天一冷就抑郁？你可能是「单身灰」遇到「冬天蓝」了
有个在北京做律师的单身女生忽然说自己抑郁了，她平时开朗活泼妙语如珠的。 我问她怎么了， 她说不清楚，这也挺奇怪的， 她平时伶牙俐齿的是靠说话谋生的人， 不是吗？还有她说不清楚的事？ 我又问了问， 她说最近办了两个案子都是关于结婚不成要退还彩礼的。 我再次追问了一些事情， 她就是说不出来， 反正很郁闷。
我武断地给她下了结论「你是单身灰遇到了冬天蓝了」。
什么是冬天蓝? 英文叫 Winter Blues，也叫 Winter Depression（冬天抑郁）。
冬天蓝是怎么定义的呢？ 其实很宽泛， 总的来说就是入冬以后生理心理都相对正常的人感觉不好了， 心情不好。 下面有一些普遍的感觉，都跟抑郁症有点类似：
2. 看不到自己的价值
3. 偶尔考虑一下自杀
4. 没兴趣做事
5. 不喜欢社交
6. 睡眠和胃口都出现问题
8. 性欲很低
具体的症状有
1. 嗜睡， 早晨醒不来
2. 恶心
3. 非常能吃， 尤其是想吃淀粉类的事物。
4. 由第三条来的， 体重增加
5. 这条很重要， 每个冬天都会复发。
冬天蓝是个代名词， 其实这只是针对季节性情绪失调的一种简单直接的说法， 也有些人反应在夏季，春天。
冬天蓝是加拿大人长在口中的词儿， 我之所以写出来分享是想让心情有点小低落的人可以自己对照一下， 是不是自己也有这个。 当一种情绪被明白地解释出来之后， 就比较好找到方法论来对付， 否则， 你本来就不开心， 还觉得自己出了问题， 这就太糟糕了。
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科学上是怎么发现冬天蓝的呢
1980 年代， 又是那个迷人的年代， 有个生活在美国北部的叫 Rosenthal 的人想知道自己为啥一到冬天就感觉抑郁， 于是他跟他的在国家精神健康学会（National Institute of Mental Health-NIMH）一同工作的同事提出了冬天蓝的这个概念并进行了很具体很复杂的研究。
那么他们怎么解释冬天蓝的起因呢？
他的理论性解释就是缺少日光造成的。 他写过一本非常畅销的类似经典的书就叫 Winter Blues. 当然那是 1980 年代的事了。
大家还做了什么更深入的探究了吗？
是的， 有个叫 Ken的研究工程师也觉得自己冬天来了就抑郁， 于是跟国家精神健康学会（NIMH）申请让他们给自己「治疗」一下。 NIMH 于是用了灯光疗法给他进行了治疗， 细节并没有详尽地公布， 因为科学工作者一般不会轻易地把个例当成个方法论让大家广泛流传，但总的来说， 就是给了他更多的光照， 让他在这样的环境里呆着。 这个光照疗法也是 Rosenthal 的书里提到了的。
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关于这个冬天蓝，
心理学家怎么建议的？
心理学家当然一定要让我们先看看自己是不是冬天蓝， 如果不仅仅是冬天才蓝的， 最好还是看医生。 但是如果你觉得是， 那么下面是美国的心理学家提的建议。
1. 每天照 30 分钟
人造的光也是光， 所以多在家里安几个灯泡也是好方法。 他们同时建议你每天在明亮的灯光下呆大概 30 分钟左右， 据说很有效， 你不妨试试哦。
2. 吃巧克力
这个我非常喜欢， 尤其是黑巧克力。 少量放在包里， 偶尔来一小块。 理论上讲， 吃糖类和吃一些淀粉类的东西也很见效，但是专家提醒这两类食品的副作用是长期多吃可能会造成焦虑和抑郁， 很辩证吧？
3. 早晨的照明系统设计
研究发现， 清晨起床的时候如果外面是黑的， 人的情绪会非常不好。 学者建议在卧室里安装那种随着时间渐渐变亮的灯具， 来模拟一个「太阳升起」的情境， 其道理不言而喻， 就是告诉自己的身体， 天亮了。 市面上有这种灯吗？ 不妨找来试试。
4. 运动
这个基本上人人都知道， 运动是最好的战斗抑郁情绪的武器。 这里针对冬天蓝， 学者加了些特殊的描述， 据统计， 在明亮的光线下做运动跟在正常强度的光下做运动效果是不一样的。 明亮的光线下运动， 人们会提高心理健康，社交能力 和活力。 而在正常强度的光下运动则只提高活力。 当然这也是一家之说， 不过知道这一家总比不知道这一家好得多， 不妨在你的跑步机旁边加几盏灯试一试。
