极品作精强行洗白,精渣1980小时人设大反转.
想烫染头发
又想发质不变差
用个好点的洗发水
恨不得早上在意大利晚上就直冲香港,
昨天在米兰某某某条街上踩着高跟鞋回酒店,隔天又在罗马参加某某某创始人的家庭聚餐(超出我的social范围)
昨天咕咕坐火车给我们开语音会议,都能听到她吧唧吧唧嚼红参的声儿,
好不容易信号好了,咕脑回路又开启了断线模式
开个会打了20多个哈欠,
“诶我这个脑子哟,想说什么都忘了”
“我说到哪了”
“我怕是跟苏大强一样,不会得老年痴呆了吧”
看来咕咕也在我的疯狂安利下,进了《都挺好》的坑
沉迷追剧无法自拔啊
《假如爹是苏大强》更名终于回归大圆满《都挺好》,作了一整部剧的苏大强,收官居然也洗白了。
那个作天作地,挑拨离间,搬弄是非,装聋作哑,倚老卖老,贪慕虚荣,道德绑架,日常甩锅、花式吸血,的”巨婴“苏大强呢???
怕从医院出来让人掉包了吧
这么一个恨不得把儿女往死里坑的戏精父亲,结局竟如此父爱如山,真是猜中了开头,没猜中结尾呀,
突如其来的慈爱简直吓的人一哆嗦,“该不该原谅苏大强”也撺上了热门
尤其电视剧里是苏大强在苏母的墓地,踩着水坑离开,真是看得我泪流满面
最后这两集真的是为眼泪准备的,
字字诛心,句句扎心
想想在明成家熬了粥忘关煤气,老人得病之后会先作,骂这个骂那个,之后会渐渐开始忘事,之前作就是这个病的前兆。
得了老年痴呆的苏大强频频忘事,尤其在老宅走失这段,这俩演技真是爆发了,绝了,光看画面就够哭的了
看到苏大强这个画面,不管之前前面剧情作到多想让他领盒饭,这一幕我哭了,
错用朱丽毛巾、忘关煤气...从那时开始苏大强就已经开始记忆力衰退了,
真是温情收场,泪崩一群人。
记忆力下降
智力减退
失忆
诶等等,这说的那是苏大强啊,不是我吗...
如果说63岁苏大强是老年痴呆,恐怕很多人都是青年痴呆?
比如你现在28岁,其实脑年龄已经48岁了...
而且现在处于痴呆前期,轻度记忆力退化的人已经有2300万了。
记不住日期、时间,
有时还会忘记自己身处何处,如何达到的,
叫错名字,突然间不知如何谈话,
(苏大强前面不洗澡就是痴呆前兆)
3秒记忆,
比金鱼系女孩还短的记忆
明明很年轻,健忘起来却犹如失智。说错话记错事智商时常不在线注意力被劫持
瞬间失忆金鱼系女孩的日常:
扫码:
打开手机->微信->朋友圈->微博&其他->关上手机->?没扫码呢
出门:
开门->手机在包里->手机拿没拿?去拿手机,哦手机拿了
关门->手机拿没拿?->锁门->门锁上了吗?坏了,钥匙拿没拿
先说两个知识点:
记着,一会er要考的?
“主人,我老了,别总用我了”
小蛋白生活在一条条神经里,
在脑袋里转两圈,就会被代谢出去?
但如果大脑分泌得太多小蛋白又带些不出去,它们就很容易堵在血管里。
最后神经细胞和纤维都被堵死了,大脑就会变笨。
不能传递信号?
对于预防脑退化这件事,
预防>治疗
小蛋白不是你随时想见就见得,
怎么检测呢?
——脊椎穿刺
也没错,这种病就是3型糖尿病
脑子是个好东西
好脑子是吃好东西吃出来的
身体的中控室、指挥中心,控制身体的每个功能,流感啦、经前综合症啦、肠易激综合征多少都和大脑有关。
如果饮食上出了问题,大脑就不能正常进食营养,
但你用的是廉价汽油,
短期可能还不至于出现大问题,
但时间长了,车就很有可能爆震,发动机也会有可能被损坏,一个道理。
所以,如果你的大脑营养来源,都是“低价值”的燃料(垃圾外卖、加工食品、高糖、精制淀粉之类的),那真的就是你自己在毁自己的脑子。
因为这种高糖、高淀粉、高重金属超标食物的摄入会考验身体对胰岛素的调节压力,还会加重身体的慢性炎症和氧化。
所以,高糖、高淀粉、高重金属摄入会导致大脑功能受损,
廉价营养摄入,
脑能力退化的表现就是
人的身体真的很鸡贼的,
你吃得怎么样,它就会变成什么样
再简单说,
从营养是否均衡上就能看出来了。
说了那么多,难懂的话,
到底怎么预防呢?
