺圈和舞蹈界认可。普拉提基于现代解剖学,更易被接受,立足解剖学,没有形而上的玄学。瑜伽利心态,普拉提利体态 。瑜伽增强柔韧性,普拉提增强身体稳定性。普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快。普拉提练习简单直接,不需要思考太多。 …… 哪些人特别适合练习普拉提:体态不良的、办公室一族、无任何运动基础的。 接下来书普拉提每一个练习的步骤分析。

  …… 附录1:本书普拉提晋级图谱。从入门到高级,都是小图密集呈现并标明具体页数,仿佛过完了普拉提的一生。按照图谱的顺序来修炼普拉提刚刚好。 附录2:普拉提常用小工具的使用。弹力带、泡沫轴、瑜伽球这三样家里有,还有普拉提杆、平衡垫和魔力圈得去买了。 附录3:普拉提对不良姿态的矫正。像我就比较需要让自己的腿直一些、身体挺拔一些、腹部小一些、这些都有具体的标明应该锻炼第几页的普拉提动作哦。 附录4:普拉提常用解剖图谱,太棒了,整整26页的关于人体骨骼、关节、肌肉的图谱并注明起止点,作用和常用的练习,每个练习都有标明是书中的哪个具体页数。非常方便我们查阅。

  书的最后还配有普拉提的光碟。可以让我们更加直观的学习普拉提。 堪称国内普拉提自学最全面的一本书。

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