5. 听音乐
这个也比较好懂， 关键是要听那些能让人激动的兴奋的高兴的音乐。怪不得非洲人都乐呵呵的呢， 他们有阳光， 爱唱歌还会随时起舞， 也就是运动。
6. 计划一个假期
当你知道自己是因为缺少阳光而不高兴， 那么就自己计划一个阳光假日吧， 不必奢华， 不必太长， 就是到有阳光的地方呆几天， 让自己的肌肤感受一下日照的美好。 嗯， 我写着写着都开始幻想自己被晒得黝黑的幸福感了。 有时候，白天晒完了，晚上花半宿时间才能把皮肤冷却掉， 但是心里是畅快的。 你一定懂的。 别忘了带防晒油哦， 此处可以找防晒油商家赞助一下吧。
7. 帮助陌生人
这个是国外非常常见的自我救助方式， 当你出门去看到需要帮助的人， 你帮助了他们，看到他们因此而活得更暖和更愉悦更平和更无忧， 你自己的幸福指数是提高了的。 而且， 你因为看到了他们的不幸， 会对比自己的处境， 开始了对温饱生活的感恩。 这是难能可贵的正能量哦。
8. 到户外去
这个酌情而定吧， 要是空气质量不好还是要谨慎。 总的来说， 到户外去会让人的心情更好些， 而冬天因为寒冷， 大家更爱呆在室内。 我个人的体会就是， 穿那种到脚踝的长款羽绒服和舒服的靴子在户外暴走， 真的很出汗，真的很管用。 从头武装到脚， 别臭美，保暖最重要啊。 对了， 是谁提倡的不穿秋裤的？ 告诉你个秘密， 洋人也是穿秋裤的，就是要看有多冷！！！
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「单身灰」大战「冬天蓝」
「单身灰」是我给起的， 主要是针对我自己的， 我是个搞理工的，非常怕没有数据统计支撑的标签， 所以其实说话的时候千方百计地告诉别人， 这就是我的一家之说， 请你用怀疑的眼神看看， 我不会被冒犯的。
如果说爱情是非常亮眼的粉红色， 那么我愿意把一个人等待爱情等得有点疲惫绝望的状态叫「单身灰」。 你会发现这种感觉「冬天蓝」的第一条很相似， 研究者啥时候能来就我们还不一定呢，咱不要等别人了， 先研究出几种土办法自救吧。
上次跟大家语音分享《单身在线》的时间有限， 我还是想再说出我的观点：对付单身时期负面情绪的办法很多， 但是要讨论讨论再讨论， 实践实践再实践， 至少要把灰色调成银灰色， 甚至是银色。 这样终归是可以努力的方向啊。
分享一下我自己的「单身灰」大战「冬天蓝」的方法论吧。
1. 我喝很烫很烫的热水，让自己出汗。 出汗后， 有种舒畅的感觉。 你不妨试试。 还有一种某著名品牌的传统热饮对我也管用， 建议他们给广告费。
2. 我穿很厚的衣服暴走。多伦多这冬天太漫长了， 而且因为它地处雪带， 一入冬就层层的云压在头上， 总是散不开， 更别提什么太阳了， 那是隔一段日子才能见到的亲戚，来了立刻就跑。 所以， 我会在有积雪的日子暴走， 外面的光其实很强， 是积雪反射出来的。 这个对我也很管用。
3. 唱一首饶舌， 就是那种类似骂人的饶舌， 你要练习， 把注意力集中了， 跟着他唱， 就是那种带动作带表情的唱， 非常发泄非常爽心。 试试把帽子反着带了， 把衣服也穿成那样带着10斤重的大链子， 十个手指头上戴满戒指对着镜子来个「哦耶，啊，啊， 哦耶」。
4. 做做瑜伽， 就做一两个运动，主要是把呼吸调整一下。
5. 我曾经去做一种非常热的干桑拿， 没有蒸汽的， 就是热， 在里面呆一会儿， 受不了了， 出来呆一会儿；然后再进去， 再出来。 这样反复几次， 直到你心情好了就行了。 这个对于我来说非常管用。
我觉得「单身灰」跟「冬天蓝」最好不要发生共振， 因为那样会让人又灰又蓝， 所以， 我们要先在脑子里有个预警， 不要等这两个撞车了再来管理， 那就会有点晚了。
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- 豆瓣阅读作者 -
王平常，现居加拿大多伦多。多伦多大学软件工程学士，MBA。在豆瓣阅读发表的《单身在线》是处女作。小说通过塑造海外高知单身女性许可待这一人物形象，真实展现了「大龄单身女青年」的内心世界和她们的异国生活经历。作品语言活泼诙谐，对于现代新女性的心理描写真实而有见地，广受豆瓣读者好评。
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