(1)
问题:慢性炎症,健忘,血管氧化
但能量的需求很高,至少需要消耗身体摄入的20%以上的能量,
有点类似咱们化妆上的隔离霜一样。
不太健康的油脂摄入,像你吃炸薯条、汉堡这些高温油,还有动物油,甚至地沟油,
里面很多难代谢的东西不能及时被排出去,就会一点点在细胞膜外面累积,影响神经细胞膜的传导。
不健康的油脂会让你:
那好的油就不一样了,
除了把细胞环境内外隔离开,同时通透性也好,好的营养容易进去,
让反应能力变快。
但实际情况是我们每天确实吃了很多很多的油,
可都不是好油,都是omega6
在外面吃或者外卖的油,
甚至咱们常规烹调用油基本都是6
3和6失衡,最大的问题就是身体容易出现慢性炎症。
炎症潜伏的范围很广,全身都有可能引发出问题,
皮肤出现的过敏也是炎症捣的鬼,
疲倦、容易过敏都是慢性炎症的表现。
Omega3——降低身体炎症
Omega6——增加慢性炎症
3的来源大家应该都很熟,
亚麻仁油、亚麻籽仁油或是核桃油,甚至芥花油。
如果你能在家吃早餐一定要尽量补充到,
不然上班了,中午、晚上在外面吃基本上很难摄取到omega3了。
有人问过到底普通的烹饪又要怎么选,不可能选日常使用的全都是橄榄油,
油的烹饪中有个很重要的点就是,
发烟点,煎炸烹饪油温的控制是重点,
等到冒烟儿了,即使是好油也会变质?
椰子油虽然是一种饱和脂肪,
(2)
代谢,执行力、记忆力下降
你看苏大强一直都在喊血压有点高,
日本流性病学统计研究过,越是那些高血压、糖尿病之类的慢性病携带者,
失智症的风险就越高。
像高血脂的人要比一般人容易得失智的几率要高2.2倍,如果既有高血脂又有高血压几率要比单纯的高血脂还要高出3.5倍。
血宝宝最怕的几个事就是他们仨?
血糖、血压过高会最大问题就是血管阻塞,高血糖简单理解:
高血糖就是血液里糖分比较多,血液粘稠,流速慢,氧气输送量也少。
高血压,由于血管长期处于高压力,造成血管内层增厚、管径越来越窄,严重狭窄时就会容易出现失智风险。
到底是怎么样的↓
慢的↓
快的↓
必须依靠血管自身的“动力”才能将血液灌到细胞里,
起到第二次调节供血的作用↓
如果血液浓稠很典型的就是循环变差,
不该留在循环内的东西会一直堆积堆积,
严重影响细胞供氧,很多胶状物质就会沉淀在神经组织,
在血管保养中豆类都是很好的食物,
尤其是大豆卵磷脂中含有卵磷脂、脑磷脂等,
大豆卵磷脂可增强细胞信息传递能力,
还可以降低过高的血脂。
说到大豆,我想起来momo男票,常驻日本工作,其实日本上班族压力挺大的,自杀率很高大家都知道,他们很爱吃发酵的黄豆,就是纳豆?
大豆卵磷脂GNC、blackmore都有,
去年我给我妈买过小林的调节血脂血糖的纳豆酵素↓
日本人爱吃纳豆,在日本号称植物软黄金,最擅长改善微循环,纳豆是黄豆通过纳豆菌(枯草杆菌)发酵制成的豆制品,黏,发臭↓
纳豆比较好的就是纳豆激酶,
有黄豆的营养价值也含有丰富的维生素K2,也能提高蛋白质的消化吸收率,发酵中产生的很多活性物质,就是溶解体内纤维蛋白的关键。
这样才能让微循环的速度加快,
脑细胞的供能开提高↓
大脑中有大量的毛细血管,
血流得效率变高,供氧也会增加,
这会让大脑的反应能力、记忆力和专注度都能得到提升。
(3)
蔬菜、水果、全谷物和豆类,都可以提供不同数量膳食纤维的饮食来源,高纤果蔬能提供非常丰富的B族、叶酸营养的补充,这些微量元素能帮助提供大脑的精力,包括你的专注力提升,
但是早餐非常容易被忽略,
在外面的选择三明治、包子、关东煮、汉堡、香肠、火腿或者咖啡或者豆浆,很少有人会给早餐准备果蔬。
台湾有个营养师,儿子、女儿都在中学,她为了保证他们每天学习的脑营养,自己搭配了一个健脑、醒脑的果汁,
她管这个果汁叫”绿拿铁“,
其实就是蔬菜、水果以及坚果的组合,
来自:营养师黄淑惠
食材:
1、绿叶蔬菜(烫熟了半碗量)
2、应季水果
(柑橘类——柳橙)
苹果(皮籽都在)
凤梨(也可以是其他的)
3、大豆卵磷脂(提升记忆力)
4、大豆胜肽
5、坚果
6、纯水 700cc
绿叶蔬菜其实生的也可以,但最担心的就是怕有虫卵问题,
所以还是建议要先烫一下,除非你要清洗的很干净或者用洗菜机,
烫青菜的好处其实除了杀菌还会让体积变小,
反而得到的矿物群、维生素量才会多,
膳食纤维才会高。
:尽量是气味不要太浓的绿叶蔬菜,像牛奶白菜、菠菜等等味道都不会很浓。
榨出来就是这样一杯果汁,
微微泛点甜,有点奶香味,
也没有蔬菜的涩味,
青菜烫过后绿叶素不会有很刺激的口感↓
之前我用破壁机也做过
凯特排毒汁↓
破壁机做super food真的很方便,
高纤果蔬搭配坚果,一键get一天的brain food,
主要还能最大限度的保留食材中的养分、微量元素和矿物群,
比榨汁机保存的维生素元素更完整↓
又有人说了,早晨根本没时间,
什么烫青菜、洗苹果、切菠萝的,没时间!
