对不起，我出轨了！

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替你翻书，伴你共读，各位亲爱的读书有方共读书友，大家晚上好。今天继续为大家领读《情绪急救》

今日领读目标: 第97页-130页。

今日话题：人们每天大约有两个小时会感觉轻微的内疚，每个月大约有三个半小时左右感觉眼中内疚。在某种情况下，内疚感会持续几年甚至几十年。长时间的内疚，就如心灵的毒药，搅乱我们的安宁，破坏我们最珍贵的关系。

你是否也会陷入内疚的烦恼呢？如果有，就非常有必要看看今天的文章了。

内疚的程度各有不同，轻微的内疚就像一只恼人的害虫，在我们耳边嗡嗡乱叫，扯动我们的衣袖，分散我们的注意力，妨碍我们履行日常生活的责任。 而严重的内疚会消耗我们的精力，麻痹我们的行为。

我的一位病人耀西，是个大学生，他的父母都是医生，他们30出头就从日本移民到了美国，然后成为临床医师，后来又从事研究工作。

耀西说：“我父亲说，他一生中最快乐的一天，就是当我被常春藤盟校录取，进入全国最好的医学预科学系的那一天，他们希望我读哈佛医学院，并最终成为医生，这样我就可以实现他们被剥夺了的梦想。”

父母的期望给要耀西带来巨大的压力。他讨厌学医，第二年便换了专业。但是担心父母伤心，就没有告诉他们。过几个月就要毕业了，耀西感到非常内疚。

耀西捂着脸说，“我觉得很内疚，简直要吐出来了。我一直想象着当他们发现真相时会是什么表情。”

耀西又哭了立起来“我不知道该怎么办！我无法集中注意力，我不能集中，我没法学习，我脑子里只想着这些！”

压抑内疚了三年之后，终于无法忍受了。内疚感正在吞噬着他，朝他尖叫、唠叨，阻碍他集中精力进行思考，也让他无法继续学习。  

内疚会破坏许多人的精神和智力，其影响是如此显著，以致于当事人可能难以完成基本的工作或学习任务。除非采取措施解决内疚的起因或减轻其影响，否则，我们将继续任其摆布。

严重的内疚会毒害真诚的沟通，破坏我们与自己伤害的人之间的交流。尚未解决的内疚也会影响我们对周围其他人的行为，从而反过来影响他们对我们的行为。

在许多情况下，内疚还会波及我们的社交或家庭圈子，荼毒人与人之间的真诚交往，使我们的人际关系变得极为紧张。

布莱克是个全职爸爸，他的妻子朱迪是个医药销售代表，布莱克发现了一条短信，他怀疑朱迪可能与同事有染，当布莱克质问朱迪时，朱迪非常吃惊，但她立刻予以承认。“就发生过一次，然后就发生了。但是，这并不能说明什么，只是一个愚蠢的错误，一个非常愚蠢的错误。”

布莱克本希望朱迪给那条短信一个令人信服的解释，却遭到当头一棒。“你和别的男人上床”他喃喃自语，难以置信地摇着头。“你和别的男人上床。”

朱迪的神色满是内疚和痛苦。“对不起，布莱克，我真的很抱歉，但我向你保证，这并不说明干什么，这是一个错误，仅此而已。你一定要相信我！”

当布莱克表示，他不打算离婚时，朱迪感到十分宽慰。然而，这并不意味着他原谅了她。事实上，布莱克还是觉得受伤，但他挣扎着不去想这件事。

每次朱迪看着他，总会发现那种受伤的眼神，她为此觉得非常内疚，几周过去了，他们恢复了正常的生活，但布莱克还是在痛苦的徘徊中，由此引发朱迪的愧疚。

朱迪的销售工作要求她上班时保持充沛的经历和积极的态度，但在家里，她却因内疚而郁郁寡欢。她开始加班，会找借口逃避家庭聚会，也不再那么积极参与孩子的课外互动。

她的罪恶感已经变得如此巨大，她根本不知道自己能否忍受下去。她不顾一切地想得到布莱克的宽恕，他也不顾一切的想要原谅她，继续过下去，但他根本做不到。

伤害-内疚-逃避的循环摧毁了他们真诚沟通的能力，比起外遇，这对他们的婚姻造成更大的威胁。

从理论上讲，解决内疚非常简单-只要你真诚地向受害者道歉即可。假设你很有诚意，而且你的过失并不是很严重，对方一定能原谅你。

但是如果我们的道歉被认为是言不由衷时，就会适得其反，使情况变得更糟。

我们大多数人想象中的道歉包括三个部分：（1）对发生的事情表示遗憾，（2）明确声明“对不起”；（3）请求原谅。

比如说，真抱歉，我完全忘记了，今天晚上我们还有约会，我真的觉得很不好，希望你能够原谅我!  

虽然这种道歉方式已经不错了，但是我们却往往会忽略一些东西。

面粉是烤蛋糕的必要成分，如果忘记了放面粉，做出来的东西就不想是蛋糕，至少没有蛋糕的味道。如果我们希望道歉有效，就必须按照明确的配方来做。

除了上面提到的三项以外，还有其他必要的成分：肯定对方的感受，要求赎罪，承认我们违背了对方的期望。

我把这六项要素告诉了朱迪和耀西，他们很快总结出了自己的道歉有哪些缺陷。

例如，背叛了丈夫的朱迪，第一，虽然明确表示了“对不起”以及悔恨之情，但她一直请布雷克“相信”她，而不是原谅她，然而，如果不请求对方的原谅，我们就不会获得原谅。

第二，虽然她承认自己的行为是错误的，但她没有明确承认自己违反了婚姻誓言的事实。

第三，虽然她提出了各种赎罪建议，例如加班时每30分钟给布莱克打个电话，但她没有考虑布莱克的感受。她没有表现出自己察觉到了他的情绪状态，结果就是，她无法肯定布莱克的感受。如，她没有承认布莱克以后将很难信任她、找回最初对婚姻的感觉。

当你尽了很多的努力向对方去道歉，最后还是没有得到对方的原谅时，这个时候，你就要学着去原谅自己，并且重新出发，投入到新的生活。

今天的领读就到这里了，亲爱的书友们读完别忘了点击文章底部“阅读原文”打卡签到，让我们每晚八点，不见不散。

主播：冰宝，喜马拉雅FM签约主播，喜欢小资，享受播音，最爱喝咖啡，还是个麦霸哟~

今日话题

你是否也会陷入内疚的烦恼呢？

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