那还有更懒人的补充brain food的方法,
浓缩果蔬维生素,
我一直都在吃新谷的这个女性维生素↓
新谷这个维生素是40多种水果的维生素、矿物质提取,
这40多种里面有很多健脑的成分,比如:
1、姜黄——增强脑力,治疗脑补损伤
2、椰油粉末——中链脂肪酸,甘油三酯,分解的酮类可以帮助大脑发展
3、金枪鱼动脉球提取物——改善记忆和回忆所用的时间
4、茶叶提取物——提升认知功能
5、蓝莓——改善炎症,抗氧化剂,强化大脑记忆,降低失智风险,
6、番茄提取——类胡萝卜素,番茄红素,预防炎症,
7、叶酸——缓解记忆力下降
等等
这种提取类的维生素补充剂其实要比通过烹饪、榨汁方式摄取,补充的更全面,品类也更丰富,毕竟烹调加温都会让维生素流失,即使榨汁在真空状态下还好些。
真的非常适合我这种睡得晚,早晨起来慌慌张张没时间给自己做营养可以均衡的早餐,40多种天然原料纤维,相当于一份超级丰盛的果蔬宴,这些都是新谷这个复合维生素所含的食材↓
小包装便携,
1包里面三小粒,
完全可以补充每日必须的20~25g果蔬,
除了补充维生素外。
它最好的就是帮助分解高糖、高油,减少像omega6这种过量的,容易导致慢性炎症的摄取。
好了,其实国外很多关于Brain food的分享,这些食物都是可以帮助大脑补充脑力的,
丰富的B群,提供精力,提升专注力,高纤的水果帮助大脑提供创造力和灵感,你看这个图↓
红色:正常的多巴胺水平
黄色:低多巴胺水平,受体过度使用,缺乏动力
吃这些都是为了增加多巴胺,多巴胺是很重要的神经递质,它是获得满足感、快乐、注意力,是你学习、工作、记忆的动机,在行为和认知中起着非常重要的作用。
但我们的很多饮食习惯、结构都在潜移默化的破坏它,比如:大量的药物、高脂肪、高糖食物都会让许多多巴胺受体关闭,也就是被中控室“下调管制”,多巴胺受体的减少,你反而会越来越渴望得到满足,越吃高脂肪、高糖的食物越得不到满足,从而导致体重增加,记忆力消退。
好在,多巴胺水平和受体,
都是可以通过饮食结构的调节提高的。
蛋白质食物有助于刺激多巴胺的产生,
高omega3的油、鱼,有助于促进大脑反应能力,
叶酸的食物也有助于刺激多巴胺的生产
黄金营养Brain food↓
1、黑豆,让血液流动健康
2、鸡蛋,维生素D,护脑营养素
3、杏仁,减缓脑力衰退
4、牛油果,清理动脉垃圾
5、三文鱼/金枪鱼,改善记忆/回忆所用的时间
6、西蓝花,大量维生素k,改善口头情节记忆能力
7、圣女果,番茄红素预防慢性炎症
8、蓝莓,降低慢性炎症,预防血管氧化
9、核桃,提高记忆/认知能力
10、菠菜,维生素k,缓解记忆力下降
11、甜菜,强效叶酸,帮助大脑产生血清素
所以,假如你觉得自己最近总是健忘、智商不在线,
疲劳、没动力,反应迟钝,就连起床都困难的话,
很有可能就是有低多巴胺。
坚持一段时间(2~3个月)健康饮食,
低糖,低脂,
健康脂肪,高纤果蔬
好啦,噼里啪啦说了这么一堆,咕咕肯定该说我啰嗦了
总结起来就这么几个词
1、吃好油
椰子油、亚麻籽油...
2、多吃高纤维的水果蔬菜
菠菜、甜菜、西兰花、牛油果....
3、早晨要吃好
鸡蛋、坚果、豆类、绿叶蔬菜....
然后就是老生常谈但你们肯定也记不住的那几个事,少吃垃圾多运动
记忆力、专注度都会很快恢复正常,
你的健康脑力也会恢复
emmmm,我是絮叨了 但愿你们不要像我一样青年痴呆碎碎念
晚安,我要再去刷一遍《都挺好》的大结局,一遍看不够都
准备好两抽纸巾~
三分练七分吃
要减肥
但是一定要健康减肥!
大本营在这里
私房话都在我的小号?
姑娘,你是不是对创业有什么误会?
挑剔精和她们头上看不见的天线
慈不掌兵
在这里也能找到我?